স্বাস্থ্যকর খাবারে আনন্দ খুঁজে কিভাবে জানুন
ডায়াবেটিস শিক্ষা এবং ব্যবস্থাপনা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান এক আপনি কি খাওয়া। স্বাস্থ্যকর খাদ্য রক্ত শর্করার লক্ষ্য পূরণে , ওজন হারাতে এবং ডায়াবেটিসের জটিলতা প্রতিরোধে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। সেরা খাদ্য পরিকল্পনা যারা একটি ব্যক্তির পছন্দ, অপছন্দ, সংস্কৃতি, সময়সূচী, এবং, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নতির পূরণের individualized হয়।
এটা সহজ শোনাচ্ছে, কিন্তু প্রায়ই হয় না। আপনার খাদ্য পরিবর্তন অতিরিক্ত পরিকল্পনা প্রয়োজন হতে পারে প্রায়ই, একটি সেট খাবার পরিকল্পনা নিম্নলিখিত আপনি শুরু লাফ পেতে পারেন, কিন্তু কিছু খাদ্য গোষ্ঠী বা খাওয়ার আনন্দ সম্ভবত স্বল্প বসবাস করে যে একটি কঠোর খাদ্য অনুসরণ, সম্ভবত আপনি পুরানো খাদ্যাভ্যাস ফিরে ফিরে পাবেন। পরিবর্তে, নিয়মিত এবং খাওয়ার একটি নতুন উপায় গ্রহণ আপনার ভাল জন্য আপনার জীবন পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি যদি সত্যিই এটি উপভোগ করে একটি পরিকল্পনা থেকে লাঠি সম্ভবত।
আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন পুষ্টি থেরাপি জন্য নিম্নলিখিত লক্ষ্য প্রস্তাবিত:
- খাদ্যের বিকল্পগুলি সম্পর্কে ইতিবাচক চিত্র তৈরি করে এবং খাদ্যের পছন্দ সীমিত করার মাধ্যমে শুধুমাত্র বৈজ্ঞানিক প্রমাণের ভিত্তিতে আহারের সুবিধার বজায় রাখুন
- ব্যক্তিগত মৃৎপরতা, মাইক্রোনিউট্রেন্টস বা একক খাবারের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরিবর্তে প্রতিদিনের খাবার পরিকল্পনার জন্য ব্যবহারিক সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করুন
এটি আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করা অসম্ভব এবং খাওয়াতে এখনও খুশি মত শব্দ হতে পারে, কিন্তু এই উপায় আছে।
আসলে, স্বাস্থ্যকর খাবার সুস্বাদু। এবং যখন আপনি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার রুটিন করছেন, এটি একটি অভ্যাস, একটি দ্রুত খাদ্য ফাডের পরিবর্তে জীবনের একটি নতুন উপায় হয়ে ওঠে। এখানে কিভাবে শুরু করতে হয়:
খাবার পরিকল্পনা এবং প্রস্তুতি প্রস্তুত দেখুন:
আপনি যদি আপনার জীবনে কোনও খাবার রান্না করেন না, তাহলে আপনি রাতে রাতে একজন বিশেষজ্ঞ শেফ হয়ে উঠবেন না এবং আপনি এটি করতে পছন্দ করবেন না।
উত্তেজিত পেতে, বেসিক দিয়ে শুরু করুন এবং সহজ উপাদানের সাথে একত্রিত করা শিখুন। আপনার রেফ্রিজারির ব্যবস্থা করুন যাতে আপনার সাথে কাজ করা যায় এমন একটি ধারণা থাকে - সংগঠিত হচ্ছে আপনাকে খাবার পরিকল্পনা সাহায্য করবে। এবং বাড়ীতে আপনার তৈরি কিছু যে খাওয়া চেয়ে ভাল কিছুই নেই, বিশেষ করে যখন এটি পুষ্টিকর এবং সুস্বাদু এর। এই সঙ্গে শুরু করুন:
- ডায়াবেটিস সঙ্গে স্বাস্থ্যকর রন্ধন জন্য 10 অপরিহার্য
- শীর্ষ 10 টি খাবার আপনি সবসময় আপনার বাড়ীতে থাকা উচিত
- আপনার মগজে রেফ্রিজারেটর এবং ফ্রিজার আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাওয়া থেকে রক্ষা করে
- ডায়াবেটিস সঙ্গে স্বাস্থ্যকর খাওয়া জন্য 6 শীর্ষ খাদ্য সম্পদ
যখন সম্ভাব্য পরিকল্পনা এগিয়ে:
সময় আগে আপনার খাবার পরিকল্পনা দ্বারা খাওয়া সম্পর্কে উত্সাহী হতে চেষ্টা করুন। যদি আপনি জানেন যে আপনি একটি কাজের লাঞ্চে যাচ্ছেন, তখন আপনার কাছে মেনুর দিকে তাকান যাতে আপনি জানতে পারেন আপনার কাছে পৌঁছানোর আগেই আপনি কি অর্ডার করবেন। অথবা যদি আপনি জানেন যে, আপনার রাতের আগে একটি সকাল-সন্ধ্যায় আপনার স্নেকগুলি প্যাক করতে হবে। অদ্ভুত যে আপনি যদি আপনার হাতে স্বাস্থ্যকর বিকল্প আছে আপনার তাদের খাওয়া সম্ভবত। আপনি নিখুঁত এবং energized মনে হবে। এবং ভাল আপনার সুখী মনে হবে আপনি হবেন
প্রচুর পরিমাণে সবজি তৈরি করে শুরু করুন যাতে আপনি খাবারে তাদের অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। অ স্টার্শি সবজি সম্ভবত ওজন খাওয়ার বিষয়ে উদ্বেজক ছাড়া আপনি খেতে পারেন শুধুমাত্র খাদ্য গোষ্ঠী সম্ভবত।
খাবার পরিকল্পনা জন্য অন্যান্য ধারণা:
5 সহজভাবে সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর নিম্ন কার্বোহাইড্রেট ব্রেকফাস্ট পছন্দ
5 লাঞ্চ পছন্দ আপনি চেষ্টা করা উচিত
টাইপ ২ ডায়াবেটিস নিয়ে স্নেকিং সম্পর্কে সব কিছু
নিজের প্রতি সদয় হোন:
আমরা সব cravings পেতে। এটি সময়মত চিকিত্সা করার জন্য ঠিক আছে - এটা উপভোগ্য খাবার খাওয়ার অংশ। কিন্তু, আপনি যদি স্লিপ করে এবং overindulge, এটি গ্রহণ এবং সরানো। আগামীকাল একটি নতুন দিন। নিজেকে হারাতে আপনি নিচে অনুভূতি এবং পরাজিত করতে পারেন। পরিবর্তে, এটি যেতে এবং পরবর্তী খাবার, নাবাল বা দিন এ আবার তাজা শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে একটি উপায় খুঁজে। আপনার সময় আপনার মূল্যবোধ তৈরি করতে এবং overeating থেকে নিজেকে রোধ কিভাবে জানুন:
ডার্ক চকলেট প্রেমীদের জন্য শীর্ষ Dietitian অনুমোদিত চিকিত্সা
চিনি বিনামূল্যে কার্বোহাইড্রেট ফ্রি না মানে
সূত্র:
আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন। ডায়াবেটিসের চিকিৎসা ব্যবস্থার মান - 2015. ডায়াবেটিস কেয়ার 2015 জানুয়ারী; 38 (সাপ্ল্প 1): S1-90