ডিগ, আগাছা, উদ্ভিদ এবং আরও কিছু 'ব্যাক সেফ' ওয়ে
বাগান এবং পিঠের ব্যথা সমার্থক হতে হবে না। ফ্লেয়ার আপ, স্ট্রেন, আঘাতের বা শুধু প্লেইন ol 'aches এবং যন্ত্রনা যে আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন যে কারণে হতে পারে, যেমন আপনার শরীরের মেকানিক্স।
আসুন সাধারণ বাগান কাজগুলি (খনন, আগাছা, একটি টুকরো ব্যবহার ইত্যাদি) ব্যবহার করে এবং আপনার পিঠের জন্য একটি নিরাপদ পদ্ধতিতে কীভাবে এটি করা যায়।
1 -
গুড শারীরিক যান্ত্রিক জন্য খননযখন ময়লা শুকিয়ে যায় (অথবা ত্বকের জন্য), আপনি পেশী স্ট্রেন বা অন্য পিঠের আঘাতগুলির ঝুঁকি কমিয়ে আনতে পারেন।
এই লিভারেজ হিসাবে আপনার ওজন ব্যবহার সম্পর্কে সব হয়। ভাল শরীরের বলবিজ্ঞান এবং আপনার শরীরের ওজন সফলভাবে লিভারেজ উপায়ে ব্যবহার করার একটি টিপস এখানে:
- ভাল শরীরের সংমিশ্রণ স্থাপন দ্বারা শুরু। প্রথম ধাপ, অবশ্যই, আপনার শবদুটি কাঁটাচামচ সম্মুখীন হয় দিক নোট নিতে হয়।
কিন্তু ভাল সংমিশ্রণ সঙ্গে শুরু করার জন্য এটি যথেষ্ট নয়। আপনি কাজ হিসাবে আপনি এটি রাখা আছে। শরীরের সচেতনতার একটি বিট এই পরিস্থিতিতে একটি দীর্ঘ পথ যায়। - যতটা সম্ভব যতটা সম্ভব, ততবারই আপনার ওজনকে ছিঁড়ে ফেলুন, বরং পুরো জিনিসটির মাধ্যমে মুষলধারনের পরিবর্তে। সম্ভবত, আপনি এই উপায় কম এবং কম দ্রুত টায়ার করব।
- যখন এটি ময়লা ডাম্প করার সময়, আপনার পুরো শরীর ব্যবহার করুন, এবং শুধু আপনার অস্ত্র নয় (এটি অত্যধিক "চুম্বক" এড়িয়ে চলার অন্য উপায়।) ময়লা থেকে মুক্ত হওয়ার সময় কেবল আপনার শরীরকে মোচড়তে সহজ মনে হতে পারে, তবে মনে রাখবেন যে এই ভাবে কাজ করাতে একটি ডিস্কের আঘাত হতে পারে। ময়লা বা তুষারের মতো লোড বহন করার সময় মেরুদণ্ডের মোড়ক এবং / অথবা মেরুদণ্ডে এগিয়ে আসার সময়- যখন আমরা আমাদের শরীরের সচেতনতার প্রতি যথেষ্ট মনোযোগ দিচ্ছি না তখন - স্পাইনের আঘাতের ঝুঁকির কারণগুলি জানা যায়। এটি প্রথমে অনুশীলন করতে পারে, কিন্তু একটি চতুর্থাংশ বা অর্ধ বৃত্তের মধ্যে হাঁটা চেষ্টা এবং তারপর ময়লা মুক্তি।
2 -
আপনার পিছনে আঘাত ব্যতীত আগাছা জন্য কৌশলআগাছা সম্ভবত সব বাগান কাজ সবচেয়ে ক্লান্তিকর এক। ভাল খবরটি এই এক থেকে বসন্ত এডস কৌশল এবং আরো জন্য বিদ্যমান স্ট্রেন এবং ব্যথা সম্ভাবনা কমাতে অনেক উপায়।
চলুন শুরু করা যাক কৌশল:
আপনি যদি একটি বলিষ্ঠ বাট বা স্টুল আছে, এটি দখল এবং এটি ব্যবহার! এটা সম্ভবত আপনার হাঁটু, কাঁদ এবং এমনকি আপনার পিঠ থেকে চাপ নিতে হবে, পাশাপাশি আপনি ব্যথা মুক্ত সময়ের পরিমাণ প্রসারিত করতে আপনাকে সাহায্য করে।
যে বলেন, বসা কিছু পিঠ জন্য অনিশ্চিত হতে পারে। সবচেয়ে বড় চাবি আপনার বসার হাড়ের উপরে ডানদিকে বসতে হয় (আপনি যখন তাদের অনুভব করেন তখন আপনি তাদেরকে চিনতে পারবেন।) আপনি একটি আগাছা দখল করার জন্য এগিয়ে অগ্রসর হলে, আপনার হিপ যুগ এ কাজটি করার চেষ্টা করুন এবং আপনার ফিরে।
3 -
আপনার হিপ থেকে ভারী ব্যাগ গাছ বা মাটি উত্তোলনযখন মাটি বড় বড় ব্যাগের মত ভারী কিছু তুলে নেবে-প্রথম নিয়ম হল আপনার সাধারণ জ্ঞান ব্যবহার করা।
এটি একটি শৃঙ্খলা: মাটির অনেক ব্যাগ আপনার পিঠের জন্য অনেক বেশি। সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা ঠিক আছে, এবং এটি আপনাকে বেদনাদায়ক আঘাত থেকে রক্ষা করতে পারে।
আপনি যখন লিফট করবেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক শরীরের যান্ত্রিক ব্যবহার করছেন:
- কোমরের চেয়ে বরং কাঁটা এবং হাঁটু থেকে বাঁকুন হিপস আরও শক্তিশালী এবং ভাল ফিরে তুলনায় লোড সঙ্গে মোকাবেলা সজ্জিত।
- আপনি নিম্ন হিসাবে, আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখা। আপনি যদি কোমর থেকে উত্তোলনের অভ্যাসে লিপ্ত থাকেন, তাহলে আপনাকে ধীরে ধীরে এবং সচেতনতার সাথে আপনার শরীরের দিকে অগ্রসর হওয়ার এই নতুন উপায়টি "পেতে" পেতে হবে।
4 -
হুইলারWheelbarrows একটি সহজ জিনিস, তারা না? কিন্তু আপনি আগে খালি আগে, আপনি লিভারেজ এর ধারণা আমরা revisit করতে চান হতে পারে আগে কথা বলা।
একটি চাকা বাক্স ডাম্পিং যখন ভাল শরীরের মেকানিক্স এর মূলসূত্র হয়:
- নিজেকে নীচে রাখুন যাতে আপনি নীচের থেকে ওজন নিতে পারেন। এটি একটি আন্ডারগ্রেন্ড পপ ব্যবহার মানে।
- হিপস এবং হাঁটু থেকে বাঁক এবং লিফট শুরু আপনার পিছনে সোজা রাখা। আপনার পা এবং পেলভির বড়, শক্তিশালী পেশী থেকে আন্দোলনকে সমর্থন করুন।
- একবার আপ, আপনার মেরুদণ্ড দীর্ঘ রাখা। উপকরণ আউট tilt টুকরো টানুন আপনার শরীরের ওজন হত্তয়া। (এটি লিভারেজিং অংশ।)
5 -
আপনার মুভার মুভিং পেতেআইনশৃঙ্খলা রক্ষাকারী বাহিনী প্রায়ই জোর করে বের করার জন্য তাদের ধাক্কা সামান্য প্রয়োজন। এবং যে ধাক্কা আপনার থেকে আসতে হতে পারে, উপর নির্ভর করে যা mower আপনি ব্যবহার।
আবার, এই মূলটি লিভারেজ হিসাবে আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করতে হয়। এবং স্বাভাবিক হিসাবে, আপনার মেরুদণ্ড দীর্ঘ রাখা, মেশিন প্রতি আপনার ওজন ঝাঁকান সময় আপনার পিছনে সংরক্ষণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
কিন্তু ভাল mowing জৈব-মেকানিক্স অন্য উপাদান আছে: আপনি আপনার হাত, অস্ত্র, এবং mower মধ্যে তৈরি সংযোগ। একটি ভাল সংযোগ সম্ভবত আপনার উপর ঝুঁকি, একটি দীর্ঘ মেরুদণ্ড বজায় রাখা এবং আপনার শক্তিশালী হিপ এবং লেগ মাংসপেশী অ্যাক্সেস করার জন্য আপনার ঘাস মাধ্যমে আপনার লন ছেদনকারী হাঁটা দক্ষতা ভালভাবে অবদান রাখতে হবে।
এখানে কিছু টিপস আছে:
- একটি নিরপেক্ষ কব্জি অঙ্গবিন্যাস স্থাপন। আপনার হাত আপনার forearms একটি এক্সটেনশন হতে হবে এবং আপনার কব্জি ডান বা বামে রাখা হবে।
- একটি কোঁকড়া কোণ স্থাপন আপনি আরামদায়ক বজায় রাখতে পারেন, অন্যথায়, আপনি সম্ভবত বেশী পেশী টান আপনি সম্ভবত প্রয়োজন নিযুক্ত করা হবে
বাগানের মজা এবং ফলপ্রসূ হতে পারে, কিন্তু এটি সময়ে হার্ড কাজ। ভাল শরীর মেকানিক্স ব্যবহার করে জ্ঞাত এবং আরামদায়ক পেতে কিছু সময় নিন। আপনার জোড়া সম্ভবত এটি জন্য আপনাকে ধন্যবাদ হবে!