একটি সীমিত লাইফস্টাইল এবং ডায়াবেটিস

ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং জটিলতাগুলি প্রতিরোধ করার জন্য চলন্ত যান

যখন আপনি বাসস্থানহীন এবং শারীরিক কার্যকলাপের একটি ভাল দৈনিক ডোজ পাবেন না তখন কি হবে? আপনি স্থূলতা এবং ঝুঁকি 2 টাইপ ডায়াবেটিস ঝুঁকি বৃদ্ধি। একবার আপনি টাইপ 2 ডায়াবেটিস আছে, আপনি হার্টের রোগ, স্ট্রোক , কিডনি রোগ, চোখের জটিলতা, এবং পা ও চামড়া সমস্যার ঝুঁকিতে ঝুঁকছেন ।

ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন বলছে একটি বাসস্থল জীবনধারা মৃত্যু এবং অক্ষমতা এর 10 নেতৃস্থানীয় কারণ এক।

এক্ষেত্রে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বছরে প্রায় 300,000 অকালে মৃত্যু হয়। এই মৃত্যুর প্রধানত কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে - কিছু যা ডায়াবেটিস এবং prediabetes সঙ্গে মানুষ অন্যদের তুলনায় অনেক বেশি ঝুঁকি আছে।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখা বা ওজন হারান একটি উপায় ব্যায়াম মাধ্যমে হয়। সিডিসি এবং আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন সুপারিশ করে দেয় যে, প্রতিদিন অন্ততপক্ষে পাঁচ দিন, কমপক্ষে 30 মিনিট, সপ্তাহে অন্তর থেকে তীব্র শারীরিক কার্যকলাপে মানুষ জড়িত থাকে। তবে সিডিসি জরিপ অনুযায়ী, এখনও অর্ধেকেরও কম আমেরিকানরা শারীরিক কার্যকলাপের সুপারিশকৃত পরিমাণ পায় না। আরো খারাপ? একটি গুরুতর 25% সমস্ত শারীরিক কার্যকলাপ পেতে

বাচ্চারা ভালভাবে চলছে না, হয় না। টেলিভিশন, কম্পিউটার, ভিডিও গেমস, সেল ফোন এবং হোমওয়ার্কের সাথে বাড়তি সময় বাড়ানোর সময় কম সময়ে ঘুরানো এবং বাইরে খেলা করা হয়। ন্যাশনাল সেন্টার ফর হেলথ পরিসংখ্যান অনুসারে 1976 সাল থেকে যুক্তরাষ্ট্রে অতিরিক্ত ওজনের শিশুদের সংখ্যা তিনগুণ বেড়েছে।

বাস্তবিকভাবে, এর মানে হল যে আজকের মধ্যে 1২ থেকে 1 9 বছরের মধ্যে 1 থেকে 6 বছরের মধ্যে 1 ওভারের ওজনের স্বাস্থ্যের ঝুঁকি রয়েছে।

ব্যায়ামের ভূমিকা

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করার একটি কার্যকর উপায় উচ্চতা অনুপাতের মধ্যে তার ওজন রাখা। দিনে মাত্র 30 মিনিট ব্যায়াম করে, সপ্তাহে পাঁচ দিন, মানুষ প্রিজিবিটিজ টাইপ ২ ডায়াবেটিস হতে পারে না।

যদি একজন ব্যক্তির ইতিমধ্যে টাইপ 2 ডায়াবেটিস আছে, তবে একই পরিমাণ ব্যায়াম তাদের স্বাস্থ্যের ঝুঁকি হ্রাস এবং তাদের অবস্থার নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

খাদ্য যৌগগুলির মধ্যে বিভক্ত হয় - যার মধ্যে একটি গ্লুকোজ - এবং তারপর রক্তচিহ্নিত মধ্যে মুক্তি হয়। অগ্ন্যাশয় ইনসুলিন মুক্তি, যা গ্লুকোজ শক্তি উত্স হিসাবে কোষ প্রবেশ করতে পারবেন। যখন মানুষ নিষ্ক্রিয় হয়, তখন তাদের দেহে ইনসুলিন কার্যকরভাবে ব্যবহার করা যায় না। এই ইনসুলিন প্রতিরোধের বা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হিসাবে পরিচিত হয়। যদি এটি ঘটে, তবে অগ্ন্যাশয় সাহায্য করার জন্য আরও বেশি ইনসুলিন পাঠায়, কিন্তু খাদ্যকে শক্তিতে পরিণত করার পরিবর্তে এটি চর্বি হিসাবে অতিরিক্ত সঞ্চয় করে। এটি রক্ত ​​শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করে এবং ডায়াবেটিস টাইপ করতে পারে।

গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে শারীরিক কার্যকলাপের এক সেশনেরও একটি ইনসুলিন ব্যবহার করার জন্য একজন ব্যক্তির ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, প্রভাব মাত্র 12 থেকে 48 ঘন্টা স্থায়ী হয়, যা ইনসুলিন কার্যকরভাবে কাজ করার নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন।

স্বাস্থ্য ঝুঁকি মূল্যায়ন

একজন ডায়াবেটিকদের ডায়াবেটিকদের তাদের জীবনধারা ও সামগ্রিক স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করতে সহায়তা করে। একটি স্বাস্থ্য ঝুঁকি অবস্থা একটি স্ন্যাপশট পেতে একটি দ্রুত উপায় শরীরের গণ সূচক (BMI) এবং কোমর আকার পরিমাপ করা হয়

BMI উচ্চতা এবং ওজন উপর ভিত্তি করে মোট শরীরের চর্বি পরিমাপ।

18.5 থেকে 24.9 স্কোর একটি সাধারণ পরিসর মধ্যে গণ্য করা হয়। 25 এর স্কোর ক্রমবর্ধমান ঝুঁকি নির্দেশ করে এবং 40 এবং এর বেশি স্কোরের একটি অত্যন্ত উচ্চ ঝুঁকি নির্দেশ করে।

সাম্প্রতিক গবেষণাটি নির্দেশ করে যে BMI এর তুলনায় কোমরের আকার স্বাস্থ্য ঝুঁকির একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক হতে পারে। একটি বড় কোমর মানে আরো পেটে চর্বি, যা টাইপ 2 ডায়াবেটিস জন্য একটি ঝুঁকি একটি ব্যক্তি রাখে। সাধারণভাবে, পুরুষদের 35 ইঞ্চি বা তার কম কোমরের আকারের দিকে কাজ করা উচিত এবং মহিলাদের কমপক্ষে 32 ইঞ্চি বা তার কম আয়তনের দিকে কাজ করা উচিত।

শারীরিক কার্যকলাপের মাধ্যমে কীভাবে শুরু করবেন

• একটি নিরাপদ কার্যকলাপ রুটিন বিকশিত প্রথম একটি ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন।
• অনেক পরিমাণ পানি পান করা.

• টিভি দেখা, পাঠ্যবোধ, বা একটি কম্পিউটার বা ট্যাবলেট ব্যবহার করার সময় কিছু করুন; লিফট হাত বাড়া বা লেগ উত্থাপন করা।
• পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে ট্যাগ বা অন্যান্য আউটডোর গেম খেলুন
• দীর্ঘ হাঁটার জন্য পরিবার কুকুর (বা একটি প্রতিবেশীর কুকুর) নিন
• এলিভেটর এবং এস্কেটরের পরিবর্তে সিঁড়ি ধরুন এবং যেখানেই সম্ভব সরাবেন।
• একটি pedometer বা ফিটনেস ব্যান্ড পান এবং একটি দৈনিক পদক্ষেপ লক্ষ্য সেট করুন।

অফিস শ্রমিকদের জন্য টিপস আরও সক্রিয় হতে হবে

• লাঞ্চ ঘন্টা হাঁটা বা জিম এ ব্যয়।
• বিশ্রামাগার দীর্ঘ পথ হাঁটা।
• সামনে দরজা থেকে দূরে গাড়ির পার্ক।
• বাইক বা কাজের দিকে হাঁটা
• পাঠ্যবই, কলিং বা ই-মেইল করার পরিবর্তে সহকর্মীদের অফিসে যেতে হবে।

সক্রিয় খেলা জন্য কিডস জন্য টিপস

• একটি নৃত্য ভিডিও গেম চেষ্টা করুন
• প্রতিবেশীর কুকুর হেঁটে যাওয়ার প্রস্তাব (যা খুব সামান্য নগদ উপার্জন করতে পারে)
• পাদদেশ নেভিগেশন ঘোড়া এক্সপ্লোর (প্রথম অনুমতি জন্য বাবা জিজ্ঞাসা করুন)
• একটি সাইকেল যাত্রা জন্য যান বা বন্ধুদের সাথে হেঁটে
• একটি লাফ দড়ি ব্যবহার করুন
• স্কুলে একটি দলের সাথে যোগ দিন

"এটি একটি অবসর অবসর পরিকল্পনা মত তাকান," ব্রায়ান Konzelman, একটি প্রত্যয়িত প্রশিক্ষক, ক্রীড়া পুষ্টিবিদ এবং Waco, টেক্সাস এর বাস স্ট্রং ফিটনেস প্রশিক্ষণ প্রতিষ্ঠাতা বলেছেন। "শারীরিক কার্যকলাপ আপনার ভবিষ্যতে একটি বিনিয়োগ, আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার ফিটনেস।"

_{সূত্র:}

_{"সিডেন্টারি লাইফস্টাইল: এ গ্লোবাল পাবলিক হেলথ প্রবলেম।" হোল ফর ফর হেলথ বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা. ২ সেপ্টেম্বর ২007।}

_{ম্যানশন, জোয়ান, প্যাট্রিক স্কেরেট, ফিলিপ গ্রীনল্যান্ড, এবং থিওডোর ভ্যান ইটল্লি। "স্থূলতা এবং সীমিত লাইফস্টাইল এর Escalating Pandemics।" আর্কাইভস অফ ইন্টারনাল মেডিসিন 14.3 (2004): 249 -258 ২ সেপ্টেম্বর ২007।}

_{হ্যাসকেল ডাব্লুএল, লি আইএম, পেট আরআর, পাওয়েল কেই, ব্লেয়ার এসএন, ফ্র্যাংকলিন বিএ, ম্যাকেরা সিএ, হিথ জিডব্লিউ, থম্পসন পিডি, বৌমা এ। " শারীরিক কর্মকাণ্ড এবং জনস্বাস্থ্য। স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজ থেকে প্রাপ্ত প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আপডেটেড পরামর্শ আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন । " প্রচলন. 2007 আগস্ট 1}

_{শারীরিক কার্যকলাপ গুরুত্বপূর্ণ, এপ্রিল 9, 2015. আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন, অ্যাক্সেস 2/3/16।}