হাঁটু সার্জারি পরে সোজা লেগ রাইজিং ব্যায়াম প্রগতি

1 -

স্ট্রেইট লেগ কোন বন্ধুর সঙ্গে উত্থাপিত

যদি আপনার পূর্বের ক্রুসাইটি লিগমেন্ট (এসিএল) মেরামত বা পেটেলার পাশ্বর্ীয় মুক্তির মতো হাঁটু সার্জারি থাকত, তাহলে আপনার পুনর্বাসনের জন্য আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি শারীরিক থেরাপিস্ট প্রয়োজন হতে পারে। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট গতি এবং শক্তির আপনার হাঁটু পরিসীমা উন্নতি এবং আপনার হাঁটু ব্যথা এবং ফোলা হ্রাস করতে সাহায্য করার জন্য আপনার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করবে।

হাঁটু অপারেশন পরে প্রধান লক্ষ্য আপনাকে আপনার স্বাভাবিক কার্যকলাপ এবং ফাংশন ফিরে আসতে সাহায্য করা হয়। অস্ত্রোপচারের পর, আপনার লেগের পেশী সম্ভবত দুর্বল হতে পারে এবং আপনার হিপসিস , হ্যামস্ট্রিংস এবং বাছুরের পেশীগুলির শক্তি বৃদ্ধি করতে আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট ব্যায়ামের নির্দেশ দেবে।

আপনার পায়ের মধ্যে আপনার quadriceps এবং পেশী শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করার জন্য সোজা পায়ের উত্থাপিত একটি দুর্দান্ত উপায়। একটি সাধারণত ACL পুনর্বাসন প্রোটোকল সম্ভবত হাঁটু সমর্থন এবং স্বাভাবিক হাঁটার সমর্থন যারা পেশী লক্ষ্য সাহায্য করতে আপনার পিঠ, আপনার পাশ, এবং আপনার পেট উপর উত্থাপিত সোজা পায়ের চালানো অন্তর্ভুক্ত হবে।

আপনার হাঁটু অপারেশন পরে, আপনি আপনার হাঁটু যৌথ মাধ্যমে উচ্চ মাত্রা স্ট্রেস রাখতে পারে বাহ্যিক বাহিনী থেকে আপনার হাঁটু রক্ষা করতে হবে। শাওয়ার বাহিনী, যেগুলি অস্বাভাবিকভাবে আপনার ফুসকুড়ি বা পার্শ্বাভিমুখে টানিয়েছে, যেমন আপনার অস্ত্রোপচারের পরে নিরাময় হয় আপনার হাঁটু ligaments ব্যাহত হতে পারে। এই বিঘ্ন আপনার স্তন ক্যান্সারের পুনরায় আঘাত হতে পারে এবং আপনার পুনরুদ্ধারের বিলম্ব হতে পারে। একটি খারাপ ক্ষেত্রে, আপনার হাঁটু ligaments থেকে পুনরায় আঘাত ক্ষতি পুনর্ব্যবহার করতে আবার আপনার হাঁটু সার্জারি প্রয়োজন হতে পারে।

সুতরাং আপনি সোজা হাঁটা ব্যায়াম উত্থাপন সময় আপনার হাঁটু যৌথ মাধ্যমে যাওয়া অবাঞ্ছিত বাহিনীর বিরুদ্ধে কিভাবে রক্ষা করবেন? আপনার পায়ে হাঁটু ligaments ক্ষতি হতে পারে যে শিয়ার বাহিনী বিরুদ্ধে এখনও রক্ষার যখন আপনি সোজা পায়ের সময় ব্যবহার করা হয় ওজন পরিমাণ বৃদ্ধি একটি উপায় আছে?

এই ধাপে ধাপে নিবন্ধে, আপনার অনাকাঙ্ক্ষিত চাপের বিরুদ্ধে আপনার হিলিং লিগামেন্টগুলি রক্ষা করার সময় আপনার সোজা পাদদেশের ব্যায়ামের প্রতিরোধের সঠিক উপায় সম্পর্কে শিখবে, যা আপনার হাঁটুকে পুনরায় আঘাত করতে পারে

এই অনুশীলন অগ্রগতি শুরু করার আগে, আপনার নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য ব্যায়াম করা নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে চেক করুন।

কিভাবে সোজা লেগ সম্পাদন করা

একবার আপনি 10-10 টি সরাসরি সেটের পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, তবে আপনি আপনার হাঁটুতে পেশীকে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন। আপনার ব্রেস ব্যতীত ব্যায়াম না করার পূর্বে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরীক্ষা করা উচিত, কারণ হাঁটুতে যৌথভাবে একটি গুরুত্বপূর্ণ শক্তি হিসাবে এটি লিগামেন্টগুলি ব্যাহত করতে পারে।

আপনার ব্রেস ছাড়া সরাসরি পায়ের উত্থাপিত আপনার ব্রেস সঙ্গে বেশী মত করা হয়। আপনার পিছনে থাকা, এক হাঁটু বাঁক, আপনার quadriceps আঁট, এবং আপনার লেগ উত্তোলন 12 ইঞ্চি। 10 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনার পায়ে সোজা পায়ের সঞ্চালন করতে, এইভাবে আপনার হিপ আপনার gluteus medius পেশী শক্তিশালী, উপরে আপনার অস্ত্রোপচার লেগে সঙ্গে আপনার পাশে থাকা। স্থিরত্বের জন্য আপনার নীচে হাঁটু বাঁক। আপনার quadriceps মাংসপেশী আঁচড়ান, এবং আপনার লেগ প্রায় 12 ইঞ্চি আপ উত্তোলন আপনার হাঁটু সোজা এবং আপনি হিপস এবং শরীরের সাথে লাইন রাখা নিশ্চিত করুন। 10 থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তি করুন

সোজা পায়ে একটি সাধারণ ভুল আপনার পক্ষে উত্থাপিত এটি আপ উত্থাপন করার সময় আপনার পায়ের এগিয়ে গ্লাস অনুমতি দেয়। আপনার লেগ উঠলে এবং কমিয়ে দিলে এটি আপনার শরীরের সাথে লাইনটি রাখুন।

যখন আপনার পেটে সোজা পাদদেশটি সঞ্চালন করা হয়, তখন কেবল মুখ বন্ধ করে রাখুন, আপনার চতুর্ভুজকে আঁকুন, এবং আপনার লেগটি 10 ​​ইঞ্চি উপরে তুলে নিন। একপাশে আপনার পঠন বা পাকান না নিশ্চিত করুন। 10 থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তি জন্য ধীরে ধীরে আপনার পাটি উত্তোলন এবং নিম্ন।

যখন আপনি কোনও ওজন এবং কোন হাঁটু ব্রেস সঙ্গে উত্থাপিত সোজা লেগ 2 থেকে 3 সেট সঞ্চালন করতে সক্ষম হবেন, এটি ওজন যোগ করে আপনার পা পেশী আরও চ্যালেঞ্জ করার সময়।

সোজা লেগ একটি বন্ধনী সঙ্গে উত্থাপন

অস্ত্রোপচারের পরে সোজা হাঁটা বাড়ে আপনার হাঁটু বাঁধার ব্যবহার সঙ্গে নিরাপদ করা যাবে। এসিএল বা পাশ্বর্ীয় রিলিজ সার্জারির পরে অনেকবার আপনার সার্জনকে আপনার হাঁটুতে জোরে জোরে বাজাতে বা সোজা করা থেকে রক্ষা করার জন্য আপনাকে ব্রেস করতে হবে। আপনার ঘন ঘন আপনার হাঁটু যৌথ মাধ্যমে পার্শ্বাভিমুখ বাহিনী থেকে আপনার হাঁটু রক্ষা করতে সাহায্য করে।

এই প্রারম্ভিক সোজা পাদদেশ চালানোর জন্য, আপনার বন্ধনী রাখা, তলদেশে থাকা, আপনার অনধিকারহীন হাঁটু বাঁক, এবং আপনার অস্ত্রোপচার হাঁটু সোজা রাখা। আপনার হাঁটু সোজা সমস্ত উপায় আপনার quadriceps চুক্তি করার চেষ্টা করুন, এবং ধীরে ধীরে মেঝে বন্ধ আপ আপনার লেগ উত্তোলন।

আপনি আপনার লেগ আপ সম্পর্কে 12 ইঞ্চি উত্তোলন করা উচিত, এই অবস্থান এক বা দুই সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার লেগ নিচে হ্রাস। এই ব্যায়াম 10 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন

আপনার হিপ পেশী জোরদার করতে, আপনি এই সরল পায়ে আপনার পাশ বা আপনার পেট বাড়াতে পারেন। আপনার হাঁটুকে রক্ষা করার জন্য আপনার ব্রেসকে রাখা নিশ্চিত করুন, আপনার চতুর্ভুজাকার পেশীকে সংকুচিত রাখুন, এবং ধীরে ধীরে আপনার লেগ থেকে 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

2 -

আপনার হাঁটু রক্ষা করার সময় আপনার এসএলআর রেসিস্ট্যান্ট যোগ করুন

আপনার সোজা পাদদেশ থেকে কড়া ওজন যোগ করা আপনার পায়ে পেশী আরো চ্যালেঞ্জ করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার হাঁটু সার্জারি পরে আপনার শক্তিশালী প্রোগ্রাম অগ্রগতিতে সাহায্য করতে পারেন। ঠাণ্ডা বাহিনীকে প্রতিরোধ করার জন্য নিরাপত্তার ব্যবস্থা করা উচিত যাতে তারা হাঁটুতে ঘুরে বেড়াতে পারে যখন তারা নিরাময় করে।

আপনার সোজা পায়ের বাড়াতে নিরাপদভাবে ওজন যোগ করুন, প্রথমে একটি এক পাউন্ড কফ ওজন ব্যবহার করুন এবং আপনার হাঁটুচিপের উপরে আপনার জাড়ের চারপাশে এটি আবৃত করুন। এটি আপনার হাঁটু যৌথ উপর অত্যধিক চাপ স্থাপন ছাড়া কিছু প্রতিরোধের যোগ করতে সাহায্য করে।

প্রতিরোধের পরিমাণ আলোকিত হবে এবং এটি খুব চ্যালেঞ্জিং হতে পারে না যেহেতু টর্চ (পদার্থবিজ্ঞান মনে রাখা) আপনার লেগ উপর ওজন বসানো দ্বারা কমিয়ে আনা হবে, এবং এইভাবে একটি ছোট লিভার বাহু।

আপনার kneecap উপরে ওজন সঙ্গে, আপনার সোজা পাদদেশ ঠিক আগে হিসাবে ব্যায়াম উত্থাপন সঞ্চালন। 10 থেকে 15 পুনরাবৃত্তি করুন, এবং 2 থেকে 3 সেট পর্যন্ত নির্মাণ করুন।

আপনি দুইটি উপায়ে যে পরিমাণ ওজন ব্যবহার করেন তা বাড়িয়ে তুলতে পারেন: ব্যায়াম করার জন্য আপনার হাঁটু উপরে একটি ভারী কফ ওজন ব্যবহার করুন, অথবা আপনার হাঁটুচিহ্নের নীচের অংশে আপনার কফ ওজন স্লাইডিং শুরু করুন।

যখন আপনি আপনার হাঁটুচাপের নিচে একটি কফ ওজন ব্যবহার করবেন, তখন আপনি আপনার শিংয়ের হাড়ের মধ্য দিয়ে কিছু চাপ দিবেন এবং এটি আপনার নিরাময় ACL বা অন্যান্য লিগামেন্টের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে, তাই আপনার কফ ওজন নিচে স্লাইড করার আগে আপনার শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না লেগ।

যখন আপনি ব্যায়ামের 10 থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তির ২ থেকে 3 টি সেট সঞ্চালন করতে পারেন, তখন আপনি সরাসরি পায়ের চূড়ান্ত অগ্রগতিতে এগিয়ে যেতে প্রস্তুত।

3 -

সোজা লেগ পূর্ণ প্রতিরোধ সঙ্গে বাড়াতে

পূর্ণ প্রতিরোধের সঙ্গে এসএলআর ব্যায়াম সঞ্চালন, আপনার গোড়ালি কাছাকাছি আপনার 1 পাউন্ড কড়া ওজন রাখুন। এটি আপনার হাঁটু যৌথ উপর উল্লেখযোগ্য চাপ দিন, তাই এই শুরু করার আগে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট সঙ্গে চেক করতে ভুলবেন না।

আপনার পিছনে, আপনার পাশ, এবং আপনার পেট 10 থেকে 15 repetitions জন্য আপনার এসএলআর ব্যায়াম সঞ্চালন। প্রতিরোধের বৃদ্ধি, ব্যায়াম করছেন যখন আপনার গোড়ালি কাছাকাছি একটি ভারী কড়া ওজন ব্যবহার করুন।

হাঁটু অস্ত্রোপচারের পরে, সোজা হাঁটা আপনার হিপ এবং লেগ পেশী শক্তিশালীকরণ কাজ করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। ব্যায়াম সম্ভবত আপনার নিরাময় হাঁটু ligaments এবং tendons একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ স্ট্রেস রাখতে পারে। আপনার হাঁটু বক্রবন্ধনী ব্যবহার করে শুরু করে, এবং তারপর একটি কড়া ওজন বসানো পরিবর্তন দ্বারা প্রতিরোধের পরিমাণ অগ্রগতি, আপনি আপনার হাঁটু ligaments ক্ষতি থেকে নিরাপদ রাখা, যখন আপনি আপনার পায়ের পেশী চ্যালেঞ্জ করা হয় যে নিশ্চিত হতে পারে।