আপনি একটি নিম্ন- FODMAPs ডেট এবং লাইফস্টাইল পরিবর্তন সম্পর্কে জানতে হবে
সম্ভবত এটি ধীরে ধীরে এসেছিল বা আপনি অসুস্থ হয়ে গেছেন এবং আপনার সিস্টেমটি কখনোই ভাল হয়নি। আপনি কি জানেন যে আপনার পাচনতন্ত্রের সাথে কিছুটা ভয়ঙ্কর মনে হচ্ছে। আপনি ডাক্তারের কাছে এসেছেন, পরীক্ষার একটি গুচ্ছ নিয়েছেন এবং আপনাকে বলা হয়েছে যে আপনার আইবিএস রয়েছে ।
আপনার ডাক্তার একটি ঔষধ নির্ধারিত হতে পারে, কিন্তু আপনি জানেন যে আপনার জীবন এখনও আপনার অন্ত্র দ্বারা উলট পাল্টানো হচ্ছে।
আপনি কি করেন? আইবিএস আপনার জীবনের উপর প্রভাব ফেলছে এমন প্রভাব কমাতে একটি উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করার সময় এখানে কিছু বিষয় বিবেচনা করুন এবং শিখুন।
শর্তাবলী
আশা করি, যদি আপনি এটি পড়েন, তবে আপনার আইবিএস রোগ নির্ণয়ের একটি চিকিত্সক দ্বারা নিশ্চিত হয়েছে। যদি না হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারকে আরও গুরুতর স্বাস্থ্যের সমস্যা থেকে বেঁচে যাওয়া নিশ্চিত করতে দয়া করে দেখুন।
অন্যান্য পাচক স্বাস্থ্য শর্ত আছে যার মধ্যে উপসর্গ তাদের IBS অনুরূপ হতে পারে। আশা করি, আপনার ডাক্তার ইতিমধ্যে এই সম্ভাবনাগুলি বিবেচনা করেছেন। কিন্তু, যদি না হয় তবে আপনার ডাক্তারকে সঠিক পরীক্ষা চালানোর জন্য জিজ্ঞাসা করুন:
- ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা
- Celiac রোগ
- অন্যান্য অসুস্থতা, হিসাবে নির্দেশিত
আপনার খাদ্য পছন্দ দেখুন
আইবিএস এর মানে হচ্ছে যে আপনার অতিরিক্ত সংবেদনশীল অন্ত্র রয়েছে। অতএব, যে খাবারগুলি আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারের সদস্যদের কোনও ফলাফল ছাড়াই খেতে পারে, আপনার জন্য এটি আর ঠিক হবে না। আপনার পাচনতন্ত্র জন্য বিশেষভাবে চ্যালেঞ্জিং জন্য reputations আছে খাবার হিসাবে নিজেকে শিক্ষিত নিশ্চিত করুন।
নিম্ন FODMAPs ডেট
কম FODMAPs খাদ্য আইবিএস বিশ্বের বিশ্বের সবচেয়ে বড় জিনিস। এই খাদ্যটি কিছু নির্দিষ্ট খাবার এড়িয়ে চলতে জড়িত থাকে যা বৈশিষ্ট্যে আছে যা ফলাফল নির্দিষ্ট ব্যক্তিদের জন্য হজম হয়। খাদ্যের কার্যকারিতা সম্পর্কে গবেষণার কাজ চলছে, তবে প্রাথমিক গবেষণাগুলি আশাপ্রদ দেখায়।
আপনার ডায়াবেটিস সম্পর্কে সচেতন করুন এবং আপনার ডাক্তারের অতীত ধারণাটি অনুসরণ করুন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি এটি একটি চেষ্টা দিতে চান, একটি পুষ্টিবিজ্ঞান খুঁজে পেতে আপনাকে নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি যথেষ্ট পুষ্টি গ্রহণ করা অবিরত।
- আইবিএস জন্য FODMAPs খাদ্য তত্ত্ব
- আইবিএস জন্য একটি নিম্ন FODMAPs ডায়েট কার্যকারিতা
- ফোডম্যাপ ডয়েট খাদ্য
একটি নির্মূল ডায়াট চেষ্টা করুন
যদি আপনি মনে করেন যে একটি নির্দিষ্ট খাবার, বা খাদ্যের ধরন, আপনার জন্য সমস্যাযুক্ত, একটি বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি গ্রহণ! আপনি আপনার শরীর ভাল জানেন, কিন্তু কখনও কখনও অন্যান্য কারণগুলি-যেমন চাপ বা হরমোন-আপনার সিস্টেমকে আপনার খাওয়ার শেষ খাবারের পরিবর্তে কাজ করতে পারে।
একটি খাদ্য সংবেদনশীলতা সুস্পষ্টভাবে সনাক্ত করার একটি উপায় একটি বর্জন খাদ্য ব্যবহারের মাধ্যমে হয়। এই পদ্ধতি ব্যবহার করে, আপনি আপনার সামগ্রিক খাদ্য থেকে কোন নির্দিষ্ট খাবার অকারণে সীমাবদ্ধ হবে না। কিছু উদীয়মান গবেষণা দেখায় যে, আইবিএস রোগীর একটি নির্দিষ্ট উপসর্গের জন্য, একটি ময়দার আঠা সংবেদনশীলতা এমন রোগীদের মধ্যেও বিদ্যমান যেখানে সিলিকের রোগ থেকে উপদ্রব হয় না। এই একটি এলাকা যা একটি বর্জন খাদ্য বেশ সহায়ক হবে।
ফাইবার বাড়ান
ব্রান সমস্যাযুক্ত প্রমাণিত হলে, এটি থেকে দূরে থাকুন। যাইহোক, ফাইবার উভয়ই ক্যাপশন প্রাধান্যমূলক খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস-সি) এবং ডায়রিয়া প্রধান আইবিএস (আইবিএস-ডি) জন্য ভাল।
এটি একটি স্টুল নরম (কব্জি জন্য ভাল) রাখা এবং স্টুল দৃঢ় করতে সাহায্য (ডায়রিয়া জন্য ভাল)।
কিন্তু মনে রাখবেন যে "ফাইবার" এবং "ব্রান" আন্ত-পরিবর্তনযোগ্য-ব্রান নয় কেবল ফাইবারের একটি ফর্ম এবং কিছু ক্ষেত্রে এটি পাচনতন্ত্রের জন্য জ্বালাময় হতে পারে।
একটি Probiotic চেষ্টা করুন
আইবিএস রোগীদের জন্য সচেতনতা বৃদ্ধি এবং probiotic সম্পূরকসমূহের প্রাপ্যতাগুলি কিছু কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। এই "সাহায্যকারী" ব্যাকটেরিয়া মনে হয় ব্যাকটেরিয়া সংশ্লেষে প্যাচনি সিস্টেমের মধ্যে উন্নতি করতে সহায়তা করে।
অধিকাংশ মানুষের জন্য, অবাঞ্ছিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে কোন নেতিবাচক বলে মনে হয়।
যে কোনও ওভার-দ্য-কাউন্টার সম্পূরক হিসাবে , প্রথমে আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে ক্লিয়ারেন্স পান।
লাইফস্টাইল পরিবর্তন
যদি আপনি যেগুলি বছরের পর বছর আইবিএস পেয়েছেন এবং তাকে সর্বনিম্নভাবে লক্ষণগুলি শিখিয়েছেন সে বিষয়ে কথা বলার জন্য তারা আপনাকে বলবে যে কী কাজ করে এবং কী কাজ করে না তা খুঁজে বের করার জন্য এটি অনেক পরীক্ষা এবং ত্রুটি নিয়েছে। আপনার জীবনে চাপ কমাতে যা যা লাগে তা এক ধারাবাহিক থিম তৈরি করতে হবে।
যদিও তীব্র আইবিএস এর কারণ নেই , আপনার মস্তিষ্কে এবং আপনার অন্ত্রের মধ্যে ঘনিষ্ঠ সংযোগগুলি উদ্বেগ এবং চাপের ফলে লক্ষণগুলি দেখা দেয়। যদিও আমরা প্রায়ই আমাদের নিয়ন্ত্রণের মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী বা আমাদের নিয়ন্ত্রণ অতিক্রম করা হয়, তবে আমরা আমাদের স্বাস্থ্যের উপর যে চাপগুলির প্রভাবগুলি সক্রিয়ভাবে মোকাবেলা করতে পারি এবং, IBS এর ক্ষেত্রে, আমাদের উপসর্গগুলি আচরণ করা হয়
আইবিএস-ডি বিশেষ সুপারিশ
আপনার প্রধান আন্ত্রিক উপসর্গ ডায়রিয়া হয় , আপনি সম্ভবত বাথরুম বহু ট্রিপ এর disruptiveness সঙ্গে সংগ্রাম এবং যে তত্পরতা একটি বাথরুম দুর্ঘটনা হতে হবে যে ভয়। আপনি এটি শিখতে এটি আশ্বস্ত হতে পারে যে জিনিসগুলি যাতে আপনি ধীর গতিতে করতে পারেন যাতে আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে আপনার জীবন বাঁচাতে ফিরে যেতে পারেন।
আইবিএস-সি বিশেষ সতর্কতা
যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের হতাশা মোকাবেলা করেন, তাহলে সম্ভবত আপনি ইতিমধ্যেই ফাইবারের বর্ধনের গুরুত্ব সম্পর্কে বলছেন। একটি ফাইবার উত্স যা ক্যাপশন হ্রাস কিছু গবেষণা সমর্থন flaxseed হয়। এই সুন্দর সামান্য সুবর্ণ বীজ মাটি আপ এবং খাদ্য উপর ছিটিয়ে বা smoothies যোগ করা যেতে পারে। সব থেকে সেরা, স্বাদ বেশ সুন্দর!
আইবিএস-সি এর উপসর্গগুলি মোকাবেলা করার সময় শেখার আরেকটি বিষয় হল আপনার অন্ত্রের অভ্যাসগুলির দিকে নজর দেওয়া। আপনি আপনার শরীরের নিয়মিত একটি রাষ্ট্র ফিরে সাহায্য করতে পারেন যে সব করছেন যে নিশ্চিত করার জন্য অন্ত্র পুনরায় প্রশিক্ষণ জড়িত পদক্ষেপ সম্পর্কে জানুন।
বিকল্প (বা মিশ্র) IBS
আইবিএস-এ তার নিজস্ব চ্যালেঞ্জগুলির অনন্য সেট উপস্থাপন করে। এটা ডান পেতে বলে মনে হয় না যে অন্ত্র সঙ্গে মোকাবেলা করার যন্ত্রণা হতে পারে। কখনও কখনও সমগ্র সিস্টেম মনে হয় এটি নিজেই বন্ধ পরিণত হয়েছে, অন্য সময়ে যখন তীব্র আন্দোলন একটি প্রতিহিংসা সঙ্গে আসা বলে মনে হয়। এটা একটি সমস্যা মোকাবেলা অন্য যে হতে হবে যে ভয় জন্য অনুসরণ কি পরামর্শ জানতে কঠিন হতে পারে।
সোর্স
আমেরিকান কলেজ অফ গ্যাস্ট্রোন্টারোলজি আইবিএস টাস্ক ফোর্স "ইরাটাইল বোলেল সিন্ড্রোমের ব্যবস্থাপনা সম্পর্কে একটি প্রমাণ-ভিত্তিক অবস্থান বিবৃতি" আমেরিকান জার্নাল অফ গ্যাস্ট্রোন্টারোলজি ২009: এস 1-এস 35।
ম্যাককেজি, ইয়াহা, এ.এল.এল। "প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোমের ডেন্টাল ব্যবস্থার জন্য ব্রিটিশ ডায়োটেক্টিক এসোসিয়েশন-প্রমাণ-ভিত্তিক নির্দেশিকা" মানব পুষ্টি ও ডায়াটিটিকস জার্নাল ২01২ ২5 ২5-২২74।