আপনি যা করতে পারেন ভুল ত্রুটি কোর শ্রম জন্য শ্রোতাদের টাইল ব্যায়াম করছেন
যদি আপনার পিঠের ব্যথা কম থাকে , তাহলে আপনি আপনার ব্যথার হ্রাস, গতির আধিক্যকে উন্নত করতে এবং আপনার পেটে ও মূল শক্তি বাড়ানোর জন্য একটি শারীরিক থেরাপিস্টের দক্ষ পরিষেবাগুলি থেকে উপকৃত হতে পারেন। আপনার পিটি আপনার নির্দিষ্ট অবস্থার মূল্যায়ন করতে পারে এবং আপনাকে আপনার পূর্বের স্তরের ফাংশন এবং গতিশীলতার দিকে ফিরে যেতে সাহায্য করার জন্য আপনার ব্যাকরণের জন্য একটি অনুশীলনের অগ্রগতি শিক্ষা দেয়।
একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম যা আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে শিখতে পারে এটি হল পেস্টিক ঢাল ব্যায়াম । এই ব্যায়াম একটি কটিদেশীয় মেরুদণ্ড স্থিতিস্থাপক প্রোগ্রাম প্রধান উপাদান, এবং আপনার পিটি ক্লিনিক যথেষ্ট সময় ব্যয় করতে পারেন নিশ্চিত আপনি এটি করছেন করছেন।
পিঠের ব্যথা জন্য শ্রোণীঘটিত ঢাল ব্যায়াম সঞ্চালন যারা অনেক লোক ভুলভাবে এটি সঞ্চালন। তাদের পেট ও মূল পেশীর নিউরোমাসিকুলার নিয়ন্ত্রণে তাদের যথাযথভাবে পেলভিক ঢাল না করার জন্য।
নিম্ন ফিরে ব্যথা জন্য পিছন পলভিটি ঢাল ব্যায়াম সম্পাদন করার সময় আপনি করতে পারেন যে কিছু সাধারণ ভুল এখানে:
- আপনি আপনার শ্বাস রাখা হয়।
- আপনার পেট ফেটে গেলে আপনার পেট ফেটে যায়।
- আপনার পেট ব্যথার পরিবর্তে আপনার ত্বককে পেটানোর পরিবর্তে আপনার অন্ত্রের মধ্যে তছনছ করা হয়।
- আপনি একটি ব্রিজ অবস্থানের মধ্যে স্থল বন্ধ আপনার নিতম্ব উত্তোলন হয়
- আপনি আপনার পেলভটি ভুল দিকটি ঘুরিয়েছেন।
আপনার posterior pelvic tilt এর সময় চুক্তিবদ্ধ করা উচিত সঠিক পেশী অনুভব কিভাবে শিখতে এখানে অল্প কৌশল। আপনার হাঁটু বাঁক সঙ্গে আপনার পিছনে ফ্ল্যাট মিথ্যা। আপনার প্রদাহের ঠিক উপরে আপনার পেট পেছনের উভয় হাত রাখুন ধীরে ধীরে সব আপনার শ্বাস ফেলা, যেমন আপনি একটি মোমবাতি হিসাবে ধীরে ধীরে যতটা সম্ভব গাট্টা আউট করার চেষ্টা করছেন।
যখন আপনি বাতাসে দৌড়াতে শুরু করেন, ফুঁকুন, এবং আপনার অনুনাদী ব্যথার পেশীকে শক্ত করে তুলতে শুরু করা উচিত। এই পেশী হল আপনার গভীর পেটে পেশীগুলির মধ্যে একটি যা আপনার মেরুদণ্ডকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য দায়ী।
যদি আপনার পিঠের ব্যথা কম থাকে, তাহলে আপনার পিটি আপনাকে আপনার নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য যথাযথ ব্যায়াম শিখতে পারে। তিনি আপনাকে শেখাতে পারেন যে আপনার পিঠের সঠিক অবস্থানটি অর্জন ও বজায় রাখা কীভাবে করা যায় ।
আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড কোর ব্যায়াম প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে posterior পেলভিক ঢাল ব্যায়াম prescribes, সঠিকভাবে ব্যায়াম সঞ্চালনের কাজ অপরিহার্য। আপনার পিছনের জন্য সঠিকভাবে চর্চা করে, আপনি দ্রুত এবং নিরাপদে আপনার পূর্বের স্তরের ফাংশন এবং কার্যকলাপে ফিরে যেতে নিশ্চিত হতে পারেন।