টাইপ ২ ডায়াবেটিসের জন্য আপনার ঝুঁকি কমানোর উপায়

ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করার জন্য পদক্ষেপ নিন

টাইপ 2 ডায়াবেটিস আরও বেশি সাধারণ হয়ে উঠছে। আপনি এই সম্ভাব্য জীবনধারণের অবস্থা অগ্রগতি ধীর বা প্রতিরোধ করতে অনেক জিনিস আছে। এখানে প্রথম পদক্ষেপ।

1. ইনসুলিন প্রতিরোধের বুঝতে এবং চিহ্ন জন্য দেখুন

টাইপ ২ ডায়াবেটিস প্রক্রিয়া ডায়াবেটিসের রোগ নির্ণয়ের বছর বা এমনকি কয়েক দশক আগে ইনসুলিন প্রতিরোধের সঙ্গে।

ইনসুলিন প্রতিরোধের শরীরের শুরু শর্করার সাথে ভাল আচরণ না, যা সব কার্বোহাইড্রেট এর ভাঙ্গা পণ্য। ইনসুলিন কিছু শারীরিক কোষকে গ্লুকোজ হিসাবে চর্বি হিসাবে খোলা এবং সঞ্চয় করতে বলে। যখন কোষগুলি আপনার রক্তে শর্করার প্রতিক্রিয়া বন্ধ করে দেয়, যা একটি বিশৃঙ্খল চক্রের মধ্যে আরো ইনসুলিনের মুক্তির ট্রিগার করে। ইনসুলিন প্রতিরোধের পেটে মোটা, উচ্চ রক্তচাপ , উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড, এবং কম এইচডিএল ("ভাল কোলেস্টেরল") সাথে যুক্ত। যখন এইগুলি একত্রিত হয়, এটি বিপাকীয় সিন্ড্রোম বা প্রাক ডায়াবেটিস নামে পরিচিত। এটি হৃদরোগ এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর।

2. নিয়মিত স্ক্রীনিং পান

ডায়াবেটিস বা ইনসুলিন প্রতিরোধের ঝুঁকিতে থাকলে রক্তের গ্লুকোজ এবং হিমোগ্লোবিন A1c উপবাসের জন্য বার্ষিক পরীক্ষা করা নিশ্চিত করুন। আপনি এই সময়ের সাথে ক্রমবর্ধমান দেখতে হলে, এটি আপনার শরীরের আরো সমস্যা প্রক্রিয়াকরণ চিনি হচ্ছে না যে একটি চিহ্ন। আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী ঔষধ এবং জীবনধারণের পরিবর্তনের জন্য আরও সুপারিশগুলি প্রদান করতে পারে যা আপনার ডায়াবেটিসের টাইপ টাইপ করতে পারে।

3. ব্যায়াম

ব্যায়ামের বেনিফিট কাটার জন্য আপনাকে জিমে আপনার জীবন বাঁচাতে হবে না। ইনসুলিন সংবেদনশীলতা (ইনসুলিন প্রতিরোধের বিপরীতে) এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সাহায্য করতে প্রতি সপ্তাহে পাঁচ-ছয় হাঁটা চালক যথেষ্ট হতে পারে। এছাড়াও, সাধারণত আরো বেশি সক্রিয় হতে অনেক সাহায্য করতে পারেন। নিজেকে উত্সাহিত করতে, আপনার পদক্ষেপ গণনা করার জন্য একটি pedometer পেতে, এবং ধীরে ধীরে আপনি গ্রহণ করা হয় পদক্ষেপের সংখ্যা বৃদ্ধি।

4. ওজন নিয়ন্ত্রণ, যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য সঙ্গে

ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য শরীরের ওজন 7 শতাংশ অপেক্ষাকৃত ছোট ওজন হ্রাস দেখানো হয়েছে। আপনার নিজস্ব সর্বনিম্ন টেকসই ওজন থাকার চেষ্টা করুন, এমনকি যদি সেই চার্টগুলির উপরে আপনি কি হওয়া উচিৎ তাও নয়। একটি ছোট ওজন হ্রাস জন্য লক্ষ্য এবং এটি একটি unrealistically কম সংখ্যা জন্য লক্ষ্য চেয়ে যে ওজন বন্ধ রাখতে সক্ষম ভাল, যা "রিবাউন্ড" প্রভাব হতে পারে।

5. কার্বোহাইড্রেট হ্রাস

আপনার শরীর চিনি প্রক্রিয়াকৃত না হয়, এটা চিনি পরিণত হয় যে এত খাদ্য খাওয়ানো বন্ধ করতে অর্থে না? আপনি একটি সুস্থ, সুষম, খাওয়া খেতে পারেন যা কার্বোহাইড্রেট কম । আপনার জন্য উপযুক্ত যা হ্রাস পরিমাণ আপনার স্বাস্থে গ্লুকোজ সহনশীলতা অসুরক্ষিত কিভাবে আংশিকভাবে নির্ভর করবে।

হোম রক্ত ​​গ্লুকোজ টেস্টিং বিবেচনা করুন

যদি আপনি দেখেন যে আপনার উপবাস রক্ত ​​গ্লুকোজ সময় ধরে ক্রমবর্ধমান হয়, এমনকি যদি এটি স্বাভাবিক হয়, এবং অবশ্যই যদি আপনি "আনুষ্ঠানিকভাবে" গ্লুকোজ অসহিষ্ণুতা (প্রাক ডায়াবেটিস) প্রতিবন্ধকতা সৃষ্টি করে থাকেন, তাহলে ঘরে গ্লুকোজ মিটার পাওয়ার এবং আপনার নিজের রক্ত ​​পরীক্ষা করে দেখুন। দেখুন আপনি যদি কোন জীবনী পরিবর্তনের পরিবর্তনটি নির্ণয় করতে পারেন এবং আপনার রক্ত ​​গ্লুকোজকে স্থিতিশীল করতে পারেন তা নির্ধারণ করুন। একমাত্র সমস্যা হল অনেক বীমা কোম্পানি এই প্রতিরোধমূলক পদক্ষেপের জন্য অর্থ প্রদান করবে না, এবং পরীক্ষার রেখাগুলি অবশ্যই ব্যয়বহুল।

তবুও, আপনি অন্তত মাঝে মাঝে নিজেকে নিরীক্ষণ করতে পারেন বা ডায়াবেটিক বন্ধু খুঁজে পেতে পারেন যা কখনও কখনও অতিরিক্ত স্ট্রাইপ থাকে। আপনার রক্তের গ্লুকোজ প্রতিক্রিয়াগুলি খাবারের উপর নজর রাখুন এবং সময়ের সাথে সাথে ডায়াবেটিসের প্রাদুর্ভাব প্রতিরোধে একটি বড় সাহায্য হতে পারে।

> উত্স:

> আপনি কি ঝুঁকিতে আছেন? আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন। http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav।

> ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বোঝা আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8।