আইটিটোটিবিয়াল (আইটি) ব্যান্ড আইটিবিএসকে চিকিত্সা করার জন্য প্রসারিত

Iliotibial ব্যান্ড একটি পুরু tendinous fascia যা হিপ বাইরে অংশ উত্পন্ন এবং হাঁটু পাশে প্রসারিত। চলমান, হাঁটা, বা হাইকিং হিসাবে কার্যকলাপের পরে, iliotibial ব্যান্ড টাইট এবং inflamed হতে পারে। এটি একটি iliotibial ব্যান্ড সিন্ড্রোম (আইটিবিএস) হিসাবে পরিচিত শর্তে ফলাফল।

ইলিটোবিয়াল ব্যান্ড সিন্ড্রোমটি জাং এবং হাঁটু এর পাশে ব্যথা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি একটি ছোট ইথিয়েটিবিয়াল ব্যান্ড হিপ এবং হাঁটু যৌগ উপর ঘর্ষণ ঘটায় যখন এটি ঘটে। এই ঘর্ষণ ফ্যাসিবিয়া প্রদাহ ফলাফল বিশ্রাম এবং stretching হয় iliotibial ব্যান্ড সিন্ড্রোম চিকিত্সার প্রথম পদক্ষেপ।

1 -

কিভাবে স্ট্রেচিং Iliotibial ব্যান্ড সমস্যা সাহায্য করতে পারেন

আপনার আইটিবিএস থাকলে , আপনার শারীরিক থেরাপি থেকে উপকৃত হতে পারে আপনার অবস্থার ক্ষতি করতে। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার পরিসীমা গতি এবং শক্তি নির্ধারণ এবং ব্যায়াম নির্দিষ্ট করতে পারেন - এই প্রোগ্রামের প্রসারিত মত অনেক - আপনার ITBS চিকিত্সা সাহায্য।

এই শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করতে ভুলবেন না - বা অন্য কোন - ইলিটিবিয়াল ব্যান্ড সিন্ড্রোমের জন্য ব্যায়াম প্রোগ্রাম।

2 -

বিশ্বের সেরা ইলিটিবিয়াল ব্যান্ড stretch

এটি আপনার হাঁটু অতিক্রম হিসাবে আপনার Iliotibial ব্যান্ড একটি মহান প্রসারিত পেতে চান? তারপর এই প্রসারিত আপনার জন্য। অনেক শারীরিক থেরাপিস্ট এটা সম্পর্কে জানেন, কিন্তু অনেক রোগীদের এটি ব্যবহার না। এখানে আপনি কিভাবে sidelying iliotibial ব্যান্ড প্রসারিত করবেন :

1. উপরে আপনার প্রভাবিত হাঁটু সঙ্গে আপনার পাশে মিথ্যা।
2. আপনার উপরের হাঁটু বাঁক এবং আপনার গোড়ালি ধরুন। আপনি এই সঙ্গে আপনার quadriceps পেশী একটি ক্লান্তি বোধ করা উচিত।
3. একটি বিট ফিরে টান, এবং তারপর আপনার উপরের হাঁটু পাশের আপনার নীচে পা রাখুন।
4. মৃদুভাবে মাথার দিকে আপনার হাঁটু উপর পাদদেশ টান, আপনার শীর্ষ জাড় বাইরে বাইরের অংশ প্রসারিত।
5. আপনি আপনার হাঁটু পাশে একটি প্রসারিত মনে হবে যেখানে আইটি ব্যান্ড হাঁটু পাস।
6. প্রসারিত করুন 15 থেকে 20 সেকেন্ডের জন্য এবং তারপর ছেড়ে দিন।
7. 3 থেকে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন

প্রসারিত সময় আপনার শরীর এখনও রাখা নিশ্চিত করুন - কোন পিছন পিছন। আরো আপনি একটি নিরপেক্ষ অবস্থান নিজেকে রাখতে সক্ষম, আপনি পেতে হবে ভাল একটি প্রসারিত।

3 -

বেষ্টিত হিপ এবং আইটিবি স্ট্রেচ

আপনার আইটিবি এবং আপনার হিপ এবং পিরিফর্মরিকস জন্য একটি মহান প্রান্ত বসা হিপ আবর্তন প্রসারিত হয়। কিভাবে আপনি এটা করবেন এখানে:

1. আপনার পায়ে বসুন আপনার সামনে প্রসারিত।
2. আপনার অন্যান্য লেগ জড়িত (আঘাত) লেগ, আপনার হাঁটু নমন এবং মাটিতে আপনার পাদদেশ ফ্ল্যাট স্থাপন ক্রস।
3. আপনি একটি প্রসারিত অনুভব না হওয়া পর্যন্ত জড়িত দিকে কাঁধ থেকে তাকান আপনার শরীর ঘোরান।
4. 30 সেকেন্ডের জন্য ধরুন
5. চার বার পুনরাবৃত্তি

4 -

স্থায়ী আইটিবি স্ট্র্যাচ

স্থায়ী আইটিবি প্রসারিত একটি ভাল কারণ এটি যে কোনও জায়গায় কাজ করতে পারে - বাড়িতে বা অফিসে, অথবা জিম করার আগে কাজ করার আগে। যদি এটি সহজ হয় তাহলে আপনি ব্যালেন্সের জন্য একটি প্রাচীরের উপর নির্ভর করতে পারেন। কিভাবে আপনি এটা করবেন এখানে:

1. সরাসরি দাঁড়ানো
2. বিপরীত পা পিছনে (জড়িত) লেগ জড়িত
3. অপ্রত্যক্ষ অংশটি (ভঙ্গুর দিক থেকে দূরে) থেকে দূরে থাকুন যতক্ষন না আপনি প্রভাবিত iliotibial ব্যান্ড জুড়ে প্রসারিত হন।
4. 30 সেকেন্ডের জন্য ধরুন
5. আপনার পাটি উলটো এবং সোজা আবার দাঁড়ানো।
6. চার বার পুনরাবৃত্তি

কিছু মানুষ তাদের হিপের এলাকায় প্রসারিত মনে করে যেখানে আইটিবি উদীয়মান হয়, অন্যদিকে এই প্রসারিত সময়ে তাদের হাঁটুতে ক্লান্তি অনুভব করে।

5 -

হাঁটু স্রোত বিপরীত দিকে হাঁটু

এখানে আপনার আইটিবি stretching রুটিন রাউন্ড একটি ঝিম প্রসারিত হয়:

1. আপনার পিছনে থাকা.
2. জড়িত (আঘাতকারী) লেগ এর হাঁটু বাঁক।
3. উভয় হাতে বক্র পায়ের হাঁটু পিছনে পড়া এবং বিপরীত কাঁধ দিকে জড়িত পাটি টান।
4. 30 সেকেন্ডের জন্য ধরুন
5. আপনার লেগ আরাম
6. চার বার পুনরাবৃত্তি

আপনার আইটিবি সঙ্কুচিত iliotibial ব্যান্ড ঘর্ষণ সিন্ড্রোম জন্য আপনার পুনর্বাসন প্রোগ্রাম মাত্র এক উপাদান হতে পারে। আইটিবিএসের সাথে অনেকেই আপনার হিপ পেশীকে শক্তিশালী করে এবং ভারসাম্য এবং চলমান মেকানিক্সের উন্নতিতে কাজ করে। আপনার পিটি আপনার আইটিবিএস এর জন্য সর্বোত্তম সামগ্রীর প্রোগ্রামটি নির্ধারণে সাহায্য করতে পারে এবং দ্রুত এবং নিরাপদে আপনার স্বাভাবিক কার্যকলাপ স্তরে ফিরে আসতে সাহায্য করতে পারে।

ব্রেট সিয়েরস, পিটি দ্বারা সম্পাদিত