Isometric ব্যায়াম সঙ্গে সঠিকভাবে আপনার Glutes কাজ পান
আপনার হিপ পালন শক্তিশালী হিপ স্বাস্থ্য, সঠিক কার্যকরী গতিশীলতা বজায় রাখা, এবং, কিছু ক্ষেত্রে, সর্বাধিক অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বজায় রাখা অপরিহার্য। আপনার হিপ কাছাকাছি পেশী শক্তি উন্নত করতে আপনি বিভিন্ন ব্যায়াম প্রোগ্রাম করতে পারেন। কিছু প্রোগ্রাম শুরু করার জন্য , এবং অন্যান্য প্রোগ্রাম উন্নত হিপ শক্তিবৃদ্ধি ব্যায়াম প্রস্তাব।
আপনার gluteus medius পেশী আপনার কাঁদ এবং pelvis স্থির করা সাহায্য করে যে আরো গুরুত্বপূর্ণ পেশী এক। এটি আপনার হিপ পাশে অবস্থিত এবং সক্রিয় আপনার পায়ে পাশ থেকে লেগ উত্তোলন। এটি যখন আপনি এক পায়ে দাঁড়িয়ে থাকেন বা হাঁটুন এবং চলমান হন তখন আপনার প্রদাহের স্তরটি পালন করে।
আপনার গ্লুটাস মিডিয়াস পেশীর দুর্বলতা বা দুর্বল স্নায়ুকোষ নিয়ন্ত্রণে সমস্যা হতে পারে যেমন:
- প্যাটেলফেমালাল স্ট্রেস সিন্ড্রোম
- হিপ ব্যথা
- ইলিটোবিয়াল ব্যান্ড ঘর্ষণ সিন্ড্রোম
- এসিএল স্প্লেন ঝুঁকি বৃদ্ধি
- গোড়ালি এবং পায়ে ব্যথা
কিছু গবেষণা আপনার গ্লিটস মিডিয়াম পেশী দমন, জাম্পিং বা একটি লাফ থেকে অবতরণ সময় সর্বোত্তম অবস্থানে আপনার লেগ বজায় রাখার জন্য সাহায্য করার জন্য দায়ী যে ইঙ্গিত। আপনার গ্লুটাস মিডিয়াস পেশীগুলির দুর্বলতা বা দরিদ্র স্নায়ুস্কুলিক নিয়োগ আপনার কাঁটা এবং হাঁটুগুলি আপনার হিপ, হাঁটু এবং গোড়ালি জয়েন্টের মাধ্যমে বাড়ানো চাপ বাড়িয়ে দেয়।
একটি হিপ শক্তিশালীকরণ প্রোগ্রামের প্রধান লক্ষ্যগুলির একটি আপনার gluteus medius পেশী ফাংশন সর্বাধিক করা উচিত।
Isometric gluteus মিডিয়াস ব্যায়াম হল একটি ব্যায়াম যা শক্তিশালী glutes জন্য একটি ভিত্তি নির্মাণ সাহায্য করতে পারেন।
Isometric Gluteus Medius কি ব্যায়াম শক্তিশালী করা কি?
যদি আপনি হিপ ব্যথা, হাঁটু ব্যথা , বা বাছুর এবং গোড়ালি ব্যথা আছে, আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার gluteus medius পেশী শক্তি চেক করুন।
যদি তারা দুর্বল হয়, তাহলে তাদের সমবয়সী গ্লুটাস মিউডিয়াস ব্যায়াম সঞ্চালন করে শক্তিশালী করে তুলুন। ব্যায়াম সাহায্য:
- আপনার গ্লিটস মিডিয়াসের পেশী ফাইবারের স্নায়ুতন্ত্রের নিয়োগ এবং ফায়ারিং উন্নত।
- গতির নির্দিষ্ট রেঞ্জ আপনার gluteus মধ্যস্থতা শক্তিশালী।
- আরও উন্নত হিপ ব্যায়াম সঞ্চালন যখন আপনার হিপ এবং পা সঠিক অবস্থান নিশ্চিত করা।
মূলত, isometric gluteus মধ্যস্থতা ব্যায়াম কোন সাধারণ বা উন্নত হিপ দৃঢ়ীকরণ প্রোগ্রাম ভিত্তি হওয়া উচিত।
Isometric Gluteus মেডিউস শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম সঞ্চালন
Isometric gluteus মেথিয়াস শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম সঞ্চালন, এই সহজ নির্দেশাবলী অনুসরণ। এই শুরু করার আগে, বা অন্য কোনো ব্যায়াম প্রোগ্রাম, যে অনুশীলন আপনার জন্য নিরাপদ নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার তাত্ত্বিক চিকিত্সককে একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ হিপ পরিমাপের জন্য একটি দর্শন এছাড়াও isometric gluteus medius শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম শুরু করার আগে অর্ডার হতে পারে।
- একটি বেল্ট গ্রহণ, এটি লুপ, এবং আপনার গোড়ালি উভয় এটি নিরাপদ।
- একপাশে থাকা আপনি চর্চা করা হয় যে gluteus মধ্যস্থতা পেশী উপরে থাকা উচিত।
- উভয় পা সোজা রাখুন, এবং আপনার গোড়ালি কাছাকাছি বেল্ট সঙ্গে, আপনার শীর্ষ লেগ উত্তোলন। আপনার গোড়ালি কাছাকাছি বেল্ট উপর টান আছে পর্যন্ত আপনি উত্তোলন করা উচিত।
- যখন বেল্ট টাইট হয়, তখন আলতো চাপুন এবং আপনার হিপসের পাশে আপনার গ্লুটাস পেশী সংকুচিত করুন।
- ছয় সেকেন্ডের জন্য সংকোচন করুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার লেগ নিচে চাপ দ্বারা টান মুক্তি।
- ছয়টি পুনরাবৃত্তি জন্য ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি, এবং তারপর আপনার অন্য দিকে ফিরে এবং আপনার অন্য হিপ জন্য ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।
আপনার gluteus medius পেশী স্নায়ুসংক্রান্ত স্নাতকের নিয়োগের উন্নতিতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম প্রতিদিন দুই থেকে তিনবার বার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে। একবার আপনার glute শক্তি উন্নত হয়েছে, আপনি আরও উন্নত হিপ শক্তিবৃদ্ধি ব্যায়াম উপর স্থানান্তর করতে পারেন। আপনি আপনার গ্লুট শক্তি দিয়ে তৈরি লাভ বজায় রাখার জন্য প্রতি সপ্তাহে কয়েক বার বার সমান্তরাল গ্লুটাস মিডিয়াম ব্যায়াম সম্পাদন করতে ইচ্ছুক হতে পারে।
একটি শব্দ থেকে
আপনার হিপস শক্তিশালী রাখা আপনার হিপস, হাঁটু এবং গোড়ালি সঙ্গে অনেক musculoskeletal সমস্যা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন। দৃঢ় glutes আপনি চলমান এবং জাম্পিং হয় যখন ক্যাপসুল থেকে আপনার গতিবিশেষ চেইন রাখা সাহায্য। আপনি একটি লাফ থেকে জমি যখন আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর থাকা উচিত। Isometric gluteus মেথিয়াস শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম সম্পাদন করে, আপনি আপনার হিপ শক্তিবৃদ্ধি প্রোগ্রাম নির্মাণ করতে পারে এমন একটি শক্তিশালী ভিত্তি নিশ্চিত হতে পারে।