আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস ঝুঁকি হ্রাস সহজ পরিবর্তন

যদি আপনি শুধু বলা হয়েছে আপনি prediabetes আছে আপনি অবশ্যই একা নয়। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি অনুমান করে যে 84.1 মিলিয়ন আমেরিকানকে পূর্বাভাইটিস বলে মনে করা হয়। প্রডিবিটিবিটি যাদের মধ্যে, 90% এমনকি তারা এটা আছে জানি না। যদিও নির্ণয়ের ভীতিকর এবং অপ্রতিরোধ্য হতে পারে, এটি আসলে আপনার জীবনের জন্য আরও ভালোতর পরিবর্তন করতে পারে।

আমি প্রিজন ডায়াবেটিস রোগীদের সম্পূর্ণভাবে একটি ভাল উপায়ে তাদের জীবনকে পরিবর্তন করে দেখেছি- তাদের নির্ণায়ক স্বাস্থ্যকর খাবার, ওজন কমানোর, ভালো বোধ করা এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করার জন্য তাদের ক্ষমতায়ন করেছিল।

আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন স্ট্যান্ডার্ডস কেয়ার রিপোর্ট করেছে যে আপনি টাইপ 2 ডায়াবেটিসকে জীবনধারণের পরিবর্তনের সাথে প্রতিরোধ বা বিলম্ব করতে পারেন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, প্রতিরোধের ওজন কমানোর উপর ব্যাপকভাবে নির্ভর করে। ডায়াবেটিস প্রতিরোধ বা বিলম্ব করার জন্য প্রয়োজনীয় ওজন কমানোর পরিমাণ ব্যক্তি থেকে পৃথক হয় গড়ে, আপনার শরীরের ওজন প্রায় সাত শতাংশ একটি ক্ষতি বিপরীত ডায়াবেটিস সাহায্য করতে পারেন। একজন ব্যক্তির 200 পাউন্ডের ওজনের, এটি একটি 14-পাউন্ড ওজন হ্রাস হবে। প্রতিটি ব্যক্তি পৃথক, কিন্তু নিচের লাইন হল টাইপ ২ ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করা সম্ভব। কখনও কখনও আপনাকে যা করতে হবে তা ছোট পরিবর্তন করে।

পিডিবিটিবিটি কি?

প্রেডিব্যাটিবিটি হল একটি শব্দ যার জন্য ক্ষতিকারক উপবাস গ্লুকোজ (আইএফজি) বা অসুখযুক্ত গ্লুকোজ সহনশীলতা (আইজিটি)।

আইজিএফ এবং আইজিটি স্থূলতার সঙ্গে যুক্ত (বিশেষত পেট ফ্যাট পেট বা ভেতরের স্থূলতা)। আপনার শরীর শক্তি হিসাবে প্রাথমিক উৎস হিসাবে গ্লুকোজ ব্যবহার করে। ইনসুলিন-পঞ্চভূজ দ্বারা উত্পন্ন হরমোন- শক্তি ব্যবহারের জন্য আপনার রক্ত ​​থেকে আপনার কোষে চিনি গ্রহণের জন্য দায়ী। এমন কোনও ব্যক্তির মধ্যে যিনি prediabetes আছে, চিনি ব্যবহারের এই পদ্ধতি সঠিকভাবে কাজ করছে না; রক্তে চিনি উঁচু করে থাকে, তবে ডায়াবেটিস পূর্ণভাবে ফুটিয়ে তুলতে যথেষ্ট নয়।

অসংলগ্ন খাবার পূর্বে গ্লুকোজ

রোযা গ্লুকোজ একটি রোযা রাষ্ট্র (আপনি আট ঘন্টা বা তার বেশি খাওয়া না) মধ্যে গ্রহণ একটি রক্ত শর্করা পড়া হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। একটি মান রক্ত ​​পরীক্ষা এই পরিমাপ প্রদান করতে পারেন।

অস্পষ্ট গ্লুকোজ সহনশীলতা কি?

অস্পষ্ট গ্লুকোজ সহনশীলতা আপনার শরীর একটি গ্লুকোজ লোড প্রতিক্রিয়া কিভাবে একটি পরিমাপ। উদাহরণস্বরূপ, প্রত্যেক সময় আপনি কার্বোহাইড্রেট খাবেন, খাদ্যটি ভাঙা এবং চিনিতে পরিণত হবে। ইনসুলিন অগ্ন্যাত্তর দ্বারা সঞ্চিত হয় যাতে রক্ত ​​থেকে চিনিকে শক্তি হিসেবে ব্যবহার করা যায়। যদি আপনার রক্তে শর্করার খাবারের পর এক থেকে দুই ঘন্টা উঁচু হয়, তাহলে আপনার শরীর গ্লুকোজ লোডের সাথে রাখতে সক্ষম হয় না। এটি একটি মৌখিক গ্লুকোজ সহনশীলতা পরীক্ষার দ্বারা নির্ধারণ করা যেতে পারে (OGTT)। OGTT একটি গ্লুকোজ লোড (একটি 75-গ্রাম কার্বোহাইড্রেট পানীয়) দেওয়া আগে এবং পরে রক্ত ​​পরীক্ষা করে একটি পরীক্ষা করা হয়।

HgbA1c সম্পর্কে কি?

একটি ব্যক্তি একটি হিমোগ্লোবিন A1c (HgbA1c) থাকার মাধ্যমে প্রডিবিটিজি পরিসরে পড়ে যায়। HgbA1c রক্তের শর্করার তিন মাসের গড় ।

যেখানে উপবাস গ্লুকোজ এবং গ্লুকোজ সহনশীলতার পরীক্ষা একটি নির্দিষ্ট সময়ে রক্তের শর্করার কি কি একটি স্ন্যাপশট দেয়, HgbA1c তিন মাসের কোর্সের উপর গড় 24 ঘন্টা দেয়।

টাইপ ২ ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করুন

সহায়তা পান: প্রথমত, সহায়তা পাওয়ার মাধ্যমে ওজন কমানোর লক্ষ্যে একটি প্রোগ্রামে যোগদান করুন বা নিবন্ধিত ডায়াবেটিস বা প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাকর্তার সাথে দেখা করতে যান। ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত প্রোগ্রাম বা এক অন এক পরামর্শ আপনাকে কীভাবে রক্তের শর্করার সবচেয়ে বেশি, রক্তের শর্করার প্রভাব, এবং কিভাবে একটি সুস্থ, সুষম সুষম খাদ্য খেতে পারে তা শিখতে সাহায্য করতে পারে।

আপনি প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের জন্য নিশানা করার জন্য আরও বেশি সরাতে চান। সবচেয়ে সফল ব্যক্তিরা ক্রমাগতভাবে অনুসরণ করে থাকেন। ফলো-আপ কাউন্সেলিংটি প্রেরণা প্রদান করে এবং পরিবর্তনটি সহজতর করতে সহায়তা করে। আপনার চিকিত্সককে জিজ্ঞাসা করুন যদি সে কোন ব্যক্তি বা কোনও প্রোগ্রামে থাকে তবে তারা আপনাকে পাঠাতে পারে।

আপনার কার্বোহাইড্রেট খেলে মনিটর করুন : কার্বোহাইড্রেটগুলি শরীরের প্রধান উৎস শক্তি, তবে অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া হলে তা চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা হয়। এবং যখন আপনার শরীর চিনি দক্ষভাবে ব্যবহার করা হয় না, অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট আহার রক্তের শর্করার উচ্চতা থাকতে পারে। ওজন এবং নিম্ন রক্তের শর্করার হার কমানোর জন্য, আপনি কার্বোহাইড্রেট, বিশেষ করে সুগন্ধি পানীয় (ফলের রস সহ), সাদা রুটি, কুকিজ, কেক, এবং আইসক্রিমের পরিমাণ কমানো উচিত। কী একটি কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য সংশোধিত খাদ্য খাওয়া হয় , একটি কার্বোহাইড্রেট-মুক্ত খাদ্য নয়। সম্পূর্ণরূপে কার্বোহাইড্রেট দূর করার ফলে ক্লান্তি, ভিটামিনের ঘাটতি এবং কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। এমনকি কম কার্বোহাইড্রেট ডায়াবেটসগুলি যেমন ফলের, দই, এবং গোটা শস্যের মত কিছু কার্বোহাইড্রেট উত্স ধারণ করে। যখন কার্বোহাইড্রেড নির্বাচন করা হলে আপনি জটিল, উচ্চ ফাইবারগুলি নির্বাচন করতে চান যা অংশ নিয়ন্ত্রিত। আপনার জন্য সঠিক খাদ্য পরিকল্পনা নিয়ে আসার জন্য এটি একটি সুপরিচিত ডায়াবেটিস বা প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদের সাথে দেখা সেরা। যাইহোক, আপনার কার্বোহাইড্রেট খাতে সংশোধনের জন্য কিছু সহজ টিপগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• একটি উচ্চ প্রোটিন ব্রেকফাস্ট খাওয়া: সাম্প্রতিক একটি গবেষণা দেখিয়েছেন যে প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি ব্রেকফাস্ট খাওয়া ওজন হ্রাস এবং রক্ত ​​শর্করা নিয়ন্ত্রণ সাহায্য করতে পারেন। দিনের শুরুতে কিছু কার্বোহাইড্রেটের ব্রেকফাস্ট দিয়ে শুরু হয় কিছুদিনের জন্য চিনির লোভের কারণ হতে পারে। এবং আরো কার্বোহাইড্রেট আপনি তীব্রতা খাওয়ান আপনি অগ্ন্যাত্তর করা ইনসুলিন করতে। আমি আমার রোগীদেরকে বলতে এড়ানোর জন্য বলি: চিনির সিরিয়াল, মফিন, বেলেল এবং গ্রানোলা, যতবার তারা করতে পারে, তবে বিশেষ করে সকালে।
• প্লেট পদ্ধতি অনুশীলন করুন: অর্ধ আপনার প্লেট অ স্টারকি সবজি (স্যালাড, ব্রোকলি, মটরশুঁটি, ফুলকপি, পেঁয়াজ, মরিচ, বেগুন ইত্যাদি) তৈরি করার লক্ষ্য রাখুন। এটি ভলিউম, জল, ফাইবার এবং সীমিত কার্বোহাইড্রেট প্রদান করবে। আপনার প্লেটের এক চতুর্থাংশ বা প্রায় 1 কাপ আপনার স্টারর্কের জন্য উৎসর্গ করা উচিত: যেমন কুইনো, বার্লি, বেলগার এবং অন্যান্য জটিল কার্বোহাইড্রেট , মিষ্টি আলু (ত্বক দিয়ে), স্কোয়াশ এবং মটরশুঁটি। এবং আপনার প্লেট অন্য কোয়ার্টার বা কার্ড একটি ডেকে আকার সম্পর্কে পাতলা প্রোটিন হওয়া উচিত: সাদা মাংস চিকেন, তুরস্ক, মাছ, পাতলা গরুর মাংস।
• সব মিষ্টি ব্যাকগ্রিজস এবং যোগ করা শুগার বাদ দিন: সুগন্ধি পানীয় রক্তে শর্করার ও ওজন বৃদ্ধিতে হ্রাস করতে পারে। রস, সোডা, মিষ্টি মিষ্টি চা এড়িয়ে চলুন, এবং আপনার কফি চিনি যুক্ত। পরিবর্তে, লেবু বা চুনযুক্ত পানীয়, কফি, সেল্টসার, এবং জল দিয়ে পান করুন।
• মেডিটেশনঃ চিপস, ক্র্যাকার এবং কুকিজের উপরে উঠা ওজন হ্রাসে বাধা দিতে পারে এবং উঁচু ট্রাইগ্লিসারাইড এবং রক্তের শর্করাতে অবদান রাখতে পারে। পুষ্টিকর-সমৃদ্ধ, কম কার্বোহাইড্রেট খাবারের স্নেক:
  • 1 টি ছোট আপেল (টেনিস বলের আকার) 1 টেবিল চামচ বাদাম মাখন দিয়ে
  • 3 কাপ কম চর্বি পনির এর 1 টুকরা সঙ্গে popcorn popped হয়
  • 2 টেবিল চামচ hummus বা guacamole সঙ্গে সবজি আপ কাটা
  • ¼ কাপ অনিল্ট বাদাম: বাদাম, কাশি, পিস্তক, আখরোট ইত্যাদি
  • 1 ছোট কম চর্বিযুক্ত গ্রিক দম্পতি 1/2 কাপ বীজ সঙ্গে
• মেডিসিন বিবেচনা করুন: যদিও লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি সাধারণত পছন্দ করা হয়, আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন প্রস্তাব দেয় যে মেটারফরমিনের ব্যবহার দুর্বল উপবাস গ্লুকোজ, অসুখী গ্লুকোজ সহনশীলতা বা উচ্চ মাত্রার HgbA1c যাদের মধ্যে বিবেচনা করা যেতে পারে। যারা BMI এর সাথে> 35 কেজি / এম ২, বয়স্ক <60 বছর বয়সী বা পূর্বে গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস দিয়ে নারীদের জন্য, এটি উপযুক্ত হতে পারে। মেটারফরমিন একটি ওষুধ যা ইনসুলিন প্রতিরোধের মাধ্যমে ইনসুলিন ব্যবহার করে শরীরকে অতিরিক্ত চিনি তৈরি বন্ধ করে দেয় এবং যকৃতে সংকেত প্রেরণ করে। এটি একটি ওজন-নিরপেক্ষ ওষুধ এবং ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে প্রথম লাইন হিসেবে ব্যবহার করা হয়। এটি একটি ডাক্তার দ্বারা নির্দিষ্ট না করা পর্যন্ত এটি করা উচিত নয়।

_{সূত্র:}

_{আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন। ডায়াবেটিস-এর চিকিৎসাবিষয়ক মানগুলি - 2017. ডায়াবেটিস কেয়ার 2017 জানুয়ারী; 40 সরবরাহ 1: S1-132
রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. Prediabetes।}