আপনি কি প্রয়োজন ছাড়া ধরা হবে না!
ফাইব্রোমাই্লজিয়া (এফএমএস) এবং ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম ( এমই / সিএফএস ) সহ অনেক লোকের জন্য লক্ষণ অগ্ন্যুৎপাতের একটি অপরিহার্য অংশ। উপসর্গ উল্লেখযোগ্যভাবে খারাপ হলে উভয় অসুস্থতা অগ্নিকুণ্ড অন্তর্ভুক্ত করতে পারে; এবং অপসারণ, যখন উপসর্গ নিম্ন স্তরের যাও হ্রাস। (যাইহোক, সমস্ত ক্ষেত্রে flares এবং remissions উপস্থিত না।)
কখনও কখনও, আপনি একটি চমত্কার ভাল ধারণা একটি বিস্তারণ আসছে হয়।
উপসর্গ-ট্রিগার যেমন ছুটির ঋতু, আপনার মাসিক ঋতু, কর্মস্থলে ব্যস্ত সময়, এবং মৌসুমি তাপমাত্রা পরিবর্তন পূর্বাভাস দিতে এবং প্রস্তুত করা সহজ হতে পারে। অন্যদিকে, ফ্লু, একটি গাড়ী দুর্ঘটনা, খারাপ খবর বা হঠাৎ চাপের ঘটনাগুলি এমন জিনিস যা আপনাকে নোটিশ ছাড়াই আপনার পায়ের দিকে নিয়ে যেতে পারে, এমন সময় যখন আপনি "স্বাভাবিক" সম্পর্কে অনুভব করতে চাইবেন (যাই হোক না কেন এর অর্থ আপনি।) কখনও কখনও, একটি অগ্ন্যুত্পাত আপ স্পষ্ট কারণে কোন নীল থেকে হানা হতে পারে।
একটি বিস্তারণ সময়, উপসর্গ গুরুতরভাবে সীমিত বা সম্পূর্ণরূপে অক্ষম করা হতে পারে। গুরুতর ব্যথা বা ক্লান্তি আপনাকে বাড়ী ছেড়ে যেতে পারে না, নিজের জন্য খাবার তৈরি করতে পারে বা ঝরনাও নিতে পারে। এর মানে হল যে চকোলেটের কেনাকাটা এবং ফার্মেসিতে চলমান বিষয়গুলি প্রশ্নের বাইরে নেই।
সুতরাং যখন আপনি তাদের সর্বাধিক প্রয়োজন যখন প্রয়োজনীয় ছাড়া বামে না, যে কোনো সময় আঘাত একটি বিস্তারণ আপ জন্য প্রস্তুত করা গুরুত্বপূর্ণ।
হাত ডান জিনিস রাখা
দিনের মাধ্যমে আপনার কী কী প্রয়োজন?
একটি তালিকা তৈরি করুন, সবচেয়ে সুস্পষ্ট বিষয়গুলির সাথে শুরু করুন এবং আপনি যখন সত্যিই খারাপ আকৃতিতে আছেন তখন আপনার প্রয়োজনগুলি বিশেষ করে সেইগুলি সম্মুখের দিকে এগিয়ে চলুন। প্রথম আইটেম? খাদ্য.
- অতিরিক্ত ক্যানড পণ্য এবং হিমায়িত খাবার
আমার কয়েকদিনের মধ্যেই আমার পরিবার ও আমাকে পেতে যথেষ্ট খাবার আছে কিনা তা নিশ্চিত করতে হবে। আমি হাতে কয়েকটি সাধারণ খাবার রাখার চেষ্টা করি যেটা আমার স্বামী দ্রুত কাজ করার পরে একত্রিত করতে পারে, সেইসাথে আমার সন্তানরা নিজেদের তৈরি করতে পারে এমন বিষয়গুলিও অ বিনাশযোগ্য আইটেম মহান - আপনি তাদের আউট-অফ-দ্য-স্থানে রাখুন এবং তাদের প্রয়োজন হলে তাদের ছেড়ে দিন।
- প্রচুর খাবারের প্রচুর
যদি আপনি এলার্জি বা সংবেদনশীলতা খাওয়া করেন, তবে সঠিক খাদ্যসামগ্রী রাখার ক্ষেত্রে এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ। অন্য কেউ আপনার জন্য কেনাকাটা করার জন্য এটি অতিরিক্ত কঠিন হতে পারে। এটি একটি ভাল ধারণা মুদিখানা বিতরণ সেবা তাকান যাতে একটি জরুরী ব্যাক আপ পরিকল্পনা আছে আপনি কি শেষ জিনিস করতে চান আপনি খাওয়া কি কারণ নিজেকে খারাপ মনে হয়! - স্বাস্থ্যকর খাবার
আলোর চিপস এবং মিছরি আপনার শরীরের কি একটি বিস্তারণ থেকে বেরিয়ে আসতে প্রয়োজন দিতে অসম্ভাব্য! যাইহোক, যখন আপনি মুদি দোকানের কাছে যেতে পারবেন না, তখন আপনার কাছে তাজা ফলের ও শাকসব্জী রাখতে হবে। আমি হাত উপর বাদাম এবং শুকনো ফলস মত জিনিষ রাখতে চাই যাতে আমি নাচ থেকে কিছু পুষ্টির মান পেতে পারেন।
কি রান্না করা এবং আপনার জন্য কেনাকাটা কেনাকাটার কেনাকাটা, এমনকি ভাল দিন? দেখুন: স্ট্রেনকে সহজ করার উপায়গুলির জন্য কেনাকাটা কৌশল এবং রান্না করা সহজ।
ড্রাগস এবং সাপ্লিমেন্টস
এটি প্রেসক্রিপশনের ওষুধের জরুরি সরবরাহের উপর স্টক করা কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যেগুলি আমরা সাধারণত গ্রহণ করি (যেমন, অ্যন্টিডিপ্রেসেন্টস, ঘুমের ঔষধ এবং মস্তিষ্কে ব্যথা রিলিভার) অনেক যত্ন সহকারে ডল করা হয়। যাইহোক, আপনি যদি একটি বিস্তারণ স্ট্রাইক যখন আপনি প্রয়োজন ড্রাগ না ছাড়া নিশ্চিত না উপায় খুঁজে পেতে সক্ষম হতে পারে।
- ডাকযোগে
কিছু ঔষধ অর্ডারের মাধ্যমে ফোনটি পরিচালনা করে, অর্ডার করার জন্য ফোন বা ইন্টারনেট ব্যবহার করে। অনেক ঐতিহ্যগত ঔষধ এখন এই বিকল্পগুলিও প্রদান করছে। আপনার বাইরে থেকে বের হওয়ার কয়েক দিন আগে আপনার মাদকদ্রব্যের আদেশ দেওয়া উচিত, তাই এটির কিছু পরিকল্পনা প্রয়োজন। আমি কিছু ঔষধ স্বয়ংক্রিয় refills অফার দেখা করেছি। এটি আপনার বিকল্পগুলি এক্সপ্লোর করতে দিতে পারে। আপনি মেল-অর্ডারিং সাপ্লিমেন্টগুলিও দেখতে পারেন।
- বড় পরিমাণে
মাদকদ্রব্যের জন্য কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রিত হয় না, তবে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি এটি বড় পরিমাণে নির্ধারণ করা সম্ভব হয়, যার মানে কম রিফিল। (এটি কখনও কখনও ভাল হিসাবে ভাল।) আপনি একটি আন্দাজের বিস্তারণ সম্মুখীন হয়, আপনি আপনার রিলিজ প্রায় সময় আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে সক্ষম হতে পারে; শুধু মনে রাখবেন যে বিভিন্ন কারণে খুব শীঘ্রই refills সম্ভব হতে পারে না। আপনি আপনার বীমা তাদের আবরণ হবে কিনা দেখতে পরীক্ষা করা উচিত, অত্যধিক। - এগিয়ে পরিকল্পনা
একটি সাপ্তাহিক ছুটি সোনটার ব্যবহার করার জন্য আপনি কি কম সময়ে যাচ্ছেন তা দেখতে সহজ উপায়। যখন আপনি ভরাবেন, মনোযোগ দিন বোতল মধ্যে বাকি কত। আমি একটি দুই সপ্তাহের সরবরাহে নিচে নেমে যখন জিনিষ কেনা বা আদেশ পেতে চেষ্টা।
সময় পাস
দিনগুলি যখন আপনি সবে সরে যেতে পারেন এবং শেষ পর্যন্ত ঘন্টার জন্য সেখানে একা থাকাতে টেনে আনতে পারেন। আপনি অনেক কিছু করতে সক্ষম হতে পারে না, কিন্তু আপনি করতে কিছু পাওয়া উচিত আপনার সম্ভাব্য উপসর্গগুলি দ্বারা সম্ভাব্য উপাদানের সম্ভাব্য সীমা সীমিত হতে পারে, তবে কিছু ধারণা রয়েছে:
- সিনেমা এবং টিভি: ডান স্টাফ
অ্যাকশন-প্যাকেড, অ্যাড্রেনিয়াম পাম্পিং শো এবং চলচ্চিত্র সম্ভবত একটি ফ্রায়ারের সময় আপনার বন্ধু নয়, এবং মস্তিষ্কের কুয়াশার কোনও চিন্তা-ভাবনা বা গভীরতা দূর করতে পারে আপনার মুভি সংগ্রহের মাধ্যমে দেখুন এবং আপনার মনে হয় যে খারাপ দিনগুলিতে কাজ করবে তা চিহ্নিত করুন। তারা খুব দৃষ্টিভঙ্গী, বিষণ্ণতা বা সেরিব্রাল হতে হবে কিনা তা বিবেচনা করুন। একটি ডিজিটাল ভিডিও রেকর্ডার (DVR) বা Netflix বা Hulu মত একটি চলচ্চিত্র পরিষেবা সময় পাস সাহায্য করার জন্য উপযুক্ত বিনোদন প্রদান করতে পারেন। - পড়ার উপাদান
আপনার বিস্তারণ সম্পর্কিত মস্তিষ্ক কুয়াশা এবং কিভাবে আপনি যুক্তিসঙ্গতভাবে পড়তে পারেন এর সাধারণ তীব্রতা সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটা হতে পারে যে একটি উপন্যাসে হালকা বিষয়টি ঠিক আছে, অথবা আপনার কাছে ছোট গল্প বা পত্রিকা নিবন্ধগুলির সাথে ভাল ভাগ্য থাকতে পারে। - ক্র্যাফট ও শখ সরবরাহ
আপনি যা পছন্দ করেন সব কিছু করতে পারবেন না। কিন্তু আপনি যদি একটি নৈপুণ্য বা শখ আছে যে আপনার সময় দখল করতে সাহায্য করতে পারেন, এটি অতিরিক্ত সামগ্রী যারা ডাউন সময়ের জন্য সরাইয়া রাখা সাহায্য করে। - গেম এবং ধাঁধা বই
গবেষণা আসলে দেখায় যে immersive ভিডিও গেম ব্যথা থেকে আপনার মস্তিষ্কের বিভ্রান্ত করতে পারেন । তাই, যদি এই ডাইভারজেশনের আলো, শব্দ এবং কর্ম আপনার জন্য খুব বেশি না হয় তবে ইলেকট্রনিক গেমগুলি একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। যদি তা না হয়, তবে ধাঁধা বইগুলি (ক্রসওয়ার্ডস, শব্দ-খুঁজে পাওয়া, সুডোকু ইত্যাদি) ভাল হতে পারে। - রঙিন বই
এটা অদ্ভুত লাগতে পারে, কিন্তু অনেক প্রাপ্তবয়স্কদের এখন রঙ করা হয়। গবেষণা দেখায় যে এটি চাপ উপশম করতে পারে, এবং এটা সময় পাস করার একটি দুর্দান্ত উপায় - বিশেষত যদি আপনার ছোট বাচ্চারা আপনার সাথে যখন আপনি নিচে হেটে যাওয়ার সময় আছে আপনি প্রাপ্তবয়স্ক বর্ণচিহ্ন বইয়ের একটি টন অনলাইন এবং শখ বা বইয়ের দোকানে পেতে পারেন। - কম্পিউটার এবং ইন্টারনেট
অবশ্যই, গেমস, কার্যক্রম এবং অনলাইন করার জন্য একটি অসাধারণ অ্যারে গেমস রয়েছে। আপনি এমন একটি অনলাইন ফোরাম খুঁজে পেতে উপকৃত হতে পারেন যেখানে আপনি একই সমস্যার সম্মুখীন অন্যান্য লোকেদের সাথে কথা বলতে পারেন।
আপনি যে সময়টি বেছে নিতে পছন্দ করেন, তা মনে রাখার চেষ্টা করুন যে একই অবস্থানে থাকা বা পুনরাবৃত্তিমূলক গতিতে কাজ করার ফলে ব্যথা বা পেশী ক্লান্তি হতে পারে এবং আপনাকে আরও খারাপ মনে হতে পারে।
উৎস:
মন্টি ডে, এট আল Psychooncology। 2006 মে, 15 (5): 363-73 ক্যান্সার সহ মহিলাদের জন্য মাতৃদুগ্ধ ভিত্তিক আর্ট থেরাপি (এমবিএটি) এর একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষা।