কাঁধের গতিবিধি উন্নতি একটি টুয়েল বা একটি বেল্ট ব্যবহার করুন
টুউয়েল কাঁধের অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন প্রসারিত আপনার আবর্তক কফ চলন্ত উপায় উন্নত একটি মহান ব্যায়াম। হিমায়িত কাঁধের জন্য এবং আপনার পোস্ট-আপ চক্রাকার আচ্ছাদিত কফ সার্জারি প্রোটোকলের অংশ হিসাবে একটি কার্যকর শক্তি।
কাঁধ একটি জটিল বল এবং সকেট যুগ্ম যা আপনাকে বিভিন্ন দিক থেকে আপনার বাহু সরানোর অনুমতি দেয়। কাঁধে চটে থাকা কাঁধের ব্যথা হতে পারে এবং কিছু করার জন্য আপনার ক্ষমতা বা সীমিত করা যেতে পারে যেমন আপনার চুল জোড়া বা একটি বেল্ট করা আপনার পিছনে পৌঁছনো হিসাবে মৌলিক কাজ সম্পাদন করতে পারে।
আপনার কাঁধে তীব্রতা অনেকগুলি সমস্যার কারণে হতে পারে। আপনি যদি আপনার কাঁধে আহত হন, তাহলে চাকা ঘনবসতিপূর্ণ মাংসপেশি এবং বক্ষাবরণটি টাইট হতে পারে। যদি আপনি কাঁধের অস্ত্রোপচার করে থাকেন , যেমন একটি আবর্তক কড়া মেরামত , পেশীগুলি আপনার শারীরিক থেরাপির অংশ হিসাবে প্রসারিত করা প্রয়োজন হতে পারে। আর্ম থেকে অকারণে এছাড়াও কাঁধে ঘন ঘন হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার কাঁধ রক্ষা করার জন্য একটি স্ফিং পরতে প্রয়োজন ছিল যখন এটি নিরাময় ছিল।
একটি হিমায়িত কাঁধ বলা একটি শর্ত এছাড়াও যুগ্ম কাছাকাছি tighness হতে পারে। এই বেদনাদায়ক অবস্থা আপনার কাঁধের চারপাশে ঘন ঘন গতির ক্রমবর্ধমান ক্ষতি ঘটাচ্ছে। স্বাভাবিক কাঁধের গতিবিধি পুনরুদ্ধারের জন্য এটি অনেক মাস লাগতে পারে যদি আপনার একটি হিমায়িত কাঁধ থাকে ।
কখনও কখনও, আপনার কাঁটা অজানা কারণে কঠোর হতে পারে; এটা শুধু নির্দিষ্ট নির্দেশাবলী মধ্যে চলন্ত স্টপ এবং সাধারণ গতিশীলতা পুনরুদ্ধার সাহায্য করার জন্য প্রসারিত করা প্রয়োজন হতে পারে
আপনার কাঁধের নমনীয়তা এবং পরিসরের গতির উন্নতিতে সাহায্য করার জন্য গামছা ঘূর্ণন প্রসারিত একটি চমৎকার ব্যায়াম।
এটা আসলে কাঁধের চারপাশে তিনটি গতির সমন্বয়: অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন, আযোজন (শরীরের কাছাকাছি আপনার কাঁধ সরানো), এবং এক্সটেনশন।
আপনি গতিশীলতা পুনরায় ফিরে পেতে পরে আঘাত আবর্তন প্রসারিত করতে পারেন, অথবা এই প্রসারিত আপনার আছে গতিবিধি বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং সম্ভবত কাঁধ সমস্যার প্রতিরোধ করতে পারে।
শুধু আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না যাতে এই ব্যায়াম আপনার জন্য উপযুক্ত হয়।
এখানে টুয়েল কাঁধ ঘূর্ণন প্রসারিত কিভাবে কাজ করা হয়:
- একটি স্নান বা সৈকত তোয়ালে যেমন একটি দীর্ঘ গামছা পান। আপনি একটি দীর্ঘ চাবুক বা আপনার বেল্ট ব্যবহার করতে পারেন।
- এক হাতে গামছাটি ধরে রাখুন এবং আপনার কাঁধের উপরে এবং আপনার পিঠের নিচে এটি আঁকুন। আপনি যদি আপনার ডান কাঁধটি টেনে আনে, আপনার বাম কাঁধের উপর তোয়ালে রাখা উচিত এবং আপনার বাম হাতে রাখা উচিত।
- আপনার অন্য হাত দিয়ে আপনার পিছনে পিছনে পৌঁছান এবং গামছা পাকানো
- ধীরে ধীরে টাওয়ার টানুন এবং আপনার পিছন পিছন এবং আপনার পিছনে সরাতে আপনার হাত পিছনে অনুমতি দেয়। একটি মৃদু প্রসারিত আপনার কাঁধের সামনে বা পাশে অনুভব করা উচিত।
- একবার আপনি আপনার কাঁধে একটি প্রসারিত অনুভব, 10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে প্রসারিত প্রসারিত করুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি, আপনার পিছন আপনার চুল সামান্য আরও প্রতিটি সময় টান চেষ্টা। ধীরে ধীরে সরানো এবং হঠাৎ বা jerking গতি এড়াতে ভুলবেন না।
স্মৃতিচারণায়, আপনার মৃদু অনুভূতি অনুভব করা উচিত বা আপনার কাঁধের যৌগিক ঘুরে ঘুরে বেড়ানোর আভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন প্রসারিত অনুভূতি অনুভব করা উচিত। এটা ব্যথা হতে পারে না। আপনার প্রস্রাবের পরে আপনার কাঁধে কোন স্থায়ী ব্যথা অনুভব করলে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন।
কাঁধের ঘূর্ণন প্রসারিত একটি মহান প্রসারিত যে আপনার কাঁধের গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এটি প্রায় কোথাও সঞ্চালিত হতে পারে, এবং এটি একটি নিরাপদ এবং কার্যকর পদ্ধতি যা আপনাকে আঘাত করার পরে আপনার কাঁধের যৌথ এবং আবর্তক কফ পেশীগুলির স্বাভাবিক গতি ফিরে পেতে সহায়তা করে। প্রসারিত করতে সঠিক উপায় শিখতে এবং আপনার কাঁধ এবং আবর্তক কড়া পেশী মহান কাজ করে রাখা আপনার পিটি দেখুন।