আপনি গলা বাতাসের সঙ্গে বসবাস করছেন? যদি তাই হয়, এখানে কয়েকটি জীবনধারণের টিপস রয়েছে যা ব্যাথা প্রতিরোধ এবং / অথবা পরিচালনার জন্য উপযোগী হতে পারে।
টিপস অধিকাংশ আপনার শরীরের চলন্ত সম্পর্কিত হয়, কিন্তু কিছু ঘুম সম্পর্কিত তথ্য অন্তর্ভুক্ত করা হয়, পাশাপাশি।
1 -
মোশন আপনার রেঞ্জ বৃদ্ধিবৃদ্ধির ঘাড় পরিসীমা বাড়ানো আপনার ব্যথার সাথে যুক্ত ব্যথা, কঠোরতা এবং অক্ষমতা সহনীয়তার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কৌশল। ভাল খবর হল যে আপনি তীব্র ব্যায়াম করবেন না - প্রায়ই, খুব সহজে আন্দোলন ভাল ফলাফল দেবে।
যে বলেন, তবে, আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট থেকে একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম অনুরোধ করা উচিত, প্রতিটি ব্যক্তির আর্থ্রাইটিস অনন্য কারণ।
ঠিক যেসব ব্যায়াম করা উচিত তা নির্ধারণ করুন, কতক্ষণ তাদের করতে হয়, এবং তীব্রতার মাত্রাটি কীভাবে করা যায় তা হল স্বাস্থ্যের পেশাদার ব্যক্তিদের সাথে অংশীদারিত্বের মধ্যে সমস্ত ভাল কাজ করা যা আপনার মূল্যায়ন করেছে।
এবং এই স্বাস্থ্য পেশাদারদের কারণে আর্থ্রাইটিস রোগের প্রক্রিয়াটিও বোঝা যায়, তারা কার্যকরভাবে আপনার অগ্রগতি নিরীক্ষণ করতে পারে এবং আপনার যেকোনো প্রশ্নগুলির সঠিক উত্তর দিতে পারে।
2 -
শক্তি বিকাশনিশ্চিত করুন যে আপনার ঘাড়ের পেশীগুলি চমৎকার এবং শক্তিশালী (ব্যায়ামের সাথে) সাধারণ লক্ষণগুলির পরিচালনার জন্য আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ কৌশল, যেমন ব্যথা এবং ক্লান্তি দৃঢ় পেশী আপনার ঘাড় আপ রাখা এবং ভাল সংমিশ্রণ এটি রাখা। এই ছাড়া, আপনি আপনার ঘাড় অপ্রয়োজনীয় কম্প্রেশন বা চাপের উপর নির্ভর করতে পারেন, যা সাধারণত লক্ষণগুলি আরও খারাপ করে তোলে।
গর্ভ শক্তিবৃদ্ধি ব্যায়াম এছাড়াও আপনি ভাল রোগের কোর্স পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।
নিউ ইয়র্কের স্পেশাল সার্জারির হাসপাতালের যুগ্ম গতিশীলতা কেন্দ্রের হিজিট রাজারের শারীরিক থেরাপিস্ট, শক্তিশালীকরণের জন্য আপনার মাথার পেছনের পেছনে মাংসপেশি লক্ষ্য করার পরামর্শ দেয়। বিশেষত, তিনি বলেন, সার্ভিকাল প্রত্যাহার একটি অত্যন্ত উপকারী আন্দোলন। রাজটারও সমমানের ব্যায়ামের প্রস্তাব দেয়।
3 -
এএম এবং পিএম আর্থ্রাইটিস যৌথ ব্যথাঘাড়ের বাতাসে কিছু লোকের জন্য, সকালে এবং রাত্রি সর্বাধিক চ্যালেঞ্জগুলি উপস্থাপন করে। আপনি কিভাবে সকালে শক্ততার সাথে মোকাবেলা করবেন? এবং আপনার ঘাড় ব্যাথা যখন আপনি ঘুমিয়ে পড়ে কি করবেন?
প্রথম জিনিস প্রথম: গতির ক্রমবর্ধমান পরিসীমা হৃৎপিন্ডের কোনও উপসর্গের লক্ষণগুলি পরিচালনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি মনে রাখবেন যে - উদাহরণস্বরূপ, আপনি এটি আপনার দৈনন্দিন মন্ত্রকে তৈরি করুন, তাই কথা বলতে - আপনি একটি ভাল কৌশল শুরু আছে, বিশেষ করে যখন সকালে শক্ততার সাথে মোকাবিলা করার সময়
আপনি প্রসারিত, যোগ, এবং খুব সহজ, মৃদু মৃদু আন্দোলন করে গতির মাধ্যমে আপনার পরিসীমা বিকাশ করতে পারেন। আপনার অবস্থা অনুযায়ী পরিকল্পিত একটি হোম ব্যায়াম প্রোগ্রাম (আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট) পেতে ভাল।
এছাড়াও, আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন সারা দেশে স্থানীয় সম্প্রদায়গুলিতে ক্লাস অনুশীলন করে। আপনি যদি এইগুলির এক বা একাধিক যোগদান করেন, আপনি একটি গ্রুপ সেটিংস আরও সাধারণভাবে প্রস্তাবিত আন্দোলন শিখতে এবং অনুশীলন করতে পারেন। সাধারনত বললে, এই কার্যক্রমগুলিতে সঙ্গীত এবং কোম্পানি রয়েছে, তাই কে জানে - এমনকি আপনি কিছু মজাও পেতে পারেন!
শুধুমাত্র গতি এবং ঘাড় নমনীয়তার বর্ধিত পরিসীমা সাহায্য অস্থির হ্রাস করা হয় না, এটি দৃঢ়তা হতে যে আপনার মেরুদণ্ড মধ্যে interrelated পরিবর্তন ইতিবাচক অবদান। এই, পরিবর্তে, ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। এবং নমনীয়তা, সাধারণত, আঘাত সম্ভাবনা হ্রাস সাহায্য
আপনার অবস্থান সম্পর্কে চিন্তা করুন নিয়ম 1 নম্বর: আরামদায়ক হতে হবে। এছাড়াও নিরাপদে আপনি বিছানা খুঁজে পেতে কিভাবে জানেন তা নিশ্চিত করুন
4 -
নেকলেস আর্থ্রাইটিস সঙ্গে ঘুম ভালসান্ত্বনা জন্য নিজেকে স্থির সঙ্গে সঙ্গে, আপনার মাথা আপনার ঘাড় সঙ্গে প্রান্তিককরণ হয় তা নিশ্চিত করে একটি ভালো রাতের ঘুম পাওয়ার আপনার সম্ভাবনা উন্নত করতে পারেন এর মানে আপনার মাথা ঘুরিয়ে বা আপনার ঘাড় ঘোরানো, যেমন একটি অবস্থান কম্প্রেশন হতে পারে, pinched স্নায়ু এবং / অথবা যেমন radiculopathy হিসাবে উপসর্গ। আপনার ঘাড় ঘূর্ণায়মান সঙ্গে ঘুম থেকে এড়াতে, সেরা জিনিস আপনার পেট ঘুম থেকে এড়াতে হয়।
ঘুমের সময় ঘুমের সময় আপনার মাথা আপেক্ষিকভাবে আপনার মাথা সংযুক্ত করার অন্য উপায় আপনার ঘাড় সমর্থন করার জন্য সঠিক ধরনের বালিশ (বা একটি ঘূর্ণিত আপ টুয়েল - অনেক টাকা ব্যয় করার দরকার নেই) ব্যবহার করা হয়। আপনার বালিশ ক্রয় করার সময়, আরামদায়ক যে এক বেছে নিতে ভুলবেন না।
এবং অবশেষে, আপনি আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টকে একটি নরম কলারের বিষয়ে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যা বিছানা জন্য ডিজাইন করা হয়। কিছু লোকের জন্য, রাতে ঘুমানো নরম কোলাররা ঘাড়কে সমর্থন করে, যা এটিকে সংমিশ্রণে রাখতে সহায়তা করে।
5 -
যোগব্যায়াম সাথে এটি আকর্ষণীয় করুনঅনেক মানুষ যারা তাদের ডাক্তারদের দ্বারা কঠোরভাবে উত্সাহিত করার জন্য উত্সাহিত করা হয়েছে একটি জেনেরিক রুটিন সঙ্গে উদাস করা, বিশেষ করে একবার একই সঠিক আন্দোলন করছেন বাস্তবতা প্রতি একক সেট সেট।
যদি আপনি আপনার ডাক্তার এবং / অথবা শারীরিক থেরাপিস্ট থেকে ঠিকঠাক পান, তাহলে আপনি যোগ করার চেষ্টা করে কিছুটা স্যুইচ করতে চান। যোগটি সংমিশ্রণে সহায়তা করে, যা আপনার মেরুদণ্ডে চাপ বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে। এটা নমনীয়তা, সেইসাথে পেশী শক্তি উন্নয়নশীল জন্য পরিচিত। আমরা ইতিমধ্যে আলোচনা করা হয়েছে হিসাবে, নমনীয়তা এবং শক্তি সত্যিই আপনি যেমন ব্যথা এবং শক্তিসম্পন্ন হিসাবে উপসর্গ পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারেন
6 -
ভিজুনমেরুদন্ডী বাতাসের সঙ্গে মানুষের জন্য পানি চিকিত্সার অন্য একটি সাধারণ প্রস্তাবিত কার্যকলাপ। আসলে, কিছু জন্য, এটা পছন্দ এর ব্যায়াম।
পানি বয়ে যাওয়া, যা মাধ্যাকর্ষণ প্রভাবগুলি সরিয়ে দেয় এবং মেরুদন্ডে চাপ কমিয়ে দেয়, যার ফলে আপনি আরো সম্পূর্ণরূপে সরাতে পারবেন। যদি আপনি আগ্রহী হন, একটি ক্লাস সন্ধান করুন বা এই মৌলিক জল ব্যায়াম রুটিন চেষ্টা।