1 -
আপনার Meds এবং সম্পূরক নিনফিজিওথেরাপি এবং ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোমের সাথে আমাদের অনেক দিন আছে যেখানে আমরা কিছু করতে পারি না, তা না থাকলে আমরা আক্ষরিকভাবে সরানো শক্তি না থাকি, অথবা কার্যকলাপ যা বিষণ্ণ ব্যথা যা আমাদের শারীরিক ও মানসিকভাবে ভেঙে দেয়।
এই দিনগুলিতে, আমাদের এইরকম আরো দিন ধরে নিজেরাই নিজেকে প্রতিষ্ঠিত না করে বেঁচে থাকার মৌলিক বিষয়গুলিতে নিজেদের সীমাবদ্ধ করতে হবে। এটা কিভাবে সম্ভব?
আমার জন্য, এটি আমার শরীরের ফাংশন সাহায্য যে কিছু সামান্য জিনিস করা মানে। আমি পাঁচটি বিষয়কে চিহ্নিত করেছি যা আমাকে প্রতিদিনই করতে হবে- আমি যতটা ভালো বা মন্দ মনে করি না কেন - অথবা অন্য কোন কারণে আমি বিছানায় আরো বেশি দিন মূল্য দিতে পারি
প্রথম তিনটি জিনিস যা আমাদের করা উচিত, প্রতিদিন, কোনও ব্যাপারই না। কিছু মানুষ, বিশেষ করে যারা গুরুতর পোস্ট বহির্মুখী বিদ্রূপকারী , তারা নিজেদেরকে খারাপ মনে না করে শেষ দুইটি পরিচালনা করতে পারে কিনা তা নির্ধারণ করতে হবে।
আরও ঝামেলা ছাড়া, # 1 হল:
আপনার Meds এবং সম্পূরক নিন!
আমি এমন দিন পেয়েছিলাম যেখানে আমি তাদের ছেড়ে চলে এসেছি কারণ আমি কিছু করতে পারি না এবং আমি সবসময় এটা অনুভব করি। আমার চিকিত্সার নিয়মাবলী এতদিন ধরে সেট করা হয়েছে যখন কিছুটা বন্ধ হয়ে যায়, যেমন নিউরোট্রান্সমিটার লেভেল হিসাবে, কি উপসর্গগুলি আরও উজ্জ্বল হয়ে উঠবে।
আমাদের নির্দেশিত অনেক ঔষধগুলি কার্যকরী হতে নির্দিষ্ট পর্যায়ে রক্ষণাবেক্ষণ করা উচিত। আপনি তাদের erratically নিতে হলে, আপনি পুরো বেনিফিট পেতে যাচ্ছে না একটি অগ্নিকুন্ডের সময় আপনার meds কম কার্যকর করতে পরম খারাপ সময়!
আপনি আপনার বিছানা দ্বারা তাদের রাখা বা অন্য কেউ আপনার কাছে তাদের আনা কিনা, আপনি আপনার খারাপ দিন সবচেয়ে আপনাকে সাহায্য করতে পারেন যে জিনিষ লাফানো করছি না নিশ্চিত করুন।
2 -
কিছু স্বাস্থ্যকর কিছু খানযদি আপনি আমার মত হন, "রান্না" একটি ভাল দিন এমনকি একটি খারাপ শব্দ। আমার খারাপ সময়ে? ভুলে যাও! কিছু দিন, আপনার মুখ থেকে খাদ্য উত্তোলন করার জন্য এটি খুব বেশি বলে মনে হতে পারে।
যদি আপনি কাউকে সুস্থ খাদ্য খাওয়াতে পারেন যা খাওয়া সহজ, তবে এটি একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি যদি সেই দিনগুলিতে একা থাকেন তবে এটি পুষ্টিকর প্যাকযুক্ত পানীয়গুলিকে হাতের নাগালের মতো রাখতে সাহায্য করতে পারে। অন্তত আপনি জ্বালানি গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলি যে আপনার শরীরের জিনিস নির্বাণ করছি
অবশ্যই, আমাদের অধিকাংশই প্রতিদিন একটি নিখুঁত খাদ্য খাওয়াতে পারে না-এটা অনেক বেশি কাজ করে। যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যসম্মত খাবার সরবরাহ করা, আপনি নিজেকে অন্তত কিছু খাওয়ার সুযোগ দিন যা আপনার জন্য প্রতিদিন ভাল।
আপনার স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে পারেন কিভাবে চিন্তা, আপনার ভাল দিন, উপসর্গ flares জন্য প্রস্তুত থাকার এবং কিছু সময় ব্যয় করার জন্য একটি ভাল ধারণা।
3 -
বিশ্রাম নাও. বাস্তব, গুরুতর বিশ্রামএই পর্যন্ত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস হয় সক্রিয় দিনে, আপনার শরীর সম্ভবত এটি আপনাকে যথেষ্ট ছিল যখন আপনি বলে। নিচে দিন, আপনি মনে করেন যে আপনি করছেন সব বিশ্রান্ত হয়।
যাইহোক, টিভি দেখার মত, ফেসবুকের মাধ্যমে পড়ার এবং স্ক্রলিং করাও চেষ্টা করে। নিশ্চিত করুন যে আপনি ইলেকট্রনিক্স বন্ধ সময় নিতে, আপনার চোখ বন্ধ করুন, এবং সত্যিই বিশ্রাম। আপনি ঘুমিয়ে শেষ হলে, এটা আরও ভাল!
আপনি সঙ্গীত সঙ্গীত শোনার দ্বারা আপনার বিশ্রাম সময় মান বৃদ্ধি হতে পারে, যা গবেষণা দেখায় আমাদের জন্য একটি বাস্তব সুবিধা থাকতে পারে।
মনস্তাত্ত্বিকতা বা ধ্যান হিসাবে ভাল সময় সময় সুবিধা উপকারিতা সর্বাধিক উপায় হতে পারে।
4 -
প্রসারণএখন আমরা শেষ দুটি আইটেম নিচে করছি, যা যেখানে আপনি আপনার নিজস্ব রায় ব্যবহার করতে হবে। তাই আপনি আগে মনে করেন "কিভাবে তিনি এই অসুস্থ কেউ ব্যায়াম সুপারিশ," দয়া করে বুঝতে পারি যে আমি শুধুমাত্র আপনার দিনের কয়েক সেকেন্ড প্রস্তাব করা হয়, এবং শুধুমাত্র যদি আপনি এটি সহ্য করতে পারেন।
আমাদের শরীরের বাসস্থল বলতে বোঝানো হয় নি, তবে আমাদের অসুস্থতা (গুলি) শত্রুকে আন্দোলন করে। আপনার শরীরকে তছনছ করা এবং আপনাকে খারাপ করে তুলতে, এক বা দুই সাধারণ যোগব্যায়াম তৈরি করা, বিছানায় শুয়ে থাকা অবস্থায়, অত্যন্ত সাহায্য করতে পারে হেক, এমনকি একটি ভাল yawning প্রসারিত সাহায্য করতে পারেন! আমরা প্রকৃতপক্ষে যোগব্যায়াম দেখানো একটি ন্যায্য পরিমাণ আছে আমাদের জন্য ভাল ।
নীচের অঙ্গভঙ্গি আপ বসতে বা উপর রোলিং (এবং যদি আপনার জন্য এটি অনেক বেশি কার্যকলাপ, আমি আপনি এটি ভাল সচেতন হয়!) এটা আপনি শুরু করার সময় এটি শুরু করার সেরা ভাল দিন, তাই এক বা দুইটি করতে সহজ মনে হচ্ছে যে তারা একটি খারাপ দিন আপনি সবচেয়ে ভাল করব মনে হয়।
এখানে আপনি শুরু করতে কিছু মৌলিক ভঙ্গি আছে। ধন্যবাদ, মহান ছবি এবং নির্দেশাবলী জন্য যোগ বিশেষজ্ঞ অ্যান Pizer!
- সুপারিন স্পিনাল টুইস্ট
- শুভ শিশুর পোষাক
- উল্লাসিত বিগ টুপি পজ
- শিশুর পিস
- নিখুঁত
- মৃতদেহ
সর্বদা হিসাবে, ব্যায়াম নির্দেশিকা অনুসরণ করুন : ধীরে ধীরে এবং কিছু সময়ের জন্য সর্বনিম্ন সর্বনিম্ন করা, তারপর আপনি সক্ষম হন হিসাবে ধীরে ধীরে এবং যত্ন সহকারে আপনার সময় বৃদ্ধি। ছবির মডেলের মত দেখতে চেষ্টা করবেন না- শুধু আপনার সর্বোত্তম এবং অঙ্গীকার করা সহজ করুন যাতে তারা আপনার বর্তমান ফিটনেস / নমনীয়তার জন্য কাজ করে।
5 -
হাসিপুরোনো ক্লাইচি এর কিছু সত্য আছে: হাস্য ভাল ঔষধ , এবং এটি এই অবস্থার জন্য উপকারী হিসাবে কমপক্ষে একটি গবেষণা প্রদর্শিত হয়েছে। (আবার, যারা পোস্ট বহনকারী বিদ্রূপকারী তাদের শক্তি সম্পর্কে সচেতন হতে হবে এবং এটি নিজের জন্য এটি একটি গেজ করতে পারে।
আপনার সবচেয়ে খারাপ দিন সম্ভবত আপনি কখনও দেখা করেছি মজাদার চলচ্চিত্র পুনরায়-দেখার জন্য সময় নয়। আপনি এটি করতে চান না! এটি একটি ওয়েব কমিক খুঁজে পেতে ভাল হতে পারে যা সাধারণত আপনি amuses বা কিছু যে আপনি এখানে এবং সেখানে একটি চকলেট দেয় দেখুন। আপনি শুধু একটি সামান্য উত্সাহ খুঁজছেন, না একটি গট- clenching হাসা দাঙ্গা।
হাসি না শুধুমাত্র আপনার মেজাজ বাছাই, এটা আপনার মস্তিষ্ক রসায়ন পরিবর্তন। প্রকৃতপক্ষে, এটি আসলে এমন প্রভাব রয়েছে যা ব্যায়ামের অনুরূপ, শুধুমাত্র কম পরিশ্রমের সাথে।
6 -
শিশুর পদক্ষেপ গ্রহণমনে রাখবেন, এইগুলি আপনাকে উন্নতি করার সম্ভাব্য সম্ভাব্য সম্ভাব্য সুযোগ দিতে প্রতিদিন কাজ করতে হবে। এবং হ্যাঁ, এইগুলি যে আমি দৈনন্দিন কাজ, খুব বিরল ব্যতিক্রম সঙ্গে। তারা স্ব-যত্নের অংশ হয়ে দাঁড়িয়েছে, যা ভাল ও ভাল থাকার মধ্যে পার্থক্য করতে পারে। দেখুন:
যখন জিনিষগুলি আসে তখন আপনি তা করবেন না, এবং আমরা সব কিছু খারাপ অভ্যাস আছে, পড়তে ভুলবেন না:
প্রত্যেক সময় আপনি একটি ভাল অভ্যাস বা একটি খারাপ অভ্যাস পরিবর্তন আপ, আপনি আপনার অসুস্থতা ব্যবস্থাপনায় একটি পদক্ষেপ এগিয়ে যাচ্ছেন। কিছু পদক্ষেপ ছোট হয় যখন অন্যদের বড় হয়, কিন্তু প্রতিটি গুরুত্বপূর্ণ গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে আপনি আপনার অনুভূতি ভাল লক্ষ্যের দিকে কাজ।