ফাইব্রোমাই্লজিয়া বা ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোমের অভিজ্ঞতার সঙ্গে আমাদের সেরোটোনিন ডিস্রেইজুলেশন অনেকগুলি অগণিত উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে। এখন, কি সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারে কি একটি কটাক্ষপাত করা যাক।
আপনি 4 উপায়ে আপনার সেরোটোনিন মাত্রা প্রভাবিত করতে পারেন:
- ওষুধের
- সম্পূরকসমূহ
- খাদ্য
- সূর্যালোক
সেরোটোনিন ডিসজ্রুমুলেশন জন্য ড্রাগ
আপনি সম্ভবত নির্বাচনী সেরোটোনিন রিপটেক ইনহিবিটরস (এসএসআরআই) বা সেরোটোনিন-নোরেপাইনফ্রিন রিপটেক ইনহিবিটরস (এসএনআরআই) এর কথা শুনেছেন।
এই ওষুধগুলি আপনার সিস্টেমে সেরোটোনিন যোগ করে না। পরিবর্তে, তারা আপনার মস্তিষ্কে একটি পরিষ্কার-আপ প্রক্রিয়াটি ধীরে ধীরে ডিজাইন করার জন্য ডিজাইন করে থাকে যা সেরোটনিনকে প্রায় কাছাকাছি রাখে, যার মানে এটি যে কোনও সময়ে আপনার নিউরনের (মস্তিষ্কের কোষগুলিতে) উপলব্ধ।
SSRIs এবং SNRIs প্রাথমিকভাবে এন্টিডিপ্রেসেন্টস হিসাবে ব্যবহৃত হয়, তবে কম সেরোটোনিন জড়িত অবস্থার মধ্যে, গবেষণা দেখায় যে তারা কিছু মানুষের জন্য কার্যকর হতে পারে। বড় ক্ষতিকর দিক হল যে তারা আপনার মস্তিষ্কে সর্বত্র আরও বেশি উপলব্ধ সেরোটনিন তৈরি করে, এবং সাধারণত কিছু এলাকায় নিখুঁত হতে পারে কিন্তু অন্যদের মধ্যে না। এটা হালকা থেকে জীবন-হুমকির মধ্যে সীমিত একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। (পরবর্তী সপ্তাহে আরও।)
কিছু সাধারণ SSRIs প্রজাক (ফ্লুক্সেটাইন), প্যাক্সিল (প্যারোক্সেটাইন) এবং জোলফট (সেরাতালিন) অন্তর্ভুক্ত করেছে।
Fibromyalgia জন্য SNRIs জন্য আমরা শক্তিশালী প্রমাণ আছে, এবং দুটি FDA অনুমোদন fibromyalgia ওষুধ - Cymbalta (ডুলোপেটাইন) এবং Savella (milnacipran) - এই বিষয়শ্রেণীতে পড়ে।
অন্য অনুমোদিত মাদকদ্রব্য, লিকিকা (প্রগাবালিন) এবং অনুরূপ ড্রাগ নেউরন্টিন (গাবাপন্টিন) সেরোটোনিন স্তরের প্রভাবকেও বিশ্বাস করে।
সেরোটোনিন Dysregulation জন্য সম্পূরক
সাপ্লিমেন্ট্সের ঔষধ হিসাবে একটি নাটকীয় প্রভাব হিসাবে সম্ভবত না, কিন্তু তারা গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে সম্ভবত কম।
(যে তারা কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া না কারণ বলতে না - তারা প্রায়ই না।)
সেরোটোনিন পাওয়া যায় এমন কিছু সাপ্লিমেন্টগুলি দেখায়:
স্যাম-ই এবং 5-এইচটিটিপি উভয়ই সেরোটোনিনের গুরুত্বপূর্ণ বিল্ডিং ব্লক সরবরাহ করে যাতে আপনার শরীর আরও উত্পাদন করতে পারে। Rhodiola rosea একটি প্রাকৃতিক SNRI হয়। আমরা ঠিক জানি না কিভাবে সেন্ট জন এর Wort কাজ করে, কিন্তু এটি সেরোটোনিন মাত্রা (সেইসাথে ডোপামিন।) বাড়াতে বিশ্বাস করা হয়
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, সেন্ট জন Wort এই supplements সেরা পরিচিত, কিন্তু এটি সবচেয়ে বিপজ্জনক। কোনও পুষ্টি সঙ্গে, সম্ভাব্য সমস্যা এবং ড্রাগ মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কে আপনার ডাক্তার এবং ফার্মাসিস্ট সঙ্গে কথা বলতে ভুলবেন না এবং তাদের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে নিজেকে শিক্ষিত। আমরা আমাদের শরীরের মধ্যে রাখা কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে, এবং আমরা বিশেষ করে তাদের অভিজ্ঞতা হতে পারে।
একটি সম্পূরক শাখা শুরু করার সঠিক তথ্য জানার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সম্পূরকগুলি সম্পর্কে 7 টি জিনিস দেখুন।
সেরোটোনিন ডিসিআরগুয়ালে খাদ্য
খাবারগুলি এই জন্য ভাল গবেষণা করা হয় না, তবে কিছু খাবার সাধারণত সেরোটোনিন নির্মাণ ব্লক ধারণ করে এবং তাই আপনার রক্তে সেরোটোনিন স্তর বাড়াতে পারে। তারা সংযুক্ত:
- কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ খাবার, বিশেষ করে বিছানা থেকে
- শস্য এবং মটরশুটি সহ কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট
- তরমুজ
- ডার্ক চকোলেট (যা শুধুমাত্র ক্ষুদ্র পরিমাণে "সুস্থ" বলে মনে করা হয়)
লক্ষ করুন যে তালিকাটি উপরে আমি বলেছি যে এই খাবারগুলি রক্তে সেরোটোনিন উৎপন্ন করে , যেখানে এটি একটি হরমোন হিসাবে কাজ করে। রক্তের মস্তিষ্কের বাধা হওয়ার কারণে এটি সম্ভবত আপনার মস্তিস্কে পৌঁছায় খুব কম। সেরোটোনিনের রক্তের মাত্রা রক্ত প্রবাহ সম্পর্কিত লক্ষণ এবং সির্তনিন-সংক্রান্ত অবস্থার উপর প্রভাব বিস্তার করে যেমন যথেচ্ছ আন্ত্রি সিন্ড্রোম ।
আপনার খাদ্য থেকে উপকারজনক পরিবর্তন তৈরীর উপর আরও তথ্যের জন্য লক্ষণগুলির ব্যবস্থাপনার জন্য আপনার খাদ্য দেখুন
সেরোটোনিন ডিস্রাগুলেশন জন্য সূর্যালোক
এটি আপনার মস্তিষ্কের সেরোটোনিন বাড়াতে সবচেয়ে সোজা-ফরোয়ার্ড উপায়: আরও সূর্যালোক পান
এই কারণটি হল যে সেরোটোনিন ঘুম ঘুমের চক্র একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, যা দৃঢ়ভাবে আলো দ্বারা প্রভাবিত হয়। যখন হালকা আপনার চোখ, বিশেষ করে প্রাকৃতিক সূর্যালোককে হিট করে, এটি আপনার মস্তিষ্ককে বলছে, "এটা জাগ্রত হওয়ার সময়" এবং আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে আরও সতর্কতা অবলম্বন করার জন্য সেরোটোনিনকে মন্থন শুরু করে।
তবে, সূর্যালোকের সুসংগত মাত্রা পেতে কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি গুরুতর অসুস্থ হয়ে পড়েন।