3 ব্রেক ব্রেক আইডিয়াস
শরীরটি দীর্ঘ সময়ের জন্য স্ট্যাটিক হিসেবে ডিজাইন করা হয় না। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট ফর অকোপেশনাল সেফটি এন্ড হেলথ (এনআইওএসএইচ) দুই ঘণ্টা পর দশ মিনিটের বিশ্রামের সুপারিশ করে যদি আপনার কীউইন কাজটি মধ্যপন্থী তীব্রতা এবং 15 মিনিটের বিশ্রামের বিশ্রামের পর এটি তীব্র হয়। আপনি আপনার ডেস্ক থেকে (খুব দূরে) straying ছাড়া কাজ বিরতি নিতে পারেন।
আপনার ডেস্ক এ বা কাছাকাছি কাজ বিরতি ছোট হতে পারে, তাই বসের সাথে ঝামেলা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন করার কোন প্রয়োজন নেই। একটি কম্পিউটার বিরতির সময় আপনি যে জিনিসগুলি করতে পারেন তার জন্য এখানে কয়েকটি ধারণা রয়েছে যা ঘাড় বা পিঠের ব্যথা দূর করার জন্য আপনার সাহায্য করতে পারে:
আপনার অবস্থান প্রতি 10-15 মিনিট পরিবর্তন করুন
আপনি শিক্ষিত হতে পারে হিসাবে বিচ্ছুরিত হিসাবে খারাপ একটি অভ্যাস হয় না। শুধু সচেতনভাবে fidgeting ব্যবহার করুন অন্য কথায়, যখন আপনার কাজ বিরতির মধ্যে বিচ্ছুরিত হয়, তখন আপনার পুরো শরীরকে কর্মে জড়িত করার চেষ্টা করুন। এখানে আপনি চেষ্টা করতে পারেন কিছু অন্যান্য জিনিস আছে:
- আপনি আপনার কাজের সম্পর্কযুক্ত যেখানে সমন্বয় করুন। বিশেষজ্ঞরা আমাদের বলছেন আমরা কম্পিউটার এবং ডেস্কের সাথে মুখোমুখি হওয়া উচিত। তাই আপনার ডেস্ক মুখোমুখি পুনরায় সেট করার জন্য কিছুটা সময় নিন। এটি আপনার মেরুদন্ডে যুক্ত বা আপনার চেয়ার নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে যাতে আপনার হিপস, হাঁটু এবং কোষ কোণ 90 ডিগ্রী (ডান কোণ) হয়।
- বসা থেকে আসে কম্প্রেশন প্রতিহত করার জন্য ছাদ দিকে আপনার অস্ত্র আপ প্রসারিত করুন ।
- আপনার হাত আর্ম আপনার চেয়ার (এবং পাশাপাশি, আপনার ফুট নিজেকে সমর্থন) উপর আপনার হাত ব্যবহার করে চাপুন। আপনার নিম্ন ফিরে যাও একটু আকর্ষণ দিতে আপনার ট্রাঙ্ক "dangle" যাক।
- অঙ্গবিন্যাস অনুশীলন চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি আপনার পিছনে আঘাত না করেন, তাহলে সীমিত ভিত্তিতে একটি ব্যায়াম বলের চেয়ার ব্যবহার করে বিবেচনা করতে পারেন। তারা প্রত্যেকেই নয়, যদিও।
আপনার ডেস্ক থেকে দূরে পান
কখনও কখনও আমরা স্থানান্তর পছন্দ আছে, কিন্তু আমরা এটা গ্রহণ করবেন না। যখন এটি আপনার পিঠের স্বাস্থ্যের সুরক্ষার জন্য আসে, (সেইসাথে কয়েকটি অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াও), এই মনোভাবটি কোনও-না। উঠুন এবং নিয়মিত পানীয় ফোয়ারা যান বা হাঁটা সময় হিসাবে আপনার লাঞ্চ ঘন্টা অংশ মনোনীত। আমি এক কর্পোরেট নির্বাহী কে জানি যে তিনি যখন প্রত্যেকের কাছাকাছি ফ্লোরগুলিতে সহকর্মীদের দ্রুত পরিদর্শন করেন তখন সিঁড়িটি বহন করেন।
দীর্ঘশ্বাস নিন
শ্বাস ব্যায়াম অঙ্গবিন্যাস জন্য মহান। এটি আংশিকভাবে কারণ শ্বাসের পেশী ভঙ্গি সাহায্যকারীদের বিশেষ করে ডায়াফ্রাম, abdominals, এবং intercostals হিসাবে ডবল কর্তব্য করতে। শ্বাসের ব্যায়াম এছাড়াও আপনার মানসিক দৃষ্টিভঙ্গি রিফ্রেশ করতে পারে এবং আপনি একটি শক্তি বৃদ্ধির দিতে।
একটি কাজ বিরতি ধারণা না, কম্পিউটারে ভাল অঙ্গবিন্যাস স্থাপন এবং বজায় রাখার সময় আপনার ঘাড় এবং পিছনে জন্য বিস্ময়কর করতে পারেন
উৎস:
ভিডিও প্রদর্শন টার্মিনাল সঙ্গে নিরাপদে কাজ মার্কিন শ্রম শ্রম পেশাগত নিরাপত্তা এবং স্বাস্থ্য প্রশাসন। ওএসএএ 3092। 1997 (সংশোধিত)।