আপনি কিছু কন্ট্রোল পিছনে নিতে কি করতে পারেন
মাল্টিপল স্ক্লেরোসিসের সাথে বসবাসের সময়, আপনার এম এস যত্নে ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আপনি আপনার শরীরের প্রয়োজনীয়তা অপ্রত্যাগেজ করতে চান না।
সুষম জীবনযাপনের অভ্যাসগুলির মধ্যে ভালভাবে সুষম খাবার খাওয়ার মত ক্ষমতা অর্জন করুন, একটি ব্যায়ামের নিয়মাবলী খুঁজে বের করুন যা আপনার এমএসের জন্য প্রয়োজনীয় এবং উপযুক্ত, এবং আপনার প্রাথমিক যত্ন চিকিৎসক নিয়মিতভাবে দেখে।
ভাল খাও
একাধিক স্ক্লেরোসিসে খাদ্যের ভূমিকা একটি বিতর্কিত বিষয়। কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে কিছু উদ্ভিদ-ভিত্তিক, কম চর্বিযুক্ত ডায়াবেটিস এমস-এর সাথে সম্পর্কিত উপসর্গগুলি যেমন ক্লান্তি হ্রাস করতে পারে এই খাদ্যের পিছনে যে ধারণা রয়েছে যে তারা মস্তিষ্কে এবং মেরুদন্ডে ম্যালেলিন আক্রমণ থেকে একজন ব্যক্তির ইমিউন সিস্টেমকে প্রতিরোধ করে, শরীরের উপর একটি প্রদাহ-প্রদাহ সৃষ্টি করে।
সমস্যা হচ্ছে গবেষণা গবেষণায় দেখা যায় মিশ্র ফলাফল দেখা যায় এবং এই সময়ে অনুমানমূলক। এমএস-তে ডায়াবেটিসের ভূমিকা সম্পর্কে বড়, আরো কঠোর পড়াশোনা করা প্রয়োজন যাতে নির্দিষ্ট নির্দেশিকা গ্রহণ করা যায়।
তবুও, একটি সুস্বাস্থ্যের খাদ্য নির্বাচন করুন যা ফল, সবজি এবং সম্পূর্ণ শস্য সমৃদ্ধ (এক যা পরিমিত ফ্যাট এবং ফাইবারের উচ্চ) আপনার সামগ্রিক শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল- এবং এটি আপনার এমএসও সাহায্য করতে পারে।
তাই পরের বার আপনি কেনাকাটার কেনাকাটা করতে যাবেন, উত্পাদন বিভাগে একটু বেশি দিন থাকুন। সবজি একটি রামধনু চয়ন করুন, এবং কম চর্বি সালাদ ড্রেসিং, hummus, বা guacamole মত স্বাদ মশলা, veggie dips যোগ বিবেচনা।
ফল জন্য, একটি হালকা চাবুক ক্রিম মধ্যে ডুবন্ত বিবেচনা করুন, popsicles মধ্যে আঙ্গুর নিশ্চল, অথবা unsweetened আপেলের রস এবং বরফ সঙ্গে slushie তৈরীর।
পুরো শস্যের রুটি (সাদা রুটি না) চয়ন করার জন্য মনে রাখবেন। যদি আপনি নিশ্চিত না হন, তবে প্যাকেজিংয়ের লাল হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের হার্ট-চেক চিহ্নটি সন্ধান করুন। এছাড়া, হাড়-সুস্থ খাবার (যেগুলি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ) ভুলে যায় না যেমন কম চর্বিযুক্ত দই ও দুধ, মাকড়সা ও কয়লা, এবং সুরক্ষিত খাদ্যশস্য।
অবশেষে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যে আপনার জন্য কতটা অ্যালকোহল নিরাপদ? এছাড়াও, যখন তৃষ্ণার্ত, জল পান এবং মিষ্টি পানীয় যেমন সোডা, মিষ্টি চা, বা শক্তি পানীয় এড়ানোর জন্য নির্বাচন করুন।
ব্যায়াম
ব্যায়াম একটি ব্যক্তির এমএস যত্ন একটি কেন্দ্রীয় ভূমিকা পালন করে, এবং এটি ব্যাক আপ করার জন্য বৈজ্ঞানিক গবেষণা আছে। স্টাডিজ দেখায় যে ব্যায়াম এমএস রিল্যাপস এবং হাঁটা সংক্রান্ত সমস্যাগুলির সংখ্যা কমাতে পারে। এমাস-সম্পর্কিত ক্লান্তি এবং বিষণ্নতার উন্নতিতে ব্যায়ামও পাওয়া গেছে।
অবশ্যই, একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার সময় আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে গুরুত্বপূর্ণ, এবং যদি তিনি আপনাকে একটি শারীরিক থেরাপিস্ট-এমন কাউকে উল্লেখ করেন যা আপনাকে এমন একটি ব্যায়ামের নিয়ামক বিকাশ করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার জন্য সঠিক। আপনার আগ্রহ, লক্ষ্য এবং MS- সম্পর্কিত সীমাবদ্ধতাগুলি।
এছাড়াও, আপনি যদি এরোবিক ব্যায়ামে অংশ নিতে না পারেন, তাহলে আপনার জন্য যোগব্যায়াম একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। আসলে, গবেষণায় দেখা গেছে যে এমএস-সম্পর্কিত ক্লান্তি হ্রাসে ব্যায়াম হিসাবে যোগব্যায়াম কার্যকরী।
একটি প্রাথমিক যত্ন চিকিত্সক দেখুন
আপনার এমএস যত্নের জন্য নিয়মিত নিয়মিত একজন স্নায়বিক বিশেষজ্ঞ দেখতে পান, একটি নিয়মিত প্রাথমিক চিকিত্সক হওয়ারও একটি ভাল ধারণা রয়েছে, যেমন একজন অভ্যন্তরীণ বা পারিবারিক ওষুধের ডাক্তার। আপনার প্রাথমিক যত্ন চিকিত্সক নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি আপনার টিকা সম্পর্কে আপ টু ডেট করছেন, যেমন আপনার বার্ষিক ফ্লু শট।
তিনি আপনার লাইফস্টাইল অভ্যাসগুলি কীভাবে আপনার এমএস যত্নের সাথে জড়িত তা বিবেচনা করে নিতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডাক্তার আপনার ভিটামিন ডি স্তরের চেক করতে পারেন বা অস্টিওপোরোসিস (বিশেষ করে যদি আপনি আপনার এমএস জন্য স্টেরয়েড কোর্স পেয়ে থাকেন) পর্দার জন্য একটি পরীক্ষা অর্ডার করতে পারেন। ডায়াবেটিস বা উচ্চ কোলেস্টেরল মত সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা সনাক্ত ক্যান্সার স্ক্রিনিং পরীক্ষা এবং রক্তের কাজ সাধারণত একটি প্রাথমিক যত্ন চিকিত্সক দ্বারা আদেশ করা হয়।
উপরন্তু, একটি প্রাথমিক যত্ন চিকিত্সক ধূমপান বন্ধ, ওজন হ্রাস, এবং মানসিক চাপ যেমন বিষণ্নতা বা উদ্বেগ মত বিভিন্ন চাহিদা জন্য কাউন্সেলিং এবং চিকিৎসা রেফারেলস প্রদান করতে পারেন
ধূমপানের অবসানটি এমএসতে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যেমন ধূমপান আপনার বা আপনার প্রিয় ব্যক্তির MS এর অগ্রগতিকে ত্বরান্বিত করতে পারে। ভাল খবর হল যে এটা ধূমপান বন্ধ করার জন্য খুব দেরী না, এবং ঔষধ এবং জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি সহ উপলব্ধ থেরাপির একটি সংখ্যা আছে।
আপনার এমএস রোগ-সংশোধন ঔষধ নিন
যদি আপনি সম্প্রতি এমএস-এর সাথে নির্ণয় করা হয়ে থাকেন তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব রোগ-সংশোধনকারী ঔষধটি শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার "এমএস প্ল্যানের সাথে সুখী" অংশ হিসাবে আপনার এমএস ডায়াবেটিস গ্রহণ আপনার জীবনের অগ্রাধিকার নিশ্চিত করবে।
বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে একজন ব্যক্তির উপসর্গের আগেও তার অভিজ্ঞতা রয়েছে, সেগুলি তাদের মস্তিষ্ক ও মেরুদণ্ডে এমএস-সম্পর্কিত ক্ষতির সম্মুখীন হতে পারে- তাই যতক্ষণ না আপনার এমএস লক্ষণগুলি বেশি থাকে বা আপনার ঔষধ বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করা হয় কারণ আপনি ভাল বোধ করছেন তা বোধগম্য নয়।
উপরন্তু, এমএস এর প্রাথমিক পর্যায়ে এমএস ঔষধগুলি সবচেয়ে ভাল। এই যখন আপনার ইমিউন সিস্টেমের সেলাই myelin আক্রমণ এবং আপনি স্বতন্ত্র relapses অভিজ্ঞতা। এমএস এর পরবর্তী পর্যায়ে একটি প্রগতিশীল, degenerative প্রক্রিয়া, এবং বর্তমান রোগ-সংশোধন থেরাপির হিসাবে কার্যকর হয় না।
এই সব বলা হচ্ছে, এটা বোঝা যায় যে আপনার জন্য কিছু, আপনার এমএস রোগ-সংশোধন ঔষধ গ্রহণ করার জন্য বাধা আছে । এটা ব্যয়বহুল হতে পারে, আপনি সূঁচ ভয় হতে পারে, অথবা আপনি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অসহনীয় খুঁজে পেতে পারেন। কিন্তু এই বোঝার অনেক কার্যকরভাবে কার্যকরভাবে সমাধান করা যেতে পারে। আপনার উদ্বেগগুলির বিষয়ে আপনার MS স্বাস্থ্য দলের সাথে খাপ খাওয়ান, যাতে আপনি আপনার এমএস যত্ন সহ ট্র্যাকে ফিরে আসতে পারেন।
একটি শব্দ থেকে
এমএস-এর সাথে ভাল থাকা আপনার লক্ষণগুলির ব্যবস্থাপনা, আপনার রোগ-সংশোধনকারী ঔষধ গ্রহণ, ডাক্তারের নিয়োগে যোগদান এবং সুস্থ জীবনযাপনের অভ্যাসগুলির সাথে জড়িত হওয়ার একটি সূক্ষ্ম ভারসাম্য প্রয়োজন।
যে বলেন, আপনি একটি সময় একবার যে ভারসাম্য হারাতে বলে মনে হয় না fret না। এমএস সঙ্গে বসবাস একটি যাত্রা হয়, তাই নিজেকে প্রতি দয়া করুন এবং এক সময়ে এটি এক দিন নিতে।
> সোর্স:
> হজেকিস ইজে, জিলিনক জিএ, ভিল্যান্ড টিজে, পেরেরা এনজি, মার্চ সি, ভ্যান ডের মির ডিএম ডায়েট অ্যাসোসিয়েশন > মানের > জীবন, অক্ষমতা এবং পুনরুজ্জীবিত হারের সাথে একাধিক স্ক্লেরোসিসের মানুষের আন্তর্জাতিক নমুনা। নৃত্য নিউরসিসি 2015 এপ্রিল; 18 (3): 125-36
> মোটি আরডাব্লিউ, পিলিউটি এলএ শারীরিক ব্যায়াম একটি মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস রোগ চিকিত্সার পরিবর্তন? বিশেষজ্ঞ রেইউ Neurother। 2016 আগস্ট, 16 (8): 951-60
> জাতীয় এমএস সোসাইটি প্রিভেন্টিভ কেয়ার প্রস্তাবনা: বেসিক ফ্যাক্টস ।
> ওকে বি। এট আল একাধিক স্ক্লেরোসিসে যোগব্যায়াম এবং ব্যায়ামের নিয়ন্ত্রিত নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষা। নিউরোলজি ২004 জুন 8; 62 (11): ২058-64।
> রিসিসিও পি, রসনা আর। একাধিক স্নায়ুরোগে পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য। আসন্ন নিউরো 2015 জানু-ফেব্রু ফেব্রুয়ারি; 7 (1)।