সব কিছুর জন্য, আমাদের সর্বাধিক সতর্কতা, 21 শতকের জীবন্ত এবং কাজটি আন্দোলনের একটি গুরুতর ঘাটতি নিয়ে আসতে পারে। এই এর সুবিধা আছে, আপনি দুর্বলতা সচেতন হতে হবে। এক জন্য, বেশিরভাগ দিনের জন্য নিষ্ক্রিয় থাকা পেশীগুলি তীব্র আক্রমন করতে এবং আপনাকে ব্যথা দিতে পারে।
এই ধরনের পেশী, উচ্চতর ট্র্যাফিজিয়াস হিসাবে পরিচিত, আপনার কাঁধের শীর্ষে প্রস্থ বিস্তৃত করে এবং বিশেষ করে এই ধরনের টান থেকে প্রবণ।
আপনি সহজ পর্যবেক্ষণ ব্যবহার করে নিজের জন্য এটি চেক করতে পারেন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:
- আমি কিভাবে আমার কাঁধে সরানো যায়, এবং বিশেষ করে নিচে?
- কাঁধের উপরে কি আমার ব্যথা বা অস্বস্তিকর অনুভূতি আছে - বা উভয়?
যদি আপনার কাঁধের চলাচল সীমিত এবং / অথবা এলাকায় ব্যথা থাকে, তাহলে আপনার বা তার উপরের স্ত্যাপিজিয়াস পেশীর উভয়ই আংশিকতা হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, সমাধান বিদ্যমান যে অধিকাংশ অংশ অ চিকিৎসা এবং বাস্তবায়ন করা সহজ।
চটচটে চলা একটি ভাল ম্যাসেজ ভালবাসা
টাইট উচ্চতর ট্রেপিজিয়াস পেশী প্রায়ই ম্যাসেজ থেরাপি ভাল সাড়া। এবং তারা আপনার নিজস্ব পৌঁছতে পারেন যে যেমন অবস্থিত হয়, কারণ, আপনি একটি স্ব-ম্যাসেজ টেকনিক চেষ্টা বিবেচনা করতে পারেন ।
উচ্চতর ট্র্যাপিজিয়াস পেশী, যেমন কাঁধের পেশী যেমন infraspinatus সহ, বেদনাদায়ক myofascial ট্রিগার পয়েন্ট উন্নয়নের জন্য furtym ভূমি হতে থাকে। আমার ফ্যাসিলিয়াল মুক্তির শিল্পে দক্ষ একজন ম্যাসেজ থেরাপিস্ট এখানে আপনাকে সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারে।
এছাড়াও, স্পোর্টস রিহ্যাবিলিটনের জার্নাল প্রকাশিত একটি 2018 টি গবেষণায় দেখা যায় যে শুকনো শুকনো ব্যাথা ট্রিগার পয়েন্টগুলি দ্বারা বজায় থাকা ব্যথা এবং সম্পর্কিত উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
বড় ছবি
বেশিরভাগ মানুষ মনে করেন উপরের ফাঁদগুলি, যেহেতু তারা প্রায়ই সংক্ষিপ্ত জন্য বলা হয়, সব আছে। এই কারণটি হতে পারে যে উপরের ফাঁদগুলি আপনি যখন খুব টাইট বা অন্যথায় "সুখী" না হলে খুব প্রভাবশালীকে জানাতে পারেন। কিন্তু বাস্তবতা হচ্ছে, ট্র্যাপিজিয়াস পেশীর তিনটি অংশ রয়েছে।
ট্র্যাফিজিয়াস মসলার তিনটি ক্ষেত্র
ট্র্যাফিজিয়াস পেশীটিকে 3 টি অঞ্চলে ভাগ করা হয়: উপরের ফাইবারগুলি, ইতিমধ্যে আলোচনা করা হয়েছে, মাঝারি ট্রেবসজ, এবং নিম্ন ফাইবার যা বলা হয়, আপনি এটি অনুমান করেছেন, নীচের ফাঁদগুলি।
এই পেশী পৃথক, স্বতন্ত্র অংশ মধ্যে বিভাগ কার্যকারিতা সম্পর্কে। অন্য কথায়, প্রতিটি এলাকা কিছু ভিন্ন কিছু।
চল
ট্র্যাফিজিয়াস পেশীর কাজ
ট্র্যাপিজিয়াস পেশী উভয় একটি অঙ্গবিন্যাস stabilizer এবং একটি আন্দোলন পেশী উভয় হিসাবে কাজ করে। প্রচলিত ক্রিয়া যা ট্র্যাফিজিয়াস জড়িত সেটি আপনি চিনতে পারেন আপনার কাঁধে ঝাঁকুনি দিয়ে, ঘাড়ে বাঁকানো এবং আপনার ঘাড় বাড়ানো এবং আপনার পিছন পিছনে আপনার কাঁধের ব্লেড রাখা অন্তর্ভুক্ত।
উপরের ট্রেপিজিয়াস, যে অংশটি আপনার কাঁধের শীর্ষে চলে যায়, আপনার কাঁধের পাঁজরটি বাড়াতে বা উঠতে পারে। এটি আপনার ঘাড়কে ঘনীভূত, ঘূর্ণন এবং ঘূর্ণন করতে সাহায্য করে, যা যথাক্রমে আপনার মাথার দিকে ফিরে, পাশে এবং এটি বাঁকানোর প্রভাব রয়েছে। ঘূর্ণন ফাংশন বিপরীত দিকে মাথায় লাগে যা এই ঘাড় এবং কাঁধ পেশী অবস্থিত।
কাঁধের উচ্চতা যখন উচ্চতর ট্র্যাপিজিয়াস পেশীর অফিসিয়াল কাজ, এই আইআইটি সবসময় একটি ভাল জিনিস না। আপনি যদি একটি ডেস্ক এ কাজ করেন, অথবা আপনার কাজের ড্রাইভিং অনেক জড়িত থাকে, আপনি সম্ভবত এই অভিজ্ঞতা প্রথম হাত জানেন
যখন কাঁধের পাঁজরটি একটি ধ্রুব ও ক্রান্তীয় ভাবে টানা হয়, তখন এটি ভুলপথের দিকে পরিচালিত করে যা উচ্চতর ফাঁদকে দীর্ঘস্থায়ীভাবে আঁকড়ে ধরতে পারে। ফলাফল ভাল ব্যথা হতে পারে, সীমিত আন্দোলন এবং যে এলাকায় ঘাড় নমনীয়তা ক্ষতি।
নিম্ন ফাঁদগুলির সঙ্গে একসঙ্গে, উপরের ট্র্যাফেজিয়াস এছাড়াও আপনার কাঁধের মোড়কে ঊর্ধ্বমুখী ঘূর্ণন করতে সাহায্য করে। এই আন্দোলনটি ঘটে যখন আপনি আপনার বাহুটি পাশে তুলে নেন, আপনার কাঁধ, ঘাড় এবং ঊর্ধ্বস্থানে ভাল সারিবদ্ধতা থাকে এবং আপনার পেশী নমনীয় হয়।
মধ্যম ট্র্যাপিজিয়াসকে কাঁধের ব্লেডগুলি ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করে, মেরুদন্ডের দিকে। আবার, যদি আপনি একটি টেবিলে বসতে বা সারা দিন ড্রাইভ করেন তবে এটি সেই এলাকার অত্যধিক কাইফোটিক পদমর্যাদাকে প্রতিরোধ বা পরিচালনা করার জন্য একটি সহজ পদক্ষেপ হিসেবে প্রমাণ করতে পারে।
মাঝারি ট্র্যাপিজিয়াসও নির্দিষ্ট বাহু আন্দোলনের সময় কাঁধটিকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে।
এবং পরিশেষে, নিম্নতর ট্র্যাপিজিয়াস পেশীকে ঊর্ধ্ব ও মধ্য-মেরুদণ্ডের সাথে স্থির করা হয় যাতে কাঁধের কোমরের নিচে আছড়ে পড়ে। এই প্রবন্ধের প্রারম্ভে আলোচনা করা ঊর্ধ্ব ট্র্যাফিজিয়াসের বিপরীতে এটি বিপরীত পদক্ষেপ।
একটি শ্বাস মসলার হিসাবে ট্র্যাফিজিয়াস পেশী
ট্র্যাফিজিয়াস হল একটি আনুষঙ্গিক শ্বাসের পেশী । এর মানে হল যে এটি উপরের স্তরের এলাকায় ছোট পরিমাণে শ্বাস রুম খুলতে সাহায্য করে। কিন্তু শ্বাস সমর্থনের জন্য এই পেশী উপর নির্ভর করার পরিবর্তে, আপনার সবচেয়ে প্রাথমিক এবং শক্তিশালী শ্বাস পেশী, মধ্যচ্ছদা, অঙ্গবিন্যাস একটি পেশী ক্ষমতা উন্নয়নশীল বিবেচনা।
> উত্স:
> কামালি, এফ। তুলনামূলক উচ্চতর ট্র্যাফিজিয়াস এবং ইনফ্রাস্পিনাটাস মাইোফ্যাসিয়াল ট্রাইগার পয়েন্ট থেরাপী ওভারহেড অ্যাথলেটস ইন ওয়ান্ডেড কন্ডার ইমপেমেন্টমেন্ট সিনড্রোমের সাথে তুলনা করুন। জে স্পোর্ট রেহাবিল জানুয়ারি 2018
> কেন্দাল, ফ্লোরেন্স, ম্যাকক্রিরি, এলিজাবেথ কেন্ডল, প্রভান্স, প্যাট্রিসিয়া গেইস। পেশী পরীক্ষা এবং ফাংশন 4 র্থ সংস্করণ উইলিয়ামস এবং উইলকিন্স বাল্টিমোর, মেরিল্যান্ড, 1993