1 -
অ নেগেটিভ উপায় একটি ভাল নাইট এর ঘুম - আপনার নেকলেস বা ফিরে পেইন সত্ত্বেওআপনার ব্যথা আপনি tossing এবং সারা রাত পালানো আছে? কিন্তু ঠিক একই, আপনি ঘুমের ট্যাবলেটের ধারণা নিয়ে কাঁদছেন? অথবা আপনি তাদের নিতে কিন্তু বন্ধ করতে চান?
উভয় ব্যথা এবং অনিদ্রা উভয় জন্য কাজ করে যে সামগ্রিক চিকিত্সার উপর সামান্য গবেষণা করা হলেও, কিছু প্রতিশ্রুতি দিগন্ত নেভিগেশন কুমড়ো করে তোলে। ঘুম বা পিঠের ব্যথা সত্ত্বেও আপনি 3 টি সম্ভাব্য কৌশল সম্পর্কে জানতে শিখতে পারেন যেগুলি আপনাকে রাতে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে -
2 -
ভেরিরিয়ান একটি ভালো রাত্রি ঘুমের জন্য যখন আপনি ক্রনিক ব্যথা আছেভ্যালেরিয়ান একটি বয়সভিত্তিক পুষ্টি যা ২ য় শতাব্দীর পর থেকে অনিদ্রার জন্য ব্যবহৃত হয় যখন চিকিৎসক গ্লেন তার ঘন নেশা রোগীদের জন্য এটি নির্দিষ্ট করে। ন্যাশনাল সেন্টার ফর ক্যাপিফারিয়াল অ্যান্ড ইন্টিগ্রেটেটিভ হেল্থ (এনসিসিআইএইচ) এর মতে, অনিদ্রার সঙ্গে সঙ্গে ভ্যালেরিয়ানও উদ্বেগ, মাথাব্যাথা বিষণ্নতা এবং অন্যান্য অবস্থার সাথে মানিয়ে নিচ্ছে।
Valerian একটি চা হিসাবে গ্রহণ করা যেতে পারে। এটি একটি তরল নিষ্কাশন হিসাবে এবং ট্যাবলেট এবং ক্যাপসুল ফর্ম হিসাবে পাওয়া যায়। এটি একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য (4 থেকে 6 সপ্তাহ) নিতে নিরাপদ। Valerian এর দীর্ঘমেয়াদী নিরাপত্তা প্রোফাইল পরিচিত হয় না।
NCCIH অনুযায়ী, সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি হালকা হতে পারে, এবং এটি ব্যবহার করার পর সকালে ক্লান্ত হয়ে পড়া, মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা এবং / অথবা অস্বস্তিকর পেটে থাকা।
যদিও ভ্যালেরিয়ানটি সাধারণত বিশ্রামহীন ঘুমের প্রতিকার হিসাবে ব্যবহৃত হয়, NCCIH রিপোর্ট দেয় যে যথেষ্ট উচ্চমানের প্রমাণ নেই, যেমন সুস্পষ্টভাবে পরিকল্পিত গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত হয়, এটি নিশ্চিত করতে পাওয়া যায় যে এটি এই (বা অন্য কোনও) সমস্যার জন্য সত্যিই সহায়ক। কিন্তু তারা এটি শাসন করে না, হয় না।
এখন পর্যন্ত, NCCIH এর রিপোর্ট, সুস্থ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুম এবং পারকিনসন্স রোগের লোকেদের উপর তার প্রভাবের ফলে ভ্যালেরিয়ান ফোকাসে করা হয়েছে বা এখনই করা হয়েছে এমন গবেষণা। মেনোপজের উপসর্গগুলি উপভোগ করতে অন্যান্য গবেষণায় ভ্যালেরিয়ানের সম্ভাব্যতা (অন্যান্য সবজিগুলির সম্ভাব্যতা সহ) তাকান।
3 -
মেলাটিনিন সাপ্লিমেন্টস যখন ব্যথা আপনার ঘুম ভেঙ্গে যায়মেলটোনিন হল একটি হরমোন যা ঘুমের মধ্যে একটি ভূমিকা পালন করে যা আপনার মস্তিষ্কের রাতের মধ্যে উচ্চতর এবং সকালে সকালের উচ্চতার মধ্যে ম্যালেটনিনের পরিমাণের সাথে ভূমিকা পালন করে।
অতএব, ম্যালেটনিন গ্রহণের সময় সম্ভবত আপনার পক্ষে এমনটি করার জন্য কোনও প্রভাবের মত একটি পার্থক্য সৃষ্টি করে। উদাহরণস্বরূপ, রাতে লাইটগুলিকে পালন করা মেলাটিনিন উৎপাদনকে বাধা দিতে পারে, যা ঘন ঘন ঘুমিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার প্রচেষ্টাকে বাধা দিতে পারে। সংক্ষেপে, মেলটোনিন আপনার জৈবিক ঘড়িটি প্রভাবিত করে।
NCCIH রিপোর্ট করেছেন যে ঘুমের উপর মেলটোনিনের প্রভাবগুলি দেখার জন্য বেশ কয়েকটি গবেষণা - বিশেষ করে জেট ল্যাগের ঘটনাগুলি বা রাতের পালকের কর্মীদের ঘুমের সময়সূচির মধ্যে দেখান - এই সম্পূরকটি দরকারী হতে পারে। যে বলেন, অনিদ্রা উপর গবেষণা, বিশেষ করে, মিশ্র ফলাফল জন্মান
NCCIH বলছে অধিকাংশ পুষ্টি গর্ভবতী মহিলাদের, নার্সিং মা বা শিশুদের উপর পরীক্ষা করা হয় নি। এই যদি আপনি বা আপনার বাচ্চা এবং আপনি melatonin বিবেচনা করছি, এটি প্রথম আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভাল। (কয়েকটি ম্যালোটনিন শিশু শিশুদের উপর গবেষণা করা হয়েছে, কিন্তু তারা ছোট এবং দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব মূল্যায়ন করে নি, এনসিসিআইএস বলছে।)
প্রকৃতপক্ষে, সমস্ত জনসংখ্যার জন্য, মেলটনিকিন সম্ভবত স্বল্পমেয়াদী ব্যবহারের জন্য নিরাপদ হতে পারে, তবে তার দীর্ঘমেয়াদী নিরাপত্তার প্রফাইলটি পড়া হয়নি।
একটি সম্পূরক হিসাবে, মলাটোনিন যখন আপনার প্রয়োজন তখন ঘুমের ঔষধের বিকল্প নয়। যদি আপনার অনাবৃততা থাকে এবং / অথবা আপনার অন্যান্য উপসর্গ থাকে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। একই লাইনের সাথে, মেলাটোনিন এফডিএ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, তবে প্রেসক্রিপশন বা ওভার-দ্য-কাউন্টারের চেয়ে কম কঠোর ভাবে, NCCIH বলছে তারা সতর্ক করে দেয় যে মেল্যাটোনিন অন্য ঔষধগুলি নিয়ে আলোচনা করতে পারে যা আপনি নিতে পারেন, অথবা এটি অস্ত্রোপচারের সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলির ঝুঁকি বাড়াতে পারে, তবে আপনার পরিকল্পনা থাকা উচিত।
4 -
নিদ্রা এবং ব্যথা জন্য মেডিটেশন মেডিটেশনদিনের শেষে করা একটি ঘুরানো ডাউন রুটিন আপনি ঘুমিয়ে পড়া এবং বাকি রাতের জন্য তাই থাকতে সাহায্য করতে পারে NCCIH- এর মতে, এই বিষয়ে গবেষণায় প্রাপ্ত প্রমাণগুলি স্নিগ্ধতা উন্নত করার জন্য একটি সামগ্রিক কৌশল হিসাবে একটি অবস্থানের প্রস্তাব দেয় যা সন্নিবেশ করে না। আদর্শভাবে, NCCIH রিপোর্ট করেন, আপনি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী পালন, নিছক অন্ধকার কক্ষের ঘুমায় এবং ক্যাফিন, ভারী খাবার, অ্যালকোহল, এবং শয়নকালের আগেই ব্যায়ামের মতো উদ্দীপনা এড়ানো যেমন অন্যান্য ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি সঙ্গে আপনার বিনোদন রুটিন একত্রিত করতে চান ।
একটি 2011 গ্রস, এট আল দ্বারা অধ্যয়ন অন্বেষণ (এনওয়াই) মধ্যে প্রকাশিত মস্তিষ্কের ভিত্তিক স্ট্রিং হ্রাস সঙ্গে ঘুমের ঔষধ তুলনা এবং মাদকাসক্তি ভিত্তিক চাপ হ্রাস ড্রাগস একটি কার্যকর বিকল্প হতে পাওয়া। দরিদ্র ঘুম থেকে পুনরুদ্ধারের বিষয়টিতে, লেখক মন্তব্য করেন: "যদিও পরিসংখ্যানগতভাবে গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে এটি মনে রাখা আকর্ষণীয় যে নিঃশব্দ ঘুম থেকে পুনরুদ্ধারের হার 8-সপ্তাহের মধ্যে ফার্মাকোলজির চেয়ে মস্তিষ্কের উপর ভিত্তি করে চাপ কমিয়েছে। এবং 5 মাস। "
মেডিট্যান্স মেডিটেশন কি?
মেডিটাসফুলেশন মেডিটেশন একটি 8 সপ্তাহের গ্রুপ প্রোগ্রাম যা অংশগ্রহণকারী ধ্যান, শরীরের স্ক্যানিং এবং যোগব্যায়াম কৌশল শেখান। এটি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং অনিদ্রা সহ বিভিন্ন ধরনের অসুস্থতাগুলির জন্য ব্যবহৃত হয়। আরও জানতে, নিম্নলিখিত নিবন্ধগুলি দেখুন:
রিলেক্সেশন কৌশল অন্যান্য ধরনের
অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশলগুলি ভালভাবে গবেষণা করা হয়েছে কিন্তু মিশ্র ও অনির্বাচিত ফলাফলের সাথে। এই অন্তর্ভুক্ত biofeedback, নির্দেশিত চিত্রাবলী, হিপনোথেরাপি, এবং আরও এই ধরনের অভ্যাস একটি ভালো রাতের ঘুম জন্য খোঁজা মূল্যবান হবে বলতে না হয়, কিন্তু এতদূর, বৈজ্ঞানিক পরীক্ষার rigors চিকিত্সা হিসাবে তাদের বহন না।
সূত্র:
গ্রস, সিআর, ক্রেইজার, এমজে, রেলি-স্পং, এম।, ওয়াল, এম।, উইনবুশ, এনওয়াই, প্যাটারসন, আর।, মাহোউয়াল্ড, এম।, ক্র্যামার-বার্নম্যান, এম, মাইন্ডফুলেশন-ভিত্তিক স্ট্রেস কমানোর ভারসাম্য প্রাথমিক অনিশ্চয়তা: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ক্লিনিক্যাল ট্রায়াল। এক্সপ্লোর (NY) ২011; 7 (২): 76-87
> মেলটোনিন: আপনি কি জানতে চান জাতীয় পরিপূরক ও সমন্বিত স্বাস্থ্য ওয়েবসাইটের জন্য কেন্দ্র। সর্বশেষ আপডেট: মে 2015. https://nccih.nih.gov/health/melatonin
> এনআইএইচ ঘুমের সমস্যা. ন্যাশনাল সেন্টার অফ ক্লিনিম্যাটিক অ্যান্ড ইন্টিগ্রেটিক হেলথ ওয়েবসাইট। https://nccih.nih.gov/health/sleep সর্বশেষ আপডেট হয়েছে: অক্টোবর ২015।
> ভ্যালেরিয়ান জাতীয় পরিপূরক ও সমন্বিত স্বাস্থ্য ওয়েবসাইটের জন্য কেন্দ্র। সর্বশেষ আপডেট: এপ্রিল 2012