আপনার অঙ্গবিন্যাস সামঞ্জস্য করে পিছনে এবং নেকলেস ব্যথা চিকিত্সা
শারীরিক থেরাপিস্ট সবচেয়ে সাধারণ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা হয়, "কিভাবে আমি ভাল অঙ্গবিন্যাস সঙ্গে বসতে?" আপনার অঙ্গবিন্যাস সচেতন হতে আপনি বসতে এবং লম্বা দাঁড়ানো সাহায্য করতে পারেন, এবং এটি আপনি আন্দোলন এবং কার্যকরী গতিশীলতা পূর্ণ স্বাধীনতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। তাই, ভাল অঙ্গবিন্যাস সঙ্গে বসতে একটি সহজ উপায় আছে, এবং এই আপনার পেট ব্যথা সাহায্য করবে?
নিম্ন ফিরে ব্যথা সবচেয়ে সাধারণ কারণ এক দরিদ্র বসার অঙ্গবিন্যাস।
যখন আপনি বসে থাকেন, বিশেষ করে দীর্ঘকাল ধরে, অতিরিক্ত চাপ মস্তিষ্ক, বালি এবং ডিস্কের উপর ফিরে থাকে। এই স্ট্রেন কম ব্যাক ব্যথা হতে পারে।
স্পাইন এর শারীরস্থান
কম ব্যাক, বা কটিদেশীয় মেরুদণ্ড , vertebrae বলা হয় 5 হাড় গঠিত। এই হাড়ের মধ্যে ডিস্ক নামে খাঁটি শক শোষক হয়। ডিস্কের দুটি অংশ রয়েছে: ভিতরের অংশ নিউক্লিয়াসের রৈখিকতা বলে, এবং বাইরের অংশটি অ্যানাউলাস ফাইব্রোসিস বলে। নিউক্লিয়াস pulposes একটি জেলি-মত উপাদান, যখন অ্যানালেস ফাইব্রোসিস stiffer হয়। ডিস্ক তাই হাড়ের মধ্যে মিনি জেলি donuts হিসাবে চিন্তা করা যেতে পারে। কব্জা মেরুদণ্ডের সাথে সংযুক্ত অনেক পেশী এবং লিগামেন্ট আছে
পাশ থেকে মেরুদণ্ড দেখতে যখন, একটি ফরোয়ার্ড বক্ররেখা একটি lordosis বলা নিম্ন ফিরে দেখা যায়। বসা যখন, অনেক মানুষ slouch এই slouched অবস্থান বিপরীত কম ফিরে ফরোয়ার্ড বক্ররেখা ফলে। ফরোয়ার্ড বক্ররেখাটির বিপরীততাটি ডিস্কের সামনে পাশে অত্যধিক স্ট্রেন রাখে এবং ডিস্কের মাঝখানে জেলিকে পিঠের দিকে ধাক্কা দেয়।
যখন জেলি যথেষ্ট পরিমাণে ছিটকে দেয়, তখন স্নায়ুগুলি পিঁপড়ে যায় এবং পিঠের ব্যথা কম হতে পারে।
সঠিক বসুন্ধি পেতে এবং বজায় রাখা কিভাবে শিখছে তা হল সবচেয়ে কার্যকর চিকিত্সা যা আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার জন্য ব্যাকগ্রাউন্ডে ফিরে যেতে পারে।
কিভাবে সঠিক বসা পোস্টারে আটকে?
সাধারনত কম ফিরে একটি ফরোয়ার্ড বক্ররেখা থাকা উচিত।
আপনার বসার অঙ্গবিন্যাস উন্নতির মূল সব সময় যে ফরোয়ার্ড বক্র বজায় রাখা হয়।
বসা যখন সঠিক বজায় রাখা একটি উপায় কম ফিরে বক্ররেখা সমর্থন সাহায্য করার জন্য একটি ছোট গামছা রোল বা কটিদেশীয় বালিশ ব্যবহার করা হয়। একটি কটিদেশীয় রোল সঠিকভাবে ব্যবহার করার জন্য, চেয়ারে বসে আপনার কাঁধের পাশে চেয়ারের পিছনের দিক থেকে সমস্ত দিকে চাপুন তারপর সামান্য এগিয়ে চলুন এবং আপনার বেল্ট লাইন স্তরে, আপনার পিঠ ছোট এ রোল রাখুন। এটি আপনার কম ব্যাক সঠিক বক্ররেখা রাখতে সাহায্য করবে। আপনি একটি ছোট গামছা বা বালিশ সঙ্গে আপনার নিজের কামার রোল তৈরি করতে পারেন ।
সঠিক অবস্থান গ্রহণ এবং বজায় রাখার আরেকটি উপায় হল slouch-overcorrect ব্যায়াম সঞ্চালন। আপনার স্পিনের জন্য সর্বোত্তম অবস্থান বজায় রাখার জন্য আপনার শরীরকে প্রশিক্ষিত করার জন্য মুখোমুখি এবং দৃঢ় অবস্থানের এই পুনরাবৃত্তিমূলক পদক্ষেপটি আপনাকে সাহায্য করে। স্পষ্টতান্ত্রিক স্মার্ট শার্টের মত জীবাণু প্রযুক্তি ডিভাইসগুলি সঠিক অবস্থান নির্ণয় করতে আপনাকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে।
ড্রাইভিং সময় সঠিক অবস্থান বজায় রাখা আরেকটি কৌতুক লম্বা বসতে হয়, এবং তারপর আপনার রিয়ারভিউ মিরর সমন্বয়। যদি আপনি slouching হয়, আপনি আপনার আয়না ব্যবহার করে আপনি পিছনে দেখতে সক্ষম হবে না।
একটি শব্দ থেকে
খারাপ বসার অঙ্গবিন্যাস কম ব্যাক পেইন প্রধান কারণ এক। এটি ডিস্ক, পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে অত্যধিক চাপ প্রদান করে।
যথোপযুক্ত বসা অঙ্গবিন্যাস অনুশীলন এবং বজায় রাখা পিছনে ব্যথা দূর করার বা প্রতিরোধ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। আপনি যদি কম ব্যাক ব্যথা করেন, তাহলে আপনার শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরীক্ষা করুন এবং শিখুন কিভাবে আপনি সর্বোত্তম পোষাক পেতে পারেন। এই ভাবে, আপনি দ্রুত এবং নিরাপদে আপনার স্বাভাবিক সক্রিয় জীবনধারা ফিরে পেতে পারেন।
> উত্স: ম্যাকেনজি, আর।, মে, এস। (2003)। কটিদেশীয় মেরুদণ্ড মেকানিক্যাল ডায়াগনোসিস এবং থেরাপি। (দ্বিতীয় সংস্করণ, ভল। এক)। ওয়াকানা: স্পিন পাবলিকেশন নিউজিল্যান্ড।