চিনি ফ্রি ফ্রি নয় কার্বোহাইড্রেট ফ্রি
ডায়াবেটিস আছে কিনা বা না থাকায়, প্রচুর পরিমাণে মিষ্টি খাওয়া সেরা ধারণা নয়। আপনি সময় সময় একটি চিকিত্সা এনটাইটেল করা হয় যখন, অতিভাকি মিষ্টি উত্সারিত রক্তের শর্করার হতে পারে, পেট aches এবং অসুখী খাওয়া অভ্যাস যদি আপনি চিনি বিনামূল্যে চিকিত্সা মনে হয় উত্তর, আবার মনে হয়। শুধু একটি খাদ্য "চিনি বিনামূল্যে" লেবেল কারণ এটা কার্বোহাইড্রেট মুক্ত বা কম ক্যালোরি মানে না।
প্রকৃতপক্ষে, এফডিএ বলেছে যে "চিনি ফ্রি" লেবেলযুক্ত খাদ্যগুলি অবশ্যই একটি দাবিত্যাগ থাকা উচিত যা "কম" বা "কমে যাওয়া" ক্যালোরিতে পড়ে না। কারণ আমাদের মধ্যে কেউ কেউ মনে করতে পারেন যে এই খাবারগুলি "খাবারের খাবার" এবং তাদের উপাদেয়। চিনি বিনামূল্যে পণ্যগুলির পিছনে সত্য জানা গুরুত্বপূর্ণ - অর্থাৎ, যেহেতু তারা শর্করার অভাবের কারণ তারা সুস্থ বা কম ক্যালোরি হয় না। উদাহরণস্বরূপ "চিনি মুক্ত" টফি স্কোয়ার নিন: 3 টুকরা রয়েছে: 210 ক্যালোরি , 16 গ্রাম চর্বি, 24 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 23 গ্রাম চিনির এলকোহল।
কারণ লেবেল চিনি বিনামূল্যে পাঠাচ্ছে:
আমরা এক পরিবেশন করা চেয়ে বেশি খাওয়া পারি
এটি একটি বুদ্ধিমান গ্রাহক হওয়ার সময় আসে, লেবেলগুলি পড়তে গুরুত্বপূর্ণ। একক সার্ভিং কন্টেইনারে বিক্রি না হওয়া পর্যন্ত, অধিকাংশ প্যাকেজগুলি একাধিক সার্ডিং ধারণ করে। অতএব, যদি আপনি পুরো ব্যাগ খেতে আপনি ক্যালোরি প্রতি servings দ্বারা ক্যালোরি, কার্বোহাইড্রেট, এবং চর্বি সংখ্যাবৃদ্ধি প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, টোফি ক্যান্ডিগুলির পুরো ব্যাগটিতে দুটি অংশ রয়েছে এবং আপনার খরচ হবে:
~ 410 ক্যালোরি, ২4 গুন চর্বি (অর্ধ আপনার দৈনন্দিন প্রয়োজন), 18g চর্বিযুক্ত চর্বি (প্রায় এক দিন চর্বিযুক্ত চর্বি), 48 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট (প্রায় 3 টুকরো রুটি) এবং 46 গ্রাম চিনির এলকোহল (যা গ্যাস ও ডায়রিয়া হতে পারে)। )।
চিনির অ্যালকোহলযুক্ত খাবারগুলি উপভোগের ফলে একটি জোলাপ প্রভাবও হতে পারে - বেশিরভাগ লেবেলগুলি এই মুদ্রণটি সূক্ষ্ম মুদ্রণে লিখিত আছে।
আমরা যে কার্বোহাইড্রেট চিনি মধ্যে চালু অনুভব অনাবৃত হতে পারে
সহজ শর্তে, শক্তির জন্য গ্লুকোজ বা চিনি দিয়ে শরীরকে প্রদান করার জন্য এনজাইম দ্বারা কার্বোহাইড্রেড ভাঙা হয়। বেশিরভাগ কার্বোহাইড্রেট পাওয়া যায় চিনির বিনামূল্যে ক্যান্ডিগুলোতে পাওয়া যায় চিনির এলকোহল থেকে যেমন ম্যালিতোল। যদিও আমাদের সংস্থা ম্যালিতোল থেকে সমস্ত ক্যালোরি শোষণ করে না, তবে তারা কিছু শোষণ করে থাকে। এর মানে হল যে আপনার রক্তের শর্করা এখনো চিনির পণ্যগুলি খেতে পারে যখন আপনি তাদের বেশি উপকার করছেন।
তাই আমরা এর পরিবর্তে কি করতে পারি?
প্রত্যেক ব্যক্তি আলাদা আলাদা, কিন্তু আমি সাধারণত আমার রোগীদেরকে চিনির অ্যালকোহল বা চিনিযুক্ত পদার্থ ছাড়া তৈরি একটি বাস্তব চিকিত্সা নিজেদের আচরণ বলতে। প্রতিটি কামড় সুস্বাদু এবং এটি আপনার খাবার পরিকল্পনা এটি গণনা। যখন আপনি জানবেন যে আপনি ছাপিয়ে যাচ্ছেন তখন কিছুটা আরো সরানোর জন্য লক্ষ্য করুন। শারীরিক কার্যকলাপ ইনসুলিন ব্যবহার এবং অতিরিক্ত চিনি বার্ন সাহায্য করে। যখন চিকিত্সা বেছে নেওয়া যায় তখন সাধারণ চিনির ক্যান্ডিগুলি যেমন খরা ক্যান্ডিস, টাফি, এবং লিকারিস এড়াতে পারে না কারণ তারা কোন চর্বি বা প্রোটিন ধারণ করে না এবং রক্তের শর্করার মাত্রা দ্রুত বৃদ্ধি পায়।
অন্য চিকিত্সা Sans চিনি অ্যালকোহল
- 1 ওজ 75-90% ডার্ক চকোলেট: ~ 170 ক্যালরি, 1২ গ্রাম চর্বি, 7 গ্রাম পরিপূর্ণ ফ্যাট, 7 গ্রাম চিনি, ২ গ্রাম প্রোটিন। যোগ করা ফাইবার সুবিধা জন্য চকলেট এবং ডুবান স্ট্রবেরি দ্রবীভূত
- ভ্যানিলা আইসক্রিম 1/2 কাপ: ~ 150 ক্যালরি, 7 গ্রাম চর্বি, 5 গ্রাম পরিপূর্ণ চর্বি, 15 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 15 গ্রাম চিনি এবং ২ গ্রাম প্রোটিন। উপরে এটি 1/2 কাপ তাজা ফল এবং যোগ করা ফাইবার এবং প্রোটিন boost জন্য কাটা বাদাম একটি চামচ।
- ২ পেঁয়াজ বাটার কাপ: ~ 210 ক্যালোরি, 13 গ্রাম চর্বি, 4.5 গ্রাম পরিপূর্ণ চর্বি, 24 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ২4 গ্রাম চিনি, 5 গ্রাম প্রোটিন।
> সোর্স
> মার্কিন খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন। শিল্প ও এফডিএ জন্য গাইডেন্স: প্রিয় পণ্যবাহী পত্র > চিনি ফ্রি বিষয়ে > দাবি অন লাইন অ্যাক্সেস: ফেব্রুয়ারী 13, 2014. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/ লেবেলিং পুষ্টি /ucm053431.htm