টাইপ 2 ডায়াবেটিস ডায়ট
কার্বোহাইড্রেটের মতো কিছু খাবার যেমন আপনার রক্তের সুগারকে প্রভাবিত করে , ডায়াবেটিসের ব্যবস্থাপনায় আপনার খাদ্যটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির একটি। কার্বোহাইড্রেট খাবারে পাওয়া যায় যেমন: স্টারচেস, ফলের, দুধ / দই, লেজুস, মিষ্টি, এবং মিছরি। যখন চর্বিযুক্ত কার্বোহাইড্রেট শর্করার (গ্লুকোজ) রূপে পরিণত হয়, যা শরীরের প্রাথমিক শক্তি। ইনসুলিন, অগ্ন্যাশয় দ্বারা উত্পন্ন একটি হরমোন, শক্তির ব্যবহারের জন্য রক্ত প্রবাহ থেকে কোষে গ্লুকোজ নেয়
আপনার ডায়াবেটিস থাকলে, রক্তে শর্করার পরিচালনা করা কঠিন হতে পারে কারণ আপনার প্যানাসারস যথেষ্ট ইনসুলিন তৈরি করে না বা এটি তৈরি করে ইনসুলিনটি দক্ষতার সাথে ব্যবহার করা হচ্ছে না। আপনি সাধারণত ওভারওয়েট হলে এটি সাধারণত ঘটে থাকে। অতিরিক্ত খাওয়া ওজন ও স্থূলতাতে অবদান রাখতে পারে, আপনার শরীরকে ইনসুলিনের জন্য আরো প্রতিরোধী করে তোলে । একটি সুষম, সংশোধিত কার্বোহাইড্রেট খাদ্য খেতে শেখা কিভাবে ওজন কমানোর এবং আপনার রক্তের শর্করার পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।
-
টাইপ ২ ডায়াবেটিস খাবার পরিকল্পনা সম্পর্কে একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ
-
আপনি ডায়াবেটিস আছে যদি স্বাস্থ্যকর ব্রেড ক্রয়?
ডায়াবেটিসের সঙ্গে সবাই ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য তাদের কার্বোহাইড্রেট খাওয়ানোর প্রয়োজন। তাদের কার্বোহাইড্রেট খাওয়ানো, কার্বোহাইড্রেট গণনা করা, অথবা সুষম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য খাওয়ার দ্বারা এটি কেবল করেই হোক না কেন, কার্বোহাইড্রেটগুলি পরিবর্তন করে ওজন হ্রাস , রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ হতে পারে, এবং প্রায়ই ট্রাইগ্লিসারাইডের (যেমন চর্বি যা আপনার ঝুঁকি বাড়াতে পারে হৃদরোগ). উপরন্তু, টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ অধিকাংশ মানুষ ওজন হারাতে হবে। ওজন হ্রাস করার জন্য, আমাদের সর্বজনীন ক্যালোরি খাওয়া কমানোর প্রয়োজন। ফাইবার বাড়িয়ে, সামগ্রিক অংশ হ্রাস করা, উচ্চ-ক্যালোরি খাবার যেমন মিষ্টি এবং দ্রুত খাবার গ্রহণ, এবং সঠিক ধরণের কার্বোহাইড্রেট , ফ্যাট এবং প্রোটিন নির্বাচন করা, টাইপ ২ ডায়াবেটিস সহ মানুষজন ওজন কমাতে পারে।
অনেক ধরনের খাবারের পরিকল্পনা রয়েছে যা আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে। ডায়াবেটিসের জন্য খাওয়া ভাল কিছু উপায় কিছু সময় ব্যয় আপনি শুরু লাফাল পেতে
ডায়াবেটিসের জন্য সবচেয়ে ভাল উপায় কি?
নিজেকে পুষ্টি হিসাবে আপনি যতটা পারেন নিজেকে শিক্ষা। আপনি কি খাওয়া যাবে খাবার সম্পর্কে জানুন, কোন খাবার আপনাকে সীমাবদ্ধ করা উচিত, কখন খেতে হবে এবং অংশ কীভাবে আপনার খাবার নিয়ন্ত্রণ করে। দয়া করে মনে রাখবেন যে সঠিক অংশ ক্যালোরি চাহিদার উপর ভিত্তি করে ব্যক্তি থেকে পৃথক, ওজন, ইত্যাদি। এখানে শুরু করার কিছু দুর্দান্ত উপায় আছে:
প্লেট পদ্ধতিটি অনুশীলন করুন: প্লেট পদ্ধতি হল আপনার কার্বোহাইড্রেটগুলি সরাসরি গণনা ছাড়াই অংশ নিয়ন্ত্রণ করার একটি সহজ উপায়। তার জোর দেওয়া অ স্টারকি সবজি , পুরো শস্য, এবং পাতলা প্রোটিন বৃদ্ধি উপর। প্যাটার পদ্ধতি ফাইবার ভোজনের জন্য একটি চমৎকার পদ্ধতি। ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনার রক্তের শর্করার পরিমাণ কত দ্রুত বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে একটি উচ্চ ফাইবার খাদ্য খাওয়া এছাড়াও আপনি ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে কারণ উচ্চ ফাইবার খাবার একটি ধীর গতিতে metabolized হয়, যা আপনাকে পূর্ণ মনে করতে সাহায্য করে।
আপনার ক্যালোরি খাওয়ার এবং ওজন কমাতে সহায়তা কমাতে সাহায্য করতে আরও বেশি দ্রুত লাগতে পারে। উচ্চ ফাইবার খাবার ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ, যা আপনার পুষ্টি বৃদ্ধি করে।
প্লেট পদ্ধতি অনুশীলন করার জন্য, কেবল আপনার প্লেটটিকে তিন ভাগে বিভক্ত করুন। অর্ধেক আপনার প্লেট অ স্টার্চী সবজি তৈরি করুন, যেমন সালাদ, ব্রোকলি, স্ট্রিং মটরশুটি, ফুলকপি, টমেটো ইত্যাদি। আপনার প্লেটের এক চতুর্থাংশের প্রোটিনকে ক্ষয় করা যেমন, রোস্টেড মুরগির, গ্রিল বা বেকড মাছ অথবা সেরল স্টেক । প্রোটিন আপনার অংশ প্রায় 3-4oz (কার্ডের একটি ডেক আকার, বা আপনার হাতের পাম) হতে হবে। এবং শেষ পর্যন্ত, আপনার প্লেটের এক চতুর্থাংশ একটি জটিল কার্বোহাইড্রেট তৈরি করুন, যেমন কুইনো, গোটা বাদাম, বার্লি, বেকড মিষ্টি আলু, বা বাচ্চা, বা কালো মটরশুঁচা মত স্টার্চী উদ্ভিদ। আপনার অংশ সম্পর্কে প্রায় 1 কাপ বা একটি মুষ্টি পূর্ণ হবে। আপনি আপনার খাবারে কিছু সুস্থ চর্বি যোগ করতে পারেন, যেমন আভাকাডো বা রান্নার জন্য জলপাই তেল পরিবেশন করা। তেল পরিবেশন করা প্রায় 1 টি চামচ এবং আভাকাডো একটি অংশ আভাকাডো এক তৃতীয়াংশ।
আপনার ক্যালোরি চাহিদার উপর নির্ভর করে, আপনি খুব আপনার চর্বি ভোজনের করতে সক্ষম হতে পারে। এই খাবারের পরে যদি আপনি এখনও ক্ষুধার্ত থাকেন, তবে অন্য স্ট্র্যাটেজি সব্জির সাহায্য করতে পারেন। ধীরে ধীরে খেতে এবং আপনার খাদ্য ভোগ নিশ্চিত করুন।
একটি কনস্ট্যান্টেন্ট কার্বোহাইড্রেট ডায়েট খান: ডায়াবেটিস হলে আপনার কার্বোহাইড্রেট খাওয়ানো উচিত, কারণ কার্বোহাইড্রেটগুলি এমন ধরনের খাবার যা রক্তে শর্করার প্রভাবকে সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত করে। একটি সুসংগত কার্বোহাইড্রেট খাদ্য মানে আপনি একই সময়ে দৈনিক একই সময়ে কার্বোহাইড্রেট একই পরিমাণ খাওয়া। এর অর্থ এই নয় যে আপনি প্রতিদিন একই খাবার খেতে হবে, তবে আপনি প্রতিটি খাবারের জন্য একই পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার লক্ষ্য রাখেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি ব্রেকফাস্ট এবং লাঞ্চের জন্য 45 গ্রামের কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার নির্দেশ দেওয়া হয়, তবে স্নেকের জন্য 15 গ্যো কার্বোহাইড্রেট এবং ডাইনিংয়ের 60 মিলিগ্রামের কার্বোহাইড্রেট খেতে হবে, তাহলে আপনি প্রতিদিনের সাথে স্টিকি করার চেষ্টা করতে চান। একটি সুসংগত কার্বোহাইড্রেট খাদ্য খাওয়া আপনার রক্তের শর্করার স্থায়ী রাখতে এবং অস্থিরতা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একদিন ব্রেকফাস্ট জন্য একটি ছোট পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া এবং তারপর পরের দিন ব্রেকফাস্ট জন্য একটি ভারী কার্বোহাইড্রেট খাবার আছে, আপনার রক্তের শর্করার সম্ভবত গজাল হবে
নিয়মিত হতে আপনার রক্তের শর্করার স্থির রাখতে সাহায্য করে। আপনি এই ধরনের খাদ্য অনুসরণ করে, আপনি কার্বোহাইড্রেট সচেতন হতে হবে। আপনি একটি ভাল কার্বোহাইড্রেট কাউন্টার হতে হবে , লুকানো কার্বোহাইড্রেট বাস যেখানে জানতে, এবং কিছু ভাল কার্বোহাইড্রেট কাউন্টিং সরঞ্জাম আছে ।
খাদ্যের নির্দিষ্ট ধরন সীমিত করুন : ডায়াবেটিসযুক্ত সকলকে প্রাইভেট প্রকারের খাদ্য প্রযোজ্য হতে পারে। এবং বেশ সৎভাবে, এমনকি যদি আপনার ডায়াবেটিস না থাকে, এই ধরনের খাবারগুলি সীমিত করে স্বাস্থ্যকর খাবারের অংশ। কিছু ধরনের সংশোধিত, প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট, যেমন সাদা রুটি, পাস্তা, রস, মিষ্টি, পিষ্টক এবং মিছরি, দ্রুত রক্তের শর্করার বৃদ্ধি করতে পারে। উপরন্তু, তারা খুব সামান্য পুষ্টি রয়েছে এবং ওজন বৃদ্ধি হতে পারে যে ক্যালোরি সমৃদ্ধ। যদিও ডায়াবেটিস সহ অনেক মানুষ বিশ্বাস করে যে তারা ফল খায় না, তাজা, পুরো ফল, যেমন বীজ, ডায়াবেটিস ডায়েট অংশ হতে পারে । ফল এবং কিভাবে আপনি ফল খাওয়া অংশ সাবধানে বিবেচনা করা উচিত। আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ কম না থাকলে ফলের রস সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে চলুন । প্রতিদিন প্রায় 2-3 টাকায় আপনার ফলজাত অংশ রাখার চেষ্টা করুন এবং শুকনো ফল ও আঙ্গুরের মতো নির্দিষ্ট ধরনের ফলের এড়িয়ে চলুন, যা রক্তের শর্করার পরিমাণ দ্রুত বৃদ্ধি করতে পারে। সাদা শস্য, পাস্তা, এবং পুরো শস্যের জন্য বেলেল যেমন পুরো শস্যের রুটি বা পুরো শস্য পাস্তা প্রতিস্থাপন করুন। এই পরিবর্তনগুলি আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে, আপনার ফাইবার খাওয়াতে বৃদ্ধি করতে পারে এবং আপনার পুষ্টি বৃদ্ধি করতে পারে। মনে রাখবেন যে, যদিও আপনি পুরো শস্য জন্য সুপ্ত কার্বোহাইড্রেড swapped করেছি, অংশ এখনও ব্যাপার। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সকালের মধ্যে ওটমিলের জন্য আপনার চিনির খাদ্যশস্য অদলবদল করেন, তবে এর অর্থ আপনি সীমাহীন পরিমাণে খাওয়াতে পারবেন না। কার্বোহাইড্রেট অংশ এখনও ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ এবং রক্ত শর্করা নিয়ন্ত্রণ জন্য উভয় বিষয়।
অংশন কন্ট্রোল সম্পর্কে জানুন: ডায়াবেটিস পরিচালনা করার সময় কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কার্বোহাইড্রেটের গুণমানের মতই গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন আপনার প্রয়োজন কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ আপনার ওজন, কার্যকলাপ স্তর, ক্যালোরি চাহিদা, এবং আপনার শরীরের কার্বোহাইড্রেট সাড়া কিভাবে উপর ভিত্তি করে নির্ধারণ করা যেতে পারে। আপনার ডায়াবেটিস শিক্ষার সাথে আলোচনা করুন প্রতিদিন আপনাকে কতজন কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন , যাতে আপনি অংশটি সারা দিন আপনার গ্রাম কার্বোহাইড্রেট নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। যদি আপনি কার্বোহাইড্রেট কাউন্টিং আগ্রহী না হয় বা আপনি এটি খুব জটিল খুঁজে, প্লেট পদ্ধতি অনুশীলন করতে লক্ষ্য।
কার্বোহাইড্রেট এক পরিবেশন 15g হয় যে মানে আপনি প্রতি খাবার প্রতি 15 গ সীমিত, কিন্তু আমরা একটি রেফারেন্স পয়েন্ট হিসাবে 15 গ ব্যবহার। বেশীরভাগ লোকের প্রতি কেজি প্রায় 45 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকতে পারে। কিছু মানুষ কম কার্বোহাইড্রেট খাওয়া থেকে উপকৃত হয়, অন্যরা যদি আরো বেশি সক্রিয় থাকে তবে উচ্চতর ক্যালোরি গ্রহণের প্রয়োজন হয়। আপনি এক্সচেঞ্জ পদ্ধতি (কার্বোহাইড্রেট গণনা জন্য একটি পুরানো পদ্ধতি) ব্যবহার করছেন বা মোট গ্র্যামে কার্বোহাইড্রেট গণনা কিনা উপর নির্ভর করে, আপনার ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ আপনাকে শিখতে পারেন কিভাবে কার্বোহাইড্রেট অংশ বা মোট গ্রাম গণনা করা।
একটি সুষম খাদ্য খাওয়া মানে আপনার অংশগুলি যে আপনার কার্বোহাইড্রেট না থাকে নিয়ন্ত্রণ করে, বিশেষ করে যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন। আপনি যদি আপনার কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরিমাণ কমাতে এবং অন্তত পরিমাণে পনির খাওয়া শুরু করেন (কারণ এটি কম কারব থাকে), তাহলে আপনি ওজন হারাবেন না।
এখানে কিছু অংশ আছে:
- ফল এক পরিবেশন: 1 পুরো টুকরা, 1 কাপ বীজ, 1/2 কাপ মিশ্র ফল বা বাঙ্গি, 12-15 আঙ্গুর বা চেরি (প্রতি দিন প্রায় 2-3 servings ফল রাখুন)
- একটি স্টার্টের এক পরিবেশন: 1 টুকরো রুটি, 1/3 কাপ রান্না করা পাস্তা বা চাল, 1/2 কাপ পাকানো ওটমিল, 3/4 কাপ অকার্যকর খাদ্যশস্য, 1/3 কাপ মটরশুঁটি, 1 টি ছোট আলু (কম্পিউটার মাউসের আকার)
- প্রোটিন এবং চর্বি কার্বোহাইড্রেট থাকে না, কিন্তু তারা এখনও ক্যালোরি রয়েছে। কিছু গবেষণায় সুপারিশ করে যে উচ্চতর প্রোটিন খাওয়া, উচ্চতর চর্বিযুক্ত খাবার রক্ত শর্করার উন্নতির জন্য সাহায্য করতে পারে। প্রতিটি ব্যক্তির ব্যক্তিগতকৃত খাবার পরিকল্পনা থাকা উচিত, যেহেতু আপনার জন্য কাজ করা অন্য কারোর জন্য কাজ করে না। এটি আপনার জন্য সঠিক হলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে আলোচনা করুন।
- প্রোটিন: 1 টেনিং প্রতি পরিচর্যা প্রায় 3-4 ওজ, কার্ডের ডেকের আকার বা আপনার হাতের পাম্প।
- চর্বি: 1 পরিবেশন: 1 টি চামচ জলপাই তেল, 1/3 আভাকাডো, ~ 1 চা চামচ বাদাম মাখন। আবার, এই মানে আপনি এই প্রতি খাবার সীমিত কত হয়। অন্যান্য খাবার, যেমন প্রোটিন হিসাবে চর্বি রয়েছে কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে চর্বি পরিমাণ চর্বি মান হিসাবে হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ নয়। সুস্থ চর্বি চয়ন করার লক্ষ্য, যেমন জলপাই তেল, বাদাম, বীজ, আভাকাডো যখন সম্ভব, লেবেল পড়া এবং এক পরিবেশন করা লাঠি। উদাহরণস্বরূপ: আপনি mayonnaise, বা বাদাম মাখন ব্যবহার করা হলে, লেবেল পড়া এবং এক পরিবেশন থেকে লাঠি।
- নন স্টারকি সজীব: 1/2 কাপ পাকানো বা 1 কাপ কাঁচা। প্রতিদিন প্রায় 5-7 সারি খাওয়ার চেষ্টা করুন অ স্টার্শি সবজি সাধারণত একটি খাদ্য পছন্দ আপনি সীমাহীন পরিমাণে খেতে পারেন। আপনি পূর্ণ রাখতে সাহায্য করতে পারেন যখন আপ লোড।
- মিষ্টি: আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন প্রস্তাব দেয় যে প্রতিদিনের অতিরিক্ত চিনির পরিমাণ সীমাবদ্ধ: পুরুষদের: প্রতিদিন 150 ক্যাল (37.5 গ্রাম বা 9 টি চামচ) মহিলাদের: প্রতিদিন 100 ক্যাল (২5 গ্রাম বা 6 টি চামচ)
আমি কিভাবে আমার ডায়াবেটিস ডায়্যটকে দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারি?
আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন পরামর্শ দেয় যে ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিরা তাদের পছন্দ / অপছন্দ, সংস্কৃতি, জীবনধারা, ওজন, শিক্ষার স্তর ইত্যাদির উপর ভিত্তি করে ব্যক্তিগতকৃত খাবারের পরিকল্পনা গ্রহণ করে। নিবন্ধিত ডায়াবেটিস বা প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাকর্তার সাথে সাক্ষাৎ হলে কার্বোহাইড্রেটগুলি বুঝতে সহায়তা করার একটি দুর্দান্ত উপায় একটি সুস্থ ডায়াবেটিস ডায়েট। তারা আপনাকে একটি পৃথককৃত খাবার পরিকল্পনা এবং আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় খাবারগুলি ভাল খাবার পছন্দ করতে শুরু করতে সহায়তা করে। আপনি যদি কারো সাথে দেখা করতে না পারেন, তাহলে আপনার ছোট পদক্ষেপে খাওয়ার নতুন পদ্ধতিটি দেখুন।
আপনি যদি এই সমস্ত তথ্য নিয়ে উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তাহলে ছোট ছোট শুরু করুন। খাদ্যের দোকানে মাথা রাখুন এবং কিছু স্বাস্থ্যকর আইটেম গ্রহণ । যদি আপনার বাড়ীতে সুস্থ খাবার না থাকে, তাহলে আপনি একসঙ্গে সুস্থ খাবার খাওয়াতে পারবেন না। দ্বিতীয়ত, আপনার প্রলোভন থেকে পরিত্রাণ পেতে। আপনি বাইরে আপনার চারপাশের ঘিরে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তবে আপনি আপনার বাড়িতে কি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। কুকিজ, পিষ্টক, রস, এবং চিপ টস। যদি এটা না থাকে, তবে আপনি এটা করতে পারবেন না। আপনি সময়-থেকে-সময় থেকে উত্ক্ষিপ্ত করতে চান, এটি একটি outing করা। হাঁটার পরে আইসক্রিমের জন্য বাইরে যান। আপনি এটা আরো প্রশংসা করব আপনি খেতে আপনার নতুন উপায় উপভোগ করা হবে এবং আপনি খেতে ব্যবহৃত উপায় আপনি কিভাবে হতাশ হবে কত কত বিস্মিত হবে। ধৈর্য ধরুন, যদিও। নতুন অভ্যাস গড়ে তুলতে সময় লাগে
মনে রাখবেন কোন পরিবর্তন আপনি করতে পারেন আপনার প্রচেষ্টা মূল্যবান। এমনকি ক্ষুদ্রতম পরিবর্তন আপনার শক্তি এবং রক্তে শর্করার উন্নতির জন্য সাহায্য করতে পারে। নিজের জন্য বাস্তবিক লক্ষ্য করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ব্রেকফাস্ট জন্য একটি ডোনাট এবং চিনি কফি খাওয়া ব্যবহার করা হয়, চিনাবাদাম মাখন সঙ্গে সম্পূর্ণ গম ইংরেজি মিফিন সুইচ এবং আপনার কফি মধ্যে চিনি কমাতে। পরের সপ্তাহে, দুপুরের খাবারের উপর মনোযোগ দিন আপনার স্যান্ডউইচগুলিতে সবজি যোগ করুন বা কাটা আপ শাকসব্জির একটি ছোট বাগা প্যাক করুন। এক সপ্তাহ বা তারও পরে, প্রতি সপ্তাহে দুই রাত খাওয়ার জন্য এবং প্লেট পদ্ধতি অনুশীলন করার সিদ্ধান্ত নিন। একবার আপনি ভাল বোধ শুরু করার জন্য, আপনি পরিবর্তন করতে অবিরত করতে চাইবেন।
এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: আপনি কি খাওয়া আপনার দৈনন্দিন জীবনের একটি বড় অংশ। আমরা ক্রমাগত সুস্থ পছন্দ করতে পরীক্ষা করা হচ্ছে। আপনি একটি সুসংগত কার্বোহাইড্রেট খাদ্য অনুসরণ করার সিদ্ধান্ত নিতে কিনা, প্লেট পদ্ধতি অনুশীলন, বা শুধু আপনার অংশ কার্বোহাইড্রেট কমাতে এবং ভাল খাদ্য পছন্দ করতে, আপনি আপনার নতুন মন্ত্র স্বাস্থ্যকর খেতে হবে তা সিদ্ধান্ত নিতে হবে একটি ডায়াবেটিস "খাদ্য" একটি অস্থায়ী জিনিস নয়। নিজের জন্য ক্ষুদ্র, বাস্তবসম্মত লক্ষ্য করে, আপনি ওজন হ্রাস এবং আপনার রক্তের শর্করার, কলেস্টেরল, এবং রক্ত চাপ কমানোর ক্ষেত্রে সফল হতে পারেন। খাওয়ার একটি নতুন উপায় সামঞ্জস্য কিছু সময় লাগে, এবং আপনি একটি সময় একবার স্লিপ হতে পারে। ঠিক আছে. নিজেকে কিছু ভুল করতে এবং এগিয়ে যেতে অনুমতি দিন।
যদি আপনি সাহায্য প্রয়োজন
নতুন কিছু হিসাবে, কখনও কখনও আমাদের সাহায্য প্রয়োজন। যদি আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে আপনার প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ বা নিবন্ধিত ডায়াটিয়ানকে যোগাযোগ করতে দ্বিধা করবেন না। তারা বিশেষজ্ঞ এবং তারা আপনাকে সাহায্য করার জন্য আছে। আপনি অনলাইন সংস্থানগুলিও ব্যবহার করতে পারেন, যেমন অনুপ্রেরণা, টিপস এবং আরো শিক্ষা। যদি আপনি আরও তথ্য খুঁজছেন, প্রেরণা এবং অনুপ্রেরণা জন্য ডায়াবেটিস আছে এমন অন্য কেউ খুঁজে পেতে বিবেচনা করুন। ডায়াবেটিসের সঙ্গে অন্যদের দেখা করার জন্য আপনি সর্বদা সাহায্য বা dLife.com- এর জন্য আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন দেখতে পারেন।
একটি শব্দ থেকে
ডায়াবেটিস পরিচালনা করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায়গুলির একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া হয়। যদিও এটি কঠিন মনে হতে পারে, এটি নিয়ন্ত্রণযোগ্য। এবং আজ আমরা শুধুমাত্র অসুখী খাদ্য পছন্দ সঙ্গে bombarded হয় না, কিন্তু আমরা সুস্থ বেশী সঙ্গে জলযান হয়। আমেরিকা স্বাস্থ্যকর খাওয়া bandwagon উপর লাফানো হয়েছে আপনার হাতে সব সম্পদ ব্যবহার করুন। ছোট, বাস্তব লক্ষ্য সেট করুন এবং আপনার সমস্ত বিজয়কে আলিঙ্গন করুন। আপনি সুস্থ খায় এবং এটি খুব উপভোগ করতে পারেন।