1 -
কিভাবে নিজের নিজের কাঁধ Pulleys করতে হবেআপনার চোটাকার কফ রিহ্যাবের সময় আপনি পিটি ক্লিনিকে কাঁধের পাল্লি ব্যবহার করছেন, তাহলে আপনার নিজের ঘুঘু সিস্টেমকে বাড়িতে ব্যবহার করতে সুবিধা হতে পারে। এটা আপনি এটা কিভাবে হয়!
কাঁধের পালিগুলি একটি ব্যায়াম সরঞ্জাম যা সাধারণভাবে শারীরিক থেরাপি ক্লিনিকগুলিতে পাওয়া যায়। আপনার কাঁধের গতির পরিসরকে উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য পালিগুলি ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করতে ব্যবহৃত হয়।
প্রচলিত সমস্যাগুলি যা আপনি কাঁধের পাল্লি ব্যবহার করতে পারেন তা অন্তর্ভুক্ত করে কিন্তু এতে সীমাবদ্ধ নয়:
- হিমায়িত কাঁধ
- ঘূর্ণমান কফ সার্জারি
- কাঁধ তীব্রতা
- কাঁধ সঙ্ঘাত
যদি আপনার কাঁধের ব্যথা থাকে বা কাঁধের সমস্যার কারণে আপনার বাহু ব্যবহার করে অসুবিধা হয়, তবে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টকে দেখা উচিত। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট সম্ভবত স্বাভাবিক ফাংশন ফিরে আসার জন্য আপনার কাঁধে গতি এবং শক্তি পরিসীমা উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম নির্ধারিত হবে।
আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার বাড়িতে ব্যায়াম প্রোগ্রামের একটি অংশ হিসাবে আপনি আপনার কাঁধের কপালের ব্যায়াম সঞ্চালন জিজ্ঞাসা করতে পারে। আপনি কাঁধের পালিগুলি ক্রয় করতে পারেন, কিন্তু এই ধাপে ধাপে গাইডটি অনুসরণ করে তারা সহজেই তৈরি হতে পারে।
শুরু করার জন্য প্রথমে আপনাকে একটি ছোট ইউটিলিটি কল্লি এবং কিছু পলিয়েস্টার কাপড়ের লাইন পাওয়া উচিত। এই আইটেমগুলি আপনার স্থানীয় হার্ডওয়্যার স্টোরে পাওয়া যায়। আপনি নিশ্চিত হবেন যে আপনার ক্লিনিকটি কপাটির মধ্যে মাপসই করা খুব বড় নয় বা কপাল থেকে স্লিপ করার জন্য খুব ছোট। আপনি কি আকার ধীরে ধীরে বা ক্রয় কাস্টমস ক্রয় করতে অনিশ্চিত যদি দোকান এ সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা।
আপনার পাল্লিগুলি যথাযথভাবে ব্যবহার করার জন্য আপনার কাটারাল্লিনকে সঠিক দৈর্ঘ্য কেটে দেওয়ার জন্য পরিবারের কাঁচিগুলিও দরকার।
2 -
একটি ফুট লম্বা লাইন দৈর্ঘ্য কাটাএকবার আপনি প্রয়োজনীয় সমস্ত প্রয়োজনীয় সামগ্রী সংগ্রহ করেছেন, আপনার নিজের কাঁধের পুল্লি তৈরির কাজ করার জন্য এটি সময়। প্রথমে এক পাতার লম্বা লম্বা কাপড়ে লম্বা লম্বা কাটা। এই টুকরা একটি হ্যাঙ্গার হিসাবে পরিবেশন করা হবে যার থেকে আপনার কাঁধের pulleys স্তব্ধ হবে।
3 -
আপনার পালি লাইন টাইআপনার পাখির উপরে আপনার পট-লম্বা টুকরা কলিথলাইনের টাইটে এটা আপনার দরজা থেকে ঝুলন্ত হবে আপনি আপনার ব্যায়াম সময় কপাটক উপর টানা হবে, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনার গিঁট নিরাপদ।
4 -
আপনার লাইন শীর্ষে একটি নট টাই করুনআপনার পাদদেশ দীর্ঘ টুকরা লাইন এর উপরের অংশ একটি গিঁট টাইপ করুন। এই গিঁট আপনার দরজা উপর নিরাপদে আপনার কাঁধে কপাল ধরে রাখতে সাহায্য করবে। নিশ্চিত করুন যে আপনার দরজায় ঝুলিয়ে রাখার সময় এটি যথেষ্ট নিরাপদভাবে রাখা হবে। (গিঁট আপনার দরজা এবং দরজা জাম্বু মধ্যে pinched পায়।) যদি গিঁট খুব ছোট, ঢাকি সিস্টেম দরজার উপরের বন্ধ পড়া হবে।
5 -
আপনার পোলিও মাধ্যমে আপনার ক্লথলাইন খাওয়া9 বা 10 ফুট লম্বা লম্বা কাঁটাওয়ালার আরেকটি টুকরা কাটা। তারপর আপনার pulley মাধ্যমে এক শেষ খাওয়া
আপনার লাইনের শেষে আপনার লাইনের মধ্যে থাকা একটি লুপ টাইপ করুন। এটি আপনার pulley সিস্টেমের জন্য একটি হ্যান্ডেল হিসাবে কাজ করে। লুপ এছাড়াও আপনার লাইন প্রতিরোধী থেকে কল্লি আউট স্খলন থেকে সাহায্য করে।
6 -
অন্য শেষে একটি হ্যান্ডেল গিঁটআপনার কলিঙ্গলাইনের বিপরীত দিকে অন্য লুপ এবং গাঁটকে টানুন আবার, এটি আপনার রেখাকে কল্লি থেকে বেরিয়ে আসতে বাধা দেয়, এবং এটি আপনার কাঁধের ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করার সময় ধরে ধরে হ্যান্ডেল হিসাবে কাজ করে।
আপনার কাঁধের pulleys এখন সম্পূর্ণ। চূড়ান্ত ধাপে আপনার দরজা জুড়ে দুলি সিস্টেম ঝুলানো হয়।
7 -
আপনার কাঁধ Pulleys হ্যান্ডএকবার আপনি আপনার কাঁধের পাল্লি তৈরি করেছেন, আপনাকে আপনার দরজাটি তাদের উপর আটকে রাখতে হবে। আপনার দড়ি উপরে আপনার কুলুঙ্গ শীর্ষে সংযুক্ত ছোট দড়ি রাখুন। নিশ্চিত করুন যে লাইন মধ্যে গাঁট আপনার দরজা সব পথ, এবং তারপর আপনার দরজা বন্ধ। ধীরে ধীরে নিশ্চিত করুন যে এটি নিরাপদভাবে আবদ্ধ করা হয় আপনার pulley টান।
এখন আপনি বাড়িতে কাঁধের কপাটক ব্যায়াম সঞ্চালন করতে প্রস্তুত। আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন যাতে বোঝা যায় যে আপনার কাঁধের প্রসারিত কাজের জন্য উপযুক্ত।
একবার যথাযথ নিরাময় করা হলে, আপনি গতি ব্যায়ামের কাঁধের সীমা থেকে আরও সক্রিয় কাঁধের ব্যায়াম এবং কাঁধ প্রতিরোধের ব্যায়ামে উন্নতি করতে পারেন। আবার, আপনার ফিজিস্যাল থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন যে আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতির জন্য যথোপযুক্ত ব্যায়াম কি ঠিক। কাঁধের সমস্যাগুলি প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য কিছু লোক গতিবিধি অনুশীলনের কাঁধের পরিসীমা ব্যবহার করে উপকার করে।
ঘরে ঘন ব্যায়ামের কাঁধে পরিচর্যা করার জন্য একটি সাদাসিধে কাঁধের পাল্লিগুলি একটি সহজ এবং ব্যয়বহুল উপায়।