শারীরিক কর্মের মাধ্যমে রক্তের চিনি কমিয়ে আনা
ব্যায়াম আপনি ওজন হারাতে সাহায্য ছাড়া আরও করতে পারেন। এটি রক্তচাপ বৃদ্ধি এবং রক্ত চাপ এবং কলেস্টেরল কমানোর মাধ্যমে হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য কিছু ব্যায়াম করা সুপারিশ করা হয়। ডায়াবেটিস নিয়ে মানুষের জন্য, ব্যায়াম আরও বেশি করতে পারে এটি রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা সীমার মধ্যে রাখতে সহায়তা করে এবং ডায়াবেটিসের সাথে যুক্ত জটিলতা প্রতিরোধে দীর্ঘ পথ যেতে পারে।
ধরন 1
টাইপ 1 ডায়াবেটিস একটি ব্যালেন্সিং আইন হতে পারে যখন এটি ব্যায়াম আসে। টাইপ -1 ডায়াবেটিস রোগীদের খাওয়ানোর প্রতিক্রিয়ায় কোনও ইনসুলিন বা খুব অল্প পরিমাণে ডায়াবেটিস দেখা যায় না। বাস করার জন্য তাদের প্রতিদিনই কিছুটা ইনসুলিন নিতে হবে। রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা খাওয়া কার্বোহাইড্রেট উপর নির্ভরশীল, ইনসুলিন প্রশাসন এবং কার্যকলাপ স্তর।
ব্যায়ামের সময় ব্যায়ামের সময় রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা কমে যায় এবং ব্যায়াম শেষেও ব্যায়াম হয়। এই হাইপোগ্লাইসিমিয়া হতে পারে টাইপ-1-এর লোকরা তাদের রক্তে গ্লুকোজ পরীক্ষা করার আগে, ব্যায়ামের আগে এবং পরে, তাদের রক্তের শর্করার ড্রপের ক্ষেত্রে তাদের সাথে কয়েকটি কার্বোহাইড্রেট খাবার নিয়ে আসে।
রক্ত গ্লুকোজের সতর্কতার সাথে নজরদারির মাধ্যমে টাইপ -1 দিয়ে একজন ব্যক্তি কি শিখতে পারে তার ব্যক্তিগত প্রতিক্রিয়া কীভাবে অনুশীলন করা হয় এবং কতগুলি ক্যারবসে গ্রহণ করা হয় এবং কত ইনসুলিন ব্যবহার করা যায়। অনুসরণ করার জন্য একটি ভাল গাইডলাইন ব্যায়ামের সময় 30 থেকে 60 মিনিটের মধ্যে 15 থেকে 30 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট স্নেক খেতে হয় অথবা যদি গ্লুকোজের মাত্রা 100 মিলিগ্রাম / ডিএল বা কম থাকে।
ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন যদি গ্লুকোজের মাত্রা উপভোগ করা হয় 250 মিলিগ্রাম / ডিএল থেকে বেশি, বিশেষত যদি কেটোসিস উপস্থিত থাকে। কেটোসিস রক্তের অম্লতা পরিবর্তন করে এবং কিডনি এবং লিভারকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।
টাইপ 2
টাইপ ২ ডায়াবেটিস নিয়ে নির্ণয় করা ব্যক্তি সাধারণত "ইনসুলিন প্রতিরোধের" নামে পরিচিত। এর মানে হল যে তাদের দেহগুলি এখনও ইনসুলিন উৎপন্ন করে, কিন্তু এখন আর রক্ত গ্লুকোজ কমানোর ক্ষেত্রে কার্যকর নয়।
কখনও কখনও ইনসুলিন রিসেপটরগুলি সংবেদনশীল নয়, এবং কখনও কখনও অগ্ন্যাশয় কেবল যতটা ইনসুলিন ব্যবহার করে না ততটা করে তোলে। এই ইনসুলিন প্রতিরোধের সাধারণত বৃদ্ধি চর্বি সঙ্গে যুক্ত এবং পেশী ভর হ্রাস করা হয়। মস্তিষ্কের কোষগুলি ফ্যাট কোষগুলির তুলনায় অনেক বেশি কার্যকরী ইনসুলিন ব্যবহার করে, তাই বেশি পেশী তৈরি করা এবং চর্বি হ্রাস করা শরীরটি ইনসুলিন ব্যবহার করে, যা এইভাবে রক্তে গ্লুকোজ মাত্রা কমিয়ে দেয়।
প্রি-ডায়াবেটিস
যারা বেশি ওজনশীল এবং ঋজু অবস্থায় থাকে তারা প্রি-ডায়াবেটিস তৈরির ঝুঁকিতে থাকে, যা টাইপ 2 এর অগ্রদূত হতে পারে। পিডিবিটিস রোগ নির্ণয়ের সময় নির্ণয় হয় যখন প্লাজা গ্লুকোজ (FPG) 100 মিলিগ্রাম / ডিএল কিন্তু 126 এমজি / ডিএল কম মৌখিক গ্লুকোজ সহনশীলতা পরীক্ষা (ওজিটটি) সময় 140 মিলিগ্রাম / ডিএল কিন্তু 200 মিলিগ্রাম / ডিএল কম। টাইপ 2 এর বিপদ বিলম্বিত হতে পারে বা সম্ভবত জীবন রুপান্তরের পরিবর্তে ওজন হ্রাস এবং শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি ইত্যাদির ক্ষেত্রেও প্রতিরোধ করা যেতে পারে।
কিভাবে শুরু করতে হবে
সপ্তাহের 5 দিনের মধ্যে 30 মিনিটের মাঝারি কার্যকলাপের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম আছে। এইগুলির মধ্যে কিছু চেষ্টা করুন বা নিজের সাথে আসা:
- হাঁটা, বাইকিং, হাইকিং বা নাচ
- বাড়িতে ভিডিও এবং ডিভিডি ব্যায়াম ব্যায়াম
- স্থানীয় যুগের ক্লাস যেমন যোগব্যায়াম, তাইয়া, বা পাইলট
- ভলিবল, মার্শাল আর্ট, বাস্কেটবল, রেকাউটবল
- ক্রস-কাউন্টির স্কিইং, স্হোশায়িং বা মল হাঁটা মত শীতকালীন ক্রীড়া
একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করতে ভুলবেন না। শুরুতে এখানে আরো আছে:
- ডায়াবেটিস সঙ্গে ব্যায়াম
কখনও কখনও ডায়াবেটিসের সঙ্গে জটিল জটিলতাগুলির সম্ভাবনা হতে পারে এবং আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে তাদের বিবেচনা করা উচিত।
সূত্র:
"শারীরিক কার্যকলাপ এবং টাইপ 1 ডায়াবেটিস।" ডায়াবেটিস সঙ্গে বসবাস কানাডা ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন। 14 নভেম্বর ২006