একটি সফল পরিকল্পনা কী ধারণার জানুন
শব্দ " ডায়াবেটিক খাদ্য" অতীতের একটি জিনিস। আজকাল, ডায়াবেটিসের সাথে কোনও বিচ্ছিন্ন খাদ্য সীমাবদ্ধতা নেই যা আমরা একবার চিন্তা করি। এটি ফসল এড়িয়ে যাওয়া , শূকর কার্বোহাইড্রেট খেতে বা খাদ্যের খাদ্য কিনতে প্রয়োজনীয় নয় । কিন্তু, আমরা যা জানি তা হলো ফাইবার-সমৃদ্ধ এবং ব্যক্তিগতকৃত খাবারের পরিকল্পনাগুলি কার্বোহাইড্রেটগুলির মধ্যে সংশোধিত হয় যারা ডায়াবেটিসের সাথে ভাল কাজ করে।
আমরা যে খাবার পরিকল্পনা বিরক্তিকর বা একঘেয়ে হতে হবে না জানি। আপনি উষ্ণ ব্রোকলি এবং বাছাই মুরগির বিদায় বলুন এবং বিভিন্ন খাবার, রান্না এবং খাদ্যের বিভিন্ন ধরনের উপাদানের স্বাগত জানাতে পারেন। আপনি যদি নিরামিষ , শ্যাগান বা কম কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার চেষ্টা করছেন, তবে আপনি যদি এমন কোনও প্ল্যান তৈরী করতে পারেন যা আপনার জন্য উপযুক্ত সরঞ্জামগুলি যদি আপনার জন্য কাজ করে।
আপনার কার্বোহাইড্রেট নিরীক্ষণ
কার্বোহাইড্রেটগুলি হল পুষ্টিকর যা সবচেয়ে বেশি রক্ত শর্করার প্রভাব ফেলে। আপনার ডায়াবেটিস থাকলে, আপনার কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার উপর নজর রাখা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি আপনার রক্তের শর্করার জন্য কোন খাবার সবচেয়ে ভালো কাজ করতে পারেন তা আবিষ্কার করতে পারেন। ডায়াবেটিসের কিছু লোক নিয়মিত কার্বোহাইড্রেট খাদ্য অনুসরণ করে উপকৃত হয় যার জন্য তারা একই সময়ে প্রতিদিন একই পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খেতে থাকে। আপনার খাবারের একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া থেকে আপনি যদি উপকৃত হন তবে আপনার নিবন্ধিত ডায়োটিসিয়ান বা প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদকে জিজ্ঞাসা করুন।
স্টক আপ অ স্টারবিজি সবজি উপর
অ স্টারস্কি সবজি উপর স্টকিং দ্বারা, আপনি আপনার খাবার এ খাবার পরিমাণ বৃদ্ধি করতে হবে যা মোট ক্যালোরি খাওয়ার কমাতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি আপনার ফাইবার খাওয়া বৃদ্ধি করতে হবে, যা কলেস্টেরল কমাতে এবং ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার সোডিয়াম খাওয়া বন্ধ করুন
সোডিয়াম সমৃদ্ধ একটি খাদ্য উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) বিকাশের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে, যা হ'ল হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ। কারণ ডায়াবেটিস রোগীদের হৃদরোগের ঝুঁকির ঝুঁকিতে রয়েছে, আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি আপনার খাবারে লবণ যোগ করা এড়িয়ে চলবেন এবং ফল ও সবজির পরিমাণ বাড়িয়ে দেবেন, দুই ধরনের খাবার যা স্বাভাবিকভাবেই সোডিয়ামে কম এবং পটাসিয়ামের উচ্চতর যা অনুকূল প্রভাব রক্তচাপ হতে পারে। ডায়াবেটিসের সাথে ডায়াবেটিস রোগীদের ডায়াবেটিসের একটি ডায়াবেটিস বলা হয়।
এটি আপনার লাইফস্টাইল ফিট করুন
সুষম, সুস্বাদু, এবং সাংস্কৃতিকভাবে উপযুক্ত পুষ্টিবিজ্ঞানের পরিকল্পনাগুলি আপনাকে শরীরের ওজন অর্জন ও বজায় রাখার জন্য দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তনগুলি করতে সহায়তা করবে এবং ডায়াবেটিসের প্রতিরোধ বা বিলম্বিত হতে সাহায্য করবে। সহজ, বাস্তব এবং বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণের মাধ্যমে পরিবর্তন করা শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সকালে খাওয়া না পান তবে সকালে ঘুম থেকে উঠার সময় সপ্তাহে তিন দিন ধরে ব্রেকফাস্ট খাওয়া শুরু করুন। অথবা যদি আপনাকে কাজটি শুরু করতে হয়, তাহলে সকালের সকালে ব্রেকফাস্ট পান এবং এটি কাজে লাগান।
খাবার খাওয়ার বা খাওয়ার সময় স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি কীভাবে নির্বাচন করবেন তা জানুন। এবং যদি আপনি একটি শেফ না, কিন্তু রান্না শুরু করতে চান, মৌলিক দক্ষতা এবং সহজ রেসিপি সম্পর্কে জানতে। নতুন আচরণ করতে সময় লাগবে
খাবারের আনন্দ বজায় রাখুন
খাওয়া একটি মনোরম , উপভোগ্য অভিজ্ঞতা হতে হবে। খাদ্য শুধু স্বাদ নয়, এটি পরিবার এবং ভাগ করে নেওয়া। অতএব, খাওয়ার সুখ বজায় রাখতে সক্ষম হচ্ছে স্বাস্থ্যকর খাওয়ানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।
অবশ্যই, এটি কাগজে সহজে শোনাচ্ছে, কিন্তু যদি তা সহজ হয় তবে এটি কোনও অসুবিধা হতে পারে না। বেশিরভাগ সময়ই সুস্থ খাবার পছন্দ করে, আপনার শরীর শোনে এবং মন দিয়ে খাওয়ার মাধ্যমে সিলিনের সন্ধান করুন।
সম্ভাব্য সম্পদ থেকে সহজ, ভাল-সুষম রেসিপি খুঁজুন
অনেক সময় আমরা কি খাওয়া জানি, কিন্তু কিভাবে এটি একসঙ্গে সব রাখা কোন ধারণা নেই। অংশীদারি নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে শেখার জন্য গাইড আপনাকে সাহায্য করার জন্য রেসিপি হচ্ছে। রেসিপি এছাড়াও নতুন এবং সুস্বাদু খাবার জোড়া এবং সমন্বয় আবিষ্কার করতে পারেন পাশাপাশি খাদ্য প্রস্তুতি এবং খাবার পরিকল্পনা সময়ে সময় সংরক্ষণ করতে সাহায্য। ডায়াবেটিস কেয়ার এবং আমেরিকান একাডেমি অফ নিউট্রিশন এবং ডাইটেটিক্সের প্র্যাকটিস গ্রুপের রেজিস্ট্রিড ডাইটিস্টিয়ান্স দ্বারা একটি মহান সম্পদ তৈরি করা হয়েছিল।
প্রতিটি রেসিপি একটি পেশাদার দ্বারা উন্নত এবং পুষ্টি কন্টেন্ট তালিকাভুক্ত করা হয়। তারা খাদ্যগুলি পরিবেশন করা এবং প্রতিস্থাপন করতে কী কী টিপ্স প্রদান করে।
সাহায্য পান
আপনার যদি নিজের নিজের ধারণা বা নিজের খাবার পরিকল্পনা তৈরি করতে অসুবিধা হয়, তাহলে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে তবে আপনার বীমা ডায়াবেটিস স্ব-পরিচালন থেরাপিকে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে, যা আপনাকে সার্টিফাইড ডায়াবেটিস এডুকেটর (সিডিই) এর সাথে সাক্ষাত করতে যোগ্য করে তোলে। CDE- এর বিশেষত্বগুলির মধ্যে একটি হলো আপনার পুষ্টিগত চাহিদাগুলি কিন্তু আপনার জীবনধারার, লক্ষ্য এবং সংস্কৃতির জন্য নয় শুধুমাত্র ব্যক্তিগত খাবারের পরিকল্পনাগুলি বিকাশ করা।
সূত্র:
আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন। ডায়াবেটিসের চিকিৎসা ব্যবস্থার মান - 2015. ডায়াবেটিস কেয়ার 2015 জানুয়ারী; 38 (সাপ্ল্প 1): S1-90