আপনার থেরাপিউটিক ব্যায়াম উন্নত করুন
আপনার শ্বাসের বলবিজ্ঞানগুলি বোঝার মতো গায়িকার মতো নয়, এবং এটি ব্যথার ত্রাণে আপনার প্রচেষ্টাকে উন্নত করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, বিএমসি মশকুলোসেকলেলেট ডিসঅর্ডারে প্রকাশিত একটি 2017 গবেষণা স্বীকার করেছে যে শ্বাসের অনুশীলনগুলি যেমন যোগব্যায়াম শ্রেণীতে সম্পন্ন করা হয়, এটি বেশ কয়েকটি সামগ্রিক পদ্ধতি যা আপনার ব্যথা অনুভূতিকে প্রভাবিত করে। গবেষকরা বলে যে শ্বাস এবং অনুরূপ অভ্যাসগুলি প্রতিবন্ধীতা প্রভাবিত করতে পারে।
শ্বাসকষ্ট নিম্নলিখিত ব্যথা থেরাপির বৃদ্ধি করতে পারে:
- পিছনে ব্যায়াম
- আন্দোলন আপনার পিছনে টান মুক্ত মুক্তি
- পোস্টার ব্যায়াম
- ঐতিহ্যবাহী ব্যথা পরিচালনা
- অন্যরা
এই পদ্ধতিগুলি প্রতিটি কাজ করে বা শ্বাসনালী এবং শোষণ প্রক্রিয়া চলাকালীন কথা বলার জন্য "ফণা অধীন" কি ঘটতে পারে তা একটি মৌলিক বোঝার দ্বারা ব্যাপকভাবে বর্ধিত হতে পারে।
শ্বাসের প্রক্রিয়ায় গ্যাসের বিনিময়, যেমন, অক্সিজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইড যা আপনার মধ্যে বিশেষ করে আপনার শরীরের কোষ এবং বাইরের পরিবেশের মধ্যে থাকে, যা বায়ু হয়। এই এক্সচেঞ্জ ফুসফুসের মধ্যে ঘটে।
সর্বোপরি, শ্বাসের দুটি উপাদান রয়েছে:
- আপনার ফুসফুসের বাইরে বায়ুচলাচল, অক্সিজেনের গতি এবং কার্বন ডাই অক্সাইড।
- শরীরের প্রয়োজন যেখানে বায়ুচলাচল সময় সঞ্চালন, বা শরীরের মধ্যে গ্রহণ অক্সিজেন পরিবহন করা।
কিভাবে শ্বাস প্রশ্বাসের আপনার থেরাপিউটিক পিছনে ব্যায়াম প্রোগ্রাম উন্নত বা একটি সক্রিয় সবল থেরাপি মধ্যে সফল অংশগ্রহণ করতে পারেন শর্তাবলী, এটা বায়ুচলাচল উপাদান যে কেন্দ্র পর্যায়ের লাগে।
বায়ুচলাচল এছাড়াও দুটি উপাদান আছে। এই ইনহেলেশন এর যান্ত্রিক প্রক্রিয়া, বা একটি শ্বাস গ্রহণ, এবং exhalation, বা এটি প্রস্থান করা। ইনহেলেশন এবং শ্বাসনালী ছাড়া, শ্বাস নাও হতে পারে।
এবং যদি আপনি গ্রেড স্কুল বিজ্ঞান থেকে ভুলে গিয়েছেন, আপনি যখন শ্বাস ফেলা, আপনি গ্যাস গ্রহণ করছেন, অক্সিজেন, আপনার শরীরের কোষে; যখন আপনি শ্বাস ফেলা, আপনি গ্যাস, কার্বন ডাই অক্সাইড মুক্তি, পরিবেশে আউট আউট।
ইনহেলেশন মূলত একটি সক্রিয় প্রক্রিয়া যা পেশী সংকোচন এবং আপনার ফুসফুসে সম্ভাব্য শক্তি সংরক্ষণের সাথে জড়িত।
অন্যদিকে, তাত্পর্য, বেশিরভাগ প্যাসিভ হয়। আপনার পেশী শিথিল, এবং আপনার ফুসফুসের মধ্যে সংরক্ষিত শক্তি ফুসফুস ছিদ্র হিসাবে পরিচিত হয় যা মাধ্যমে মুক্তি করা হয়
আপনার কোর বিকাশ যে পেশী পেশী
কিছু ট্রাঙ্ক এবং কোর পেশী শ্বাস প্রক্রিয়ার অংশ হিসাবে, পাশাপাশি। আপনি বলতে পারেন যে তারা উভয় মুখোমুখি এবং শ্বাস সমর্থন উভয় হিসাবে ডাবল কর্তব্য। এই পেশী এই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হয়:
- ডায়ফারম পেশী, যা শ্বাসের প্রধান পেশী, যাতে ফুসফুসের মধ্যে বাতাস গ্রহণ করার জন্য চুক্তি হয়, এবং এটি আবারও বের করার জন্য এটি নিথর। যখন ডায়াফ্রাম চুক্তি, এটি আপনার পাঁজর খাঁচার নীচে থেকে আপনার পেটে অঞ্চল দিকে চলে যায়। এটি আরও বেশি জায়গা তৈরি করে, এবং পাঁজর খাঁচার ভিতরে একটি ভ্যাকুয়াম তৈরি করে, যা আমরা আলোচনা করেছি, ফুসফুসের মধ্যে বাতাসকে আকর্ষণ করে। শ্বাসকষ্টের সঙ্গে সংযুক্ত, অবশ্যই, ফুসফুস একটি বিস্তার।
- যখন আপনি শ্বাস ফেলা, ডায়াফ্রাম আসলে শিথিল হয়; এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার পাঁজরের নীচে তার শুরু জায়গা থেকে ফিরে টানা হয় যেমন ফুসফুসের স্বাভাবিক "স্থিতিস্থাপক পদার্থ" এবং পাঁজর খাঁচা আগে ইনহেল বায়ু খুঁজে expels।
- পেটের পেশীগুলি সেকেন্ডারি শ্বাসের পেশী বলে মনে করা হয়। তারা আপনার ফুসফুসের বাইরে বাতাসকে আরও ধাক্কা দিয়ে উচ্ছ্বাসের সাথে সহায়তা করে। এবং যখন আপনি বায়ু নিয়ে যান, তখন আপনার পেটের পেশীগুলি আপনার ট্রাঙ্কের মধ্য দিয়ে সিন্ধান্তের জন্য আরও বেশি জায়গা প্রসারিত করে, যেমনটি নিম্নমুখী হয়। এই আন্দোলনের ব্যবহার করে যে একটি শরীরের প্রান্তিককরণ কৌশল অঙ্কন ইনকয়েরি এখনই বলা হয় ।
- ইন্টারকোস্টাল পেশী, যা পাঁজর মধ্যে অবস্থিত criss- ক্রসিং পেশী সেট আপনি আপনার শ্বাস ফেলা খাঁচার ভলিউম প্রসারিত যখন আপনি শ্বাস ফেলা। এই ফুসফুস আরো বায়ু সঙ্গে পূরণ করতে পারবেন।
অন্য ট্রাঙ্ক এবং কোর পেশী শ্বাস প্রক্রিয়ার অংশ হিসাবে, পাশাপাশি, ডায়াফ্রাম, এবিস এবং ইন্টারকোস্টালগুলি সবচেয়ে মূল্যবান খেলোয়াড়।
সঞ্চালন, পেশী, এবং ব্যায়াম
যেমন আগে উল্লেখ করা হয়েছে, যখন অক্সিজেন শরীরের সব জায়গায় পরিবাহিত হয়, এবং যখন কার্বন ডাই অক্সাইড সংগৃহীত হয় এবং সরানো হয় তখন শরীর থেকেও সঞ্চালন হয়। বায়ুচলাচল ভালো, ফুসফুস মধ্যে সঞ্চলন ঘটবে।
কিন্তু হৃদযন্ত্রের পাম্পিং কর্ম ছাড়াই প্রচলন সম্ভব হবে না, যা আপনার শরীর থেকে রক্ত গ্রহণ করে এবং এটি আপনার ফুসফুসে পাম্প করে; তখন হৃদপিণ্ড ফুসফুস থেকে রক্ত সংগ্রহ করে এবং এটি শরীরের কাছে ফিরে আসে। অন্যান্য শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া সঞ্চালনের সময় কাজ হয়, পাশাপাশি।
তাই পরবর্তী সময় যখন আপনি ব্যায়াম করছেন তখন আপনি বা শ্বাস ফেলেন, আপনার ফুসফুস, পাঁজর খাঁচার ভলিউম, ডায়াফ্রাম, এবস এবং ইন্টারকোস্টালের অংশগুলি বিবেচনা করুন। হৃদরোগ এবং ফুসফুস থেকে এবং অক্সিজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইডের কাজ করে শরীরের সব জায়গায় অবস্থিত পেশী পেশীর কথা চিন্তা করুন, রক্ত পাম্প করা এবং অক্সিজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইড।
শ্বাসের প্রক্রিয়ার সাথে সম্পৃক্ততার সাথে সচেতনতা এবং কাজ করার সাথে শারীরবৃত্তির আপনার মৌলিক সংজ্ঞার সাথে শুরু হয়। যে জ্ঞান প্রয়োগ করা ব্যায়াম সময় দ্রুত আপনার ব্যথা ত্রাণ প্রচেষ্টা ট্র্যাক যে শুধু টিকেট হতে পারে।
> উৎস
> কেন্দাল, এফপি, এবং অল। পেশী পরীক্ষা এবং টান এবং ব্যথা সঙ্গে ফাংশন। 3 য়। বাল্টিমোর, মেরিল্যান্ড: উইলিয়ামস ও উইলকিন্স, 1983।