একটি বেলচা ব্যবহার করার সুযোগ সারাবছর পাওয়া যায়। যার মানে ব্যাক পেইন বা অন্য স্পাইন আঘাত ঝুঁকি আছে, খুব। আপনার বাগানের ভাল শরীরের যান্ত্রিক সঙ্গে বাগানের তুষারপাত খনন কিভাবে শেখার সহজ এবং শুধুমাত্র কয়েক মিনিট সময় লাগে।
1 -
আপনার সামনে চব্বিশ অবস্থানশোষণ কঠোর পরিশ্রম, তাই শুরু থেকেই সঠিকভাবে সাফল্যের জন্য নিজেকে সেট করুন।
ছিদ্রযুক্ত ফলক উপরের অবস্থান যাতে স্তর এটি। আদর্শভাবে, এটি আপনার হিপ হাড়ের শীর্ষে সমান্তরাল হওয়া উচিত (পেলভিস) আপনার হিপ হাড় মাপসই স্তর।
2 -
শেভেলের উপর এক ফুট রাখুনআপনার পায়ে অবস্থান করুন যাতে এক পা অন্যের সামনে থাকে। পরবর্তী, ছিদ্রযুক্ত ফলক উপর আপনার সামনে পাদদেশ রাখুন। আপনার শরীরের অঙ্গবিন্যাস স্থিতিশীল করতে সাহায্য করার জন্য মাটিতে আপনার পিছন লেগ অ্যাঙ্কর।
3 -
লীন ইনফোবাল সম্মুখের দিকে আপনার ওজন ফাঁকা। আপনার শরীরের ওজন শাঁস মাটিতে নিমগ্ন যাক। এই ভাবে ময়লা বা তুষারপাত লিভারেজ আপনি খনক বা ঝলকানি সঙ্গে যুক্ত পেশী স্ট্রেন এড়াতে সাহায্য করবে।
একটি দীর্ঘ অবিচলিত, কিন্তু নমনীয় লাইন আপনার মেরুদণ্ড রাখুন।
4 -
উত্তোলন শুরু করুনময়লা বাড়াতে শুরু করার জন্য, আপনার পিছনের পায়ে আপনার ওজন স্থানান্তর, পেলভ এর একটি গ্লাইডিং গতি ব্যবহার করে। নিশ্চিত করুন যে আপনি হিপস এবং হাঁটু ঘুরুন , এবং ফিরে না। যদি আপনি পেলভ থেকে উত্তোলন শুরু না করেন তবে আপনি আপনার প্রয়োজনের চেয়ে কঠোর পরিশ্রম করবেন এবং আপনার পিছনে বা ঘাড় স্ট্রেন হতে পারে।
5 -
শেভেল আপ লিফট আপ আপনার শরীরের নিচেআপনার শরীরের নিচে আরো নিচু করার জন্য হাঁটু (বিশেষত পিছনে লেগ) নমন দ্বারা স্থল থেকে শাঁকুনিটি উত্তোলন। যখন আপনি গাঁথুকে উত্তোলন করেন, তখন আপনার শরীরকে নিম্নমুখী করে ফেলেন, আপনি ওজন দিয়ে আপনার কেন্দ্রে অবস্থান করছেন যা আপনি উত্তোলন করার চেষ্টা করছেন, এবং পেয়ালা, হিপস এবং পেছনের পেছনের পেছনের পেছনের জোতা ব্যবহার করছেন।
6 -
ডার্ট আউট ডাম আপনার শরীরের সরানপরিবর্তে আপনার কাঁধ উপর ময়লা বা আপনার শরীরের পিছনে, কেন একটি কম straining পদ্ধতি গ্রহণ না? এটা সম্ভবত আপনার শক্তি সংরক্ষণ এবং আপনি ময়লা যেতে চান যেখানে আপনার পুরো শরীরের সরানো হলে পেশী স্ট্রেন এড়ানোর জন্য আপনাকে সাহায্য, তারপর এটি সেখানে পড়ে দেওয়া শালার হ্যান্ডেল চালু। স্বাভাবিক হিসাবে, ভারী কাজ করার জন্য আপনার পিঠের ঝুঁকিপূর্ণ এলাকায় ব্যবহার করা থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করার জন্য কোনও নমন কাঁটা এবং হাঁটুতে থাকা উচিত।
সূত্র:
হেজ, এম।, পুনর্বাসন ইনস্টিটিউট অফ শিকাগো। ব্যাক পেইন বুক: নেক এবং নিম্ন ব্যাক পেইন দৈনিক ত্রাণ জন্য একটি স্বনির্ভর গাইড । দ্বিতীয় সংস্করণ পিচট্রি পাবলিশার্স 1992, ২005।
ক্যাথি বাটলার ব্যক্তিগত সাক্ষাত্কার এবং কোর্সের নোট: ফেয়ারেনক্রেস প্র্যাকটিসনার্স, মিয়ামি লিভেনসন দ্বারা উন্নত হিসাবে প্রচেষ্টাহীন বাগান ।