এই মন-শরীর-আত্মা অভ্যাসগুলি উপসর্গগুলি উপশম করতে দেখায়
আপনি যদি যোগব্যায়াম সম্পর্কে চিন্তা করেন তবে এটি চেষ্টা করতে দ্বিধা বোধ করছেন, এই কথা শুনুন: এই প্রাচীন মন-শরীর-আত্মা অনুশীলন বিশেষত একাধিক স্ক্লেরোসিস (এমএস) উপসর্গগুলি হ্রাস করার ক্ষমতা। এবং পাওয়া ফলাফল প্রতিশ্রুতিবদ্ধ ছিল।
গবেষণা
রুটজার স্কুল অব হেলথ সম্পর্কিত প্রফেশনে পরিচালিত একটি ২014 সালের গবেষণায় 14 জন অংশগ্রহণকারী সপ্তাহে দুইবার সপ্তাহে এক সপ্তাহ 90 মিনিট সময় অনুশীলন করেন।
প্রোগ্রাম শেষে, তারা ভাল হাঁটা সক্ষম ছিল, ভাল ভারসাম্য এবং সূক্ষ্ম মোটর সমন্বয় ছিল, এবং একটি সহজ সময় যোগব্যায়াম শুরু করার আগে দাঁড়িয়ে বসার থেকে যাচ্ছে। তারা ব্যথা এবং ক্লান্তি এবং সেইসাথে মানসিক স্বাস্থ্য, ঘনত্ব, মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ এবং দৃষ্টি
কেন যোগব্যায়াম চেষ্টা করুন
যদিও যোগব্যায়াম এমসির নিরাময় করবেন না এটি উপসর্গগুলি হ্রাসে সহায়ক হতে পারে, যা আপনার কাছে আগ্রহী কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য যথেষ্ট কারণ। একটি দীর্ঘস্থায়ী এবং অনির্দেশ্য অসুস্থতা হিসাবে কেউ হিসাবে, যোগব্যায়াম আপনি আপনার শরীরের সাথে যোগাযোগ আরও ভাল করতে সাহায্য করতে পারেন পাশাপাশি এটি আপনি আরো আরামে বাস করতে সাহায্য।
পজিশন ও শ্বাসের মাধ্যমে, এই অনুশীলনটি অঙ্গবিন্যাস, শক্তি বৃদ্ধি এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করে, এবং আপনাকে শিথিল এবং ফোকাস কিভাবে শিখায়। আপনি সপ্তাহে সপ্তাহে এমনকি আপনার নমনীয়তা এবং শক্তি ইতিবাচক পরিবর্তন দেখতে পাবেন
আপনি এই সুবিধাগুলি দেখতে বা অনুভব করতে পারেন না, তবে যে আপনাকে নিরুৎসাহিত করবেন না
যেসব উপদেশ আমি পেশ করি তা হল জনসাধারণের জন্য শুধু যোগদান বা পুনঃক্রিয়া যোগ করা: কমপক্ষে দুই সপ্তাহের জন্য এটি একটি সুযোগ দিন।
সেশন প্রথম দম্পতি সুন্দর বা তরল হবে না। যাইহোক, আপনি জানেন না আগে আপনি যে জিনিসগুলি অসম্ভব বলে মনে করছেন এবং এটি সম্পর্কে সুন্দর রশ্মি ভাল অনুভব করবেন।
ক্লান্তি ওভার শক্তি
গবেষকরা এমএস সহ 69 জনকে নিযুক্ত করেছেন এবং অনিয়মিতভাবে তাদের সাপ্তাহিক সাপ্তাহিক ইয়াঙ্গার যোগ ক্লাস (হথ যোগের একটি ফর্ম যা আমেরিকাতে প্রচলিত সর্বাধিক প্রচলিত যোগব্যায়াম) একটি অভ্যাগত বাইক এবং হোম ব্যায়াম, বা এই গ্রুপ দুটি জন্য অপেক্ষা তালিকা একটি গ্রুপ।
গবেষণার শুরুতে অক্ষমতার উদ্বেগ, উদ্বেগ, ক্লান্তি এবং জ্ঞানীয় ফাংশন গ্রহণ করা হয় এবং গবেষণায় ছয় মাস পর। গবেষকরা যোগব্যায়াম এবং জ্ঞানীয় ফাংশন বা মেজাজের মধ্যে সংযোগ খুঁজে পায়নি (অদ্ভুতভাবে, যোগব্যায়ামগুলি এই উপকারের জন্য অভিহিত করা হয়), কিন্তু এটি ক্লান্তি হ্রাস করে এবং শক্তি পর্যায়ে বৃদ্ধি পায় এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ আবিষ্কার কারণ ক্লান্তি এমএস এর সবচেয়ে কঠিন ও লুকানো উপসর্গের একটি।
কম বিনিয়োগ সঙ্গে, যোগ বাড়িতে এছাড়াও করা যেতে পারে। ব্যক্তিগতভাবে, আমি সুপারিশ করি যে সঠিক শিক্ষার্থীদের উপযুক্ত ফর্ম শিখতে একটি মাস বা দুই (অথবা সম্ভবত বাড়িতে ব্যক্তিগত পাঠ পরীক্ষা) জন্য যোগব্যায়াম ক্লাস গ্রহণ করা উচিত, কারণ এটি প্রাথমিকভাবে বোঝা কঠিন যে পোষ অবশ্যই দেখবেন বা কেমন লাগবে। একজন প্রশিক্ষক আপনার ভঙ্গি বা পরামর্শগুলিতে ছোট হাতের-সামঞ্জস্য সমন্বয় করতে সাহায্য করতে পারে যা একটি বড় পার্থক্য তৈরি করতে পারে। তারপরে, যদি আপনি চাইলে ভিডিও বা অডিও রেকর্ডিং ব্যবহার করে আপনি ক্লাসে চলতে বা হোম অনুশীলন শুরু করতে পারেন।
স্পষ্টতই, এই গবেষণায় যোগব্যবস্থা ইরিক স্মেল দ্বারা উন্নত করা হয়েছিল, যিনি 22 বছর বয়সে এমএস নিয়ে নিরীক্ষণ করেছিলেন। ইরিক তার নির্ণয়ের পর যোগব্যায়ামের একটি গুরুতর ছাত্র হয়ে ওঠে এবং এমএস এর সত্ত্বেও তাকে ভাল স্বাস্থ্যের সাথে পালন করার জন্য যোগদান করে। তাঁর ওয়েবসাইট, যোগমোডমস, যোগব্যায়াম ব্যবহার করে এমএস ম্যানেজমেন্টের পাশাপাশি হোম অভ্যাসের জন্য ভিডিওর সাথে তার পরিচয় সম্পর্কে বিস্তারিত বর্ণনা রয়েছে।
পুনর্বাসনের একটি পদ্ধতি
এমনকি যারা গুরুতরভাবে অক্ষম হয় তারা যোগ থেকে উপকৃত হতে পারে। যদি একজন ব্যক্তি যোগব্যায়াম না করতে পারেন, ব্লক এবং অন্যান্য সহায়ক যন্ত্রগুলি নমনীয়তা এবং অন্যান্য সমস্যাগুলির হস্তক্ষেপের সময় দাঁড়া থেকে উপকার পেতে পারে।
হুইলচেয়ারের মানুষ চেয়ার যোগব্যায়াম থেকে উপকৃত হতে পারে যার মধ্যে একটি প্রশিক্ষিত যোগ প্রশিক্ষক বসতে বসতে তাদের সাহায্য। শুধু নিশ্চিত যে যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের সাথে কাজ অভিজ্ঞ হয়।
সূত্র:
বি এস ওকেন, এমডি, এস কিশিয়ামা, এমএ, ডি জাজেল, ডি। বুর্ডিট, এমডি, জে কার্লসেন, এবি, এম। হাছ, ডিসি এমএ, সি হুগোস, এমএস পিটি, ডিএফ ক্রেইমার, পিএইচডি, জে লরেন্স, বি এস এবং এম। গণ, এমডি একাধিক স্ক্লেরোসিসে যোগব্যায়াম এবং ব্যায়ামের নিয়ন্ত্রিত নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষা। নিউরোলজি 2004; 62: ২058-2064
মাল্টিপল স্লিারোসিস সেন্টারের কনসার্টিয়ামের 6 ষ্ঠ সমবায় সভায় (সিএমএসসি) এবং একাধিক স্লেয়ারোসিসের চিকিত্সা ও গবেষণা জন্য আমেরিকা কমিটি (ACTRIMS)। এম্বেড SX02 মে 30, ২014।