আপনি আপনার অফিসের চেয়ার উচ্চতা সমন্বয় পরে, আসন গভীরতা পরবর্তী হয়।
ডান উচ্চতা সমন্বয় পেতে বসার কার্যকলাপের জন্য যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর একটি অবস্থান হিসাবে আপনার কাঁটা এবং কম ফিরে সেট করা হবে। (আমি কি আপনাদের বলছি যে আপনার পিঠের জন্য খারাপ জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল? এটা আমাদের কাঁটাগাছের জন্য কতই না দুঃখজনক যে আমাদের অনেকেরই এই দিনটি অতিবাহিত করে!) যখন আপনি উচ্চতা সমন্বয় পেতে চান অন্যান্য চেয়ার সমন্বয় জন্য একটি শুরু বিন্দু প্রদান করে।
একবার আপনি উচ্চতা পেয়েছেন যাতে এটি আপনার ফ্রেম সঙ্গে ফিট করে, পরবর্তী সমন্বয় করা সীট গভীরতা হয়।
কেন?
সঠিকভাবে তৈরি করা হলে, আপনার হাঁটুতে সঞ্চালন কাটা ছাড়া আসন গভীরতা সমন্বয় আপনি চেয়ার ফিরে সমর্থন অ্যাক্সেস করতে পারবেন।
আসন গভীরতা পরিমাপ হয় আপনার শরীরের কতদূর এগিয়ে - একটি আদর্শ সীট গভীরতা চেয়ার হিসাবে আপনি দিতে পারেন হিসাবে অনেক সান্ত্বনা এবং সমর্থন সঙ্গে আপনি যে অবস্থান। চেয়ার আপনি সঠিকভাবে সমর্থন করে, আপনার শরীরের আপনি ন্যায়পরায়ণ রাখা কঠিন কাজ করতে হবে না।
তাই ভাল সীট গভীরতা কী বৈশিষ্ট্য কি? এখানে আমার সংক্ষিপ্ত তালিকা:
হাঁটু সময়ে অন্ততপক্ষে চাপ
যদি সিট প্যানটি প্রায়ই বলা হয়, তাহলে খুব বেশি দূরে নয়, এটি আপনার হাঁটু পিঠের উপর অনুপযুক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে। সীট অবস্থান করার চেষ্টা করুন যাতে এটি আপনার ঊরু পর্যন্ত একটু বেশি করে শেষ হয়। এছাড়াও আপনি আপনার চেয়ার কেনার, এক প্রান্ত এ "জলপ্রপাত" নকশা সঙ্গে বিবেচনা করুন। একটি ঝরনা নকশা সঙ্গে, আসন এর প্রান্ত ধীরে ধীরে নিচে আয়তন, যা সম্ভবত আপনার পায়ে চাপ বাড়া বাড়াতে বা সাহায্য করবে।
নীচের ফিরে যান পেশী টান এড়িয়ে চলুন বা হ্রাস
যেমন আমি উল্লেখ করেছি, আসন গভীরতা সমন্বয় আপনাকে আপনার চেয়ারে সর্বোত্তম ফরোয়ার্ড টু ব্যাক সম্পর্ক স্থাপন করতে সহায়তা করে এবং আপনার কাজের সাথে।
খুব দূরে এগিয়ে আসছে:
আপনি যদি খুব দূরে এগিয়ে থাকেন তবে এটি আপনাকে পিঠের পিছনে ফেলে দিতে উৎসাহিত করবে।
মানুষ তাদের চেয়ারে এগিয়ে যাওয়ার কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত: তাদের হাঁটু পিঠ উপর চাপ উপশম বা কারণ তারা ফিরে সমস্ত ফিরে যখন তাদের কাজ বন্ধ তাদের রাখা প্রয়োজন উচ্চতা অভাব।
অবশ্যই, আপনার চেয়ার নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে সাধারণ অজ্ঞতা একটি অজ্ঞাত ergonomic সেটআপ সম্ভবত, এবং আমি জানি আপনি আপনার চেয়ার সম্মুখের দিকে অগ্রসর হতে পারে জন্য সম্ভবত। (এই কারণে আমি জনগণকে নিয়ন্ত্রণ শিখতে উৎসাহিত করি। আসলে, এটা কঠিন নয়।)
সুতরাং আসুন আমরা বলি যে আপনি আপনার চেয়ারে বসার অভ্যাসে আছেন এবং আপনার অঙ্গবিন্যাসকে সমর্থন করার জন্য আপনার চেয়ারের পিছনে ব্যবহার করবেন না। আপনার হিপ এবং পিঠের পেশী দৃঢ় হতে পারে, এবং সময়ের সাথে সাথে আপনি একটি অত্যধিক lordosis বিকশিত হতে পারে, যা একটি postural misalignment যা আপনার স্বাভাবিক নিম্ন ফিরে বক্ররেখা accentuated হয়ে ওঠে। অত্যধিক lordosis সঙ্গে, আপনি এমনকি কঠোর ফিরে পেশী বা পেশী আঠা বৃদ্ধি হতে পারে।
খুব পিছনে বসা:
যদি তুমি খুব বেশি দূরে বসে থাকো? এই ক্ষেত্রে, বিপরীত মেরুদন্ড সমস্যা জন্য সম্ভাব্য হয়। এই সময় এটি সম্ভবত আপনি আপনার backrest ব্যবহার করছেন, এবং যে ভাল। কিন্তু এখন, আপনার পেলভটি (বিশেষত সত্য যদি আপনার চেয়ারে ফিরে না আসে) অধীনে আপনার পেলভটি টাকাপয়সা হতে পারে, যা সময়ের সাথে সাথে একটি ফ্ল্যাট কম ব্যাক পদবিন্যাস এবং / অথবা ডিস্ক হর্নিয়েশন হতে পারে ।
আপনার আসন জন্য সহায়ক উপাদান নির্বাচন করুন
যখন আপনি আপনার চেয়ার ক্রয়, সীট এবং backrest উপাদান যা প্যাড কিন্তু খুব নরম নয় জন্য চেহারা। আল্ট্রা নরম উপাদান সহায়ক নয়। একটি নরম চেয়ারে দীর্ঘায়িত বসা আপনার পেশী ডবল কর্তব্য করা প্রয়োজন হতে পারে।
এটি কিছু খুব টাইট এবং বেদনাদায়ক পেশী spasms হতে পারে।
বসা জন্য ভাল শারীরিক যান্ত্রিক জানুন
আপনার চেয়ার সামঞ্জস্য সঙ্গে বরাবর যে আপনি ভাল সংবদ্ধতা যখন এটি সমর্থন করে, আপনি বসার জন্য সেরা শরীরের চর্চা চেক করতে পারেন। সত্য, চেয়ার সেট আপ সত্যিই সহায়ক হতে পারে, কিন্তু আপনার postural অভ্যাস সম্ভবত একটি এমনকি আরো গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা খেলা।
> সোর্স:
> শ্রম বিষয়ক মার্কিন ডিপার্টমেন্ট। কম্পিউটার ওয়ার্কস্টেশন চেয়ার
> ওয়াশিংটন স্টেট ডিপার্টমেন্ট অব শ্রম ও ইন্ডাস্ট্রিজ। অফিস এর্গোনমিক্স: কম্পিউটার ওয়ার্কস্টেশন ও মোবাইল কম্পিউটিং