ডায়াবেটিকসের জন্য আমার প্লেট পদ্ধতিটি কী?
দীর্ঘদিন ধরে, খাদ্য মডেল আমাদের অধিকাংশই একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য চিন্তা করেছিলেন খাদ্য নির্দেশিকা পিরামিড - সুস্থ শস্য, ফল এবং সবজি দিয়ে নীচে থেকে সুস্থ খাদ্য তৈরি করে। মডেল অনেক বছর ধরে ছিল, কিন্তু ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকালচার (ইউএসডিএ) ২010 সালে এটি একটি নতুন মডেলের সাথে স্থানান্তরিত করে- মাইলেটেট নামে একটি সাধারণ খাবার পরিকল্পনা।
মাইপেট কি?
ময়প্লেট একটি পুষ্টি পরামর্শ পদ্ধতি যা প্লেট পদ্ধতি হিসাবে পরিচিত, যা ডায়াবেটিস ও স্বাভাবিক স্বাস্থ্যকর খাবার উভয়ের জন্য পুষ্টিবিষয়ক পরামর্শে ব্যবহৃত হয়।
প্লেট পদ্ধতি ব্যবহার করে, আপনি আপনার প্লেটটি দৃশ্যমান করেন এবং এটি বিভিন্ন খাদ্য শ্রেণির খাবারের সাথে পূরণ করুন। শস্য দিয়ে ভরা একটি পিরামিডের ভিত্তি কল্পনা করার পরিবর্তে, ময়প্লেট আপনাকে ফল এবং সবজি দিয়ে অর্ধেক প্লেটটি পূরণ করতে দেখায়। তারপর সামান্য আপনার প্লেট এক চতুর্থাংশ থেকে সম্পূর্ণ শস্য এবং অবশিষ্ট (প্রথাগত সঙ্গে একটি চতুর্থাংশের সামান্য কম) সঙ্গে। পাশ থেকে দূরে, ময়প্লেট একটি গ্লাস দুধ দেখায় একটি আপেক্ষিক মডেলের পরিবর্তে, একটি পিরামিডের পরিবর্তে একটি প্লেটের চিন্তা একটি ভাল শুরু।
নতুন মডেল দেখতে, একটি অ্যাকাউন্ট তৈরি করুন এবং এটি খাবার ট্র্যাকে ব্যবহার করুন, মেনপ্লেট চয়ন করুন যান সাইট আপনাকে বিস্তারিত খাদ্য গ্রুপ তালিকা মুদ্রণ করতে দেয়। SuperTracker আপনাকে আপনার উচ্চতা, ওজন, বয়স এবং কার্যকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে ব্যক্তিগতকৃত প্রস্তাব দেয়।
ডায়াবেটিক খাবারের পরিকল্পনা সম্পর্কে মাইপ্লেট কি আলাদা?
এই নতুন মাইপ্লেট খাদ্য গাইড এবং ডায়াবেটিক খাবার পরিকল্পনা জন্য ব্যবহৃত প্লেট পদ্ধতি পার্থক্য হল প্লেটের বাম দিকে।
ডায়াবেটিসের জন্য খাবার খাওয়ার সময়, আপনার প্লেটের অর্ধেক সবজি হতে হবে। ময়প্লেট সাধারণ জনগণের জন্য সুপারিশ করে যে প্লেটের অর্ধেকই সবজি ও ফল উভয়ই তৈরি করতে পারে, যার ফলে কিছুটা বেশি পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা যায়। তাই, যদি আপনি এই সাইটে পাওয়া সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করছেন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার নিজস্ব সমন্বয় করবেন: অস্থায়ী সবজি দিয়ে আপনার প্লেটটি অর্ধেক ভরাট করুন, সুস্বাদু স্টেচি (স্টারকি সবজি বা পুরো শস্য) দিয়ে এক চতুর্থাংশ পূরণ করুন এবং আপনার এক চতুর্থাংশ পাতলা প্রোটিন সঙ্গে প্লেট
MyPlate থেকে কি অনুপস্থিত?
মাইপাইরামড থেকে স্পষ্টতই একটি উন্নতি হলেও মাইলেটেট এখনও নিখুঁত নয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি চাক্ষুষ হিসাবে, এটি আপনাকে চর্বি অন্তর্ভুক্ত করার একটি উপায় দিতে না। এবং এটি মিশ্রিত থালাগুলোতে যখন তারা সবজি, প্রোটিন, এবং স্টারভের বন্টনকৃত কম্পার্টমেন্টের পরিবর্তে মানুষকে একটু বিভ্রান্ত করে ফেলে। এছাড়াও, আপনার প্লেট কত বড়? কমপক্ষে এটি দেখে, এটি আপনাকে জানায় না যে আপনার পরিচর্যা কতখানি হওয়া উচিত (যদিও মাইপ্লেট ওয়েবসাইট ভাগের আকারের জন্য ব্যক্তিগতকৃত প্রস্তাব দেয়)। তবুও, খাবারের যথাযথ অনুপাতটি খুঁজে বের করার জন্য এটি একটি কার্যকর হাতিয়ার। প্রতিটি খাবার বা জলখাবার নেভিগেশন nonstarchy সবজি রাখুন। ক্ষুদ্রতর প্রোটিন এবং প্রচুর পরিমাণে গোটা শস্য রয়েছে । এটি অনুসরণ করার সুস্থ উপদেশ
বিভিন্ন উপায়ে ডায়াবেটিক্স তাদের খাবারের পরিকল্পনা করতে পারে এমন বিভিন্ন পদ্ধতি সম্পর্কে, প্লেট পদ্ধতি সহ, আপনি ডায়াবেটিক খাবার পরিকল্পনা সম্পর্কে এই নিবন্ধটি পরীক্ষা করতে পারেন।