ফ্ল্যাট নিও পিছনে অবস্থান এবং এটি সম্পর্কে আপনি কি করতে পারেন

নাম হিসাবে বোঝা যায়, একটি ফ্ল্যাট কম ফিরে অঙ্গবিন্যাস আপনার কটিদেশীয় এলাকায় স্বাভাবিক বক্ররেখা হ্রাস বা বর্জন। আপনি এই ধরনের মুখোমুখি থাকলে, আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য দাঁড়িয়ে কঠিন যে খুঁজে পেতে পারেন।

আপনি হয়তো খুঁজে পাবেন যে আপনার ফ্ল্যাট কম ফিরে পদচিহ্ন স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার মাথা এবং ঘাড় ফরোয়ার্ড স্থানান্তর- এই যারা এলাকায় স্ট্রেন হতে পারে, পাশাপাশি উপরের ফিরে এবং কাঁধে হিসাবে

ফ্ল্যাট কম ব্যাক পদবিন্যাস এবং অন্যান্য ধরনের মুখোশ সমস্যাগুলি (উদাহরণস্বরূপ, অত্যধিক কামানের স্বাদ এবং শ্বাসকষ্ট) সাধারণত পেশী ভারসাম্য দ্বারা সৃষ্ট হয়

মস্তিষ্কের অবস্থান এবং আন্দোলনকে নিয়ন্ত্রণ করে এমন কিছু মাংসপেশীতে অত্যধিক চাপ, এবং অন্যদের মধ্যে অত্যধিক প্রসারিত এবং / অথবা দুর্বলতা একটি দীর্ঘস্থায়ী মুখোমুখি প্যাটার্ন তৈরি করে যা পলভীর নীচের দিকে অগ্রসর হয় এবং উপরের (হিপ হাড়) ফিরে আসে।

এই পেলভিক পোস্টিং, ঘন ঘন, আপনার কম ফিরে স্বাভাবিক lordotic বক্র কমে যায়। যে কারণে, শারীরিকভাবে বললে, মেরুদণ্ডের পিছনে দুটি হিপ হাড়ের মধ্যে বিচ্ছিন্ন হয়ে যায়, তাই যখন পেলভি চলাচল শুরু হয়, মেরুদন্ড অনুসরণ করে। ফ্ল্যাট কম ফিরে অঙ্গবিন্যাসের ক্ষেত্রে, পেলভি ফিরে আসল হয়, এবং মেরুদণ্ড, যা যাত্রায় জন্য আনা হয়, এছাড়াও ফিরে সরানো হয়। এই আপনার ফরোয়ার্ড বক্ররেখা পরিমাণ মধ্যে হ্রাস যাও অনুবাদ, অর্থাৎ, আপনি কম lordosis আছে এবং আরও যে এলাকায় flattening।

নগ্ন চোখের সঙ্গে একটি সমতল কম ফিরে বক্ররেখা দেখতে সম্ভব। এই পার্শ্ব দৃষ্টিকোণ থেকে শরীরের দিকে তাকিয়ে ভাল কাজ করা হয়। মূলত, এটি নিম্ন ফিরে এলাকায় একটি সরল রেখা মত দেখায়। যদি আপনি দেখেন যে ব্যক্তিটি ফ্ল্যাট লম্বায় পিছনে অবস্থান করে না, তাহলে আপনি সম্ভবত একটি বক্ররেখাটি দেখতে পাবেন যা শরীরের সম্মুখের দিকে যায়।

উপায় দ্বারা, স্বাভাবিক lordotic বক্ররেখা স্বাভাবিক মেরুদণ্ড সামঞ্জস্য অংশ; এটা আপনার দৈনিক কার্যক্রমের শারীরিক চাহিদা পূরণ হিসাবে আপনার শরীরের ভারসাম্য করতে সাহায্য করে।

ফ্ল্যাট কম ফিরে সঙ্গে আসা পেশী প্যাটার্নস

হেমস্ট্রিং পেশী পেলভ এর নীচে সংযুক্ত Hamstrings হিপ এক্সটেনশান পেশী বলে মনে করা হয়-তাদের কাজ আপনার পিছনে আপনার জাং নিতে হয়, এবং এইভাবে, হিপ সামনে প্রসারিত সাহায্য

ফ্ল্যাট কম ফিরে অঙ্গবিন্যাস ক্ষেত্রে, পেলভ নীচে জাং পিছন দিকে আনা হয় যে পেশী অতিরিক্ত শক্তিশন ফলে। দীর্ঘস্থায়ী মৃদু হামস্ট্ররি পেলভির পশ্চাদ্দেশের ঢেউতে অবদান রাখে যা স্বাভাবিক নিম্ন ফিরে বক্ররেখা থেকে সরে যায়।

টাইট hamstrings বরাবর, সমতল কম ফিরে অঙ্গবিন্যাস এছাড়াও শক্তিশালী নিম্ন abs, অপ্রতিরোধ্য বা দুর্বল ফিরে পেশী, এবং দুর্বল quadriceps পেশী হতে পারে।

সাধারণভাবে যখন আপনার পেটের জন্য শক্তিশালী পেট ফুলে যায়, তখন আপনার প্লেট কম ফিরে মুখোমুখি হলে এটি অত্যধিক এবং ভারসাম্যহীন হতে পারে। দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস উপর নির্ভর করে নিশ্চিতভাবে abdominals শক্তিশালী করার সবচেয়ে ভাল উপায় না। (পেট ব্যথা ব্যায়াম করা।)

তুমি কি করতে পার

ফ্ল্যাট কম ফিরে পদবিন্যাস, প্রসারিত এবং শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম মোকাবেলা করার জন্য ব্যবহার করা হয়।

সম্ভবত সবচেয়ে ভাল কৌশল পেশী ভারসাম্যহীনতার প্যাটার্ন বিপর্যস্ত করতে ব্যায়াম ব্যবহার করে যা ফ্ল্যাট কম ব্যাক স্থান রাখে। এই প্রক্রিয়ায় হামস্ট্রিং এবং আবু প্রসারিতগুলি প্রধান।

যুক্তরাজ্যের ন্যাশনাল হেল্থ সার্ভিসটি মূল, নিতম্ব, পিঠ, ঘাড় এবং পিছনের কাঁধের পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য নিম্নলিখিত ব্যায়ামের সুপারিশ করে।

• তক্তা
• সাইড-মিথ্যা লেগ উত্থাপিত
• চেস্ট প্রসারিত
• একটি জিম বা পুল আপ আসনবিন্যাস সারি
• ব্যাক এক্সটেনশনগুলি

সব সম্ভাবনাই, যদিও, এক সময় প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য একটি মৃদু, টেকসই বাঁধ ভেঙ্গে যাওয়া প্রসারিত ব্যবহার করা (একবার বা দুবার দৈনিক) ফ্ল্যাট কম ফিরে পদবিন্যাস ক্ষেত্রে আপনার কটিদেশীয় মেরুদন্ড সঠিক প্রান্তিককরণ পুনরুদ্ধার করার সবচেয়ে ভাল উপায় হবে।

_{সূত্র:}

_{কিসনার, ক্যারোলিন, এবং কলোব, লিন অ্যালেন থেরাপিউটিক ব্যায়াম - ফাউন্ডেশন এবং প্রযুক্তি 4 র্থ। ফিলাডেলফিয়া, পাঃ এএ ডেভিস কোম্পানি, ২00২।}

_{কেেন্ডল, ফ্লোরেন্স পিটারসন, ম্যাকক্রিরি, এলিজাবেথ কেন্ডল, এবং প্রোভান্স, প্যাট্রিসিয়া গেইস। পেশী পরীক্ষা এবং টান এবং ব্যথা সঙ্গে ফাংশন। 3 য়। বাল্টিমোর, মেরিল্যান্ড: উইলিয়ামস ও উইলকিন্স, 1983।}

_{জাতীয় স্বাস্থ্য সেবা. সাধারণ অঙ্গবিন্যাস ভুল এবং সংশোধন। এনএইচএস বিকল্প ওয়েবপেজ সর্বশেষ আপডেট: জানুয়ার 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx}