1 -
আপনার ব্যাকাভের জন্য ফিটনেস টিপস - এক চ্যালেঞ্জআপনার ব্যাকাভের জন্য ফিটনেস টিপস
ফিটনেস এখন আর অ্যাথলেটিকের জন্য নয় হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং আরও গুরুতর রোগ প্রতিরোধ ও / বা পরিচালনার গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন সঙ্গে, আকৃতি স্থিত - বিশেষত মাংসপেশি পালন শক্তিশালী এবং নমনীয় - আপনার ব্যাকাচি দূরে যেতে সাহায্য করতে পারেন
আপনার ব্যাক এর জন্য, পাশ্বর্ীয় হিপ পেশী শক্তিশালী করুন
পাশ্বর্ীয় (বহিরাগত) হিপ পেশী, বিশেষত, মেরুদন্ডী সাপোর্ট (যেমন হাঁটা, চলমান এবং অন্যান্য অনেক ধরনের ব্যায়াম) জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তাদের শক্তিশালী এবং নমনীয় রাখা বেশিরভাগ চিকিত্সাগত ব্যায়াম প্রোগ্রামের উদ্দেশ্য অংশ।
- সম্পর্কিত: আপনার পারফেক্ট ফিজিওথেরাপিস্ট খুঁজুন
এক হেড হিপ স্ট্রেনথেন্ডার্স
আসুন শক্তি বলুন আপনার হিপ বাইরে মাংসপেশী শক্তিশালী করার জন্য একটি দুর্দান্ত কৌশল এক পায়ের ভারসাম্য চ্যালেঞ্জ করতে হয়। এই ধরনের ব্যায়াম শক্তির কাজ এবং ভাল সমন্বয় করার জন্য আপনার হিপ পেশী (বিশেষ করে বাইরের লোকদের) বাহিনী। যদিও এটা সত্য যে আপনার কাঁটা এই থেকে উপকৃত পেতে, আপনার ফিরে সম্ভবত পুরস্কার পুরষ্কার, কাটা হবে।
2 -
Backaches সঙ্গে Beginners জন্য ফিটনেস টিপসBackaches সঙ্গে beginners জন্য ফিটনেস টিপস - একটি এক-চিত্তাকর্ষক চ্যালেঞ্জ একটি দ্বি-লেগ সংস্করণ
আপনার ফিটনেস স্তর কোন ব্যাপার, আপনার জন্য একটি পাশ্বর্ীয় হিপ শক্তিমান ব্যায়াম আছে। আপনি আপনার গ্লুটাস মিডিয়াস এবং অন্যান্য বাইরের হিপ পেশীগুলির জন্য ফাঁকটি কাটাতে যথেষ্ট দীর্ঘ সময়ের জন্য এক পায়ে সম্পূর্ণভাবে দাঁড়াতে পারবেন না, তবে কার্যকর পরিবর্তনগুলি বিদ্যমান।
উপরে ছবিতে, মডেল তার স্থায়ী শরীর সমর্থন উভয় পায়ে ব্যবহার করা হয় - এটি এক পা (নম, হাঁটু এবং গোড়ালি জয়েন্টগুলোতে) নমন এবং পাশে অন্য আউট প্রসারিত করে যে ঠিক, তিনি একটি ডিগ্রী এর প্রতিদ্বন্দ্বিতা যোগ তার নীচের তীর এর পেশী থেকে স্থায়ী লেগ উপর তার বাহ্যিক হিপ পেশী অবস্থানের জন্য সিংহভাগের ভাগ করছেন, স্থিতিশীলতা এবং অবস্থানের জন্য ভারসাম্য প্রদান। এবং বর্ধিত লেগ সম্ভবত জায়গায় কিছু অতিরিক্ত সংকোচন যে বেদনাহীন মুক্ত শরীরের অঙ্গবিন্যাস এবং ফিরে ফিটনেস জন্য গুরুত্বপূর্ণ হয়, পাশাপাশি।
3 -
দৃঢ় কাঁটা এবং পিছনে আপনার উপায় কেঁচোBackaches সঙ্গে Beginners জন্য ফিটনেস টিপস - দৃঢ় হিপস এবং পিছনে আপনার উপায় গিঁট
হাঁটু গুঁড়ো যখন এক পায়ে হেঁটে যেতে বিবেচনা করুন, আপনি একটি নিরাপদ এবং আরামদায়ক ভাবে এই অবস্থানে সরাতে এবং আউট করতে পারেন দেওয়া।
যদি আপনি একটি শিষ্য বা একটি চলমান ফিরে অবস্থা আছে, এক হাঁটু উপর "স্থায়ী" দ্বারা শুরু করে, এবং পাশ থেকে অন্য লেগ প্রসারিত, সময়কাল যে বলেন, এটি আপনার অবস্থানের মধ্যে স্থিত স্থিতিশীল থাকার এবং আপনার ক্ষমতা উপর নির্ভর করে - সামনে এবং পার্শ্ব মধ্যে কোথাও আপনার লেগ করা খুব ঠিক আছে। আপনার বাহু আপনার পক্ষ দ্বারা নিচে রাখুন এবং আপনার ধড়া ঢাল চেষ্টা করবেন না
অস্ত্র জড়িত বা একটি ট্রাঙ্ক ঢাল অন্তর্ভুক্ত এই অবস্থার অগ্রগতি সংস্করণ, এবং তারা সম্ভবত আপনার চ্যালেঞ্জ বৃদ্ধি হবে। সামনে পাশের দিকে এবং কম দিকে অগ্রসর লেগ আরও সরানোর জন্য একই সত্য। এই মৌলিক ঘুণপোকা অবস্থানে যখন প্রয়োজনীয় শক্তি এবং ভারসাম্য বজায় রাখার পরে, সেই সময়ে, আপনি এক বা একাধিক ট্রাঙ্ক, পা বা হাত বিভিন্নগুলি যোগ করতে শুরু করতে পারেন।
4 -
হাঁটু, লীন এবং বুদ্ধিদীপ্ত ধ্বংসাবশেষBackaches সঙ্গে Beginners জন্য ফিটনেস টিপস - Kneel, লীন এবং উদ্দেশ্য এ destabilize
একটি পার্থক্য এক-পায়জামাটি হাঁটুতে চ্যালেঞ্জ (পাশ দিয়ে প্রসারিত অন্যান্য পা দিয়ে) পূর্ববর্তী পৃষ্ঠায় বর্ণিত একটি ব্যায়াম বলকে একপাশে রাখুন এবং এটি সামান্যভাবে ধরে রাখুন। তোমার হাত দিয়ে আপনার হিপ যুগ্ম উপর বাঁক, আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখা এবং শ্বাস মনে। 10 সেকেন্ডের জন্য সেখানে থাকুন, তবে আপনি যদি আপনার ফর্ম বা অভিজ্ঞতা ব্যথা হারানো শুরু করেন তবে কম করেন।
যদি আপনি একটি সুপার-অভিযাত্রী হন, বলের চেয়ে বেশি স্থির বস্তু ব্যবহার করুন। কিন্তু যদি আপনি একটি চ্যালেঞ্জ বা দুই জন্য আপ হয়, আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে নিজেকে অস্থিতিশীল করার জন্য, পাশে এবং বাইরে বা বাইরে বলটি রোল করতে পারেন আপনি অবস্থানে থাকা কাজ হিসাবে এটি সম্ভবত আপনার হিপ এবং মূল পেশী নিযুক্ত করা হবে।
- সম্পর্কিত: একটি ব্যায়াম বল সঙ্গে আপ উষ্ণ আপ
5 -
পেছনদিকে পেছন পেছনোর জন্য ফিটনেস টিপসঃ সিঁড়িগুলি নিন পার্শ্বাভিমুখ।পেছনদিকে পেছন পেছনোর জন্য ফিটনেস টিপসঃ সিঁড়িগুলি নিন পার্শ্বাভিমুখ
আমি শারীরিক চ্যালেঞ্জ বাদন একটি বড় প্রস্তাবক আমার দৈনিক রুটিন মধ্যে উপদেষ্টা বেনিফিট আছে। তোমার কাছে এটার মানে কি? পরের বার যখন আপনি সিঁড়ি দেখবেন, তখন কিছুক্ষণের মধ্যেই আরোহণ করুন এবং / অথবা নিচে কয়েকটি বাছাই করুন।
- চেষ্টা করুন: ব্যায়াম করতে অনুপ্রাণিত করুন
6 -
ব্যাকআপ সহ আদিমদের জন্য ফিটনেস টিপস - সহজ স্থায়ী ব্যালেন্স চ্যালেঞ্জব্যাকআপ সহ আদিমদের জন্য ফিটনেস টিপস - সহজ স্থায়ী ব্যালেন্স চ্যালেঞ্জ
একটি পুরানো ক্লাসিক ভারসাম্য চ্যালেঞ্জ হাঁটু এবং হিপ অন্য মূঢ় সঙ্গে এক পায়ে দাঁড়ানো হয়। আপনি steadying প্রয়োজন হলে কিছু আধার করুন, এবং 15 সেকেন্ড পর্যন্ত সেখানে থাকার জন্য। প্রতিদিন প্রায় 5-10 বার এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
অন্য লেগ ভুলবেন না, কিন্তু যদি একপাশে বেদনাদায়ক হয়, তবে সবচেয়ে সহজ সংস্করণটি করবেন না বা উভয় পাশে ব্যায়াম করবেন না।
শুরু করার জন্য, আপনার পাশ দিয়ে আপনার অস্ত্র রাখা, কিন্তু একবার এই অবস্থানে রাখা সহজ হয়ে ওঠে (এবং এটি সবসময় ব্যথা মুক্ত হতে হবে) অবশ্যই, তাদের পাশে নিতে '!
- প্রসারিত করতে প্রস্তুত? 3 টি বাইরের হিপ স্ট্রেচেস ব্যবহার করুন যা আপনার ব্যথা বেদনাতে সহায়তা করতে পারে
7 -
Backaches সঙ্গে beginners জন্য ফিটনেস টিপস - চ্যালেঞ্জিং স্থায়ী ব্যালান্স সরানোBackaches সঙ্গে beginners জন্য ফিটনেস টিপস - চ্যালেঞ্জিং স্থায়ী ব্যালান্স সরানো
এখানে একটি পদক্ষেপ আমি অনেক বছর আগে আমার প্রথম নাচ ক্লাসে শিখেছি। এটি একটি এক-পাখি ভারসাম্য চ্যালেঞ্জ যা সমর্থনের জন্য আপনার হিপ পেশীগুলির উপর বিশেষ করে আপনার বহিঃস্থ কাঁটাগুলির উপর নির্ভর করে।
দ্রষ্টব্য: এই চ্যালেঞ্জটি সবার জন্য নয়। এটি আরও উন্নত। এছাড়াও, এটি কোন ব্যথা কারণ, ব্যায়াম বন্ধ করুন।
ধারণা আপনি তল থেকে সমান্তরাল পর্যন্ত না পর্যন্ত কুলকুড়া এ বাঁক হয়। আপনার মাথার শীর্ষ থেকে আপনার পাদদেশ নীচে (প্রসারিত লেগ) একটি চমৎকার দীর্ঘ লাইন রাখুন।
প্রথমে, আপনি কেবল কয়েক সেকেন্ডের জন্য থাকতে পারবেন এবং / অথবা আপনি সম্পূর্ণরূপে সমান্তরালে পৌঁছাতে পারবেন না, তবে এটি ঠিক আছে। অনুশীলনের সঙ্গে, আপনি আপনার ক্ষমতা এবং সময় আপনি ব্যয় পরিমাণ নির্মাণ করতে সক্ষম হতে পারে। একটি ভাল লক্ষ্য 5 বা 10 সেকেন্ডও হতে পারে।
অন্য দিকে এটা করতে ভুলবেন না!
- চেষ্টা করুন: পোষ্টার আমার সংজ্ঞা
8 -
Backaches সঙ্গে beginners জন্য ফিটনেস টিপস - LIfe এর একটি নৃত্যBackaches সঙ্গে Beginners জন্য ফিটনেস টিপস - জীবন এর একটি নৃত্য
এবং পরিশেষে, জীবনের একটি নাচ যদি আপনি এটি যে ভাবে মনে হয়।
আপনি কি অভিজ্ঞতাগুলি প্রতিদিন অথবা সাপ্তাহিক সম্মুখীন করেন যা আপনার কাছে সক্রিয়ভাবে ধার দেয় - কিন্তু নিরাপদে এবং আপনার দক্ষতার পর্যায়ে - আপনার এক-লেজবিশিষ্ট ব্যালেন্সকে চ্যালেঞ্জ করছে? আপনি যদি কিছু খুঁজে পান, মুহূর্তটি আটকান আপনার হিপ এবং পিছনে এটি জন্য আপনাকে ধন্যবাদ দিতে পারে!
- চেষ্টা করুন: Hamstrings, শ্রোণী অবস্থান, এবং আপনার ব্যাকাভ