স্নায়ু থেকে ঘুম থেকে অ্যাপেনা, ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারেন
আপনি হয়তো কিছুটা ওজন হ্রাস করতে পারেন কিনা তা সম্ভবত আপনি জানেন, তবে আপনার ঘুমের উন্নতিতে ওজন কমে কীভাবে হতে পারে? আর কতটা ওজন হারাতে হবে? স্নায়ু থেকে স্নায়ু থেকে, ওজন কমানোর উল্লেখযোগ্য উপকারিতা থাকতে পারে এবং ভাল বিশ্রাম হতে পারে। কিভাবে ওজন কমানোর আপনার ঘুম উন্নতি এবং ঘুম apnea আপনার ঝুঁকি কমাতে আবিষ্কার করুন।
অত্যধিক ওজন আপনার ঘুম কেড়ে নিতে পারেন
যারা বেশি ওজন বা স্থূলকায়, তাদের জন্য এই অত্যধিক ওজন আপনার ঘুম এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি হতে পারে।
সর্বাধিক ঘুম প্রভাব আপনার শ্বাসের উপর হতে পারে: ওভারওয়েট স্পষ্টভাবে স্পন্দিত ঘুম apnea লিঙ্ক করা হয়, একটি অবস্থা যা উপরের স্রাবের ঘুমের সময় collapses। এটি উপরের বায়ু প্রবাহ প্রতিরোধেরও বৃদ্ধি করতে পারে। এর ফলে গুরুতর পরিণাম হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে স্থূলতা হাইপোভেনটিঞ্জন সিন্ড্রোম সৃষ্টির কারণে এবং এমনকি স্ট্রোক বা আকস্মিক মৃত্যু হতে পারে।
অতিরিক্ত পাউন্ড বাদ দিয়ে, আপনি আপনার শ্বাস এবং সাধারণ স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারেন। ঘুম ও জেগে ওঠার সময় আপনার অক্সিজেন এবং কার্বন ডাইঅক্সাইডের মাত্রা স্বাভাবিক করা সম্ভব। আপনার ঘুমের শ্বাস প্রশ্বাস নির্ণয় করে, আপনি আপনার ফুসফুসের ও হৃদয় ফাংশনকেও উন্নত করতে পারেন। আপনার রক্তচাপ এবং রক্তের শর্করার উন্নতি সহ অপ্রত্যাশিত বেনিফিটও হতে পারে ।
ওজন হ্রাস স্রোতবৎ উন্নতি করতে পারে?
গবেষণায় মনে হয় যে ওজন হ্রাস, প্রকৃতপক্ষে, স্নায়ুতে উন্নতি করতে পারে। ২0 টি অ্যাসি্পটাপটামিক মেদবহুল পুরুষদের একটি অধ্যয়নে যারা ব্যাপকভাবে স্নায়ুযুদ্ধ করে, স্নায়ুতে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাসের মাত্র 6.6 পাউন্ডের গড় ওজন হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত।
যারা বেশি ওজন হারিয়েছে - গড়ে 16.7 পাউন্ড - স্নায়ু সম্পূর্ণভাবে সম্পূর্ণভাবে দূর করা হয়েছে। যাইহোক, কিছু রোগী যারা আরও বেশি ওজন হারান তাদের স্নায়ুতে অব্যাহত থাকে।
অতএব, অধিকাংশ লোক যারা ওজন হারান সম্ভবত তাদের স্নায়ু কমে যাবে, কিন্তু এটি অগত্যা সবাইকে সাহায্য করে না। স্নায়ুযুদ্ধে অন্যান্য কারণগুলিও হতে পারে, এটোমোমিটার সমস্যাগুলি যেমন একটি বিচ্ছিন্ন অংশের মত।
তবুও, আপনার স্বাস্থ্যের মধ্যে থাকা সামগ্রিক সুফলগুলির কারণে ওজন হ্রাস একটি যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য হতে পারে।
কতজন ওজন হারাবেন?
আপনার হারানো উচিত কতজন আনুমানিকভাবে কোনও নির্ভরযোগ্য উপায় নেই, এবং এটি কেস-টু-কেস ভিত্তিতে বিবেচনা করা আবশ্যক। আপনার নিজের জন্য সেরা পরিকল্পনা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার লক্ষ্যগুলি নিয়ে আলোচনা করা সবচেয়ে ভাল হবে। সাধারণভাবে, 10% শরীরের ওজন হ্রাস বেশিরভাগ লোকের জন্য সহায়ক, যাদের বেশি ওজন বা মস্তিষ্ক থাকে। আপনার ওজন উপর নির্ভর করে, এটি আপনার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাব ফেলতে যথেষ্ট হতে পারে না।
যদি আপনার শারীরিক ওজন বেশি 50% এর বেশি আপনার বর্তমান ওজন সঙ্গে morbidly স্থূল, আপনি ব্যায়াম সীমাবদ্ধতা সম্মুখীন হতে পারে। এটি আপনার একাধিক উপায় মাধ্যমে আপনার ওজন মোকাবেলার প্রয়োজন হতে পারে, সহ:
সাধারণ খাদ্য
ক্যালোরি কাটা, অংশ মাপ হ্রাস, ফাস্ট ফুড নিষ্কাশন, এবং আরো ফল এবং সবজি এবং কম প্রক্রিয়া খাদ্য খাওয়া। একটি কাঠামোগত ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম অংশগ্রহণ থেকে অনেক উপকারিতা।
ব্যায়াম
আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং আপনি যে উপভোগ করবেন এমন একটি কার্যকলাপ নির্বাচন করুন। হাঁটা, বাইকিং, এবং সাঁতার মতো নিম্ন-প্রভাব অনুশীলন সহায়ক হতে পারে। কিছু মানুষ এরোবিক্স বা যোগব্যায়াম উপভোগ করেন। চলমান মত উচ্চ-তীব্রতা কার্যকলাপ অনেকগুলি ক্যালোরি পোড়াতে পারে, তবে শরীরের জয়েন্টগুলোতে এটি কঠিন হতে পারে।
যদি এটি আপনাকে জিমের সাথে যোগ দিতে উৎসাহিত করে, তাহলে এটি ক্লাস এবং ব্যায়াম সরঞ্জামগুলি অ্যাক্সেস করার একটি উপায় হতে পারে যা খুব ব্যয়বহুল বা বড় হতে পারে।
আচরণগত পরিবর্তন
কখনও কখনও খাদ্য একটি উপায় যে আমরা চাপ সঙ্গে মানানসই। যখন আমাদের মেজাজটি দরিদ্র, অথবা আমরা জোর অনুভব করি, তখন আমরা হয়তো আমাদের জন্য ভাল বোধ করার জন্য কিছু পেতে পারি। আমরা আচরণ snacking হতে পারে কর্মক্ষেত্রে, আমরা দিনের মধ্য দিয়ে পেতে মিষ্টি বা উচ্চ-ক্যালোরি কফি পানীয় পান করতে পারি। এই ক্যালোরি যোগ করতে পারেন, এবং এটি আমাদের কার্যক্রম কমানোর জন্য সহায়ক হতে পারে, যেমন একটি খাওয়ার হাঁটার মত, আমাদের ওজন কমাতে।
ওষুধ এবং ওজন কমানোর সম্পূরকসমূহ
কিছু ক্ষেত্রে, ডায়াবেটিস বা ওজন হ্রাস সম্পূরকসমূহের ব্যবহারগুলি একটি দরকারী যোগসূত্র হতে পারে যখন খাদ্য এবং ব্যায়াম যথেষ্ট নয়। এই ঔষধ উদ্দীপক হতে পারে। তারা প্রায়ই অবাঞ্ছিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে। এটি ব্যবহার করার জন্য এটি নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য একটি নতুন ঔষধ শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
বারিয়াট্রিক সার্জারি
অবশেষে, কিছু লোক পেট এর ক্ষমতা কমাতে সার্জারির প্রয়োজন হতে পারে। এটি খাওয়া যাবে খাদ্যের পরিমাণ সীমিত করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, এই নাটকীয় ওজন হ্রাস পায়। সার্জারি ঝুঁকি ছাড়াই নয়, এবং প্রক্রিয়াটি থেকে পূর্বে ওজন কমানোর সাথে কিছু প্রেরণা প্রদর্শন করা প্রয়োজন।
এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে ওজন হ্রাস সঠিক চিকিৎসা তত্ত্বাবধানে নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে ঘটে। দীর্ঘ মেয়াদে আপনার আদর্শ ওজন বজায় রাখতে র্যাপিড, অনির্বাচিত ওজন হ্রাস খুব কমই সফল।
ওজন হ্রাস স্নায়ু স্নায়ু এবং আপনার ঘুমের ঝুঁকি মাত্রা কমাতে পারে। যদি আপনি স্থায়ী ঘুমের অ্যাপেনিয়া থাকেন, ক্রমাগত ইতিবাচক বাতাসের চাপ (সিপিএপি) ব্যবহার আপনার স্বাস্থ্য এবং ওজন হ্রাসের লক্ষ্যগুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুমের মধ্যে থাকা বিপাকীয়তা এবং অবাঞ্ছিত ওজন বৃদ্ধি কমাতে যথেষ্ট প্রমাণ রয়েছে।
সূত্র:
সাহস, এইচএম এট আর "সাঁতারের জন্য চিকিত্সা। যৌথ ওজন হ্রাস, পাশে ঘুমন্ত, এবং অনুনাসিক স্প্রে।" চেস্ট 1995; 107: 1২83
"স্বেচ্ছায় ওজন হ্রাস এবং নিয়ন্ত্রণের পদ্ধতি।" এনআইএইচ টেকনোলজি অ্যাসেসমেন্ট কনফারেন্স প্যানেল অ্যান আন্তঃ মেড 199২; 116: 9 4২
সুগারম্যান, এইচ এট আল "স্থূলতা শ্বাসযন্ত্রের অপ্রতুলতা চিকিত্সা করার জন্য গ্যাস্ট্রিক সার্জারির দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব।" এম জে ক্লিন নিউট্র 1992; 55: 597 এস