দ্রুত গতিবিশিষ্ট মণিরত্ন পুনরুদ্ধারের জন্য পুনর্বাসন

পুনরুদ্ধারের গতি একটি আঘাতযুক্ত গোড়ালি চিকিত্সা জন্য পদক্ষেপ

প্রায় সবাই একটি গোড়ালি আঘাত অভিজ্ঞতা হয়েছে, একটি হালকা চাপ থেকে প্রধান লিগমেন্ট ক্ষতি থেকে। বেশিরভাগ ক্রীড়া অংশীদাররা যখন তাদের গোড়ালি ছিটকে ফেলবে তখন তাদের মনে রাখা উচিত। একবার আঘাত হ'লে রোগীরা যত দ্রুত সম্ভব পুনরুদ্ধার করতে চায়। একটি গোড়ালি আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার কিভাবে ঠিক এ কোন স্পষ্ট একমত আছে, কিন্তু কিছু সাধারণ থিম আছে। গোড়ালি আঘাত পুনর্বাসন মৌলিক পদক্ষেপ সম্পর্কে জানুন এবং আপনি আপনার স্বাভাবিক কার্যক্রম পুনরায় শুরু করতে পারেন।

1 -

"রাইস" চিকিত্সা

একটি গোড়ালি মন্দিরে প্রারম্ভিক চিকিত্সা চিকিত্সা "রাইস" পদ্ধতি। এই গোড়ালি ফুলে যাওয়া এবং ব্যথা দূর করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়:

• বিশ্রাম: প্রথম 24-48 ঘন্টা আঘাতের পরে একটি গুরুতর চিকিত্সা সময় বিবেচনা করা হয় এবং কার্যক্রম সীমিত করা প্রয়োজন। ধীরে ধীরে জড়িত গোড়ালি উপর যতটা ওজন করা সহ্য এবং আপনি একটি limp ছাড়া পায়চারি করতে পারেন যখন গাঁইট ব্যবহার বন্ধ ।
• আইস: স্নায়ু কমাতে এবং ব্যথা উপশম করার জন্য আইস অ্যাপ্লিকেশন কার্যকর। বরফ প্যাক সহায়ক হতে পারে যখন, বিশেষ বরফ স্খলন হয় "যে যৌথ যাও ছাঁচ করা হয়।
• কম্প্রেশন: গোড়ালি মৃত্তিকা চিকিত্সা প্রাথমিক পর্যায়ে কম্প্রেশন ব্যবহার করুন। একটি এস প্যাডেজ ব্যবহার করে, গোড়ালি থেকে গোড়ালি থেকে বাছুরের পেশী উপরের দিকে মোড়ানো করুন, মোড়ানো অর্ধেকের অর্ধেক দ্বারা ইলাস্টিক ঢেউকে আচ্ছাদন করে। মোড়ানো snug করা উচিত, কিন্তু পাদদেশ ব্যাপৃত বন্ধ কাটা না।
• উচ্চতা: যতক্ষণ সম্ভব যতটা সম্ভব আপনার হৃদয়ের চেয়ে আপনার ময়লা গোড়ালি রাখুন। এটি নাটকীয়ভাবে স্নায়ু কমাতে সাহায্য করতে পারে। মনে রাখবেন, আপনি যখন চেয়ারে বসেন তখন আপনার গোড়ালিটি আপনার হৃদয় থেকে উপরে উঠাবেন না!

2 -

মোশন ব্যায়ামের বিন্যাস

পুনরুদ্ধারের দিকে প্রথম পদক্ষেপ স্বাভাবিক গোড়ালি গতিশীলতা পুনরায় অর্জন করা হয়। গতিশীলতা ব্যথা এবং সোড দ্বারা সীমিত করা যেতে পারে; অতএব, কার্যকরভাবে সীমাবদ্ধ গতিতে আচরণ করার জন্য, ব্যথা এবং সোযাল ঠিকানা করার চেষ্টা করুন। গোড়ালি আঘাতের পরে, পরিসীমা-এর-গতির কার্যকলাপ যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শুরু করা উচিত। দুর্ঘটনাক্রমে অস্থিরতা প্রয়োজন (একটি ঢাল বা বুট হিসাবে), অধিকাংশ আঘাত প্রাথমিক গতি ব্যায়াম সঙ্গে চিকিত্সা করা যেতে পারে যেহেতু। গতি কার্যক্রম শুরু করার ঠিক আছে কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

সর্বাধিক প্রায়শই প্রস্তাবিত সক্রিয়-গতির কার্যকলাপ হল আপনার বড় অঙ্গাঙ্গিদের সাথে বর্ণনায় বর্ণানুক্রমিকভাবে "লিখুন"। বর্ণমালার মুদ্রণ শুরু করুন, তারপর অনুভূমিক চেষ্টা করুন। এই সাধারণ কার্যকলাপ সমস্ত মৌলিক গোড়ালি গতি মাধ্যমে আপনার পাদদেশ সরানো হবে।

অধিক

3 -

ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ

একবার গতি সম্পন্ন হয়েছে এবং সোজাল এবং ব্যথা হ্রাস পেয়েছে, আপনি গোড়ালি শক্তিশালীকরণ শুরু করা উচিত। একটি স্প্লেন যেমন আঘাত হিসাবে, গোড়ালি দুর্বল এবং পুনর্নির্মাণের জন্য সন্দিহান হবে। গোড়ালি শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম পুনর্নির্বাচিত প্রতিরোধ এবং স্বাভাবিক কার্যক্রম আপনাকে ফিরে আসতে সাহায্য করতে পারেন।

বেসিক শক্তিশালীকরণ কার্যক্রম প্রতিরোধ ব্যান্ড, পায়ের পাতার মোজাবিশেষ এবং lunges সঙ্গে কাজ অন্তর্ভুক্ত। শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কাজ করা প্রায়ই চিকিত্সককে নির্দিষ্ট পেশীগুলিকে লক্ষ্যবস্তু করার অনুমতি দেয় যা সম্ভবত আহত হতে পারে।

অধিক

4 -

সম্পত্তি প্রশিক্ষণ

Proprioception হল শব্দটি একটি যৌথ অবস্থান অনুভূতি আপনার শরীরের ক্ষমতা বর্ণনা ব্যবহৃত। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি আপনার চোখ বন্ধ করবেন, আপনি আপনার শরীরের অবস্থান দেখতে অনিবার্যভাবে ছাড়া আপনার শরীরের অবস্থান অনুভব করতে পারেন। Proprioception এছাড়াও আপনার শরীরের অবস্থান নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। ভাল proprioceptive প্রশিক্ষণ sprains এবং আহত আরো সম্ভাবনা হয় যেখানে অবস্থানের মধ্যে পেয়ে থেকে আপনার গোড়ালি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।

একটি গোড়ালি ময়দা আঘাত পরে পুনরুদ্ধারের সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং দিক এক এই proprioceptive সংবেদন একটি পুনরূদ্ধার হয়। এটি ছাড়া, ক্রীড়াবিদরা প্রায়ই মনে করেন যে হাঁটুর মতো শক্তিশালী নয়, এমনকি যদি পেশীগুলি ঠিক আছে তবে গোড়ালিটি একটি অনুভূতির কারণ এটি আপনাকে সেইসঙ্গে সমর্থনও করতে পারে না। এই proprioceptive কার্যক্রম উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে আরো স্থিতিশীল যুগ্ম গোড়ালি প্রশিক্ষণ, চূড়ান্ত পুনরুদ্ধারের উন্নত হতে থাকে।

অধিক

5 -

খেলাধুলা-বিশেষ ক্রিয়াকলাপ

একটি গোড়ালি আঘাত থেকে পুনরুদ্ধারের চূড়ান্ত পর্যায়ে আপনার নির্বাচিত খেলা খেলার আন্দোলন অনুকরণ করে নির্দিষ্ট কার্যক্রম সঞ্চালন করা হয়। এই কাটিয়া, পিভট করা বা জাম্পিং করার লক্ষ্যে ড্রিলস অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। আপনার সাধারণ ক্রীড়া কার্যক্রম ফিরে আগে একটি অনুকরণ পরিবেশে এই ক্রিয়াকলাপগুলি সঞ্চালন করা গুরুত্বপূর্ণ।

যখন আপনি খেলা-নির্দিষ্ট ড্রিলগুলি সম্পাদন করেন, তখন আপনার শরীরের কার্যকলাপের জন্য প্রস্তুত করতে পারেন, পরের কাটা বা পিভট, হঠাৎ একটি ইন-গেম ইভেন্টে প্রতিক্রিয়া জানানোর পরিবর্তে। এই ব্যায়ামগুলি আপনার দেহ পুনর্বাসন শেষ পর্যায়টি পুনরায় পুনরুদ্ধারের মাধ্যমে পুনরায় ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে। দুর্ভাগ্যবশত, অনেক ক্রীড়াবিদ এই পদক্ষেপ অবহেলা এবং খুব শীঘ্রই খেলা ফিরে। আঘাত সম্পূর্ণ সুস্থ হয় না এবং গুরুতর ক্রীড়া জন্য প্রস্তুত না হলে এটি গুরুতর প্রভাব ফেলতে পারে।

6 -

সম্পূর্ণ কার্যক্রম ফিরে যান

ইস্যুটির কোন সুস্পষ্ট মতৈক্যে নেই তবে বেশিরভাগ চিকিৎসক সম্মত হন যে একবার আঘাত হানার আগে আপনার গোড়ালির ক্ষতির ঝুঁকি নেওয়ার ঝুঁকি একবার সম্পূর্ণ কার্যক্রম আবার চালু হতে পারে। সাধারণভাবে আপনার স্বাভাবিক ক্রীড়া রুটিনে ফিরে যাওয়ার আগে নিম্নলিখিত লক্ষ্যগুলি অর্জন করার চেষ্টা করুন:

• আর কোন সোজাল
• স্বাভাবিক যুগ্ম গতি
• স্বাভাবিক যৌথ শক্তি

একটি দল প্রশিক্ষক বা চিকিত্সক নিশ্চিত করতে হবে যে কোনো ক্রীড়াবিদ তার ক্রীড়া কার্যক্রম ফিরে আসতে প্রস্তুত।

ক্রীড়াবিদ ফিরে আসার চূড়ান্ত লক্ষ্যের পরিবর্তে, একজন ক্রীড়াবিদ ব্যবহার করতে পারেন এমন সেরা উপদেশটি ফোকাস করতে হবে যাতে তারা তাদের পুনরুদ্ধারের পরবর্তী ধাপে মনোযোগ আকর্ষণ করে। কেউ একটি অ্যাথলেটিক ইভেন্টে ফিরে জন্য, তারা প্রথমে চিত্রে ওজন-সহ্য করতে সক্ষম হতে হবে। তারা ওজন সহ্য করতে পারে পরে, তারা সংক্রমিত না করে সাধারণত হাঁটা সক্ষম হতে হবে। তারপরে, চালাতে সক্ষম হতে হবে, কাটা এবং পিভট করার পরে। যখন ক্রীড়াবিদরা তাদের অগ্রগতির চূড়ান্ত ধাপে শুধুমাত্র মনোযোগ দেয়, তখন তারা প্রায়ই সঠিক পুনরুদ্ধারের অবহেলা করে। আপনি crutches ব্যবহার করে থাকেন তাহলে, অ্যাথলেটিক্স ফিরে সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, আপনার গোড়ালি চলন্ত সম্পর্কে উদ্বিগ্ন, এবং রাস্তা শান্ত হবে কি না বরং আপনার বর্তমান চিকিত্সার উপর আপনার শক্তি ফোকাস।

7 -

স্প্রেনিসের জন্য অস্ত্রোপচার

একটি গোড়ালি মন্দিরে অস্ত্রোপচারের চিকিৎসা খুব কমই প্রয়োজন। সর্বাধিক অধিকাংশ মানুষ, ক্রীড়াবিদ সহ, অস্ত্রোপচার উপরে বর্ণিত যথাযথ চিকিত্সার সত্ত্বেও যারা কয়েক রোগীর জন্য সংরক্ষিত, পুনরাবৃত্তি গোড়ালি অস্থায়িত্ব এবং sprains আছে। যখন অস্ত্রোপচার করা হয়, বিশেষত স্তনবৃন্তকে সমর্থন করে এমন লিগামেন্টগুলি যথাযথভাবে যৌথভাবে আরো স্থিতিশীলতা প্রদানের জন্য পুনর্গঠন করা হয়।

_{সূত্র:}

_{ওয়াল জ। "স্পোর্টিং ইজিউয়ানের পর রিট-টু-প্লে ক্রিটিরিয়া" ক্লিনিক স্পোর্টস মেড ভল ২9, না 1, পি জি 169-175, জানুয়ারি ২010।}

_{মফুলি এন এবং ফারান এনএ "তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী গোড়ালি অস্থিরতা ব্যবস্থাপনা" জে। আম। Acad। Orthop। সার্জ। অক্টোবর ২008; 16: 608 - 615}

অধিক