1 -
শারীরিক থেরাপি ব্যায়াম সঙ্গে বেড গতিবিধি উন্নতিবিছানায় চারপাশে সরানোর ক্ষমতা বলা হয় বিছানা গতিশীলতা। যদি আপনার কোন অসুস্থতা বা আঘাত থাকে এবং কার্যকরী গতিশীলতার সাথে অসুবিধা হয় তবে আপনার শারীরিক থেরাপির প্রয়োজন হতে পারে আপনার বিছানা গতিশীলতাকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার সাথে কাজ করতে পারেন-ক্লিনিক, হাসপাতালে , অথবা বাড়িতে-আপনার বিছানা গতিশীলতা বাড়ানোর জন্য তিনি যেভাবে আপনি স্কুট, রোল, এবং আপনার বিছানায় বসতে বা শুতে সক্ষম হন তা উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য তিনি নির্দিষ্ট ব্যায়াম নির্ধারণ করতে পারেন।
যদি আপনি বা প্রিয়জনের একটি বিছানায় চলন্ত অসুবিধা হচ্ছে, আপনার জন্য সঠিক চিকিত্সার শুরু করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট একটি দর্শন ব্যায়াম শিখতে হতে পারে- এই ধাপে ধাপে কর্মসূচী যারা বেশী - আপনার বিছানা গতিশীলতা উন্নত এবং আপনার স্বাভাবিক কার্যকলাপ স্তর ফিরে পেতে
এই শুরু করার আগে, বা অন্য কোনো ব্যায়াম প্রোগ্রাম, যে অনুশীলন আপনার জন্য নিরাপদ আছে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন।
প্রস্তুত? চল শুরু করি.
2 -
বেল্ট গতিশীলতা উন্নত করার জন্য Gluteal সেটগ্লুইটিয়াল সেটটি একটি সহজ ব্যায়াম যা আপনার উল্টা পেশীগুলি বিছানায় বিশ্রামের সময় পরে কাজ করতে পারে। রক্ত জমাট বাঁধা প্রতিরোধ করার জন্য রক্ত সঞ্চালনের জন্য অস্ত্রোপচারের পর এটি করা যেতে পারে।
Gluteal সেট সঞ্চালন, বিছানায় আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার নিতম্ব নিখুঁত, আপনি ফ্ল্যাটুলেন্স ফিরে ধারণ ছিল যেমন হিসাবে। আপনার উল্টা পেশী (gluteals বা glutes বলা হয়) এবং তাদের 5 সেকেন্ডের জন্য চিপা ধোয়া। ধীরে ধীরে এবং 10 পুনরাবৃত্তি জন্য ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি
3 -
হিপ সংযোজনআপনি বিছানায় সরাতে সক্ষম হয় উপায় উন্নত করার জন্য শক্তিশালী হিপ পেশী অপরিহার্য। হিপ এক্সিকিউশন সিক্স্ একটি মহান সমান্তরাল ব্যায়াম যা আপনার শ্বাসকষ্টের পেশীগুলির কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে যাতে আপনার বিছানা গতিশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে।
হিপ সংযোজক নিঃসরণ সঞ্চালন, একটি বল বা ঘূর্ণিত স্নান টাওয়ার পরিবাহিত। আপনার হাঁটু গুটিসদৃশ এবং তাদের মধ্যে একটি বল সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা। আপনার পেট মাংসপেশী আঁচড়ান, এবং তারপর আলতো করে বল বা তোয়ালে সুইচ করুন। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য সুইচ করুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে শিথিল করুন।
10 repetitions জন্য হিপ সংযোজক বল চিপস পুনরাবৃত্তি, এবং তারপর বিছানা গতিশীলতা জন্য পরবর্তী ব্যায়াম যেতে।
4 -
বিছানা মধ্যে রোলিং উন্নতি করতে নিম্ন ট্রাঙ্ক ঘূর্ণনসকালে বিছানা থেকে নিরাপদে উঠতে সাহায্য করার জন্য বিছানায় রোলের ক্ষমতা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার রোলিং ক্ষমতা উন্নত করতে, নিম্ন ট্রাঙ্ক ঘূর্ণন ব্যায়াম সঞ্চালন। আপনি এটা কিভাবে এখানে এখানে:
- আপনার হাঁটু মূর্ত সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা
- ধীরে ধীরে এবং আলতো করে হাঁটু আপনার এক পাশে রোল।
- আপনার হাঁটু রোল হিসাবে আপনার কাঁধ ফ্ল্যাট রাখতে ভুলবেন না।
- আপনার হাঁটু ফিরে শুরু অবস্থানে আনুন, এবং তারপর বিপরীত দিকে রোল।
- 10 পুনরাবৃত্তি জন্য পুনরাবৃত্তি
যদি আপনি নিম্ন ট্রাঙ্ক ঘূর্ণন ব্যায়ামের ফলাফল হিসাবে কোনও পিঠের ব্যথা অনুভব করেন, ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন
5 -
স্ট্রেইট লেগ বেড গতিশীলতা উন্নত করতে উত্থাপনসোজা পায়ের ব্যায়াম ব্যায়াম আপনার হিপ পেশী শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন আপনি বিছানায় চলন্ত রাখা সাহায্য। ব্যায়াম করতে, এক হাঁটু বাঁক এবং এক হাঁটু সোজা সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা। সোজা পাদদেশে আপনার ঊরুতে মাংসপেশি আঁকুন, এবং ধীরে ধীরে আপনার লেগ আপ প্রায় 12 ইঞ্চি উত্তোলন। দুই সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার সোজা লেগ নিচে নামিয়ে।
প্রতিটি লেগ জন্য 10 পুনরাবৃত্তি জন্য পুনরাবৃত্তি।
সোজা পায়ে ব্যায়াম আপনার জাং বা গোড়ালি একটি কড়া ওজন যোগ করার দ্বারা আরো চ্যালেঞ্জ করা যেতে পারে, এইভাবে প্রতিরোধের বৃদ্ধি আপনি আপনার পোঁদ এর পেছন দিকে এবং পাশে পেশী জোরদার করতে আপনার পায়ে বা পেট বাড়াতে সোজা পাদদেশ সঞ্চালন করতে পারেন। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট যথাযথভাবে সঞ্চালন সোজা লেগ উদ্দীপক সমস্ত ব্যায়াম কিভাবে আপনি প্রদর্শন করতে পারেন।
6 -
ব্রিজিংব্রিজ অনুশীলন একটি বিরাট উপায় পেশী যে আপনি বিছানায় স্কুটার সাহায্য জোরদার উপায়। ব্রিজ সঞ্চালন করতে, উভয় হাঁটু বাঁক সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা। আপনার পেটে পেশী জড়ো করা, এবং তারপর ধীরে ধীরে বিছানা থেকে আপনার নিতম্ব উত্তোলন। আপনি উত্তোলন হিসাবে আপনার প্রদাহ স্তর রাখতে ভুলবেন না - কোন টিপিং।
দুই সেকেন্ডের জন্য উত্থাপিত সেতু অবস্থান ধরে রাখুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে নিজেকে নত করুন। দশ পুনরাবৃত্তি জন্য সেতু পুনরাবৃত্তি
বিছানা গতিশীলতা ব্যায়াম প্রতিদিন দুই থেকে তিনবার সঞ্চালিত হতে পারে, এবং তারা শুয়ে থাকা সময় আপনি সরানো যেতে পারে উন্নতি করতে সহায়তা করতে বিছানায় ডান করা যেতে পারে।
একটি শব্দ থেকে
আপনি যদি ঘন ঘন গতিবিধি সঙ্গে অসুবিধা হচ্ছে, আপনার ডাক্তারের সাথে এবং তারপর আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট সঙ্গে পরীক্ষা করুন। তিনি আপনার সামগ্রিক কার্যকরী গতিশীলতা এবং বিছানায় ঘুরতে যাওয়ার আপনার ক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করার জন্য তিনি আপনাকে নির্দিষ্ট বিছানা গতিশীলতা অনুশীলন শেখান পারেন।
উন্নত হিপ দৃঢ়ীকরণ ব্যায়াম প্রোগ্রাম সঙ্গে পরবর্তী পর্যায়ে আপনার বিছানা গতিশীলতা নিন !