আপনি কি স্বল্পমেয়াদি মেমোরি সমস্যা, শব্দ-শঙ্কর সমস্যা, এবং / অথবা অস্তিত্বহীন মনোযোগ স্পন্দন ভোগ করেন? এই খুব ভাল আপনার মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস (এমএস) সম্পর্কিত জ্ঞানীয় ব্যাঘাতিক লক্ষণ হতে পারে।
এখানে আপনার জ্ঞানীয় সমস্যাগুলির সাথে আপনি কিভাবে মোকাবেলা করতে পারেন এবং এর মধ্যে কিছু চাপ কমানোর বিষয়ে কিছু বুদ্ধিমান এবং সহজ টিপস।
তোমার পরিবেশে
আমরা আমাদের জীবনে অনেক শব্দ, ক্লাস্টার, স্ট্যাটিক, এবং বিশৃঙ্খলার অভ্যস্ত হয়েছি, আমাদের মধ্যে অনেকেই মনে করে যে পৃথিবী কিভাবে।
ওয়েল, ভাল খবর হল যে আপনি আপনার তাত্ক্ষণিক পরিবেশন অন্তত কিছু অংশ নিয়ন্ত্রণ আছে। নীচের চেষ্টা করুন এবং একটি শান্তিপূর্ণ জায়গায় একটি চিন্তার আছে কি মত দেখতে হয়:
- সঙ্গীত এবং টেলিভিশন বন্ধ করুন। আসলে, আপনার বাড়ির বিভিন্ন কক্ষগুলিতে "শব্দ তালিকা" করুন: সিলিং ফ্যানের ছিটিয়ে কি? তোমার প্রিন্টার থেকে কি কোন হুম আছে? আপনার কম্পিউটারের ড্রাইভ কুইকিং? আপনার সন্তানের এত জোরে তার স্টেরিও আছে যে আপনি রান্নাঘর এ শুনতে পারেন? আপনার জীবনে কিছু শান্ত করার জন্য আপনি কি করতে পারেন দেখুন।
- আলো সামঞ্জস্য করুন আপনি যখন এটি করতে পারেন এটি নরম এবং আকর্ষণীয় করুন। আপনি একটি টাস্ক করতে বা পড়তে দেখতে প্রয়োজন যখন এটি উজ্জ্বল এবং দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন। আপনি যে ওভারহেড লাইট খুব চাপ এবং distracting হতে পারে খুঁজে পেতে পারেন।
- ক্লাস্টার দূর করুন আপনার চোখ স্টাফ থেকে বিরতি প্রয়োজন, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার মনোযোগ-ম্যাগাজিনে যেগুলি চেসেলগুলি দূরে রাখেন, সেগুলি পড়তে বা পুনর্ব্যবহার করার প্রয়োজন হয়, বুনো নাটকগুলোকে ধুলা করা প্রয়োজন, অন্য লোকের জিনিসপত্রগুলি যেগুলি দূর করা প্রয়োজন। একটি "ক্লাস্টার কনভার্টাইন" চেষ্টা করুন, যেখানে আপনি কিছুক্ষণের জন্য বাক্সে রাখুন যতক্ষন না আপনি আসলে কি চান, আপনার স্পেসে সত্যিই চান বা প্রয়োজন। আপনি সম্ভবত এটি বাক্স থেকে বেরিয়ে আসলে কিভাবে সামান্য বিস্মিত হবে।
আপনার মানুষ পচা
এই এক সম্পন্ন করার জন্য একটি বিট trickyier হতে পারে, কিন্তু এটি সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
- শুধুমাত্র একজন ব্যক্তির এক সময়ে কথা বলুন। আপনার কাছে এটি পরিষ্কার করে দিন যে যদি তারা শুনতে চায়, তবে তাদের পালাবার জন্য অপেক্ষা করতে হবে।
- কথোপকথন আলিঙ্গন। এর মানে আপনি যখন একটি কথোপকথন আছে, শুধুমাত্র একটি কথোপকথন আছে। সবাই তাদের iPhones, খবরেরকাগজ, টাকো, নখের ফাইলগুলি সরিয়ে ফেলার প্রয়োজন- সবই- এবং একে অপরের সাথে কথা বলুন। এটা প্রথম এ অদ্ভুত মনে হতে পারে, আমরা অভ্যস্ত যখন তাই অভ্যস্ত হয় "রঙ্গিন"। কিন্তু এই উভয় পক্ষের একটি আরো পরিপূরক কথোপকথন আছে সাহায্য করবে, পাশাপাশি এমএস অনুসরণ করে যারা বিস্তারিত সাহায্য এবং সঠিক শব্দ খুঁজে পেতে সাহায্য
- অন্যদের সাথে চেক করুন আপনি কি বলছেন তা বুঝতে হলে লোকেদের জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি কথোপকথন অনুসরণ না করেন তবে তাদের পুনরাবৃত্তি করার জন্য তাদের জিজ্ঞাসা করুন। গুরুত্বপূর্ণ তারিখ, নির্দেশাবলী নিশ্চিত করুন, সঠিক কিছু করার প্রয়োজন হয় এমন কিছু। এই আপনাকে বিব্রত না করার চেষ্টা করুন। সব পরে, মানুষ সাধারণত তাদের শব্দ তাদের কাছে পুনরাবৃত্তি শ্রবণ ভালোবাসি বা নিজেকে পুনরাবৃত্তি করতে বলা হচ্ছে, যতদিন এটি একটি আগ্রহী, আন্তরিক ভাবে কাজ করা হয়।
আপনার মস্তিষ্ক তৃপ্তি
যদি আপনি জিনিসগুলি সম্পন্ন করতে চান তবে আপনার অংশীদারিত্বে আপনার মস্তিষ্কের সাথে কাজ করতে হবে। হিসাবে হতাশ হিসাবে আপনি ভুলে যাওয়া অ্যাপয়েন্টমেন্ট, বারবার শব্দ, বা ভ্রান্ত মনোযোগ span দ্বারা সময়ে সময়ে পেতে পারে, এই হতাশা আন্ডারওয়্যার নির্দেশ করে জিনিষ আরো খারাপ করতে একটি নিশ্চিত উপায়। আপনার মস্তিষ্কের ভাল হোন এবং আপনাকে পুরস্কৃত করা হবে।
- Multitask করবেন না আপনি এক সময়ে শুধু এক জিনিস করতে কি সীমিত করার ধারণা এখন "mindfulness" হিসাবে অনেক দ্বারা উল্লেখ করা হয়, আপনি যে মুহূর্তে হচ্ছে অভিজ্ঞতা হচ্ছে- এবং এটি একটি ভাল জিনিস। প্রকৃতপক্ষে, এটি সম্ভবত আপনি যদি এক সময়ে এক জিনিস করেন, এবং শুধুমাত্র বিষয় উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা, আপনি এটি ভাল এবং আরও দক্ষতার সাথে এটি করতে হবে
- আপনার উপায় জিনিস সংগঠিত। যদি রান্নাঘরের ডাঁটা বা প্যান্টির মধ্যে অতিরিক্ত কলম রাখার জন্য লন্ড্রি ডিটারজেন্ট রাখা আপনার পক্ষে বোধগম্য হয়, তবে সব পদ্ধতিতে এটি করুন- আপনার সিস্টেমে আস্থা রাখুন এবং তার সাথে স্টিক করুন। যে বলেন, এটি আপনার ড্রয়ার, cupboards, এবং closets মধ্যে মূল্যবান স্থান খেয়েছেন যে সমস্ত অতিরিক্ত স্টাফ নিচে (বা বক্স আপ) পড়ান একটি ভাল ধারণা।
- আপনার মস্তিষ্কের সাথে কথা বলুন। আপনি অট্ট বা নিজের কথা বলতে পারেন কিন্তু আপনার মস্তিষ্ককে এমন একটি বাচ্চার মত মনে করতে পারেন, যা গন্তব্যের পথে র্যান্ডম অবজেক্টের সাথে পালাতে চায় এবং খেলতে চায়। আপনি আলতোভাবে কিন্তু দৃঢ়ভাবে হাতে টাস্ক এর আপনার মস্তিষ্কের স্মরণ করিয়ে দিতে হবে। আপনি একটি বাচ্চা সঙ্গে যেমন কল্পনাপ্রবণ - আপনি রেফ্রিজারের থেকে বেরিয়ে আসতে প্রয়োজন যে তিনটি উপাদান সম্পর্কে একটি ছোট গান গাওয়া বা আপনি তাদের জন্য চেহারা যখন একটি মজার উচ্চারণ সঙ্গে "গাড়ী কী" পুনরাবৃত্তি কল্পনা করা। আপনি আপনার টাস্ক সম্পন্ন যদি নিজেকে M & Ms আচরণ করে প্রতিশ্রুতি যাই হোক না কেন এটা লাগে.
একটি শব্দ থেকে
এমএস-এর সাথে বসবাসের একটি দৈনিক সর্বাধিক চ্যালেঞ্জ, এবং এই চ্যালেঞ্জ আরও বেশি কঠিন হতে পারে যখন জ্ঞানীয় সমস্যাগুলি মিশ্রণে নিক্ষিপ্ত হয়।
বলা হচ্ছে যে, আপনার নিজের প্রতি সদয় হোন এবং আপনার দৈনন্দিন কাজের এবং বাড়ির কাজগুলি যতটা সম্ভব পরিচালনা করতে চেষ্টা করুন।
> উত্স:
> Deloire এমএস, Salort ই, বোনাট এম এট আল মস্তিষ্কের স্কেলারোসিসের পুনরুৎপাদন পুনর্বিবেচনা করাতে বিচ্ছিন্ন মস্তিষ্ক অস্বাভাবিকতার মার্কার হিসাবে জ্ঞানীয় দুর্বলতা। জে নিউরোল নিউরোজার্চ সাইকিয়াট্রি । 2005; 76 (4): 519-26।