এটা মিনি ব্রেক সময়
1 -
একটি পিছনে স্ট্র্যাচ সঙ্গে কম্প্রেস কম্পিউটার পোষ্টারErgonomic বিশেষজ্ঞরা আমাদের দীর্ঘ সময় জন্য আমাদের ডেস্কে কাজ যারা আমাদের হাত এবং পিছনে সংরক্ষণ করতে মিনি বিরতি নিতে নিশ্চিত করুন। এই গ্যালারিটি বেশ কয়েকটি কার্যকরী স্ট্রাকচার এবং কম্পিউটারে পর্যাপ্ত ব্যায়ামের দৃশ্যাবলী প্রদর্শন করে। যদি আপনি গ্যালারীতে (ছবির সুপারিশকৃত) কোনও ছবির জন্য লিখিত নির্দেশনা দেখতে চান, তবে ছবিটির উপর ক্লিক করুন, তারপর ইমেজ নীচের টেক্সটটিতে থাকা একটি লিঙ্কটিতে ক্লিক করুন।
বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করে যে আমাদের দীর্ঘমেয়াদী সময় আমাদের টেবিলে কাজ করে আমাদের হাত এবং পিছনে বাঁচানোর জন্য মিনি-বিরতি নিতে নিশ্চিত হোন।
এটা আপনার কম্পিউটারের উপর hunched নিজেকে খুঁজে পাওয়া সহজ, না এটা? পিছনে এক্সটেনশান কম্পিউটার hunched অবস্থান বিপরীত আন্দোলন।
ব্যাক এক্সটেনশন স্ট্র্যাচ ব্রেক ব্যায়াম যোগব্যায়াম সূর্য অভিবাদন থেকে নেওয়া হয় এবং আমেরিকান শারীরিক থেরাপি এসোসিয়েশন দ্বারা প্রস্তাবিত। আমি কার্যকরভাবে কাজ করার জন্য কিছু পরামর্শ যোগ করা হয়েছে, এবং তাদের desks সংযুক্ত যারা জন্য একটি বসার সংস্করণ। এখন ব্যাক এক্সটেনশন স্ট্র্যাচ ব্রেক ব্যায়াম চেষ্টা করুন।
2 -
নিচের পিছনে আপনার চেয়ার মধ্যে কি প্রসারিত করুনআপনি কি এখন আপনার ডেস্কে? যদি তাই হয়, তাহলে আপনি এই সহজ প্রসারিত চেষ্টা করতে পারেন।
এই পিছন প্রসারিত আমেরিকান শারীরিক থেরাপি অ্যাসোসিয়েশনের দ্বারা প্রস্তাবিত এবং আসন, কম ফিরে এবং কাঁধের পেশী লক্ষ্য। আমার মতে, এটি এবসকেও লক্ষ্য করে! লিখিত নির্দেশাবলীতে, আমি আরো কার্যকারিতা জন্য কিছু অঙ্গবিন্যাস এবং প্রান্তিককরণ ইঙ্গিত অন্তর্ভুক্ত করেছি। পিছনে প্রসারিত এখন চেষ্টা করুন
3 -
ওয়াল এ কোণার প্রসারিতপিক প্রসারিত উপরের ব্যাক পেশী কাজ করবে।
বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করে যে আমাদের দীর্ঘমেয়াদী সময় আমাদের টেবিলে কাজ করে আমাদের হাত এবং পিছনে বাঁচানোর জন্য মিনি-বিরতি নিতে নিশ্চিত হোন। পিক প্রসারিত আমেরিকান শারীরিক থেরাপি এসোসিয়েশন দ্বারা সুপারিশ করা হয়। পেচ বুকের পেশী লক্ষ্য করে প্রসারিত এবং প্রস্রাবের মধ্যে আপনার উপরের ব্যাক পেশী কাজ করবে। এছাড়াও তারা কাঁধের ব্লেডের নীচে তাদের লক্ষ্য করবে। কায়সার প্রসারিত যেমন কিফসিসিসের মতো চাপাবাজি সমস্যা মোকাবেলা করার জন্য একটি ভাল আন্দোলন করে।
কিভাবে কোণার প্রসারিত করতে লিখিত নির্দেশাবলী পদচিহ্ন এবং ফর্ম পয়েন্ট, শ্বাস এবং ব্যায়াম না যখন।
4 -
ওয়াল স্কোয়াজওয়াল স্কোয়াডগুলি সহজেই একটি কাজের বিরতি হিসাবে করা যেতে পারে - আপনার প্রয়োজন শুধুমাত্র একটি প্রাচীর (এবং ভাল হাঁটু)। দেওয়ালের ফাঁক দিয়ে আসনটির পেশীকে শক্তিশালী করে।
বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করে যে আমাদের দীর্ঘমেয়াদী সময় আমাদের টেবিলে কাজ করে আমাদের হাত এবং পিছনে বাঁচানোর জন্য মিনি-বিরতি নিতে নিশ্চিত হোন। আমেরিকান ফিজিকাল থেরাপি এসোসিয়েশন দ্বারা প্রাচীর বসন্তের সুপারিশ করা হয়। ওয়াল স্ক্যাশগুলি হিপস, পিঠ, আবদ্ধতা এবং চতুর্ভুজের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। তারা বসা বসা জন্য মহান!