1 -
মোশন এর কাঁধ Flexion রেঞ্জআঘাত বা অস্ত্রোপচারের পরে চাকা ঘূর্ণায়মান কফ এবং কাঁধের পরিসীমা উন্নত করার জন্য কাঁধের pulleys একটি চমৎকার উপায়। যদি আপনার কাঁধের ব্যথা থাকে বা কাঁধের সার্জারি আছে, তাহলে শারীরিক থেরাপির একটি চমৎকার বিকল্প হতে পারে যা আপনাকে আপনার ব্যথা কমাতে সহায়তা করে এবং আপনার সামগ্রিক ফাংশনকে উন্নত করতে পারে।
আপনি শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার ব্যথা হ্রাস সাহায্য করার জন্য তাপ বা বরফ মত থেরাপিউটিক পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারে, এবং ব্যায়াম প্রায়ই গতি (রম) , শক্তি , এবং গতিশীলতা আপনার কাঁধ পরিসর উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য নির্ধারিত হয়। ব্যায়াম আপনার কাঁধের জন্য আপনার সামগ্রিক পুনর্বাসন প্রোগ্রামের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
প্রচন্ড আঘাত এবং সমস্যা যা কাঁধের ব্যথা হতে পারে, কিন্তু এতে সীমাবদ্ধ নয়:
- হিমায়িত কাঁধ
- কাঁধে বার্সাইটিস
- ঘূর্ণমান কড়া আঘাত বা অস্ত্রোপচার
- স্থানচ্যুত কাঁধ
- প্রক্সিমাল মানসিক অস্থিরতা
কাঁধের ব্যথা বা রোগের চিকিত্সার প্রাথমিক পর্যায়ে, আপনার কাঁধে সাধারণ রম পুনরুদ্ধার করা গুরুত্বপূর্ণ। এই কাজ করার একটি উপায় কাঁধের pulleys ব্যবহার করা হয়। এই pulleys দরজা ধরে স্তব্ধ, এবং আপনার কাঁধ থেকে মৃদু, প্যাসিভ রম প্রদান ব্যবহৃত হয়।
অনেক শারীরিক থেরাপি ক্লিনিকগুলিতে কাঁধের পাল্লাই ব্যবহার করা হয়, এবং আপনি আপনার নিজের কাঁধের পাল্লিগুলি কিনতে ইচ্ছুক হতে পারেন যাতে আপনি বাড়িতে কাঁধের রম ব্যায়াম করতে পারেন। আরেকটি কম খরচে এবং সহজ বিকল্প হল আপনার নিজস্ব কাঁধের পাল্লিগুলি বাড়ীতে ব্যবহার করা।
চলুন শুরু করা যাক কাঁধ Flexion সঙ্গে শুরু
এটি শুরু করার আগে বা অন্য কোনো ব্যায়াম প্রোগ্রাম, এটি আপনার পক্ষে নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তার এবং শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে চেক করুন।
আপনার কাঁধের pulleys ব্যবহার করা যাবে যে সহজ ব্যায়াম আছে। আপনি pulleys ব্যবহার করে কাঁধ রম কাজ শুরু করার জন্য ধাপে গাইড দ্বারা এই ধাপ অনুসরণ করতে পারেন। কোনও ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে চেক করুন।
আপনার pulleys সঙ্গে সঞ্চালন প্রথম ব্যায়াম কাঁধের flexion হয়। এটি করার জন্য, একটি দরজা উপর আপনার pulleys স্তব্ধ এবং দরজা ফিরে আপনার সাথে দাঁড়ানো। উভয় হাতে pulleys হ্যান্ডলগুলি ধরে রাখুন, এবং আপনার অ বেদনাদায়ক পাশ হ্যান্ডেল টান নিচে। যখন আপনি এটি করবেন, অন্য দিকে ধীরে ধীরে বেড়ে উঠবে। আপনার কাঁধ সরানোর সময় আপনার কাঁধ এবং হাতটি এগিয়ে এবং উপরে যেতে অনুমতি দিন, এবং যতদূর সম্ভব আপনার বাহু উত্তোলন করতে pulleys ব্যবহার। আপনার কাঁধে ব্যথা অনুভব করলে তা বন্ধ করুন।
আপনার কাঁধে সামান্য ব্যথা অনুভব না হওয়া পর্যন্ত pulleys আপনার বাহু flexion পর্যন্ত টান করতে অনুমতি দিন। উত্থাপিত অবস্থানে আপনার কাঁধের সাথে 2 সেকেন্ড পরে, আপনার বাহুর ধীরে ধীরে আপনার দিকে ফিরে ফিরে আসতে অনুমতি দেয় pulleys ব্যবহার। আপনার বেদনাদায়ক কাঁধের জন্য 10 বার এই গতির পুনরাবৃত্তি করুন, এবং পরবর্তী ব্যায়ামে সরানো।
2 -
পল্লি ব্যবহার করে কাঁধের অপহরণআপনি কাঁধ flexion 10 পুনরাবৃত্তি সঞ্চালনের পরে, দরজার উপর ঝুলন্ত এবং আপনার ফিরে দরজা সঙ্গে আপনার কাঁধ pulleys সঙ্গে দাঁড়ানো অবিরত। উভয় কাঁধের pulleys হ্যান্ডলগুলি অধিষ্ঠিত, আলতো করে নন-বেদনাদায়ক দিকে আপনার হাতে হ্যান্ডেল টান আপনি এই কাজ হিসাবে, পাল্লি পাশ থেকে পাশ থেকে আপনার বেদনাদায়ক কাঁধ বাড়াতে অনুমতি
আপনার কাঁধটা সোজা রাখতে ভুলবেন না যেহেতু আপনি পালিগুলি আপনার বাহুকে আপনার পাশের দিকে তুলে দেওয়ার অনুমতি দিচ্ছেন। আপনার কাঁধে একটি স্ট্রেন অনুভূত না হওয়া পর্যন্ত আপনার বাহু উত্তোলন অনুমতি দিন। যদি আপনি তীব্র ব্যথা অনুভব করেন তাহলে বন্ধ করুন।
যখন আপনি আপনার কাঁধে মৃদু চাপ অনুভব করেন, এই অবস্থানে থামান এবং এই অবস্থার জন্য 2 সেকেন্ড ধরে রাখুন তারপর, আপনার বেদনাদায়ক হাত এবং আর্ম ধীরে ধীরে আপনার বেদনাদায়ক আর্ম এবং আপনার পাশ থেকে কাঁধ নিচে। এই ব্যায়াম 10 বার পুনরাবৃত্তি, এবং তারপর আপনি পরবর্তী ব্যায়াম উপর সরানোর জন্য প্রস্তুত। মনে রাখবেন, আপনি যখন এই ব্যায়াম করবেন তখন আপনার কাঁধে কোন স্থায়ী ব্যথা অনুভব করা উচিত নয়। যদি আপনি করেন, আপনার শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে চেক করুন।
3 -
ওভার ডোর পুলিগুলি ব্যবহার করে কাঁধের অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণনওভার-দ্য-ডোর কাঁধের পুল্লি ব্যবহার করে অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন সঞ্চালন করতে, আপনার পিছনের দরজা দিয়ে দাঁড়ান এবং আপনার কুলি সিস্টেমের উভয় হাতল ধরে রাখুন। আপনার বেদনাদায়ক কাঁধ সামান্য আভায় আবর্তিত করা উচিত এবং আপনার হাত আপনার হিপ বা কম ফিরে পিছনে আরামদায়ক করা উচিত।
কল্লি হ্যান্ডেলটি টানতে আপনার অ-বেদনাদায়ক দিকটি ব্যবহার করুন। আপনি এটি করতে হিসাবে, আপনার পিছনে পিছনে হাত কল্লি সিস্টেম দ্বারা টানা হবে। একটি মৃদু প্রসারিত অনুভূত না হওয়া পর্যন্ত আপনার পিছনে আপ টান করার জন্য কপাল ব্যবহার করুন, এবং দুই সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি রাখা। তারপর ধীরে ধীরে আপনার পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে আপনার হিপ পিছনে এলাকার নিচে অনুমতি দেয়।
এই ব্যায়াম এছাড়াও কপাটক সিস্টেমের পরিবর্তে পিছন পিছনে একটি গামছা ব্যবহার করে সঞ্চালিত হতে পারে।
10 পুনরাবৃত্তি জন্য এই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি আপনি শুধু আপনার কাঁধের রম উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য পরিকল্পিত একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম সম্পন্ন করেছেন। এই ব্যায়াম প্রোগ্রাম প্রতি বার তিনবার পুনরাবৃত্তি করা যাবে। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না কিভাবে আপনি এই ব্যায়াম প্রায়ই করতে হবে।
আপনি আপনার কাঁধের চিকিত্সা সঙ্গে অগ্রগতি হিসাবে, এই ব্যায়াম করতে সহজ হতে পারে। কাঁধের রম ব্যায়ামের জন্য অগ্রগতি গতি ব্যায়াম , scapular স্থিরকরণের ব্যায়াম , বা আবর্তক কফ শক্তিশালী ব্যায়াম কাঁধ সক্রিয় পরিসর পালন অন্তর্ভুক্ত। আবার, আপনার কাঁধের ব্যায়াম প্রোগ্রামের সাথে যথাযথভাবে অগ্রসর হওয়ার জন্য আপনার শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরীক্ষা করুন।
কাঁধের ব্যথা স্বাভাবিকভাবে আপনার হাত ব্যবহার করার আপনার ক্ষমতা সীমিত করতে পারেন, এবং এটি সঠিকভাবে কাজ থেকে বা খেলাধুলার এবং স্বাভাবিক বিনোদনমূলক কার্যকলাপের মজা থেকে প্রতিরোধ করতে পারে। একটি কাঁধের কপালের সঙ্গে গতি ব্যায়ামের মৃদু পরিসীমা সম্পাদন আপনার বেদনাদায়ক কাঁধে স্বাভাবিক গতিশীলতা এবং ফাংশন পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার প্রাথমিক পদক্ষেপ হতে পারে।