আপনি আরো panicked, এটি আরো জরুরী এটা বোধ করবে
আপনি যদি ডায়রিয়া-প্রধান আইবিএস (আইবিএস-ডি) থেকে আক্রান্ত হন , তাহলে আপনি ভয়াবহ আতঙ্কের অনুভূতি জানেন যা আসন্ন ডায়রির অনুভূতির সাথে যায়। এটি একটি বিশ্রামবারে সময় না এটির উদ্বিগ্নতা আরও খারাপ হতে পারে, পেটে ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধি এবং তাত্ক্ষণিক ধারণা অনুভূত
সৌভাগ্যবশত আপনি আপনার বাথরুম থেকে আপনার পথ নিরাপদে করতে পারেন না পর্যন্ত আপনার সিস্টেম শান্ত করার জন্য আইবিএস ডায়রিয়া তীব্রতা সম্মুখীন যখন আপনি কিছু করতে পারেন।
একটি পেপ টক সঙ্গে আপনার গুট চেক করুন
আমাদের শরীর, বিশেষ করে আমাদের হতাশ, আমরা কি চিন্তা এবং অনুভূতি হয় খুব attuned হয়। যখন আমরা একটি পঙ্কিলভাবে নিজেদের মধ্যে কথা বলতে, আমাদের সংস্থা স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া সিস্টেমের উপর লাঠি দ্বারা প্রতিক্রিয়া । দুর্ভাগ্যবশত, ফ্লাইট-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া হিসাবে অংশটি জরুরি অবস্থায় আন্ত্রিক নিয়ন্ত্রণের জন্য শরীরকে প্রোগ্রাম করা হয়।
আপনি আপনার সুবিধার জন্য আপনার পাচনতন্ত্র কাজকর্ম এই জ্ঞান ব্যবহার করতে পারেন। নিজেকে শান্তভাবে কথা বলা আপনার শরীরকে অ্যালার্ম সিস্টেম "বন্ধ" চালু করতে উত্সাহিত করবে।
সাংস্কৃতিক অনুষ্ঠান
আত্মবিশ্বাসের কথা বলার সময়, আপনি যে ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে কথা বলবেন, যেটা অস্বস্তিকর বা উত্তেজিত ছিলো তার সাথে আপনার কথা বলার কথা ভাবতে চাই। দয়া করে সহকারী, উত্সাহী এবং উত্সাহিত করুন।
- "আমি শান্ত থাকার চেষ্টা করতে চাই। আমাকে গভীরভাবে শ্বাস নিতে দিন এবং আমি বাথরুমে যাওয়ার পথে আরো বেশি আরামদায়ক হওয়ার চেষ্টা করি।"
- "আমি থাকবো শান্ত, আমার শরীর শান্ত।"
- "আমার শরীরের ওপর বিশ্বাস থাকা দরকার, যে পর্যন্ত আমি টয়লেটে নিরাপদে না থাকি, তা ছেড়ে দেওয়া হবে না।"
এই একটি ছোট cheesy শব্দ হতে পারে, কিন্তু একটি মন্ত্রক থাকার সত্যিই সাহায্য করতে পারেন যে কোনও অভিব্যক্তি বা অনুপ্রেরণার কথাগুলি ব্যবহার করুন যা আপনাকে বিশ্রামবারে পৌঁছাতে না পর্যন্ত শান্ত এবং নিবদ্ধ থাকার জন্য সহায়তা করার জন্য কাজ করে।
খালি করার চেষ্টা করবেন না
আইবিএস-ডি এর কিছু লোক তাদের অন্ত্র খালি করার চেষ্টা করে, এই বিশ্বাস করে ডায়রিয়া প্রতিরোধের সম্ভাবনা কমবে।
কিন্তু অন্ত্র সম্পূর্ণরূপে খালি না; শরীর সবসময় একটি নতুন স্টিল উত্পাদন করা হয়। এবং খালি চেষ্টা ক্রমাগত প্রতিটি সময় নিস্তেজ স্তন ফলাফল, যা শরীরের জন্য কঠিন থাকতে হবে। তাই আপনি খালি না হওয়া পর্যন্ত যেতে চেষ্টা করে ডায়রিয়া সমস্যার সাথে সাহায্য করার চেয়ে ব্যাকফায়ারের সম্ভাবনা বেশি।
গভীর শ্বাস প্রযুক্তি ব্যবহার করুন
দীপ, ডায়াফ্রামমেটিক শ্বাস উল্লেখযোগ্যভাবে আঞ্চলিক উদ্বেগ কমিয়ে দেখানো হয়। গভীর শ্বাস তোলার কৌশল সম্পর্কে চমৎকার জিনিস, অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশলগুলির বিপরীতে, যে কোনও জায়গায় বুদ্ধিমান ছাড়া, যে কোনও সময়ে তাদের ব্যবহার করা যায়। সব দক্ষতা ভালো, আপনি ভাল অনুশীলন আপনি হবে।
বাথরুম দুর্ঘটনা মনে রাখবেন বিরল
ডায়রিয়া হতে পারে এমন একটি পাচক সমস্যাযুক্ত ব্যক্তির জন্য, সবসময় টয়লেটে পৌঁছাতে না পারার ভয় থাকে। তবে, এই ধরনের দুর্ঘটনাগুলি মোটামুটি বিরল। আপনার শারীরিক প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করা হয়েছে যেহেতু আপনি টয়লেটে বসে থাকবেন না যতক্ষণ আপনি টয়লেটে বসে থাকবেন না। তাই যদি আপনি বিরক্ত হন কারণ আপনি মনে করেন না যে আপনি এটি ধরে রাখতে পারেন, শুধু মনে রাখবেন আপনার পক্ষে হয় মতভেদ আছে।
> সোর্স:
> ফোর্ড, এ, এ.এল.এল আমেরিকান কলেজ অফ গ্যাস্ট্রোন্টারোলজি মনিগ্রাফ ইন্রেটরিট বোল সানড্রাম অ্যান্ড ক্রনিক ইডিয়োপ্যাথিক ক্যাপশন আমেরিকান ম্যানেজমেন্ট অফ জাস্ট্রোন্টারোলজি 2014 109: এস ২-এস ২6।
> স্ট্রেস এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট আমেরিকান জার্নাল অফ ফিজিওলজি - গ্যাস্ট্রোইন্টেস্ট্যান্সাল অ্যান্ড লিভার ফিজিওলজি 2011 4: জি 519-জি 5২4।