একটি সাধারণ শারীরিক থেরাপি ব্যায়াম
যদি আপনার নিঃশব্দে আঘাত বা হিপ, হাঁটু বা গোড়ালি সার্জারি থাকে তবে আপনি শারীরিক থেরাপির থেকে উপকৃত হতে পারেন যাতে আপনার সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে পারেন। আপনার পায়ের গতিশীলতা উন্নত করার জন্য ব্যায়াম নির্ধারিত হতে পারে। সোজা পায়ের বেজায় ব্যায়াম শারীরিক থেরাপি স্ট্যাপলগুলির মধ্যে একটি যা আপনার নিচের তীক্ষ্ণতা শক্তিকে উন্নত করতে সহায়তা করে এবং হাঁটার সাথে সম্পর্কিত আপনার ফাংশনকে উন্নত করতে সহায়তা করে।
সোজা পাদদেশ উত্তোলন হিপ এর পেশী জোরদার একটি চমৎকার ব্যায়াম হয়। এটি হিপ বা হাঁটু প্রতিস্থাপন অপারেশন পরে প্রথম ব্যায়াম এক। এটি কার্যকর এবং সহজ, এবং সরল লেগ বৃদ্ধি একটি মহান পুনর্বাসন কৌশল।
ব্যায়াম
- বসতে বা আপনার পিছনে আপনার পিছনে সরাসরি আপনার পায়ে সরাসরি সামনে।
- আপনার নন-পরিচালিত লেজের হাঁটুটি 90-ডিগ্রী কোণে ভাঁজ করে আপনার পাদদেশটি ফ্ল্যাটে রাখুন।
- আপনার quadriceps চুক্তি করার চেষ্টা করে আপনার সোজা পায়ের উপর পেশী আঁচড়ান ।
- আপনার চতুর্ভুকে দৃঢ়ভাবে রাখুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে মেঝে থেকে ছয় ইঞ্চি চালানো লাঠিটি তুলে নিন (সামনে জাইগ পেশী চুক্তি করে।)
- তিন সেকেন্ডের জন্য ধরুন
- ধীরে ধীরে মেঝে থেকে আপনার পা কম।
- 10 আরও বার পুনরাবৃত্তি এবং পুনরাবৃত্তি
এই ব্যায়াম চ্যালেঞ্জ হতে পারে, কিন্তু এটি আপনার হিপ বা হাঁটুতে ব্যথা হতে পারে না। যদি এটি করে তবে আপনাকে অবশ্যই আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট বা ডাক্তারকে দেখতে হবে।
পরামর্শ
- ব্যায়াম জুড়ে শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস ফেলা চালিয়ে যান।
- অঙ্গুলিসঁচালন সম্মুখের মাংসপেশী চুক্তি উপর মনোনিবেশ করা।
যদি আপনি সোজা পায়ের বেজায় ব্যায়াম করে থাকেন এবং আপনার হাঁটু সম্পূর্ণভাবে সোজা রাখতে পারছেন না, তবে আপনার কুইড্রিসেসের পেশী এই ব্যায়ামের জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী হতে পারে না। সরাসরি লেগ বজায় রাখার চেষ্টা করার আগে, আপনি চতুর্ভুজ সেট বা ছোট আকৃতির চতুর্ভুজের মতো একটি ভিন্ন ব্যায়াম করার কথা বিবেচনা করতে পারেন।
সোজা লেগ আরও চ্যালেঞ্জিং করতে, আপনি আপনার লেগ একটি ছোট কড়া ওজন যোগ করতে পারেন। আপনার উরুতে ওজন রাখার দ্বারা শুরু করুন, এবং আপনার গোড়ালি থেকে ওজন কম করুন যেহেতু আপনি কয়েক দিনের কোর্সে শক্তিশালী হন। এটি আপনার হিপ এবং হাঁটু কাছাকাছি ঘূর্ণন সঁচারক বল হ্রাস করতে সাহায্য করে, এটি আঘাত থেকে নিরাময় হিসাবে এটি রক্ষা। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার ব্যবহারের জন্য সঠিক ওজন নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি আপনার হিপ অন্যান্য এলাকায় শক্তিশালী করার জন্য সোজা পায়ের বেগ ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন। একপাশে থাকা এবং আপনার গ্লুটিউস মিডিয়াসকে শক্তিশালী করার জন্য এটি সোজা রাখার সময় উপরের দিকে তাকাও এবং আপনার হিপ এক্সটেনশান শক্তি উন্নত করতে প্রবণ স্তনবৃদ্ধি বাড়াতে চেষ্টা করুন।
সোজা পদাঘাত সঠিকভাবে সঞ্চালন আপনি নিখরচায় আঘাত বা অপারেশন পরে সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার ডাক্তার এবং শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে চেক করুন, এবং তারপর নীচের তীক্ষ্ণতা শক্তি এবং ফাংশন উন্নত করার জন্য সরল লেগ বাড়াতে শুরু করুন।