ডায়াবেটিসের সঙ্গে রান্না করার সময় কিন্তু, বড় এবং বড়, একটি crepe জন্য মৌলিক উপাদান আসলে খুব সুস্থ এবং ডায়াবেটিস-ডায়েট উপযুক্ত হিসাবে তারা "হাত বন্ধ" হয় crepe রেসিপি শব্দ হতে পারে। এটি সব প্রস্তুত কিভাবে হয় নিচে আসে। এটি ডায়াবেটিসের সঙ্গে কারো জন্য সুপারিশ করা হয় সঙ্গে সিঙ্ক আউট crepes আউট যা সাধারণত উচ্চ-চিনি এবং উচ্চ চর্বি fillings হয়।
পুরো-শস্য ময়দা, চিকেন দুধ, এবং crepe batter জন্য ডিমের সাদা ব্যবহার করে একটি মৌলিক crepe এমনকি স্বাস্থ্যকর করতে পারেন পুরো-শস্যের ময়দার তালকে সব রকমের ফুলের চেয়ে বেশি ভিটামিন, খনিজ ও ফাইবার থাকে এবং দুধের দুধ ও ডিম সাদা করে কম ক্যালোরি, চর্বিহীন প্রোটিন উৎস। এটাও মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কারপসগুলি ময়দা এবং দুধ দিয়ে তৈরি করা হয়, তাই তারা কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে থাকে, তাই যখন স্বাস্থ্যসম্মত হয়ে উঠবে তখন আপনাকে আপনার অংশটি দেখতে হবে।
মুরগির মাংসের মতো আরিমেটিক্স ব্যবহার করে, যেমন পেঁয়াজ এবং রসুন, চর্বি ছাড়া স্বাদ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ যোগ করুন। এবং মৌসুমী ফল লাভজনক এবং একটি মিষ্টি ক্রেপ ভরাট হালকা আপ একটি স্বাভাবিকভাবে মিষ্টি উপায়।
বেসিক ক্রেপ রেসিপি
- 1 কাপ পুরো গম ময়দা
- 1 1/3 কাপ ননফাট দুধ
- 2 বড় ডিমের সাদা
- 1 বড় ডিম ইস্কুল
একটি বৈদ্যুতিক হাত মিক্সার বা হাত ঝক্ঝন সঙ্গে সব উপাদান একসঙ্গে যাও পিটা তৈরি।
ননস্টিক রান্নার স্প্রে দিয়ে 6 ইঞ্চি স্কিল স্প্রে করুন। স্কারলেট গরম, তারপর তাপ থেকে সরিয়ে
চামচ 2 টেবিল-চামচ স্কারলেটের মধ্যে মিশিয়ে দিন। ক্রিপের একপাশে তাপ ও বাদামের জন্য স্কারলেটটি ফেরত দিন। ক্রেপকে সরিয়ে ফেলার জন্য একটি কাগজের টগল উপর প্যান্ট বিপরীত। এই সময় থেকে 24 থেকে 48 ঘন্টা এগিয়ে এবং প্রয়োজন পর্যন্ত refrigerated করা যাবে।
16 বেসিক crepes তোলে
ক্রাফপের প্রতি পুষ্টি: 45 ক্যালরি, 7 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 0.4 গ্রাম চর্বি
চিকেন এবং স্পিনিক Crepes
- 2 টেবিল-চামচ ডাইজড পেঁয়াজ
- 1 লবঙ্গ, লবঙ্গ
- 1 1/4 কাপ ননফাট দুধ
- 1 টেবিল চামচ Cornstarch
- জায়ফল পিনচ
- 2 টেবিল চামচ ভাজা Parmesan পনির
- 1 টি চামচ শুষ্ক সাদা ওয়াইন
- 1 কাপ ভর্তি এবং চিকেন মুরগির স্তন
- 1 প্যাক চিকন হিমায়িত spinach, steamed এবং drained
- 4 মৌলিক crepes
ননফাট রান্নার স্প্রে দিয়ে স্প্রে করা একটি কুঁচকানো পেঁয়াজ এবং রসুন রান্না করুন। দুধ এবং মুরগির মিশ্রণ একত্রিত এবং saucepan যোগ করুন। ঘন এবং bubbly পর্যন্ত রান্না, প্রায়ই stirring জায়ফল, পনির এবং মদ যোগ করুন পনির ঠাণ্ডা পর্যন্ত তাড়ান। 1/3 সস কাপ বাদ দিন এবং একপাশে রাখুন
মুরগীর মাংস, মসলা, এবং 1/3 কাপ সস সংরক্ষণ করুন। প্রতিটি crepe অবিচ্ছিন্ন দিকে ভরাট 1/2 কাপ ছড়িয়ে। স্কারলেট মধ্যে সাঁতারের দিক নিচে রোল এবং স্থান। মাংসের দারুণ মাংসের ক্রিম crepes উপর, স্নান আবরণ, এবং কম তাপ পর্যন্ত রান্না করা পর্যন্ত সস বাবল থেকে শুরু।
ক্রেপের প্রতি পুষ্টি: 150 ক্যালরি, 17 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ২.5 গ্রাম চর্বি
মোমবাতি ব্লুবেরি Crepes
- 1/2 কাপ কম চর্বি ricotta পনির
- 1/2 কাপ 1% কুটির পনির
- 1 টেবিলচামচ
- 1/4 চা চামচ লেবু রস মনোনিবেশ
- 1/4 চা চামচ দারুচিনি
- 1 1/2 কাপ তাজা ব্লুবেরি
- 4 মৌলিক crepes
বৈদ্যুতিক মিশুক দিয়ে দুই থেকে তিন মিনিটের জন্য চিপ ricotta এবং কুটির পনির বাদাম এবং crepes ছাড়া বাকি উপাদান যোগ করুন।
ব্লেন্ড 30 সেকেন্ড এখন, হিমায়িত গরুর মাংস মধ্যে গুড়ো প্রতিটি crepe মধ্যে ভর্তি একটি এমনকি পরিমাণ চামচ। ভরাট এবং পরিবেশন করা চারপাশে কোঁকড়া রোল।
ক্রিড়া প্রতি খাদ্য: 125 ক্যালোরি, 18 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 1 গ্রাম চর্বি
আরো সহজ ডায়াবেটিস মেনু আইডিয়াস
ডায়াবেটিক শেফ জন্য একটি ডায়াবেটিক মেনু আইডিয়া
ডায়াবেটিস যখন আপনি ব্রেকফাস্ট ডায়াবেটিস
ডায়াবেটিস ডায়মন্ড মেনু আইডিয়াস: দ্রুত খাবার, সামান্য পরিমাপ