উপসর্গ ব্যবস্থাপনা জন্য খাওয়া
একটি সুস্থ খাদ্য ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম পরিচালনা করার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে (সিএফএস বা ME / সিএফএস )। এটি একটি "প্রতিকার" না হলেও, প্রত্যেকের জন্য কাজ করে কোনও জাদুকর খাদ্য নেই, ডান খেতে আপনার ভাল বোধ করতে এবং আরো শক্তি থাকতে পারে।
সঠিক খাওয়ার মত গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে ভুল খাওয়া হয় না- নির্দিষ্ট খাবার এবং পানীয় আপনার উপসর্গের খারাপ হতে পারে। এটা আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ খুঁজে পেতে কিছু ট্রায়াল এবং ত্রুটি নিতে হবে, এবং যে খাদ্য আপনার উপর প্রভাব ফেলতে পারে কিভাবে সম্পর্কে আপনি কি করতে পারেন শেখার শুরু।
ME / সিএফএস ও ডায়েট: গবেষণা
আমরা এই রোগের জন্য খাদ্য এবং পুষ্টি উপর গবেষণা অনেক না, এবং এটা কোন চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত। যতক্ষণ না আমরা আরও জানতে পারি, আপনার নিজের জন্য তথ্য পরীক্ষা করতে হবে এবং দেখতে হবে কি সাহায্য করবে।
2017 সালে প্রকাশিত খাদ্য ও পুষ্টির পুষ্টির উপর গবেষণাগুলির একটি পর্যালোচনা গবেষণা সম্পন্ন করার কিছু সমস্যা তুলে ধরেছে। লেখক বলেছেন:
- অধ্যয়ন পরিমাণ অপর্যাপ্ত হয়
- তারা যথেষ্ট মানুষ অন্তর্ভুক্ত না
- দীর্ঘ যথেষ্ট ছিল না
- পরিবর্তন মূল্যায়ন করার জন্য পর্যাপ্ত ব্যবস্থা ব্যবহার করেন নি
যাইহোক, তারা কিছু প্রমাণ পাওয়া যায় যে নির্দিষ্ট খাবার / পুষ্টি থুতু উন্নত। তারা অন্তর্ভুক্ত:
- এনএডিএএইচএ (নিকোটিনামাইড এডিনিন ডিনোকিওলাইটাইড হাইড্রাইড)
- probiotics
- CoQ10
- একটি উচ্চ কোকো কন্টেন্ট সঙ্গে চকলেট থেকে polyphenols
দ্য নিউট্রিশন জার্নালে চকোলেটের উপর গবেষণাটি প্রকাশিত হয়েছিল। এটি শুধু দশটি বিষয় অন্তর্ভুক্ত ছিল এবং আট সপ্তাহ ধরে চলেছিল। ফলাফল ক্লান্তি ছাড়াও বিষণ্নতা, উদ্বেগ , এবং সাধারণ ফাংশন উন্নতি পরামর্শ।
চকোলেটের পলিফেনল হল এক ধরনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা ME / CFS- তে বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি অণুর ক্ষতির বিপরীত বলে মনে করে যেগুলি অসুস্থতার কারণ হতে পারে। এই রোগের অন্তর্নিহিত পদ্ধতি সম্পর্কে এক তত্ত্ব অক্সিডেটিভ চাপ অন্তর্ভুক্ত করা হয়, যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস সঙ্গে চিকিত্সা করা হয়।
দ্য জার্নাল অফ হিউম্যান নিউট্রিশন এন্ড ডায়টেটিকস এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা যায় নিম্ন চিনি, কম খামির খাদ্যের আয়াতগুলো স্বাস্থ্যকর খাবার। গবেষকরা তাদের মধ্যে কোন উল্লেখযোগ্য পার্থক্য খুঁজে পায় নি এবং এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে যে স্বাস্থ্যকর খাবার খেলে মানুষ জটিল খাদ্যতালিকা থেকে অধিকতর কার্যকর।
ডায়াবেটিস অভ্যাসের উপর একটি 2012 গবেষণায় সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছে যে খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি সবার জন্য একক খাদ্যের পরামর্শ দেওয়ার পরিবর্তে প্রমাণিত এলার্জি বা অসহিষ্ণুতাগুলির উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত।
আপনার খাদ্য এলার্জি বা অসহিষ্ণুতা আছে কিনা তা দেখতে আপনার লক্ষণগুলিতে অবদান রাখতে পারে কিনা তা পরীক্ষা করতে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন। আপনি একটি বর্জন খাদ্যের চেষ্টা করতে পারেন।
সুষম খাবার"
গবেষণা থেকে আসার কয়েকটি উত্তর দিয়ে, ভাল পরামর্শ কেবল একটি সুস্থ, সুষম খাদ্য খাওয়াতে হতে পারে। কি, ঠিক আছে, মানে কি, যদিও? সেখানে অনেক পরস্পরবিরোধী তথ্য আছে।
পুষ্টিবিদদের মতে, একটি সুষম খাদ্য প্রধানত এক যা সমস্ত খাদ্য গোষ্ঠী থেকে বিভিন্ন ধরনের খাবার এবং পানীয় অন্তর্ভুক্ত করে, যখন এটি সন্তুষ্ট বা ট্রান্স ফ্যাট , কোলেস্টেরল, সুপ্ত চিনি, লবণ এবং অ্যালকোহলে আসে।
পাঁচটি খাদ্য গোষ্ঠী হল:
- শস্য
- ফল
- শাকসবজি
- প্রোটিন (পোল্ট্রি, মাছ, পাতলা খাবার বা শুকনো মটরশুটি)
- দুগ্ধ (কম চর্বিযুক্ত দুধ, পনির বা দই)
কিছু ME / সিএফএস ডাক্তার ক্যাফিন এবং অন্যান্য উদ্দীপকদের বিরুদ্ধে পরামর্শ দিচ্ছেন, তারা বিশ্বাস করেন যে তারা যে শক্তি দেয় তা আপনার সিস্টেমে অনেকগুলি দাবি রাখে এবং দীর্ঘ সময় ধরে আপনাকে আরও ক্লান্ত এবং অসুস্থ রাখবে। এই হাইপোথিসিসটি অবশ্য প্রমাণিত হয়নি।
আপনি যদি আপনার খাদ্যে ইতিবাচক পরিবর্তন করতে অসুবিধা বোধ করছেন, তাহলে আপনি একজন পুষ্টিবিজ্ঞানীকে দেখার সুযোগ পাবেন।
উপলব্ধ সেরোটোনিন উত্থাপন
সেরোটোনিন একটি মস্তিষ্কে নিউরোট্রান্সমিটার যা আপনার মস্তিষ্কে বিভিন্ন প্রক্রিয়ায় জড়িত, ব্যথা অনুভূতি, স্লিপ নিয়ন্ত্রণ এবং ভাল হওয়ার অনুভূতি সহ। অস্বাভাবিক সেরোটোনিনের মাত্রাগুলি ME / CFS- এর সাথে যুক্ত করা হয়, যেমন বেশিরভাগ ওভারল্যাপিং শর্ত থাকে, যেমনঃ ব্যাচকারক সিন্ড্রোম, কিছু ঘুমের রোগ এবং বিষণ্নতা।
আমরা মস্তিষ্কের মাধ্যমে সেরোটোনিন মাত্রা উত্থাপন করতে পারি কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য মেডিকেল বিজ্ঞান এখনো জানায় না। সেরোটোনিন ডিসিশনেশন, প্লাস খাবার এবং সম্পূরকগুলি যা আরও বৃদ্ধি করতে পারে, সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য দেখুন:
প্রদাহ
ME / সিএফএস দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ জড়িত বলে মনে করা হয় । অনেক কমোরবিন্ডের অবস্থার কারণেও প্রদাহ হয়।
এ পর্যন্ত, এই রোগের জন্য একটি অ্যান্টি-প্রদাহী খাদ্য গবেষণা করা হয়নি। যাইহোক, ডাক্তাররা প্রদাহজনক অবস্থার সঙ্গে অনেক মানুষের জন্য এটি সুপারিশ।
আপনি এখানে আরো জানতে পারবেন:
কিছু সতর্কতা
আপনার স্বাস্থ্যকে উন্নত করে কিনা তা দেখতে আপনার খাদ্যের সাথে এটির পরীক্ষা করার সময় এখানে কিছু জিনিস মনে রাখতে হবে।
আপনার খাদ্যাভ্যাস উন্নতি যখন আপনি ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে, আপনার প্রথম লক্ষ্য ভাল বোধ করা প্রয়োজন মনে রাখবেন যে। একবার আপনি ভাল বোধ করছেন, আপনি অতিরিক্ত চাঁদাগুলি ড্রপ থেকে রাখা যে নির্দিষ্ট চ্যালেঞ্জ সম্মুখীন আরো সক্ষম হতে হবে।
চরম বা "FAD" DIETS চেষ্টা করবেন না একটি সময়ে খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি করুন যাতে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উপর তাদের প্রভাব গেজ করতে পারেন। হঠাৎ বা চরম পরিবর্তন-এমনকি উপকারী - সাময়িকভাবে আপনার লক্ষণগুলি খারাপ হতে পারে।
অনেক ওয়েবসাইটই "চিকিত্সা" বা ডায়াবেটিস এবং সম্পূরকগুলির আকারে চিকিত্সাগুলি বিজ্ঞাপন দেয়। এদের মধ্যে কেউ কেউ সম্মানিত, অন্যরা নয়, তাই তারা দাবি করে যে তারা দাবি করছে তা গবেষণা করা গুরুত্বপূর্ণ। কিছু খাদ্য সঠিক পুষ্টি প্রদান করতে পারে না, যা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। অন্যদের আপনার মালিকানাধীন পণ্যের উপর অনেক টাকা ব্যয় করতে পারে যা কাজ নাও করতে পারে এবং বিপজ্জনক হতে পারে।
ভাল পুষ্টি সঙ্গে শুরু করা
যদি আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করছেন এবং শুরু করতে জানেন না, এখানে আরও সম্পদ রয়েছে যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে:
- পুষ্টি পৃষ্ঠার সাধারণ পুষ্টি সম্পর্কে আরও জানুন।
- CalorieKing.com এ বিভিন্ন ব্র্যান্ডের খাবার এবং রেস্টুরেন্টের খাবারের জন্য পুষ্টির তথ্য পান।
এটা পুষ্টিকর আসে যখন আপনার ডাক্তার একটি গুরুত্বপূর্ণ সম্পদ হয় ভুলবেন না। আপনি যে কোনও পরিবর্তন সম্পর্কে এবং তার ফলাফলগুলি সম্পর্কে তার সাথে কথা বলুন। আপনি হয়তো এমন একজন পুষ্টিবিজ্ঞানী দেখতে চান যা আপনার খাবারের পরিকল্পনা করতে এবং আপনার খাবারের অভ্যাসগুলি আরও ভালোভাবে বদলাতে সাহায্য করতে পারে।
> সোর্স:
> ক্যাম্পগনোওলো এন, জনস্টন এস, কলোভাস এ, স্টেইনেস ডি, মার্শাল-গ্র্যাডিসনিক এস। ক্রনিক ক্লান্তি রোগের চিকিত্সার চিকিৎসার জন্য ডায়রিটি এবং পুষ্টি ইন্টারভেনশন / ম্যালাগিক এনসেফালোমাইটিস: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। মানব পুষ্টি এবং ডায়াটিক্স জার্নাল। 2017 জানুয়ারি ২২. ডোই: 10.1111 / জেএনএস ২২435
> হোবাড আরএ, থমাস এস, ও'ডোভন এ, মারফি এম, পিনিং এজে। ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম মধ্যে খাদ্যশস্য হস্তক্ষেপ মানব পুষ্টি এবং ডায়াটিক্স জার্নাল। ২008 এপ্রিল ২1 (২): 141-9 doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x।
> সিটিপলন টি, বেকেট এস, রিগবি এএস, মেলার ডিডি, এটকিন এসএল। উচ্চ কোকো polyphenol সমৃদ্ধ চকোলেট ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম মধ্যে উপসর্গ বোঝা কমাতে পারে। পুষ্টি জার্নাল। 2010 নভেম্বর 22; 9: 55 doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55
> ট্র্যাবল জে, লয়েস পি, ফার্নান্দেজ-সোলার জে, ফরগ এম, ফার্নান্দেজ-হুরায়য়া জে। ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোমে খাদ্য পরিহারের প্যাটার্ন: ডায়াবেটিসের সুপারিশের জন্য কি কোনও মামলা আছে? Nutricion হাসপাতাল। 2012 মার্চ-এপ্রিল; ২7 (২): 659-২6। doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046।