ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করা আপনার তুলনায় সহজতর হতে পারে। কখনও কখনও এটি বিশ্বের সব পার্থক্য করতে কয়েকটি জীবনধারা পরিবর্তনের চেয়ে একটু বেশি প্রয়োজন। এবং যখন, হ্যাঁ, মানুষ এখনও ক্যান্সার পেতে পারেন যদিও তারা "সঠিক" জিনিসগুলি করে, গবেষণায় আমাদের জানা যায় যে প্রায় অর্ধেক ক্যান্সারগুলি অকার্যকর উপাদানগুলির সাথে যুক্ত, যা আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি।
1 -
ক্যান্সার প্রতিরোধের জন্য ব্যায়ামযখন আপনি ব্যায়াম করেন, আপনি কেবল নিজের স্বাস্থ্যকর না হন, আপনি ক্যান্সারের নির্দিষ্ট ধরনের ঝুঁকিও কমিয়ে দিচ্ছেন। আমেরিকান ইনস্টিটিউট ফর ক্যান্সার রিসার্চ বর্তমানে প্রত্যেকের অন্তত 30 মিনিট প্রতিদিন ব্যায়াম করার সুপারিশ করে।
এর অর্থ এই নয় যে অবশ্যই আপনাকে জেতানো উটকে উত্তোলন করতে হবে। এমনকি সপ্তাহে কয়েকবার বাগানের মতো হালকা কার্যকলাপ যেমন উল্লেখযোগ্যভাবে ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করা হয়। বিপরীতভাবে নিয়মিত ব্যায়াম, শুধুমাত্র আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে না, তবে এটি কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে 40 শতাংশের বেশি বলে মনে করা হয়। এমনকি যারা ইতিমধ্যে ক্যান্সার আছে, ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি প্রতিরোধ একটি বড় পার্থক্য করতে পারেন।
2 -
আপনার ফল এবং সবজি খান একটি সুষম সুষম খাদ্য অনেক কারণের জন্য সুবিধাজনক। ফল ও শাকসবজি সমৃদ্ধ একটি ডায়াবেটিস শুধুমাত্র আপনার ক্যান্সার, কিন্তু হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, এবং অন্যান্য সম্ভাব্য মারাত্মক অসুস্থতা উন্নয়নশীল ঝুঁকি হ্রাস করে।
ফল ও সবজিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা মেরামত ক্ষতিগ্রস্থ কোষগুলির সাহায্য করে। এর মধ্যে, ক্রাসফেরাসযুক্ত শাকসব্জি এবং বীজ একটি ভিটামিন, ফাইবার, এবং রোগব্যাধিযুক্ত ফাইটোকেমিক্যালগুলির সংস্পর্শে একটি অতিরিক্ত মুষ্ট্যাঘাত প্যাক করে।
বীজ ছাড়াও, উপরের পছন্দগুলিতে ব্রোকলি, কেলি, বাঁধাকপি, মৌমাছি এবং রুত্বগা রয়েছে। যারা আগে ধূমপায়ী এবং যারা অপ্রত্যাশিত ধোঁয়াতে উন্মুক্ত হয়েছে তাদের মধ্যে ক্যান্সারের ঝুঁকির মাত্রা কমিয়ে আনার জন্য বেশ কয়েকটি সুপারফুদ রয়েছে ।
3 -
লাল মাংস সীমিত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুনঅনেক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, পশু চর্বিযুক্ত একটি খাদ্য উচ্চ মাত্রার ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়, যার মধ্যে কোলন ক্যান্সার রয়েছে । এবং যখন লাল মাংসের একটি উচ্চ খাওয়া উদ্বেগ, প্যাকেজ এবং প্রক্রিয়া মেট একটি এমনকি আরো ঝুঁকি উপস্থিত
যখন এই খাবারগুলি খাওয়াতে আসে তখন মাধ্যাকর্ষণটি গুরুত্বপূর্ণ হয়, তবে আপনি কীভাবে তাদের তৈরি করেন সেই বিষয়ে মনোযোগ দিন। আপনি কি জানেন, উদাহরণস্বরূপ, মৎসকন্যা মাংস grilling আগে ক্যান্সারogenic কন্টেন্ট কমাতে উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যেতে পারে? উপরন্তু, লাল মাংস থেকে চর্বি ছাঁটাই শুধুমাত্র আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের জন্য ভাল না, কিন্তু এটি কোলন এবং স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে।
গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ফ্যাটি খাবারগুলি ক্যান্সারের বিকাশে অবদান রাখে যা পিত্তশৃমি অ্যাসিড এবং হরমোন উৎপাদনে উত্সাহিত করে। বিপরীতে, নিয়মিত লাল মাংসের ভোজনকারীদের তুলনায় শর্করাশি ক্যান্সারের সম্ভাবনা প্রায় 40 শতাংশ কম।
4 -
ধূমপান এড়িয়ে চলুন ধূমপান এবং এক্সপোজারধূমপান হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ক্যান্সার ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর যা আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। এটি ফুসফুসের ক্যান্সারের জন্য নয়, তবে অন্যান্য ধরনের অ-ফুসফুসের ক্যান্সারের জন্য দায়ী।
ঝুঁকি কমাতে ভাল উপায় এক ধূমপান ত্যাগ বা শুরু না হয় শেষ পর্যন্ত, এটি বন্ধ করার জন্য খুব দেরি না করে এবং আপনার শরীর যদি 20, 30, এমনকি 40 বছর পর্যন্ত ধূমপানের জন্যও সুবিধা ভোগ করতে পারে
এবং এটা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন করা শুধু সিগারেট নয় সিগার ধূমপান সমানভাবে সমস্যাযুক্ত এবং এমন প্রমাণও বৃদ্ধি পাচ্ছে যে হুকা ধূমপানের পাশাপাশি বিপজ্জনকও হতে পারে।
এমনকি যদি আপনি ধূমপান করেন না, তবে ধোঁয়া দূর করার ঝুঁকি হ্রাসের ঝুঁকি কম। কেউ যদি আপনার ধোঁয়া দিয়ে আপনাকে বিরক্ত করছে, তাহলে চুপ করে ফিরে বসবেন না এবং তা সহ্য করবেন না। বা সরানো বা তাদের এটি করা জিজ্ঞাসা।
5 -
সান নিরাপত্তা প্র্যাকটিস প্রতি এক মিলিয়ন আমেরিকান স্কিন ক্যান্সার প্রতি বছর নির্ণয় করা হয়। আজ, এটি পুরুষদের এবং মহিলাদের মধ্যে সর্বাধিক সাধারণ ধরনের ক্যান্সার, যা প্রায় সকল ক্যান্সার নির্ণয়ের জন্য হিসাব করে।
ত্বক ক্যান্সার প্রতিরোধে প্রথম ধাপ হল অতিবেগুনী (ইউভি) রে এক্সপোজার এড়ানো। আমরা সানস্ক্রীন পরা, মধ্যাহ্নকালের সূর্যকে এড়িয়ে চলার, বাইরের বাইরে যখন সুরক্ষামূলক পোশাক পরে এবং ট্যানিং শয্যা থেকে দূরে দূরে থাকার মাধ্যমে এটি করতে পারি।
এটা মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে ত্বকের ক্যান্সারগুলি শরীরের অংশে বিকশিত হতে পারে যা সূর্যালোককে কখনও দেখা যায় না। যদি আপনার অনেকগুলি মস্তিষ্ক থাকে তবে তাদের উপর নজর রাখুন এবং দুর্বলতা বিকাশের জন্য ভাল স্পট লক্ষণগুলির ABCDE নিয়মনীতি শিখুন।
অবশেষে, যখন সানস্ক্রিনটি আবশ্যক, এটি এখনো মেলানোমা, সবচেয়ে মারাত্মক ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে দেখানো হয়নি। যেমন, সরাসরি সূর্যালোক এড়ানো যতটা সম্ভব যতটা আপনি করতে পারেন- এবং সর্বদা হবে- কর্মের সর্বোত্তম দিক।
6 -
আপনার অ্যালকোহল খাওয়ার সীমিতক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিলে যে কারো পক্ষে এটা খুব সামান্য আশ্চর্য হতে পারে অনেক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রতিদিন যারা অল্প পরিমাণে পানীয় পান করে এবং যারা অল্প পরিমাণে খাওয়া করে তাদের হেপটোকেলুলার কার্সিনোমার পাশাপাশি অন্যান্য ক্যান্সারের বিকাশের অনেক সুযোগ রয়েছে।
প্রকৃতপক্ষে, প্রতি 10 গ্রামের দৈনিক ভিত্তিতে পানির জন্য, কোলরেটিক ক্যান্সারের ঝুঁকি সাত শতাংশ বেড়ে যায়। স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি আরও বেশি, একই 10 গ্রামের অ্যালকোহল যা 1২ শতাংশ বৃদ্ধি করে।
আপনি যদি থামাতে না পারেন তবে আপনি যদি অ্যালকোহল চিকিত্সা করতে পারেন তবে তা কেটে ফেলুন। চিকিত্সা বিকল্প আলাদা, কিন্তু যারা পুনর্বাসন বা সমর্থন চাইছেন তাদের জন্য বেশিরভাগই বিনামূল্যে দেওয়া হয়।
7 -
আপনার পরিবারকে জানুন মেডিক্যাল ইতিহাসক্যান্সারের একটি পারিবারিক ইতিহাস হচ্ছে এমন ঝুঁকিপূর্ণ এক কারণ যা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না, এটি ক্যান্সার থেকে রক্ষা পাওয়ার ক্ষেত্রে আমাদের ভাল পছন্দ করতে সহায়তা করে। আমাদের অধিকাংশই জানেন, উদাহরণস্বরূপ, নির্দিষ্ট জিনগুলি একজন ব্যক্তির স্তন ক্যান্সারের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। ক্রমবর্ধমান প্রমাণ এখনই সুপারিশ করে যে অন্যান্য ক্যান্সার (যেমন মেলানোমা) শীঘ্রই জেনেটিক পরীক্ষা দ্বারা পতাকাঙ্কিত হতে পারে।
একজন ডাক্তারের সাথে সাক্ষাৎ করার সময়, একটি সম্পূর্ণ পরিবারের ইতিহাস গঠন করার জন্য সময় দিন, কোনও ক্যান্সার সহ বা আপেক্ষিক কোনও অসুস্থতা থাকতে পারে। এটি করার মাধ্যমে, আপনি এবং আপনার ডাক্তার আপনার ব্যক্তিগত ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাসের লক্ষ্যে যেগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা মোকাবেলার জন্য একটি কৌশল প্রণয়ন করতে পারেন।
8 -
সাফ সেক্স প্র্যাকটিসআমরা কিছু সময়ের জন্য জানতাম যে নির্দিষ্ট ভাইরাস ক্যান্সার হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এপস্টাইন-বার ভাইরাস দীর্ঘদিন ধরে হজগিন রোগের প্রায় অর্ধেক রোগ নির্ণয়ের পাশাপাশি বিভিন্ন ধরনের লিউকেমিয়া এবং লিম্ফোমাসের সাথে জড়িত।
তবে আজকের সবচেয়ে বড় হুমকি এক, মানব পাম্পলোমাইরাস (এইচপিভি) নামে একটি যৌন সংক্রামক ব্যাধি (এসটিডি ) , এটি সার্ভিকাল ক্যান্সারের প্রায় সকল ক্ষেত্রে দায়ী একটি ভাইরাল সংক্রমণ। এইচপিভি এছাড়াও অন্যান্য ধরনের ক্যান্সারের জন্য দায়ী মনে করা হয়, পাশাপাশি, সহ:
- মাথা এবং ঘাড় ক্যান্সারের 72 শতাংশ
- 91% পায়ূ ক্যান্সারের
- 63 শতাংশ পিলার ক্যান্সার
- 69 শতাংশ ভোলার ক্যান্সার
- 75% যোনি ক্যান্সারের
নিরাপদ যৌনসম্পর্কের মাধ্যমে ভাইরাসটির এক্সপোজার প্রতিরোধ করে ক্যান্সারের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়। এইচআইভি এবং এইচআইভি সহ STD- র প্রতিরোধের সেরা উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে যোনিপথে, মলদ্বারে বা মৌখিক যৌনতার জন্য সঙ্গতিপূর্ণ কনডম ব্যবহার করা।
কিছু ব্যক্তি এইচপিভি টিকা পেয়ে ঝুঁকি কমাতে পারেন। বর্তমানে 10 থেকে 1২ বছরের মধ্যে সব শিশুকে ইমিউনাইজেশন দেওয়া হয়। ২6 বছরেরও বেশি বয়সী ব্যক্তিরা টিকা পেতে পারে, বিশেষত যদি তাদের সংক্রমণের ঝুঁকি বেশি থাকে।
9 -
রাডন জন্য আপনার হোম চেক করুনহোমে র্যাডন এর এক্সপোজারটি আমরা প্রায়শই মনে করি না, যদিও এটি আমেরিকায় ক্যান্সারের দ্বিতীয় মৃত্যু এবং অ-ধূমপায়ীদের মধ্যে ফুসফুসের ক্যান্সারের অন্যতম কারণ (প্রতিবছর ২3,000 মৃত্যুর অ্যাকাউন্টিং) দ্বিতীয় প্রধান কারণ।
রাডন একটি গন্ধহীন, বর্ণহীন গ্যাস যা ইউরেনিয়ামের স্বাভাবিক ক্ষয় থেকে মুক্তি পায়। এটা সমস্ত 50 রাজ্যে এবং সারা পৃথিবীতে পাওয়া যায় এবং এটি কেবল আমরা যে বাতাসে নিমজ্জিত তা নয় কিন্তু আমরা যে পানি পান করি তা প্রভাবিত করে।
রাডন এক্সপোজারের মারাত্মক প্রভাবগুলি এড়াতে, আপনার নিকটস্থ হার্ডওয়্যার স্টোরে $ 10 এর কাছাকাছি একটি রাডন টেস্ট কিট কিনুন। যদি মাত্রা উচ্চ হয় তবে র্যাডন শোধন প্রযুক্তি স্তরের মানসম্পন্ন হতে পারে যেখানে তারা নির্দোষ এবং ক্যান্সারের উন্নয়নে অবদান রাখে।
10 -
আপনি কি প্রকাশ করা হচ্ছে তা জানুনআপনার বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে রাসায়নিক পদার্থ উল্লেখযোগ্যভাবে ক্যান্সার অনেক ধরনের উন্নয়নশীল আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে এক গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে, প্রতিদিনের পণ্যগুলিতে পাওয়া 216 টি রাসায়নিক পদার্থ- প্রসাধনী থেকে পরিষ্কার করার সরঞ্জামগুলি-প্রাণীদের মধ্যে ক্যান্সার ঝুঁকি সম্পর্কিত।
সর্বদা পণ্য বাছাই যখন লেবেল পড়ার জন্য সময় নিতে, বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে। কঠোর রাসায়নিক বা ক্লিনারদের সাথে কাজ করার সময় ভাল বায়ুচলাচল অনুশীলন করুন এবং গ্লাভস পরিধান করুন। পণ্য লেবেল এ ক্যান্সারেন্জ বিপত্তি প্রতীক চিনতে শিখুন
কর্মক্ষেত্রে, আপনার কর্মসংস্থানের সময় আপনার কি কি রাসায়নিক উদ্ঘাটিত হচ্ছে তা জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না। এটা শুধুমাত্র আপনার বিশেষাধিকার নয়, এটি আপনার আইনগত অধিকার। যদি আপনার কোনও প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে মাল্টিপ্লেয়ার ডেটা সেফটি শীট (MDSS) পড়ুন, আপনার নিয়োগকর্তাকে অকুপেশনাল সেফটি অ্যান্ড হেলথ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (ওএসএএএ) রক্ষণ এবং যোগাযোগ করতে হবে।
> উত্স:
> ক্যান্সার রিসার্চ জন্য আমেরিকান ইনস্টিটিউট। "ক্যান্সার প্রতিরোধের জন্য সুপারিশ।" খাদ্য, পুষ্টি, শারীরিক কর্মকাণ্ড, এবং ক্যান্সার প্রতিরোধ - গ্লোবাল রিপোর্ট। নভেম্বর 2007