গুড শারীরিক যান্ত্রিক সঙ্গে হাউসকিপিং

আপনার বাড়িতে বাসযোগ্য এবং সুদৃশ্য রাখা চ্যালেঞ্জ হতে পারে যখন আপনি একটি দীর্ঘস্থায়ী কম ফিরে সমস্যা আছে। সাধারন জ্ঞান কৌশলগুলি সহ যখনই সম্ভব যতক্ষণ আপনি যান এবং আপনার সরঞ্জামগুলিকে আগে থেকে এগিয়ে রাখেন, ভাল শরীরের মেকানিক্সের উপর হাতল পেতে আপনি এই নিয়মিত দায়িত্ব পরিচালনা করতে পারেন- ব্যথা ব্যথা লক্ষণগুলি আনেন না।

শেষ পর্যন্ত, আসুন ছয়টি সাধারণ ঘরের কাজ করি এবং বুঝতে চেষ্টা করি যে আপনার পছন্দের ছবিগুলি কেমন হবে সেভাবে পালন করতে হবে।

যাইহোক, আমরা যাই করি না কেন, আপনাকে অবশ্যই জানা উচিত যে নিম্নলিখিত টিপসগুলি বাস্তবায়নের জন্য আপনার অংশটি স্বতন্ত্রভাবে কাজ করার অনন্য উপায় সম্পর্কে সচেতন হওয়ার জন্য একটি সম্মতি প্রয়োজন। হাউসকিপিং-সংক্রান্ত ফিরে সমস্যা সাধারণত আসে কারণ আমরা কিভাবে পদক্ষেপ করতে আমরা চিন্তা করার জন্য প্রয়োজনীয় সময় ছোট পরিমাণ নিতে না। আপনি যদি আহত, ব্যথা (যেমন গর্ভাধানের ব্যথা) বা পুনরায় আঘাত থেকে আপনার পিঠ রক্ষা করতে যাচ্ছেন তা পরিবর্তন করতে হবে।

বুঝেছি? ঠিক আছে, চলুন শুরু করা যাক

vacuuming

মনে হয় যে " slouching " শুধুমাত্র দাঁড়িয়ে এবং বসতে সীমিত? আবার চিন্তা কর. ভ্যাকুয়ামিং এমন একটি জিনিস যা দ্রুত আপনার নিঃশব্দে পদার্পণে অভ্যাসগত অভদ্রতার দিকে পরিচালিত হতে পারে। এই আপনার মেরুদন্ড স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষভাবে মহান না; নিম্ন পিছনে slouching- এটা আপনি একটি স্থায়ী সময়কাল জন্য রাখা একটি অবস্থান থেকে কিনা, অথবা একটি কার্যকলাপ, যেমন ভ্যাকুয়ামিং হিসাবে, পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন যে আপনার intervertebral ডিস্ক সঙ্গে সমস্যা হতে পারে।

আরেকটি জিনিস মানুষ ঝোঁক আছে একটি অতি সোজা পিছনে সঙ্গে ভ্যাকুয়াম হয়। শুধু ভঙ্গুর প্রবণতার মতো, ভ্যাকুয়ামিংয়ের সময় আপনার মেরুদণ্ডে দৃঢ়ভাবে বর্ধিতভাবে বর্ধিত রাখার ফলে সম্ভাব্য ক্ষতিগ্রস্ত হয়। এই ক্ষেত্রে, যদিও, এটি মেরুদন্ডীয় আর্থ্রাইটিস সম্পর্কিত বিষয়গুলি জড়িয়ে ফেলতে পারে। বা, এটি আপনার স্বাভাবিক নিম্ন ফিরে বক্ররেখাটি তীব্র করতে পারে , যা ঘন ঘন, অতিরিক্ত টাইট (এবং বেদনাদায়ক) পিঠের পেশীগুলির দিকে পরিচালিত হতে পারে।

আপনি দুটি উপায়ে এক ভাল শরীরের বলবিজ্ঞান সঙ্গে vacuuming সম্পর্কে যেতে পারেন। (বিভিন্ন সময়ে দুটি মধ্যে সুইচিং পুরোপুরি ঠিক আছে, এবং আসলে, সুপারিশ করা হয়।)

প্রথম কৌশলটি একটি ক্ষুদ্র লং অবস্থান যা একটি ব্যথা মুক্ত জোন মধ্যে থাকে নিযুক্ত করা হয়। অন্য কথায়, আপনার শারীরিক সান্ত্বনা জোন অতিক্রম করে আপনার লং প্রসারিত করবেন না। এটা শুধু ঝুঁকি মূল্য না। এই পদ্ধতিতে, আপনি যা করতে চান তা অন্য একটি ক্ষুদ্র দূরত্বের অন্য পাশে এক পা রাখুন। (এই অবস্থানটি ফেনসিসের অবস্থানের মতো একইরকম।) এটি আপনার মেরুদন্ডে বক্র বা বৃত্তাকার (অর্থাৎ, ছাঁচে ঢালাই) পরিবর্তে শূন্য প্রক্রিয়া চলাকালীন অগ্রগতি ও পিছনে স্থানান্তর করার অনুমতি দেবে।

যদি আপনার স্রোলেইলিক যৌথ বিষয় থাকে, তাহলে সম্ভবত আপনার পায়ে একের স্থায়ী অবস্থান দেখতে পাবেন (অর্থাৎ, ডান বা বাম) অন্যের সামনে বসানো তুলনায় আরো আরামদায়ক হবে। ব্যথা কাজ না। আরামদায়ক মনে হয় যে পাশ ব্যবহার করুন, এবং যে সঙ্গে থাকুন

অন্য যেকোনো সময়, পায়ে এবং / বা অস্ত্রগুলি পাল্টানোর সময় আপনাকে পেশী ক্লান্তি এড়িয়ে যেতে বা আঘাত সৃষ্টি করতে সহায়তা করে।

লং স্ট্র্যাটেজিটির জন্য দুটি অন্যান্য টিপস: কিছুটা ওজন নেওয়ার জন্য এবং আপনার পিঠের চাপ বন্ধ করার জন্য উরুতে আপনার অ-ভ্যাকুয়ামিং হাত রাখুন। দ্বিতীয়ত, আপনি কাজ হিসাবে আপনার পেলভ একটি স্তর অবস্থান রাখতে চেষ্টা করুন।

দ্বিতীয় কৌশল, আপনি যদি অনেক সমস্যার কারণে মাটিতে থেকে উঠতে ও নিচে যেতে পারেন তবে এক হাঁটুতে হাঁটু পেতে হলে ভ্যাকুয়াম হতে হবে। (বিবাহ প্রস্তাব প্রস্তাব করুন।) এটি আপনার কেন্দ্র ভর ভর কাছাকাছি, আপনার শরীরের মাধ্যাকর্ষণ বল সঙ্গে মোকাবেলা করতে হয় যা ডিগ্রী হ্রাস করা। ভ্যাকুয়ামিংয়ের সময় কাঁটা ছিটিয়ে মেরুদন্ডে বৃত্তাকার বৃত্তাকার প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, যা উপরে বর্ণিত স্তরে আমরা কথা বলেছি।

ধূলাবালি এবং মসৃণতা

আসবাবপত্র dusting এবং মসৃণতা যখন, আপনি পরিষ্কার করছি আইটেম আপনার নিষ্ক্রিয় হাত propping দ্বারা আপনার পিছনে একটি লোড নিতে বিকল্পভাবে, আপনি আপনার উরুতে যে হাত প্রসারিত করতে পারেন।

লন্ড্রি করছেন

আসুন এটি মুখোমুখি - লন্ড্রি একটি লোড হতে পারে! এই বিশেষ হাউসকিপিং টাস্ক সঙ্গে জিনিস অতিরিক্ত মাত্রা এটি খুব সহজ।

যদি সম্ভব হয়, তাহলে লোডগুলি লোড করুন যাতে আপনাকে ছোট ছোট পাত্রগুলোতে উঠানো বা বহন করতে হয় যা অনেকটা ওজন করে না। সম্ভবত আপনি যে ভাবে মোকাবেলা করার জন্য আরো লোড আছে, কিন্তু সামগ্রিক এই কৌশল আপনার মেরুদণ্ড রোধ করা সম্ভবত কম।

ভ্যাকুয়ামিং সহ, মেরুদন্ডের পজিশনে চূড়ান্ত চেষ্ট করার চেষ্টা করুন। অন্য কথায়, আপনার মেরুদণ্ডে বৃত্তাকার না, এবং দৃঢ় এবং অতিরিক্ত বর্ধিত রাখা না। পরিচিত স্লোগান "আপনার পা দিয়ে উত্তোলন না করে এবং আপনার পিছনে না" এমন একটি যা আপনার ভালভাবে এখানে পরিবেশন করবে; এটা ভাল শরীরের মেকানিক্স এর ভিত্তি।

সুতরাং, আপনি যদি লন্ড্রি করতে অনেক আছে, ব্যর্থ ছাড়া পরামর্শ এই টুকরা মেনে চলুন; অন্যথায়, আপনার ডিস্ক ঝুঁকি হতে পারে। আমরা একটি সম্পূর্ণ লন্ড্রি ঝুড়ি আপ নিতে শুধুমাত্র অন্য উপায় মেরুদণ্ডের উপর বৃত্তাকার হয়, এবং আপনি সম্ভবত জড়ো করেছি হিসাবে, এটি একটি কোন-না।

আপনি আপনার মৌলিক "আপনার পায়ের সঙ্গে লিফট এবং না আপনার পিছনে" কৌশল করতে পারেন পরিবর্তন আপনি একটি টেবিল বা চেয়ার যা সম্ভবত ওয়াশিং মেশিন বা ড্রায়ার হিসাবে একই উচ্চতা হিসাবে লন্ড্রি বাস্কেট রাখা অন্তর্ভুক্ত। এটি ঝুড়ি পূরণ করার জন্য আপনাকে কতটা নমন করতে হবে তা ছোট করবে।

এবং, ভ্যাকুয়ামিং এবং ডাস্টিং হিসাবে, আপনার ওয়াশার, ড্রায়ার বা লন্ড্রি ঝুড়ি লোড করার জন্য এক হাত ব্যবহার করে আপনার পিছনে চাপ চাপুন, অপারেটিং সিস্টেম ব্যবহার করে নিজেকে অপর্যাপ্ত করার সময় অন্য ব্যবহার করে।

ডিশ কাজ

প্রত্যেকেরই তাদের প্রিয় এবং অন্তত প্রিয় গৃহস্থালি কাজ আছে।

ডিশওয়াশিংয়ের সময় ক্ষতির প্রতিরোধ এবং / বা ব্যথা দূর করার একটি উপায় হল একটি ছোট ধাপ স্টল বা বাক্স ব্যবহার করা। সঙ্কোচন অধীনে এটি মন্ত্রিসভা ভিতরে রাখুন এবং এটি একটি পাদদেশ বাকি।

এই কৌশলটি বিশেষভাবে ভাল কাজ করতে পারে যদি আপনার একটি স্র্রিয়েইলিক যৌথ সমস্যা থাকে, বিশেষত যদি ব্যথা মুক্ত অংশের পাদদেশটি আপনি বাক্সে বা স্টলে রাখেন। (অন্য কথায়, ভ্যাকুয়ামিং হিসাবে, নিশ্চিত করুন যে আপনার প্লে প্লেসমেন্টে ব্যথা এবং অস্বস্তি হ্রাস করা হয়, এবং এর কারণ নেই।)

এই ভাবে একটি বাক্স বা মল ব্যবহার করে মূল স্থায়িত্ব সঙ্গে সাহায্য করতে পারে, খুব। কোর স্থিতিশীলতা ভাল উপায় এক, সাধারণভাবে, আঘাত প্রতিরোধ এবং ফিরে ফিরে ব্যথা কম রাখা। এবং এটি রান্নাঘরেও কাজ করতে পারে। কারণটা এখানে.

প্রথমত, বক্সটি সিঙ্কের নীচে সরাসরি অবস্থিত, যার অর্থ আপনি সম্ভবত কাউন্টারের বিরুদ্ধে দৃঢ়ভাবে অবস্থান করতে পারেন। এই কার্যকলাপের সময় আপনি শরীরের স্থায়িত্ব একটি modicum দেয়। দ্বিতীয়, বক্স বা স্টল ব্যবহার করার জন্য, আপনি পেলভিক এবং হিপ পেশী চুক্তি করা হবে, যা, সম্ভবত, আপনার কোর শক্তিশালী হবে ।

উপায় দ্বারা, থালা - বাসন অন্যান্য গৃহস্থালি chores সঙ্গে মূল শরীরের মেকানিক্স ভাগ। মনে রাখবেন যে দুইটি দেয়াল এবং ironing তাই এই কর্মের জন্য এই বিভাগে টিপস ব্যবহার করুন, খুব।

প্রাচীর ধোয়া এবং ironing সঙ্গে, যদিও, আপনি একটি অতিরিক্ত সুবিধা আছে। আপনি, অধিকাংশ অংশে, শুধুমাত্র এক হাত দিয়ে কাজ করতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার পিছনে চাপ চাপতে সহায়তা করার জন্য বোর্ড বা প্রাচীরের অন্য বাহুকে সহায়তা করতে সক্ষম করে।

বিছানা তৈরী

বিছানা তৈরি করা হচ্ছে নমন, পৌঁছানো এবং চাপ। আবার, আপনার মেরুদণ্ডের মধ্য দিয়ে হ্রাস করা বা অতিরিক্তভাবে সোজা বা অনমনীয় মেরুদণ্ডের সাথে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনার পিছনে টান এবং অবস্থান নিরীক্ষণ এবং প্রয়োজনীয় হিসাবে সমন্বয়।

আপনি বিছানা বিরুদ্ধে নিজেকে আপ অবস্থানের যদি, আপনি সমর্থন এবং অবস্থানগত স্থায়িত্ব জন্য বিছানা ব্যবহার করতে সক্ষম হবেন। তারপর আপনি পৌঁছানোর এবং অন্যান্য বাহু সঙ্গে কাজ হিসাবে আপনার ওজন সহ্য করার জন্য একটি হাত ব্যবহার। নিয়মিত দিক পরিবর্তন করুন যদি না ব্যথা হয়। (এটি যদি আপনি একটি sacroiliac যুগ্ম বা অন্য সমস্যা অন্য যে অন্য দিকে একপাশে আরও প্রভাবিত হতে পারে।)

আপনি বিছানা জুড়ে পৌঁছানোর একটি দীর্ঘ উপায় আছে, আপনি বিছানা এর পৃষ্ঠ একটি বালিশ একটি হাঁটু আপ আপ হতে পারে।

সাইডিং এবং রিকিং

অনেক মানুষ তাদের মেরুদণ্ড সঙ্গে ঝরান এবং দড়াদড়ি। কিন্তু এই কৌশলটি বা তার অভাব - আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অপ্রতিযোগী হতে পারে।

আপনার জাগ্রত এবং raking আপনার পিছনে জড়িত অত্যধিক পরিবর্তে, আপনার অস্ত্র এবং পা ব্যবহার করার কথা ভাবুন। ধারণাটি পৌঁছানো এবং আপনার অস্ত্র দিয়ে ঝাড়ু টানুন এবং পরিবর্তে মশাল পাওয়া যেতে পারে যেখানে সব দিক পেতে কাছাকাছি মোচড়ের পরিবর্তে, অন্যের সামনে লেগ সঙ্গে কাজ। যখন আপনি নির্দেশ পরিবর্তন করতে চান, আপনার পিছনের পায়ের উপর পিভট, আপনার ট্রাঙ্ক আরামদায়ক রাখা। আপনি কি কখনো তাই চিয়াছেন, এই পদক্ষেপ পরিচিত হতে পারে

বা, ছোট পদক্ষেপ গ্রহণ করে আপনার সম্পূর্ণ শরীরকে নতুন নির্দেশে রূপান্তর করার কথা বিবেচনা করুন।

উভয় পদ্ধতির - আপনার পিছনের পায়ের দিকে ছোট ছোট ধাপে বা আপনার প্যাঁচানো প্যাঁচকে নির্দেশ করে আপনার ট্রাঙ্ক এবং অস্ত্রের মুখ পরিবর্তন - অনেক পরিধান এবং টিয়ারটি সংরক্ষণ করুন। উভয় চমৎকার কৌশল। কেন? একই সময়ে মোচড় এবং নমন কারণ একটি herniated ডিস্ক জন্য পরিচিত ঝুঁকি ফ্যাক্টর হয়।

এখানে কয়েকটি tweaks আপনি সাফ এবং raking জন্য আপনার নতুন পদ্ধতিতে যোগ করতে পারেন।

1. অতিরিক্ত পরিশ্রুত এবং স্ট্রেন এড়ানোর জন্য আপনার সামনে 1 থেকে 2 ফুট স্যুইপ বা দৌড়।
2. একটি দীর্ঘ, নমনীয় কিন্তু অবিচ্ছিন্ন লাইন আপনার মেরুদণ্ড রাখুন। অন্য কথায়, মাথা, কাঁধ, পাঁজর খাঁচায়, প্যাভিলা, হাঁটু এবং পায়ের মধ্যে সবসময় একই দিকের মুখোমুখি হওয়া উচিত এবং একে অপরকে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে হবে। (উপরে আলোচনা করা হয়েছে, এর অর্থ সম্ভবত আপনাকে আপনার পিছনের পায়ে পিভট করে বা ছোট ছোট পদক্ষেপ গ্রহণের মাধ্যমে আপনার পুরো শরীরকে ঘিরে নির্দেশনা পরিবর্তন করতে হবে।)
3. একটি ergonomically পরিকল্পিত বুরুড় বা রেকে বিবেচনা; এই সম্ভবত আপনার মেরুদন্ডে নমন এড়াতে সাহায্য করার জন্য স্টেম একটি বাঁক আছে এক হতে হবে।

গুড শারীরিক যান্ত্রিক সঙ্গে হাউসকিপিং একটি সিস্টেম

যখন আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন, গৃহস্থালির কাজকর্মের জন্য বেশিরভাগ এগ্রোনোমিক টিপস একই ধারার চারপাশে ঘুরপাক খাচ্ছে: আপনার মেরুদণ্ড নিরপেক্ষ রাখুন, যে কোনও জায়গায় যেখানে সম্ভব সম্ভব না হওয়া এড়িয়ে চলুন, মূল সহায়তা সন্ধান করুন এবং তা বাড়ান না!

এবং, যদি আপনি বাগানে ভালোবাসেন, তবে ভাল শরীরের বলবিজ্ঞান ব্যবস্থাগুলি সেই কাজগুলির জন্যও ভাল কাজ করে।

> উত্স:

> হেজ, এম।, ব্যাক পেইন বুক পিচট্রি পাবলিশার্স আটলান্টা, GA 2005।