আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই জানেন যে ঘাড় এবং পিঠের ব্যথা সঙ্গে সাহায্য করার জন্য যোগব্যায়াম ক্রমবর্ধমান ব্যবহৃত হচ্ছে। এবং আপনিও সচেতন হতে পারেন যে এমনকি, যোগব্যায়াম করা একটি আঘাত হতে পারে।
ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অব যোগে প্রকাশিত ২015 সালের একটি গবেষণায় দেখা যায় যে: যোগব্যায়াম করার সময় ক্ষতির ঝুঁকি আলাদা হয়ে যায় যেখানে আপনি কোথা থেকে যোগব্যায়াম করেন। কিছু ধরনের যোগব্যায়ামের সাথে - উদাহরণস্বরূপ আযেঙ্গার - শিক্ষকরা যেসব শিক্ষার্থী আহত বা স্বাস্থ্যগত সমস্যা আছে তাদের সাথে কাজ করার জন্য প্রশিক্ষিত।
গবেষণায় বলা হয়েছে যে, যোগব্যায়াম ব্যবহার করা কীভাবে নিরাপদে, অধ্যয়ন লেখক বলছেন, শিক্ষক প্রত্যেক ব্যক্তিকে আসন (পোষ) জন্য প্রস্তুত করার সময় শিক্ষককে (এবং যোগাযোগ) চিনতে পারেন - এবং শিক্ষার্থীদের তাদের প্রস্তুতি ছাড়াই কাজ করতে হবে। এটিও গুরুত্বপূর্ণ, লেখকগণ বলছেন, "সর্বোত্তম" অবস্থানে কাজ করার জন্য, যা সর্বাধিক অবস্থান নয়।
বিশেষত একটি যোগব্যায়াম যে আপনার পিছনে কষ্ট বানান হতে পারে একটি মেরুদন্ডী মোচড়। মেরুদন্ডে ঢিলা খুব স্বস্তিদায়ক হতে পারে কিন্তু এটি হানিকাইয়েটেড ডিস্কের ঝুঁকির সাথেও যুক্ত থাকে, স্যাক্রোলিয়িক অস্থিরতা এবং অন্যান্য আঘাতের যদি আপনি ডি-কনডেনডেড এবং / অথবা আপনার সমস্যার সম্মুখীন হয়ে থাকেন, তাহলে আপনি হয়তো পাকস্থলির ভঙ্গগুলি এড়িয়ে যেতে চান বা আপনার কাছে সহজে সম্ভাব্য সবচেয়ে সহজ সংস্করণে সীমাবদ্ধ করতে পারেন। বেশিরভাগ সময়, এই supine মেরুদণ্ড মস্তিষ্ক হবে।
এটি একটি ভাল ধারণা যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যসম্মত পেশাদারদের জিজ্ঞাসা করা হয় একটি মোচড়ের গতি আপনার জন্য উপযুক্ত। তির্যক দিক নির্দেশনা (যেমন একটি মোচড়ের গতি উপলব্ধ করে) যান্ত্রিক চাপ যখন মেরুদণ্ডে প্রভাবিত করে তখন কিছু শর্ত খারাপ হয়ে যেতে পারে।
সুপারিন স্পিনাল টুইস্ট
আপনার পিঠের পেছন দিকে থাকা (মৃদুতা আপনার পিছনে অবস্থানের দিকে নির্দেশ করে) সুগঠিত সুষুম্নাটি মোমবাতি একটি ঘূর্ণন। ঘূর্ণন (উড়া, মোচড়ের কাজ) প্রধানত আপনার কোমরের উপর ঘটে, তবে উপরের এলাকায় এবং অনুভূত হতে পারে নিচে.
আপনার হাঁটু ঝাপসা দিয়ে শুরু, আপনার পায়ের ফ্ল্যাট উপর ফ্ল্যাট, এবং আপনার কাঁধের মেঝে উপর এছাড়াও ফ্ল্যাট, হাঁটু উত্থাপিত হয়, প্রবল এবং তারপর একপাশে ট্রাঙ্ক অতিক্রম।
আপনি আপনার হাঁটু সমস্ত তল নিচে নিতে পারেন, কিন্তু যে যদি আপনার পিছনে খুব কঠিন প্রমাণ করে, অংশ অংশ ভাল, খুব। আপনি এমনকি কম্বল এবং pillows এমনকি যেখানে আপনার হাঁটু সমর্থনের জন্য জমি দিতে পারেন।
Supine গুঁড়ো টুইস্ট টিপস টিপুন
- আপনার পিছনে নিরাপদ রাখতে, আলতো করে চাপের কাছে পৌঁছান।
- নিজেকে অবস্থানে নিজেকে বলবেন না আপনার শরীরের আপনি অনুমতি দেয় হিসাবে জাহির মধ্যে স্লিপ।
- আপনি হাঁটু আপনার পাশ থেকে আনতে হিসাবে, আপনার পিছনে বোধ কিভাবে সচেতন থাকুন ব্যথা হয় যদি সহজে যান বা বন্ধ করুন। যদি আপনি একটি ধারালো ব্যথা অনুভব করেন, অবিলম্বে বন্ধ করুন।
আপনার মুখের মধ্যে যখন আপনি মনে হয় কিছু আপনার কাঁধ এবং কাঁটার মধ্যে সম্পর্ক আপনার মেরুদণ্ডের মাধ্যমে সংযুক্ত করা হয়। চুম্বকতা থেকে, নিম্নলিখিত বিবেচনা করুন:
- আপনার কাঁধে খোলা এবং বিস্তৃত রাখা, যতটা সম্ভব আপনি তাদের সতেজ করার চেষ্টা করুন, এবং আপনার মেরুদণ্ড নিচে যে তরঙ্গ প্রভাব যাক।
- আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, আপনার পেটে অঞ্চলের সামনে টান দূরে দ্রবীভূত করা; যে এলাকা খালি হতে অনুমতি এই আপনার আবর্জনা abdominals আরো নিযুক্ত করা হবে, যা মেরুদণ্ড মস্তিষ্কের আন্দোলনের জন্য দায়ী পেশী হয়।
> সোর্স:
> কাক, এল, জিনোট, এল, ট্রেহেলা, এ। আঙ্গুলের যোগব্যায়ামের চর্চা (পিঠ ও ঘাড়) চিকিত্সা: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। ইনটেন জে যোগ। Jan-Jun 2015।
> এনআইওএসএইচ প্রকাশন 97-141, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউশন অফ অকোপেশনাল সেফটি অ্যান্ড হেলথ। রোগ নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্র জুলাই 1997. কেন্দ্র কন্ট্রোল সেন্টার। 3 ডিসেম্বর ২006