ঝরনা থেকে আঘাতের প্রতিরোধ করার জন্য নিরাপদে একটি চেয়ার থেকে উঠতে শিখতে গুরুত্বপূর্ণ। বার্ধক্য প্রক্রিয়ার সঙ্গে, আমরা আমাদের হিপ পেশী এবং হাঁটু extensors (আমাদের পা সোজা করতে সাহায্য পেশী) শক্তি হারাতে। আমরা হাঁটতে এই প্যাচসমূহ উপর নির্ভর করে, সিঁড়ি চড়ে, এবং একটি চেয়ার থেকে উঠতে। এই কারণেই, বয়স্ক ব্যক্তিরা বসে বসে অবস্থান থেকে দাঁড়িয়ে থাকতে পারে।
কখনও কখনও, আঘাতের বা অস্ত্রোপচারের পরে প্রতিবন্ধী ব্যালান্স একটি চেয়ার থেকে পাশাপাশি কঠিন হতে পারে।
প্রায়ই বয়সের জনসংখ্যা পেশী দুর্বলতার জন্য আপগ্রেড বস্তুর দ্বারা দাঁড়িয়ে "দাঁড়ানো" চেষ্টা করবে এটি একটি সাধারণ, তবে খুব অনিরাপদ, অনুশীলন। অস্থির বস্তুগুলিকে আঁকড়ে ধরলে, পতন হতে পারে যদি আপনি চেয়ার থেকে বা সিটে বসে অবস্থান থেকে সমস্যার সম্মুখীন হন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন, এবং তারপর আপনার শারীরিক থেরাপিস্টকে দেখুন যিনি আপনাকে সঠিকভাবে এবং নিরাপদে একটি বসত অবস্থানে থেকে কীভাবে বের করে দিতে পারেন।
কিভাবে একটি চেয়ার থেকে নিরাপদে পেতে আউট নীচে জানুন আপনি কাছাকাছি কেউ সঙ্গে কয়েক বার অনুশীলন নিশ্চিত করুন যে আপনি আপ উদযাপন হিসাবে আপনি অবিচলিত সাহায্য করতে পারেন। মনে রাখবেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রথম নিরাপদ, এবং তারপর উঠুন আপনার নিজের উপর কেবল দাঁড়ানো চেষ্টা করবেন না, বিশেষ করে যদি আপনি একটি চেয়ার থেকে উত্থিত একটি কঠিন সময় এবং স্থায়ী হচ্ছে।
অসুবিধা: সহজ
সময় প্রয়োজন: সেকেন্ড
এখানে কীভাবে?
- চেয়ার এর প্রান্তে আপনার নীচে সরান।
- মেঝে উপর দৃঢ়ভাবে এবং সমতল উভয় ফুট রাখুন।
- চেয়ার এর armrests উভয় হাত রাখুন। যদি কোন আর্মস্ট্রিস না থাকে, তাহলে চেয়ারে বসা উভয় হাত রাখুন।
- আপনার ফুসকুড়ি উপর আপনার নাক হয় যাতে এগিয়ে নিট
- চেয়ার থেকে আপনার ওজন উত্তোলন সাহায্য হিসাবে আপনার অস্ত্র মাধ্যমে নিচে ধাক্কা।
- আপনি আপনার অস্ত্র দিয়ে নিচে pushing হয়, আপনার পা সোজা শুরু।
- চেয়ার এর যান এবং আপনার পা সোজা।
- চমৎকার এবং সোজা দাঁড়ানো
পরামর্শ:
- অবিচ্ছিন্ন বস্তুগুলিকে কখনোই বোঝা যায় না - একটি চতুর্ভুজ ছিঁড়ে বা ওয়াকারের মত - টানুন।
- আপনার চেয়ার চেয়ার এর প্রান্ত থেকে আপনার সরানো নিশ্চিত করুন।
- আপনার "আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর নাক" সঙ্গে এগিয়ে নিচু করতে ভুলবেন না।
একটি চেয়ার থেকে উঠা সমস্যা পেশী দুর্বলতা একটি চিহ্ন হতে পারে। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার নিম্ন প্রান্তের পেশী শক্তি উন্নত করতে আপনার সাথে কাজ করতে পারে। ক্রমবর্ধমান সহজতর করার জন্য তিনি আপনার কাঁটাগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়ামগুলি নির্দিষ্ট করতে পারেন। হাঁটু ব্যায়াম এছাড়াও আপনার বাড়ির ব্যায়াম প্রোগ্রাম অংশ হিসাবে একটি চেয়ার থেকে সামান্য সহজ থেকে উত্থাপন করা হিসাবে নির্ধারিত হতে পারে
একবার আপনি দাঁড়িয়ে আছেন, আপনি নিরাপদে আপনার ভারসাম্য রাখা সক্ষম হতে হবে। যদি না হয়, আপনার ভারসাম্য এবং নিরাপদ স্থায়ীত্ব উন্নত করতে সহায়তা করতে নির্দিষ্ট ব্যালেন্স ব্যায়াম করা যেতে পারে। নিরাপদ স্থায়ী এবং ambulation জন্য একটি সহায়ক ডিভাইস প্রয়োজন হতে পারে।
একটি চেয়ার থেকে উত্থাপিত একটি সহজ জিনিস মত শোনাচ্ছে, কিন্তু অনেক লোক আঘাত, অসুস্থতা, বা অস্ত্রোপচার পরে অসুবিধা আছে স্বাভাবিক বার্ধক্য প্রক্রিয়ার অংশ হিসাবে পেশী দুর্বলতা এছাড়াও ক্রমবর্ধমান কঠিন হতে পারে। যদি আপনি একটি বসত অবস্থায় থেকে দাঁড়িয়ে সমস্যা হচ্ছে, একটি চেয়ার থেকে দাঁড়ানো সঠিকভাবে শিখতে এবং নিরাপদে উঠতে প্রয়োজন যারা পেশী শক্তিশালী করতে আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট যান।
ব্রেট সিয়েরস, পিটি দ্বারা সম্পাদিত