হিমায়িত কাঁধ জন্য ব্যায়াম প্রবৃত্তি

1 -

আপনার হিমায়িত কাঁধ পুনর্বাসন ব্যায়াম

আপনার কাঁধে যদি আপনার কাঁধে ব্যথা থাকে এবং আপনার বাহু তুলে নেওয়াতে অসুবিধা হয়, তবে আপনার কাঁধটি হিমায়িত হতে পারে। হিমায়িত কাঁধ, অথবা আঠালো ক্যাপসুলাইটিস, একটি বেদনাদায়ক অবস্থা যা ধীরে ধীরে আসে এবং আপনার কাঁধে উত্তোলন এবং স্বাভাবিকভাবে হাত বজায় রাখার ক্ষমতা সীমিত করে। আপনি একটি হিমায়িত কাঁধ আছে যদি আপনি একটি শারীরিক থেরাপিস্টের দক্ষ সেবা থেকে উপকৃত হতে পারে।

হিমায়িত কাঁধের জন্য শারীরিক থেরাপি সাধারণত আপনার ব্যথা, এবং কাঁধ এর গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য গতি (ROM) ব্যায়াম আক্রমনাত্মক পরিসীমা হ্রাস করার জন্য থেরাপিউটিক পদ্ধতি এবং পদ্ধতি ব্যবহার করে জড়িত। আপনার পিটি আপনাকে আপনার হিমায়িত কাঁধের জন্য চিকিত্সা থেকে কি আশা করতে শেখায়, এবং তিনি আপনাকে আপনার অবস্থা সাহায্য করার জন্য যা করতে পারেন তা আপনাকে শিখতে হবে ।

আপনার হিমায়িত কাঁধের সফল চিকিত্সা জন্য ব্যায়াম এবং আন্দোলন অপরিহার্য। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনি পিটি ক্লিনিক মধ্যে ব্যায়াম সঞ্চালন করা হবে, এবং তিনি সম্ভবত আপনি একটি হোম ব্যায়াম প্রোগ্রামের অংশ হিসেবে আপনার নিজের উপর নির্দিষ্ট ব্যায়াম সঞ্চালন হবে।

এখানে আপনার হিমায়িত কাঁধের চিকিত্সা শুরু করতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম একটি ধাপে ধাপে কর্মসূচী। প্রোগ্রাম আপনার কাঁধের জন্য প্যাসিভ গতির সাথে শুরু হয়, এবং এটি আরও তীব্র rotator কড়া শক্তি ব্যায়াম ব্যস্ত প্রসেস। এই অবস্থায় আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে চেক করুন, বা অন্য কোনও, আপনার অবস্থার জন্য চিকিত্সা প্রোগ্রাম।

2 -

মোশন ব্যায়ামের প্যাসিভ কাঁধের পরিসর

হিমায়িত কাঁধের চিহ্নিতকরণটি কাঁধের র্যামের গভীর ক্ষতি এবং কাঁধের গতি পরিবর্তন করে, আপনার কাঁধের রমকে উন্নত করার কাজটি সর্বাপেক্ষা গুরুত্বপূর্ণ। হিমায়িত কাঁধের সাথে সর্বাধিক সংক্রামিত গতির দিকগুলির মধ্যে রয়েছে flexion, অপহরণ এবং বহিরাগত ঘূর্ণন। আপনি অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন এবং সংযোজন একটি গুরুতর ক্ষতি হতে পারে, আপনার পিছনে পৌঁছনো অনুরূপ একটি গতি।

আপনার কাঁধের জন্য প্যাসিভ রম আপনার কাঁধ গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করার একটি দুর্দান্ত উপায়। প্যাসিভ রম সঙ্গে একমাত্র সমস্যা: আপনি ব্যায়াম করতে সাহায্য করার জন্য অন্য ব্যক্তির প্রয়োজন। এই রম ব্যায়াম সময় আপনার কাঁধ সম্পূর্ণভাবে নিখুঁত রাখতে সাহায্য করে। যখন আপনি ক্লিনিকে থাকেন তখন আপনার পিটি আপনার জন্য প্যাসিভ রম ব্যায়াম করতে পারে।

আপনি আপনার কাঁধে রম প্রদান করতে সাহায্য করার জন্য একটি পালি সিস্টেম ব্যবহার করতে পারেন; এই সক্রিয় সহযোগী কাঁধের রম বলা হয়।

প্যাসিভ রমর সময় কাজ করা উচিত যে গতির সাধারণ নির্দেশাবলী flexion, অপহরণ, বহিরাগত রোটেশন, এবং অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন মধ্যে।

3 -

কাঁধ টাওয়েল প্রসারিত

আপনি কাঁধ হিমায়িত করা হলে আপনি আপনার কাঁধটি প্রসারিত করতে সাহায্য করার জন্য একটি তোয়ালে ব্যবহার করতে পারেন টুপি অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন প্রসারিত সাধারণত "পিছনে পিছনে" প্রসারিত হিসাবে উল্লেখ করা হয়, টাইট চোরাকার কপ পেশী এবং একটি চুক্তি সংযুক্ত ক্যাপসুল প্রসারিত সাহায্য করতে পারেন।

আপনার কাঁধের সামনে প্রসারিত করার জন্য টুয়েল বুকের প্রসারিত বা পেচক্রালিস প্রসারিত করুন। আপনার হিমায়িত কাঁধের জন্য নিরাপদভাবে টুয়েল প্রসারিত কিভাবে শিখতে আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট সঙ্গে চেক করতে ভুলবেন না।

4 -

মোশন ব্যায়ামের কাঁধে সক্রিয় রেঞ্জ

একবার আপনি আপনার কাঁধ প্যাসিভ রম এবং মৃদু stretches সঙ্গে একটি বিট চলন্ত পেতে, এটি সক্রিয়ভাবে আপনার হাত চলন্ত শুরু করার সময়। সক্রিয় কাঁধের ROM ব্যায়াম সাধারণত আপনার হাত ব্যবহার শুরু করতে সাহায্য করতে পারেন, এবং এটি আপনার কাঁধ এবং আবর্তক কড়া পেশী আবার কাজ করতে শুরু করতে সাহায্য করতে পারেন।

আপনার কাঁধের জন্য সক্রিয় রম ব্যায়াম বাড়ীতে করতে সহজ, এবং তারা একটি দিনে বেশ কয়েকবার সঞ্চালিত হতে পারে। 10 থেকে 15 পুনরাবৃত্তি জন্য flexion, অপহরণ, এবং বহিরাগত ঘূর্ণন প্রতিটি অনুশীলনের সঞ্চালন।

5 -

Isometric কাঁধ ব্যায়াম

স্ট্যাকিং এবং রূম ব্যায়ামের সাথে আপনার কাঁধের গতিশীলতাটি উন্নত করার সাথে সাথে আপনার কাঁধের চারপাশের পেশীগুলি শক্তিশালী করা শুরু হতে পারে। আপনার কাঁধ এবং আবর্তক কড়া পেশী ব্যবহার শুরু করতে, কাঁধের isometric ব্যায়াম সঞ্চালিত হতে পারে। এই ব্যায়াম কোন বিশেষ সরঞ্জামের সাথে করতে সহজ হয়, এবং তারা আপনার ঘূর্ণমান কড়া পেশী স্নায়ুসংক্রান্ত স্নাতকের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারেন।

কাঁধের সমমানের ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য, কেবল নির্দিষ্ট দিকের একটি প্রাচীরের মধ্যে চাপুন। পাঁচ সেকেন্ডের চাপ চাপুন এবং তারপর ছেড়ে দিন। আপনি দৈনিক দুই থেকে তিনবার 10 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি জন্য isometric ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন।

6 -

স্ফুলিঙ্গ স্থিরকরণ ব্যায়াম

যখন আপনি কফির হিমায়িত হবেন, তখন আপনি আপনার কাঁধের যৌগতে গতির অভাবের জন্য ক্ষতিপূরণ করার কৌশলগুলি ব্যবহার করতে শুরু করতে পারেন। এক প্রতিরক্ষামূলক কৌশল হল আপনার কাঁধের ব্লেডকে অতিরিক্তভাবে সরানোর জন্য যখন আপনি আপনার বাহু তুলে নেন।

স্ক্যাপুলার স্টেবিলাইজেশন ব্যায়ামগুলি আপনাকে আপনার কাঁধের ব্লেড নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি আপনার বাহুটি উত্তোলন করার সময় এটি সাধারণত সরানো হয়। ব্যায়াম আপনার বিছানা উপর সঞ্চালিত হতে পারে, এবং তারা কোন বিশেষ সরঞ্জাম প্রয়োজন।

ব্যায়ামগুলি করতে, প্রবণ সার এবং সঞ্চালন করুন "আমি, টি, এবং Y" 10 থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তি জন্য প্রযোজ্য। আপনি সঠিকভাবে এই কাজ করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার পিটি সঙ্গে চেক করতে ভুলবেন না।

7 -

একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড সঙ্গে রিকোটার Cuff শক্তিশালীকরণ

হিমায়িত কাঁধ একটি শর্ত যেখানে কিছু টাইট হয় - সত্যিই টাইট। যে আপনি আপনার কাঁধের শক্তি এবং চোরাকার কড়া পেশী শক্তি উন্নত কাজ উপেক্ষা করা উচিত নয়।

আপনার চোটাকার কফের শক্তি উন্নতি করলে আপনি স্বাভাবিক কার্যকলাপ এবং গতিশীলতার দিকে ফিরে যেতে পারবেন যদি আপনার হিমায়িত কাঁধ থাকে। আপনার ঘূর্ণমান কড়া পেশী কাজ একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড সঙ্গে সহজ । ব্যান্ড ব্যবহার করে আপনার কাঁধে বাঁকানো, অপহরণ, অভ্যন্তরীণ ও বহিরাগত রোটেশন এবং এক্সটেনশন। প্রতিটি ব্যায়াম 10 থেকে 15 পুনরাবৃত্তি করুন, কিন্তু শুধুমাত্র এই দিন একবার একবার। যদি আপনার কোন প্রতিরোধ ব্যান্ড না থাকে, তবে আপনি আপনার স্থানীয় শারীরিক থেরাপিস্ট থেকে একটি পেতে পারেন।

একটি শব্দ থেকে

হিমায়িত কাঁধ একটি বেদনাদায়ক অবস্থা হতে পারে যা আপনাকে সাধারণত আপনার হাত সরানোর থেকে বাধা দেয়। যদি আপনার একটি হিমায়িত কাঁধ থাকে, তাহলে আপনার বাহু এবং কাঁধে আবার ফিরে যাওয়ার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম এবং গতির ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পিটি সঙ্গে চেক এবং এই ধাপে ধাপে কর্মসূচী সঙ্গে কাজ করে, আপনি দ্রুত এবং নিরাপদে আপনার হিমায়িত কাঁধ সমাধান করতে সক্ষম হতে পারে।