এখানে 1,400 ক্যালরির জন্য কতটুকু সুস্বাদু খাদ্য খেতে পারি তা নিয়ে আসুন
আপনি যদি খেতে ভালোবাসেন, টাইপ ২ ডায়াবেটিসের একটি ডায়গনিস মনে হতে পারে ভালো খাবারের বিশ্বজগতের শেষের মতই আপনি এটা জানেন। এবং এটি সত্য যে আপনার নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর পর্যায়ে আপনার রক্তে শর্করার, বা গ্লুকোজ রাখার জন্য আপনার মুখের মধ্যে রাখা প্রতিটি মুরগির পুনর্বিবেচনার করতে হবে। যদি আপনি ওজন বেশি রাখেন, তবে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর থাকলে আপনাকে ক্যালোরির পরিমাণেও জোর দিতে হবে।
যে সম্পর্কে ভাল খবর: অতিরিক্ত পাউন্ড হারানো, অন্যান্য জীবনধারণের পরিবর্তনগুলি যেমন আরও ব্যায়াম করা হচ্ছে, তেমনি আপনার গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে, যাতে আপনাকে ঔষধ নিতে হবে না।
আপনি আপনার অবস্থার সাথে খেতে শুরু হিসাবে আপনার দৈনন্দিন খাদ্য কি মত মনে হবে? এখানে টাইপ 2 ডায়াবেটিস আছে যখন আপনি নিজেকে depriving ছাড়া এটি সত্যিই স্বাস্থ্যবান খেতে কত সহজ একটি ধারণা দিতে একটি নমুনা এক দিনের খাবার পরিকল্পনা। এটি ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, ডিনার, এবং একটি সকালে এবং একটি সন্ধ্যায় স্নেক অন্তর্ভুক্ত। পুরো দিনের খাদ্য মূল্য প্রায় 1,400 ক্যালরি -55 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি থেকে 19 শতাংশ পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়। এটা ভবিষ্যতের খাবার পরিকল্পনা জন্য একটি মহান জাম্পিং পয়েন্ট বন্ধ। শুধু মনে রাখবেন যে আপনার ডাক্তার আপনাকে বিভিন্ন ক্যালরি খেতে -1২00, বলুন, বা 2,200 প্রতিটি দিন খেতে প্রস্তাব যদি আপনি এটি rejigger করতে হবে।
ব্রেকফাস্ট
কফি 2 টেবিল চামচ চর্বি মুক্ত অর্ধ এবং অর্ধেক
6 ounces চর্বি-বিনামূল্যে দই সঙ্গে মিশ্রিত:
- 1/2 কাপ unsweetened ভোঁড়া ফ্লেক্স
- 8 আখরোট আলাদা ছোট টুকরা মধ্যে ভাঙ্গা
- 1 ডাইংস পীচ
লাঞ্চ
1 টি হ্যাম এবং টার্কি মোড়ানো (1 টুকরো পাতলা হ্যাম, ২ টুকরো টার্কি, লেটুস, টমেটো, এবং একটি আভাকাডো এক চতুর্থাংশ ব্লেসামিক ভিনেগার বা লেবুর রস ছিটিয়ে এবং একটি পাতলা সমগ্র-গ্লাস টর্মা)
1 মাঝারি আপেল
8 থেকে 12 ounces জল বা একটি চিনি বিনামূল্যে পানীয়
বিকালে স্ন্যাক
1 কাপ শিশুর গাজর
ডিনার
1 4-আউন্স স্যামন ফাইলটি জলপাই তেলের এক চামচ মধ্যে seared এবং pesto একটি চামচ (জারড বা সাদাসিধা) সঙ্গে শীর্ষস্থানে
1/3 কাপ ভুট্টা বাদামি চাল
1/2 কাপ স্বাদযুক্ত সবুজ মটরশুটি অলিভ তেল এবং লেবুর রস, লবণ, এবং মরিচ একটি চা চামচ দিয়ে সজ্জিত করা
8 থেকে 12 ounces জল বা একটি চিনি বিনামূল্যে পানীয়
সন্ধ্যায় স্নেক
3 (2 1/2-ইঞ্চি) গ্র্যামের ক্র্যাকার স্কোয়ার
২ টেবিল চামচ কম চর্বি চিনাবাদাম মাখন বা বাদাম মাখন
8 আউন্স (1 কাপ) স্কাইম দুধ