পিছনের ব্যথা জন্য পুল ব্যায়াম - কিভাবে তারা তাদের যাদু কাজ

শারীরিক থেরাপি থেকে অস্ত্রোপচার থেকে, আপনি কি আপনার ক্রনিক পিঠের ব্যথা থেকে মুক্ত হওয়ার জন্য চিন্তা করতে পারেন সবকিছুই চেষ্টা করেছেন - শুধুমাত্র হতাশাজনক ফলাফলের সাথে দেখা করতে?

যদি তাই হয়, আপনি জলজ ব্যায়াম বিবেচনা করতে পারেন। মেরুদন্ডের অবস্থা, জল এবং এর বিশেষ বৈশিষ্ট্যগুলি সহ অনেক জীবিকার জন্য সফল উপসর্গ ব্যবস্থাপনাতে একটি গেটওয়ে প্রদান করে। হয়তো এই আপনার জন্য ঘটতে পারে, পাশাপাশি।

জলের মধ্যে কাজ করার সৌন্দর্যটি হল যে এটি জয়েন্টগুলোতে প্যাডিং প্রভাবকে ব্যাপকভাবে কমাতে পারে যা প্রায়ই স্থল ভিত্তিক ব্যায়ামের প্রোগ্রামগুলির সাথে থাকে। এবং যখন এটি করে, আপনি জমিতে আপনার চেয়ে বেশি জল কাজ করতে সক্ষম হতে পারেন, যা একটি কার্যকর ব্যাক ব্যায়াম প্রোগ্রাম নিয়মিত অংশগ্রহণের মধ্যে পার্থক্য করতে পারে বা না।

আপনার শারীরিক অবস্থা এবং workout লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে, আপনি অগভীর, মধ্য গভীর এবং / বা গভীর জলের জল ব্যায়াম করতে পারেন। গভীরভাবে পানি, আপনার প্যাচগুলি সঞ্চালন করার মতো এটি সম্ভবত আপনাকে সহায়তা করার জন্য একটি প্লাবন বেল্টের প্রয়োজন হবে।

জলচালিত ব্যায়ামের ক্লাসগুলিতে সাধারণত ব্যবহৃত অন্যান্য প্লবেশন ডিভাইসগুলি নুডলস, ডাম্বেলস ব্যান্ড এবং প্যাডেলস অন্তর্ভুক্ত।

ভালো শুনাচ্ছে? আপনি জল কাজ করার জন্য খেলা যদি, আপনি নিয়মিত এটি করার সুবিধা সম্পর্কে জানতে চাইতে পারেন

ব্যথা হ্রাস

যদি আপনি এখন পর্যন্ত না শুনে থাকেন তবে ব্যায়াম হল বেশিরভাগ ধরনের ব্যাকটেরিয়াতে চেক রাখা।

আসলে, জার্নাল বেনিতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে ব্যায়াম দীর্ঘস্থায়ী দীর্ঘস্থায়ী পেনিস ব্যাথা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, এমনকি দীর্ঘ মেয়াদে।

এবং জল workouts কোন ব্যতিক্রম হয়।

পানি এবং স্থল কর্মক্ষেত্রে প্রদত্ত ব্যথা ত্রাণের পরিমাণের মধ্যে পার্থক্যগুলি বোঝার জন্য, ক্রোশিয়ান গবেষকরা মধ্যবয়সী রোগীদের দিকে তাকিয়ে ছিলেন যার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা তাদের নিম্ন স্তরে সীমিত ছিল।

অন্য কথায়, গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে কেউই গর্ভাবস্থায় ফুটিয়ে তোলা হয়নি, যা প্রায়ই মেরুদন্ডে সমস্যা হয়ে থাকে।

খবর ভাল ছিল গবেষণায়, উভয় ধরনের চিকিত্সাগত ব্যায়ামটি চমৎকারভাবে ব্যথা অনুভব করার কাজ করে এবং প্রতিটি সাহায্যকারী অংশগ্রহণকারী শারীরিক প্রতিবন্ধকতা হ্রাস করে। পাশাপাশি, গবেষকরা প্রতিবন্ধীদের রোগীদের চিকিত্সা শুরু করার সময় পুলের ব্যায়ামের সুপারিশ করে, মন্তব্য করে যে পানি পান করা "নিরাপদ, ভাল-সহ্য করা এবং ব্যায়ামের একটি উপভোগ্য ফর্ম"।

আপনার পিছনে আঘাত নিরাময় যদিও ফিট থাকুন

মেরুদণ্ডের আঘাত থেকে সরে যাওয়া ক্রীড়াবিদরা তাদের ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টকে কিছু সময়ের জন্য "পিছনে ফিরুন" বলার সময় এটি খুব কঠিন করে তুলতে পারে। কিন্তু কারণ আপনার প্রদানকারী এই বলে যে উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম ধীর, এবং এমনকি impairing, নিরাময় প্রক্রিয়া জন্য খ্যাতি আছে। একই ক্ষেত্রে সত্য, কিছু ক্ষেত্রে, এমনকি ওজন ভারবহন কাজ সবচেয়ে সহজ।

উদ্ধারের পুল!

গভীর জল workouts সঙ্গে কিছু বা আপনার সব আপনার স্বাভাবিক রুটিন প্রতিস্থাপন দ্বারা, আপনি আপনার পিছন পিছিয়ে না ছাড়া কার্যকলাপ হ্রাস কারণে ফিটনেস ক্ষতি হ্রাস করতে সক্ষম হতে পারে।

পেশী দৃঢ়ীকরণ

আমাদের জন্য মানুষ, যদিও, পেশী শক্তিশালীকরণ একটি বিট সব ভাল বোধ শুরু করতে লাগে সব হতে পারে। সাধারণত, জলবিদ্যুৎ ক্লাসগুলি ব্যাক, আব এবং হিপ পেশীগুলির জন্য ট্যানিং কাজ অন্তর্ভুক্ত করে।

একটি পার্শ্ববর্তী মাঝারি হিসাবে জল ঘনত্ব আপনার আন্দোলন প্রতিরোধের; এই ভাবে, পুল মধ্যে সম্পন্ন ব্যায়াম ওজন প্রশিক্ষণ অনুকরণ

গতির যৌথ বিন্যাস বৃদ্ধি

পানির মধ্যে কাজ করার ফলে মেরুদন্ডের বাতাসে অনেক লোকের জন্য প্রাথমিক শারীরিক কার্যকলাপ হয়। কেন? কারণ জলের উষ্ণতা জোড় বন্ধ লোড নিতে সাহায্য করে। এই না শুধুমাত্র উপভোগ ব্যায়াম অবদান, কিন্তু এটি আপনি প্রতিটি সংযুক্ত আরো সরানো হতে পারে, এবং গতি আপনার পরিসর বৃদ্ধি।

এমনকি এই চমৎকার উপকারের আলোকে, যদি আপনার বাতের অনেক বেশি ব্যথা দেয়, বা দীর্ঘদিন ধরে আপনার ব্যথা চলতে থাকে, তবে ক্ষমতা থেকে কাজ করার আগে আপনি ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে শুরু করতে পারেন।

এমনকি আরও ভাল, পুলের একটি শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কাজ করুন।

কোর স্থিতিশীল ব্যায়াম

পুল আপনার মূল চ্যালেঞ্জ একটি দুর্দান্ত জায়গা। জল হাঁটা, সাইকেলে চলা এবং কিনিক মত সাধারণ আন্দোলনের পাশাপাশি, আপনার পেট, হিপ এবং পিঠের পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা একটি আন্দোলনের ধারাবাহিকতার মাধ্যমে আপনিও সংগ্রহ করতে পারেন। কোনও জলের গভীরতা মূল শক্তি কাজের জন্য উপযুক্ত হতে পারে, তবে এটি সমর্থনের জন্য সাধারণত এক বা একাধিক floatation ডিভাইসগুলির ব্যবহার প্রয়োজন।

জল মধ্যে শক্তি শক্তি বিকাশ আরেকটি উপায় আপনার ভারসাম্য চ্যালেঞ্জ হল। এই ক্ষেত্রে, আপনি নয়েডস বা kickboards যেমন জলযান সরঞ্জাম কিছু টুকরা নিজেকে স্থাপন করতে পারেন এবং সেখানে থাকার চেষ্টা করুন। বসা, হাঁটু পেতে এবং দাঁড়িয়ে থাকা সব ন্যায্য খেলা।

প্রেরণা

অনেক মানুষ খুঁজে পান যে জল কাজ আউট আশ্চর্যজনক মজা। একটি জলীয় ব্যায়াম শ্রেণী যৌথ চাপ থেকে স্বাধীনতা প্রদান করে, উভয়কে শক্তিশালী ও প্রসারিত করার উপায় এবং সম্ভবত সম্ভবতঃ আপনার সঙ্গী সহপাঠীদের সাথে কমরেডির একটি অনুভূতি।

> সোর্স:

> কোনলিয়ান, সি।, জলীয় থেরাপির: নিম্ন ফিরে আঘাত চিকিত্সার একটি তরঙ্গ তৈরি। অর্প নার্স জানু / ফেব্রুয়ারী 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000

> কিসনার, সি। ও কোলবি, এলএ (২00২)। থেরাপিউটিক ব্যায়াম: ফাউন্ডেশন এবং প্রযুক্তি .ফিলডেলফিয়া: এফএ ডেভিস কোম্পানি।

> এলডি, ব্যায়াম এবং দীর্ঘস্থায়ী কম ব্যাক ব্যথা: কি কাজ করে? ব্যাথা। জানুয়ারী 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404

> টমিস্ল্যাভ, এন। অল। ক্রনিক নিম্ন-ব্যাক পেইন সহ রোগীদের মধ্যে মোশন এবং শারীরিক অসঙ্গতির পরিসীমা উপর ভূমি ভিত্তিক এবং জল ভিত্তিক থেরাপিউটিক ব্যায়ামের প্রভাব তুলনা: একা অন্ধহীন র্যান্ডমাইজড স্টাডি। অ্যাক্টা ক্লিনিস ক্রোয়েট ২013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764