পিছনে এক্সটেনশান নির্দেশাবলী
আপনি সারা দিন একটি টেবিলে বসতে যদি এটি উপর hunched করা সহজ, আপনি সম্ভবত দিনে কিছু সময়ে হিংস্র মনে হবে।
ভাল খবর হল যে একটি (অস্থায়ী) hunchback অঙ্গবিন্যাস counteracting সহজ। আপনার সমস্ত প্রয়োজন একটি সহজ ফিরে stretching ব্যায়াম হয়।
নিচে একটি ব্যাক এক্সটেনশান ব্যায়াম একটি বিবরণ আমার যোগব্যায়াম সূর্য অভিবাদন সরানো যারা desks (এবং আমেরিকান শারীরিক থেরাপি অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা প্রস্তাবিত) জন্য ডিজাইন জন্য অনুরূপ।
এই এক একটি মহান মিনি বিরতি তোলে আপনি আপনার কম্পিউটারে অধিকার করতে পারেন। আপনি দাঁড়িয়ে বা বসা এটি চেষ্টা করতে পারেন, এবং আমি কার্যকরভাবে কাজ করার জন্য কিছু বিশেষ টিপস যোগ করেছেন, পাশাপাশি।
শিকারী ওভার পোস্টের জন্য ব্যাক এক্সটেনশন ব্যায়াম
অসুবিধা: সহজ
সময় প্রয়োজন: 2 মিনিট
এখানে কীভাবে?
- যদি আপনার পিঠের আঘাত বা অবস্থা বা পিঠের ব্যথা থাকে, তবে আপনার ব্যায়াম যদি আপনার জন্য যথোপযুক্ত হয় তবে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র কিভাবে এই ব্যায়াম কিভাবে বর্ণনা; এটা আপনি এটি করতে সুপারিশ না। শুধুমাত্র আপনার চিকিৎসা পেশাদার আপনাকে বলতে পারেন যদি আপনি করতে হবে।
- বসতে বা একটি নিখুঁত, এমনকি সংযুক্ত অবস্থানে দাঁড়ানো দাঁড়ানো।
- আপনার ফুট একে অপরের সমান্তরাল এবং বাহু দ্বারা হাত নিচে হতে হবে।
- আপনার তাক এবং এগিয়ে করা উচিত চিবুক একটু tucked।
- শ্বাস ফেলা, তারপর শ্বাস ফেলা এবং হালকাভাবে আপনার পেট আপনার পিঠ দিকে টানুন।
- হাঁটু সহজ তাদের মধ্যে একটু মোড় সঙ্গে,
- প্রথমে তাদের কাছে পৌঁছানোর মাধ্যমে প্রথমে আপনার অস্ত্রগুলি ওভারহেডের অবস্থানের দিকে নিয়ে যান। (এটি একরকম, আপনি প্রতিটি বাহু দিয়ে অর্ধচিহ্ন আঁকছেন।
এই কাজ করার সময়, আপনার elbows সোজা হতে হবে, কিন্তু লক না। আপনার elbows এ টান স্তরের পরীক্ষা একটি মুহূর্ত নিন।
- একবার আপনার অস্ত্র আপনার মাথার উপর তাদের গন্তব্য পৌঁছানোর, আপনার আঙ্গুলের interlace। যদি এটি সম্ভব না হয়, (অস্থিরতার কারণে) তাদেরকে একসঙ্গে ঘনিয়ে আনতে পারেন যেমনটি আপনি করতে পারেন।
আপনার মাথা ফিরে হিসাবে আপনার অস্ত্র জন্য রুম হিসাবে পাশাপাশি যারা ফিরে extensor পেশী আরো একটু কাজ যোগ করার জন্য প্রয়োজন আপনার মাথার পিছনে সামান্য ফিরে পেঁচিয়ে চ্যালেঞ্জ যোগ হবে, তাদের আরো শক্তিশালী।
5-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন।
- এই ব্যায়াম আরও বেশি oomph দেবার জন্য, আপনি আপনার তক্তা থেকে আপনার ধাক্কা পৌঁছতে পারেন - এবং আপনি অবস্থান ধরে ছাদ / আকাশ প্রতি।
- আপনি এইভাবে শুরু করে বসার জন্য এই ব্যায়ামটি অভিযোজিত করতে পারেন:
- আপনার চেয়ারে বসুন, আপনার পাশ দিয়ে অস্ত্র।
- আপনার 2 বসার হাড় চেয়ার দৃঢ়ভাবে এবং সমানভাবে যোগাযোগ করা উচিত, কিন্তু নালিতা পেশী মধ্যে উত্তেজনাপূর্ণ বা টান ছাড়া।
- আপনার পেট আপনার পিছন দিকে টানুন
- এই অবস্থান থেকে ব্যায়াম কি
> উত্স:
> Moffat, মরিলিন, পিটি পিএইচডি এবং ভিকিরি, স্টিভ আমেরিকান শারীরিক থেরাপি অ্যাসোসিয়েশনের বডি রক্ষণাবেক্ষণ ও মেরামত বই। ওউল বই হেনরি হোল্ট অ্যান্ড কোম্পানি, এলএলসি নিউ ইয়র্ক, নিউ ইয়র্ক, 1999. স্ট্র্যাচ এবং রিচ পি ২২২4